ผู้ติดตาม 2877 คน

ติดตาม

1/4

1 คนบันทึกแล้ว

Challenge IF18/6 #DAY78 🍚🥒🍗🍌🥞💜

วันที่ 78 น้ำหนัก 47.90 kg

🍗 มื้อแรก - ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี กับ ผัดแตงกวา

และ ยำจิ้นไก่

🍌 ของว่าง - กล้วยฉาบอบเนย

🥞 มื้อสุดท้าย - โดรายากิ กับ ดีน่าไรซ์เบอร์รี่

#คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

2023/2/21 แก้ไขเป็น

การคุมอาหารแบบ IF18/6 หรือ Intermittent Fasting คือการตั้งเวลาที่จะกินอาหารในช่วงเวลา 6 ชั่วโมง และอดอาหารในช่วงเวลา 18 ชั่วโมง ซึ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น โดยตัวอย่างเมนูที่เหมาะกับการทำ IF18/6 นั้นควรเน้นอาหารที่มีประโยชน์และให้พลังงานที่พอเหมาะ เช่น มื้อแรกของวันกับข้าวสวย 1.5 ทัพพีคู่กับผัดแตงกวาและยำจิ้นไก่ที่มีโปรตีนสูง รวมถึงของว่างอย่างกล้วยฉาบอบเนยที่ให้พลังงานเล็กน้อยแต่ได้ความหวานกำลังดี ไม่ทำให้อิ่มเกินไป ในมื้อสุดท้าย เลือกทานโดรายากิไส้ครีมอัลมอนด์พร้อมกับเครื่องดื่มดีน่าไรซ์เบอร์รี่ที่ช่วยเพิ่มวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งมากๆ เพื่อสุขภาพที่ดีและลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน การทำ IF18/6 ไม่ใช่แค่เรื่องอดอาหาร แต่เป็นการเลือกอาหารในช่วงเวลาที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและไม่ขาดพลังงานสำหรับกิจกรรมในแต่ละวัน ใครที่สนใจลองเริ่มทำตามแบบง่ายๆ จากเมนูอาหารที่แนะนำนี้ พร้อมกับการตั้งเป้าหมายน้ำหนักที่เหมาะสมกับตัวเอง จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องสนุกและเห็นผลชัดเจนมากขึ้น

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ลดน้ำหนัก

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 227 ครั้ง

ภาพตารางการกินคลีน IF 18:6 สัปดาห์ที่ 1 สำหรับวันจันทร์ถึงพฤหัสบดี แสดงรายการอาหารและกิจกรรมในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มโพรไบโอติก/คอลลาเจน, ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ไข่, ผัก, อกไก่, ผลไม้, กรีกโยเกิร์ต และการคาดิโอ พร้อมสัดส่วนสารอาหารและปริมาณน้ำที่ดื่ม

ตารางกินลดน้ำหนัก ฉบับ IF18/6

ท้าพิสูจน์ตัวเอง จริงจังตามตาราง ไม่ง่ายและไม่หนักกับตัวเองจนเกินไป นี่เป็นตารางที่ออกแบบเหมาะเพื่อตัวเอง หลังจากที่ลองผิดลองถูกมา 2 อาทิตย์ แต่ก็ยังเห็นผลลัพธ์ นน.ลดลง กระชับนิดหน่อย เเต่พุงยังเห็นการเปลี่ยนแปลงไม่ชัดเจน ตารางจะจัดทุกสัปดาห์ ทำชาเลนส์ให้ตัวเอง 30 สัปดาห์ แล้วมาดูผลลัพธ์ไปพร้อมๆกั

ถูกใจ 6014 ครั้ง

IF18/6 หายไป 20 โล !

ทำ IF 18/6 หายไป 20 โล กินแบบนี้ครับ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #ดูแลตัวเอง #เปลี่ยนร่าง #fypシ

ถูกใจ 540 ครั้ง

ภาพรวมเมนู IF 18/6 สองมื้อต่อวัน ประกอบด้วยปีกไก่หม้อทอดกับสลัด, ข้าวคลุกพริกเกลือทะเล, ข้าวหน้าหมู และโจ๊กปลากะพง พร้อมไข่ดาวและผักหลากหลาย

เมนู IF สองมื้อต่อวัน: แซลมอนหม้อทอดกับผัดผักบุ้งและไข่ดาว, ข้าวผัดไก่สับกับไข่ดาวและอะโวคาโด, กุ้งย่างกับผัดคะน้าและไข่ดาว, และหมูกระเทียมกับผัดผักบุ้งและมันม่วง

เมนู IF สองมื้อต่อวัน: น่องสะโพกไก่หม้อทอดกับสลัด, กะเพราเครื่องในไก่กับข้าวและบรอกโคลี, ไข่ดาวกับเห็ดผัดพริกไทยและอะโวคาโด, และน่องสะโพกไก่หมักน้ำปลากับข้าวและผัดมะเขือ

แชร์เมนูที่กินตอนลด 10 กก. ใน 2 เดือน✨

แชร์ไอเดียเมนู 2 มื้อต่อวัน ทำ IF 18/6 น้ำหนักตั้งต้น 72 กก. ➡️ 62 กก. ใน 2 เดือน 🍅 เริ่มมื้อแรก 10:00-12:00 น. มื้อสุดท้าย 16:00-18:00 น. 🍅 มื้อแรกเน้นอาหารโปรตีนสูง+ไขมันดี 🍅 กินเนื้อสัตว์วันละประมาณ 400 กรัม (น้ำหนักตอนดิบ) 🍅 เน้นอาหารต้นทาง ที่ไม่ใช่ ultra process 🍅 เน้นทำอาหารเอง ปรุง

ถูกใจ 3088 ครั้ง

ตารางIF18/6

แจกตารางทำIF18/6 ข้อดีของการทำIFมีอะไรบ้าง? #ifต้องเข้า #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน

ถูกใจ 258 ครั้ง

ทำ IF 18/6 กินอะไรบ้าง? 👀🐣🥬✨

What I eat in a day 🐣 18/6 Intermittent Fasting ✨ หลังสงกรานต์อึดอัดร่างไปหน่อย โฟมเลยทำ IF ค่ะ เลือกเป็น 18/6 เป็นช่วงที่กำลังพอดี ทำได้ไม่ทรมาน ครบอาทิตย์แล้วสบายตัวขึ้นเยอะเลย 😍🫰🏻 เช้าเริ่มด้วยกาแฟดำ 0 แคล ไม่กระตุ้นอินซูลิน แต่กระตุ้น 💩 55 มื้อแรก : โฟมเริ่มทานช่วงเที่ยง กิน chia seed

ถูกใจ 332 ครั้ง

ภาพรวมของอาหารหลากหลายเมนูสำหรับการทำ IF 18/6 เพื่อลดน้ำหนัก ประกอบด้วยข้าวกับโปรตีน ผักต้ม ส้มตำ และเครื่องดื่มกาแฟดำ

ข้าวหน้าอกไก่ต้ม เสิร์ฟพร้อมไข่ต้มผ่าครึ่งสองฟองและแตงกวาหั่นแว่น จัดวางบนจานลายการ์ตูน

ผักต้มหลากหลายชนิด เช่น ฟักทอง แครอท กะหล่ำปลี และผักกาดขาว พร้อมหมูย่าง จัดวางบนจานลายการ์ตูน

IF 18/6 กินอะไรบ้าง

👉🏻 จาก 57.1 สู่ 54.7 กินยังไงบ้าง ไปดูกัน👈🏻 มื้อแรกเริ่ม 11.00 - 12.00 มื้อสองเริ่ม 17.00 - 18.00 ระหว่างวันกินน้ำเปล่า หรือ กาแฟดำ มัทฉะ ไม่ใส่น้ำตาล อาหารเน้นทำกินเองทุกมื้อ กินโปรตีนให้ถึงในทุกวัน กินอาหารต้ม นึ่ง หรือ ผัดน้ำ งดน้ำหวาน น้ำอัดลม ออกกำลังกายนิดหน่อย 👉🏻 สัดส่วนลง #ติดเทรนด

ถูกใจ 168 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบด้านข้างของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจากก่อนและหลังการลดน้ำหนัก โดยมีหน้าท้องที่แบนราบขึ้น.

ก๋วยเตี๋ยวเนื้อวุ้นเส้นในชามสีขาว มีเนื้อ ลูกชิ้น และผักสีเขียวในน้ำซุปใส วางคู่กับตะเกียบไม้ไผ่.

มือถือถ้วยกราโนล่ารสโอวัลติน มีข้อมูลโภชนาการระบุ 150 กิโลแคลอรี วางอยู่หน้าร้านสะดวกซื้อที่มีสินค้าอื่นๆ บนชั้นวาง.

ทำ If 18/6 : what I eat a day.

7.00 น. ดื่มน้ำเปล่า 1 ขวด 12.00 น. ก๋วยเตี๋ยวเนื้อ วุ้นเส้น 15.30 น. ขนมกาโนร่า กับโปรตีน 1 ซอง 19.00 น. ข้าวไข่ข้น ไก่อบพริกไทยดำ 20.00 น. ดื่มไฟเบอร์ 1 ซอง #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #กินยังไงให้ผอม #กินคลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #อยากผอม #อยากหุ่นดี #สวย #รีวิวบิวตี้ #ไอเ

ถูกใจ 110 ครั้ง

👉🏻 𝓓𝓪𝔂 78 〰️ 🥹✌🏻

𝓓𝓪𝔂 78 〰️ 17/11/66 📆 08.00น. (เช้า) : ข้าวกะเพราหมูสับ หมูก้อน + ไข่ดาว 11.00น. (สาย) : ชาไทย (หวานน้อย) 15.30น. (บ่าย) : ข้าวไก่อบ (ไม่หนัง) 17.00น. (เย็น) : แก้วมังกร 5-6 ชิ้น เน้นลดพุง ลดหน้าท้อง พยายามปรับเรื่องการกินก่อน #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #

ถูกใจ 108 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ "แจกเมนูอาหารสำหรับคนทำ IF 18/6 ในงบ 500฿/สัปดาห์" พร้อมภาพประกอบอาหารสุขภาพหลากหลายชนิด เช่น สลัด ผลไม้ และธนบัตร 500 บาท

ตารางเมนูอาหาร IF 18/6 สำหรับ 7 วัน (จันทร์-อาทิตย์) โดยแบ่งเป็นมื้อแรกและมื้อสอง พร้อมช่วงเวลาแนะนำ 12:00-18:00 น. และคำแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

รายการของที่ต้องซื้อสำหรับเมนู IF 18/6 ในงบประมาณ 500 บาท พร้อมปริมาณและราคาโดยประมาณของวัตถุดิบต่างๆ เช่น ไข่ไก่ เต้าหู้ อกไก่ และผัก

IF 18/6 ก็ผอมได้แบบประหยัด! 🥗💸 รวมเมนู 7 วัน งบแค่ 500 บ

อยากลดน้ำหนักแบบไม่ต้องออกกำลังกายก็ได้! แค่กินให้ถูกเวลา + เลือกวัตถุดิบแบบคุ้มค่า 💪 แชร์เมนูง่ายๆ สำหรับสาย IF 18/6 ที่กินอิ่มทุกวัน ไม่หิว ไม่โทรม และประหยัดสุดๆ 🧄🥬🍳 ใครกำลังเริ่ม IF หรืออยากประหยัดงบอาหาร ลองเซฟเก็บไว้เลย! 📌 มีทั้งเมนูไข่ ผัก เต้าหู้ อกไก่ ข้าวกล้อง และของอิ่มท้องแบบไม่แป้

ถูกใจ 62 ครั้ง

ภาพแสดงตารางอาหาร IF 18:6 ประจำวัน: กาแฟดำช่วงเช้า, กะเพราปลาหมึกเป็นมื้อแรก, สลัดอกไก่เป็นมื้อที่สอง และโปรตีนเชคเพื่อเสริมโปรตีนตามเวลาที่กำหนด.

ภาพแสดงตารางอาหาร IF 18:6 อีกหนึ่งวัน: เริ่มต้นด้วยกาแฟ, อาหารตามสั่งเป็นมื้อแรก, กราโนล่ากับนม และโปรตีนเชคเป็นมื้อที่สอง.

ภาพแสดงตารางอาหาร IF 18:6 ที่ยืดหยุ่น: กาแฟดำเมื่อออกนอกบ้าน, ปิ้งย่างเป็นมื้อแรก, โปรตีนเชครสมันหวานลาเต้ก่อนมื้อที่สอง และต้มเลือดหมูไม่เอาข้าว.

Howto ทำ IF 18:6 ฉบับคนลดจริง 15 กิโล ✨

กระทู้นี้เอินจะมาแชร์เมนูอาหาร รวมถึงช่วงเวลาทำ IF ฉบับ 2024 ของเอินให้ทุกคนเอาลองไปปรับทำตามๆกันนะคะ ซึ่งในปีนี้เอินได้ขยับเวลาทำ IF มาเป็น 18:6 หรือพูดง่ายๆคือ ดินในช่วงเวลา 6 ชม. อด 18 ชม. นั่นเองค่ะ ซึ่งฉบับนี้ของเอินก็จะมาแนะนำตัวช่วยสำหรับคนอยากทำ IF ทั้งแอพที่เอินใช้นับเวลา เมนูโปรตีนที่ทานเ

ถูกใจ 265 ครั้ง

DAY78 🍝☕️🫔🍡 47.55kg

วันที่ 78 🥰 วันนี้จัดเต็มไปค่ะ 😋 น้ำหนัก : 47.55 kg IF18/6 : 19 hrs มื้อแรก : ผัดมาม่า 🍝🥕🥬🥩 ของว่าง : คาปูชิโน่ ☕️🧊 มื้อสุดท้าย : โรตี + ทาโกยากิ 🫔🍡 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหาร #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #intermittentfasting #บันทึกการกิน

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพเท้าบนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลลายการ์ตูน แสดงน้ำหนัก 78.35 กก. พร้อมข้อความ 'd8 ทำif16/8 เริ่มต้นสัปดาห์ที่2' บ่งบอกถึงการเริ่มต้นสัปดาห์ที่สองของการทำ IF.

ภาพเท้าบนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลลายการ์ตูน แสดงน้ำหนัก 78.45 กก. พร้อมข้อความ 'if16/8 d9 นน.ขึ้นมา ขีดอาจเพราะเราเป็นปจด.' แสดงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น��ในวันที่ 9.

ภาพเท้าบนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลลายการ์ตูน แสดงน้ำหนัก 78.70 กก. พร้อมข้อความ 'if16/8 d10' และคำอธิบายว่ายังคงพยายามต่อไปแม้มีประจำเดือน.

if16/8 สัปดาห์ที่ [ 2 ] ตต.80.9🧸27/11/66 - 3/12/66

DAY 1📍: 78.35 DAY 2📍: 78.45 [เป็นปจด.] DAY 3📍: 78.70 DAY 4📍: 78.85 DAY 5📍: 78.70 DAY 6📍: 78.35 [ปจด.หมดแล้ว] DAY 7📍: 78.40 นน.เพิ่มมา 0.05 แง่วววว😳😂 🗣️แนะนำเพิ่มเติม: #น้ำหนักที่จะเพิ่มขึ้นตอนช่วงก่อนมีประจำเดือนเกิดมาจากอะไร ? #เป็นเพราะอะไร ? 🧐 นั้นก็มาจาก อาการบวมน้ำ (เพราะเกิด

ถูกใจ 10 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนักด้วย IF 18:6 โดยไม่เน้นออกกำลังกายหรือพึ่งยา ด้านซ้ายอุ้มเด็กดูมีน้ำหนัก ด้านขวาดูผอมลง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงน้ำหนัก 76 KG หลังคลอดบุตร ซึ่งเป็นน้ำหนักสูงสุดของเธอ

ผู้หญิงยืนกอดอก พร้อมข้อความอธิบายตารางการกินแบบ IF 18:6 โดยละเอียด ตั้งแต่เช้าจรดเย็นและช่วงงดอาหาร

🍔🥩แจกตาราง IF 18/6 ลด 2 เดือน ลง 10 kg 🫠

ทริคการลดน้ำหนัก - วันไหนหลุด ก็ทานไปเลยไม่ต้องกลัว พรุ่งนี้ก็ค่อยเริ่มใหม่ ( แต่ห้ามหลุดบ่อย ) - ถ้าน้ำหนักค้าง ให้สลับเวลาทาน ไม่ทานข้าวเวลาเดิม หรือทำ if 23/1 ไปเลย อาทิตย์ละ 2-3 วัน #ลดน้ำหนักภายใน1เดือน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 459 ครั้ง

ภาพแสดงตารางสูตร IF 16:8 พร้อมเวลาการงดอาหารและทานอาหาร มีภาพประกอบสัตว์สีชมพูน่ารัก และข้อความเกี่ยวกับน้ำหนัก 22 ปอนด์, สูง 30 นิ้ว, และมีฟัน 6 ซี่

เคล็ดลับดีๆในการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน

#รีวิวชีวิตผู้ใหญ่ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #if186

ถูกใจ 1569 ครั้ง

Day 78

มื้อแรก>>>ขนมจีบกุ้ง แบลคคอฟฟี่น้ำผึ้งหวานน้อย มื้อสอง>>>แซนวิชไข่ สามชั้นย่าง มื้อสาม>>>แซนวิชไข่ สามชั้นย่าง ระหว่างวัน>>>ขนมปูไทย ครึ่งห่อ 💪🏋️‍♀️❌❌❌ #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ลดความอ้วนเพื่อสุขภาพ #ลดความอ้วนครั้งสุดท้าย #ลดน้ํ

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังทำ IF สูตร 16:8 เป็นเวลา 9 สัปดาห์ แสดงให้เห็นผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ชัดเจน โดยผู้หญิงคนเดียวกันโพสท่าถ่ายรูปในชุดที่แตกต่างกัน.

$ภาพผู้หญิงก่อนทำ IF พร้อมข้อความแนะนำการลดน้ำหนัก เช่น \"ลดของมัน\", \"ลดของทอด\", \"กินโปรตีน\" และ \"พุงปริ่มค้าบบบ!\" เน้นย้ำถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน.$

$ภาพผู้หญิงหลังทำ IF แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้น พร้อมข้อความ \"จึ้งงงงง!!!\" สะท้อนถึงความสำเร็จในการลดน้ำหนักและรูปร่างที่กระชับขึ้น.$

แจกตาราง IF สูตร 16:8 🫶🏻🫧🎀❕

ส่วนตัวทำได้ 9 สัปดาห์เห็นผลชัดมากกก และลดของมัน ของทอด และกินโปรตีนควบคู่ไปด้วยน้า 🫶🏻 #ifต้องเข้า #ifมือใหม่ #ทำif #ตารางลดน้ำหนัก #ติดเทรนด์ #if #ifแบบไม่เครียด #ลดพุง #ลดหน้าท้อง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 4517 ครั้ง

ภาพแสดงตาราง IF 18/6 พร้อมเวลาและกิจกรรมต่างๆ เริ่มตั้งแต่ตื่นนอน 06:30 น. ดื่มกาแฟดำ 09:30 น. ทานอาหารมื้อแรก 11:00 น. ดื่มน้ำเปล่า 12:30-14:00 น. ทานฝรั่ง/ผลไม้น้ำตาลน้อย 14:30 น. อาหารมื้อสุดท้าย 15:00 น. นม/โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล 16:30-16:50 น. และงดอาหารตั้งแต่ 17:00 น. (ดื่มน้ำเปล่าได้).

ตราบ IF 18/6

#ตรางIF #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน

ถูกใจ 104 ครั้ง

DAY 78

ꔛ ลดน้ำหนักวันที่ 78 🗓28ตค ⸝⸝ เช้า อเมริกาโน นมโอ๊ต เที่ยง ผัดผัก ไก่กระเทียม เย็น คอหมูย่าง 👋🏻˚◡̈ #ไม่if • #ไม่นับแคล . . #คลีน #คลีนไม่เครียด #คลีนไม่ร้อยเเต่อร่อยมากนะ #ลดน้ําหนัก #คลีนไม่เคร่ง #คลีนสายกลาง #ชาเล้นจ์ลดน้ำหนัก #อาหารคลีน

ถูกใจ 169 ครั้ง

IF 18/6 มื้อนี้ที่ 7-11 ไม่ถึง 100 บาท

🍚ข้าวไรเบอร์รี่ 310 แคลอรี 🥚ไข่ต้มตรา CP : 80 กิโลแคลอรี่/ฟอง ได้โปรตีนถึง 8 กรัม 🌶️ น้ำพริกปลาทู สามารถแบ่งกินเป็น 2 มื้อ #มื้อนี้กินอะไรดี #7eleven #มื้อเย็นคลีนๆ #แม่กิ๊กขอรีวิว #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนักไม่ต้องออกกําลังกาย #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดน

ถูกใจ 110 ครั้ง

if16/8 สัปดาห์ที่ [ 4 ]ตต.80.90🏝11/12/66 -17/12/66

💕✌✌💕 DAY 1📍: 78.40 [คาร์ดิโอ 30 นาที] DAY 2📍: 78.20 [คาร์ดิโอ 27 นาที] DAY 3📍: 77.65 [คาร์ดิโอ 26 นาที] DAY 4📍: 77.25 [คาร์ดิโอ 24 นาที] DAY 5📍: 77.35 [คาร์ดิโอ 18.58 นาที] DAY 6📍: 77.15 [คาร์ดิโอ 19.58 นาที] DAY 7📍: 77.55 [คาร์ดิโอ 18.24 นาที] สรุป = -0.85 kg. ⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟🌟:

ถูกใจ 55 ครั้ง

ภาพหน้าปกบทความรีวิวการทำ IF 16/8 เป็นเวลา 1 เดือน โดย OnedayICU มีตัวการ์ตูนผู้หญิง โลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @longloi.na.bokung พร้อมภาพประกอบหนังสือและดอกไม้

รีวิวทำif 16/8 1เดือน 📌🚨💝✨

สวัสดีค่ะวันนี้จะมารีวิวการทำif 16/8 เราเริ่มอาหารมื้อแรกตอน 8โมง ไปจบตอนไม่กิน4โมงเย็น บางวันเวลาขยับบ้างตามหน้างานค่ะแต่หลักๆจะประมาณนี้ ออกกำลังกายบ้างอาทิตย์ละ2-3ครั้งในช่วง2อาทิตย์แรก จากนั้นหลุดค่ะไม่ได้ออกกำลังกาย หลุดคุมอาหารด้วย เพราะงานหนักเหนื่อยแค่กลับบ้านมาก็ล้าแล้วค่ะกินแล้วนอน 😂

ถูกใจ 362 ครั้ง

IFแบบไม่เคร่ง

IFแบบไม่เคร่ง #ifมือใหม่ #การทำif #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดหุ่น

ถูกใจ 1082 ครั้ง

ภาพรวมการทำ IF 16/8 ในหนึ่งวัน แสดงเมนูอเมริกาโน่ส้มตอน 10:00 น., ก๋วยเตี๋ยวเรือตอน 12:30 น. และส้มตำปลาร้ากับขนมจีนตอน 18:00 น. พร้อมผู้หญิงยืนอยู่ด้านซ้าย

มือถือแก้วอเมริกาโน่ส้ม เริ่มดื่มตอน 10:00 น. พร้อมข้อความว่าดื่มกาแฟก่อนไปทำงาน

ก๋วยเตี๋ยวเรือใส่ผักและไข่ต้ม 1 ฟอง เป็นมื้อเที่ยงตอน 12:30 น. พร้อมข้อความว่าไม่ปรุงเพิ่ม

If 16/8 ⏰ ใน 1 วัน กินอะไรบ้าง?🤤

หลังจาก enjoy กับ party ช่วงปีใหม่🫨 🤰🏻พุงเริ่มออกเพราะกินเยอะมาก กินทุกสิ่งทุกอย่าง😅 ทีนี้กลับเข้าสู่ if 🤐 ช่วงนี้คุมอาหารอย่างเดียวไม่ทันใจ เลยทำ if ไปด้วยเลย เพื่อความเริ่ชช ความปัง👙 อาหารช่วงนี้จะแซ่บหน่อยนะ เพราะใกล้วันแดงเดือด💋 🕙 10:00 น. อเมริกาโน่ส้ม🍊 1 แก้วก่อนเริ่มงาน เมนูนี้นานๆ กิน

ถูกใจ 1093 ครั้ง

IF18/6วันนี้กินแต่ของอร่อยถูกปาก😋 📌พิกัดของกินและเครื่องปรุงที่ใช้ช่วงลดนน. : จิ้มลิงก์บนโพรไฟล์น้า #ลดน้ำหนักด้วยตนเอง #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนักแบบไม่เครียด

ถูกใจ 44 ครั้ง

IF 16/8 วันที่ 78/365

กินไรก็กิน ตามใจปาก #if16 #ทำif16 #ifด้วยตัวเอง #ติดเทรนด์

ถูกใจ 0 ครั้ง

ปั้นหุ่นดีก่อนปีใหม่ Day 78🍋✨

🥬มื้อเที่ยง ซาลาเปาไส้หมูสับ 1 ลูก ข้าวสวย ผัดฟักทอง ไข่ต้ม 1 ฟอง ส้มตำ 40 ไก่ย่างทานน้อยมาก ขนมจีน 🥗มื้อเย็น มัน ข้าวสวย ไข่เจียว ใส่น้ำมันนิดเดียว แบ่งทานกับแม่ แกงจืด แบ่งทานกับแม่ ไข่ต้ม1ฟอง มะละกอ ขนมเค้กแบ่งทานไม่เยอะ 💪ออกกำลังกาย เต้นค่ะ🔥 #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด

ถูกใจ 9 ครั้ง

IF 16/8 กินแบบไม่เคร่ง แต่น้ำหนักลดจริง!!

ทำ IF 16/8 มา 7 วัน ได้อะไรบ้าง? 1. น้ำหนักลด รู้สึกสัดส่วนลดลงนิดหน่อย 2. ช่วง 1-3 วันแรก จะรู้สึกหิวมาก แต่พอเข้าวันที่ 4 เริ่มรู้เวลา ไม่ค่อยหิวเท่าไหร่ แต่ก็มีแอบหิวบ้าง5555 3. ควบคุมเวลากินเเล้ว ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ด้วย จะได้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ (แต่เค้ายังคุมไม่ดีเท่าไหร่ ไม

ถูกใจ 757 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารลดน้ำหนัก IF 18/6 วันที่ 1 ประกอบด้วยน้ำผักผลไม้สกัดเย็น มื้อแรกเป็นหมูกระเทียมพริกไทยกับไข่ดาวและข้าวไรซ์เบอรี่ มื้อจบเป็นขาหมูเยอรมันกับผักและข้าวไรซ์เบอรี่

มื้อแรกเวลา 12:30 น. ประกอบด้วยหมูกระเทียมพริกไทย แตงกวา ซอสพริกศรีราชา ไข่ดาว และข้าวไรซ์เบอรี่ผสมข้าวกล้อง จัดวางในภาชนะแบ�่งช่อง

น้ำผักผลไม้สกัดเย็นจากร้านฟาร์มสุข สูตร 6 (ต้านหวัด วิตามินซีสูง สดชื่น) ทำจากส้ม แครอท และสับปะรด วางอยู่หน้าร้าน

IF 18/6 เริ่ม DAY 1 ลดน้ำหนัก ลดไขมัน

#มื้อแรกเที่ยง : ข้าวไรซ์เบอรี่ผสมข้าวกล้อง🍚+หมูกระเทียมพริกไทย+ไข่ดาว 2 ฟอง🍳+น้ำผักผลไม้สกัดเย็น (สูตร 6 : ต้านหวัด วิตามินซีสูง สดชื่น ส่วนผสม : ส้ม🍊+แครอท🥕+สับปะรด🍍) อร่อยมว๊ากกกกกกกกกกกก😋 #มื้อจบ : ข้าวไรซ์เบอรี่ผสมข้าวกล้อง🍚+ขาหมูเยอรมัน🐖+ผักที่มีในตู้เย็น🥒 #ออกกําลังกาย : กระโดดเชือก 2,

ถูกใจ 50 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY17 🍚🍲🥬🥔⭐️🍜

วันนี้ชิลๆค่ะ มื้อเช้าขอคุณแม่ทำกับข้าวให้ เพราะที่บ้านปลูกผักเองค่ะ ผักกาดนี่เริ่มโตจนกินจะไม่ทันอยู่แล้ว ทั้งแจกเพื่อนบ้าน แจกญาติ แล้วก็รังสรรค์เมนูกันไปค่ะ แถมวันนี้คุณแม่เตรียมของหวานเป็นลอดช่องน้ำกะทิให้คุณพ่อ ก็เลยขอมาชิมถ้วยเล็กค่ะ :) วันที่ 17 น้ำหนัก 47.55 kg 🥔 มื้อแรก - ข้าวสวยผสมข้าว

ถูกใจ 8 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนักด้วย IF จาก 78 กก. เหลือ 60 กก. แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ชัดเจน

ผู้หญิงยิ้มแย้มถือช่อดอกไม้ริมแม่น้ำ พร้อมข้อความแนะนำการทำ IF 8/16 โดยเริ่มมื้อแรก 10.00 น. และจบมื้อสุดท้าย 18.00 น. กินวันละ 2 มื้อ

ผู้หญิงนั่งหันหลังริมทะเล พร้อมข้อความแนะนำการกินเพื่อสุขภาพ เช่น ลดหวาน เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ลดของมันของทอด ดื่มน้ำเยอะ และกินผลไม้แทนขนม

ลดน้ำหนัก ด้วย IF 8/16

👍อันนี้คือเราทำแล้วมันเห็นผล ถูกผิดวิธีมั้ยไม่รู้แต่มันใช้ได้กับเรา แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ 1.ทำให้ได้ทุกวัน (มันก็มีหลุดบ้างแหละแต่อย่าบ่อย) 2.กินแค่พออิ่ม ไม่ต้องเสียดายของ 3.ไม่กดดันตัวเอง ผลพลอยได้จาก IF นอกจาก นน.ลด - ประจำเดือนมาปกติ เมื่อก่อนสองสามเดือนมาครั้ง - โรคกระเพาะ

ถูกใจ 937 ครั้ง

Day 78

อาทิตย์เอาทำงานฉ่ำ จันทร์ถึงเสาร์ เหนื่อยสุด ได้หยุดสักที

ถูกใจ 0 ครั้ง

ตารางกินอาหาร ลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8💚

ใครอยากลดน้ำหนักเชิญทางนี้จ้าา แอดมีสูตร IF ที่ฮิตกันมาแต่ไหนแต่ไรมาฝากกัน😍 โดยทานอาหาร 8 ชั่วโมงและอดอีก 16 ชั่วโมงที่เหลือ แอดมาแจกตารางแบบที่ทำตามกันได้แบบสบายๆ ไม่ต้องห่วงว่าจะกินกันไม่ตรงเวลาแล้วว😋 #SaleHere #ติดเทรนด์ #IF #ตารางกินแบบIF #ลดน้ำหนัก #Diet #IntermittentFasti

ถูกใจ 12.6K ครั้ง

ภาพรวมอาหารไดเอทวันที่ 18 ประกอบด้วยโปรตีนเชค WHERY WELL, เกาเหลาไก่, นมโกโก้เย็น และเมี่ยงหมูสามชั้น แสดงน้ำหนักปัจจุบัน 70.50 กก.

DIET CHALLENGE | DAY 18 ✨

NOW ❗️ 70.5 kg. GOAL 💘 60 kg. แอบกินน้ำหวานไปนืดนีง อากาศมันร้อนอ่ะเนอะ 🤣 ทำ IF 18/6 อยู่น้าา เล่น Stepper 46 นาที ขาเปลี้ยมากก 🌥️ : โปรตีนเชค Whery Well รส Cookie & Cream 🌤️ : เกาเหลาไก่ + นมโกโก้เย็น /กินไป 1/3 ของแก้ว/ ⛅️ : เมี่ยงหมูสามชั้น /แบ่งกินกับแฟน/ + Clean Paradise ปั้นขลิบอบไส้

ถูกใจ 55 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยข้าวเหนียวในถ้วยและไก่ปิ้งสีน้ำตาลแดงวางอยู่บนจานลายดอกไม้สีแดง

ภาพชาเย็นในแก้วพลาสติกใสมีหลอดสีน้ำเงิน มีโลโก้รูปกระต่ายและคำว่า 'swamp' วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพผลไม้หั่นเป็นชิ้น ได้แก่ สับปะรด สตรอเบอร์รี่ และมะม่วงสุก บรรจุอยู่ในถุงพลาสติกใส พร้อมพริกเกลือ

Challenge IF18/6 #DAY79 🍚🍗🍹🍍🍓🥭

วันที่ 79 น้ำหนัก 47.90 kg 🍗 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1 ทัพพี กับ ไก่ปิ้ง 🍹 ของว่าง - ชาเย็นหวานน้อย 🥭 มื้อสุดท้าย - สับปะรด + สตรอเบอร์รี่ + มะม่วง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 9 ครั้ง

$ภาพหน้าปกชาเลนจ์ 75 Hard แสดงข้อความ \"75 DAY HARD CHALLENGE\" และ \"75 วันกับความท้าทายที่ยาก\" พร้อมภาพวาดลายเส้นใบหน้าและผีเสื้อบนพื้นหลังสีฟ้าอ่อน$