ผู้ติดตาม 2877 คน

ติดตาม

1/4

0 คนบันทึกแล้ว

Challenge IF18/6 #DAY76 🍚🍲🥒🧋🍝🥫

วันที่ 76 น้ำหนัก 48.30 kg

🍚 มื้อแรก - ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี กับ ต้มจืด

และ ผัดถั่วงอกใส่วุ้นเส้น

🧋 ของว่าง - โกโก้มุกหวานน้อย

🍝 มื้อสุดท้าย - หมี่ขาวน้ำเงี้ยวปลากระป๋อง

#คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

2023/2/19 แก้ไขเป็น

การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพและลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราพูดถึงการรับประทานอาหารในแต่ละวัน การเลือกวัตถุดิบที่มีประโยชน์และการปรุงอาหารเองช่วยสร้างความพึงพอใจในรสชาติและสามารถปรับแต่งปริมาณแคลอรี่ได้อย่างเหมาะสม ในวันที่ 76 ของการควบคุมอาหารนี้ มื้อแรกคือข้าวสวยพร้อมต้มจืดและผัดถั่วงอกซึ่งมีสารอาหารสูง ช่วยให้ร่างกายมีเรี่ยวแรงต่อการทำงาน ในขณะที่ของว่างก็ต้องเป็นโกโก้มุกหวานน้อย เพื่อไม่ให้รู้สึกเบื่ออาหารและมีสุขภาพดี โดยการเลือกดื่มน้ำและวางแผนมื้อสุดท้ายอย่างหมี่ขาวน้ำเงี้ยวปลากระป๋องที่เต็มไปด้วยโปรตีนและรสชาติที่อร่อย ทำให้เป็นวันแห่งการควบคุมอาหารที่สนุกและได้ประโยชน์อีกวันหนึ่ง เชื่อว่าเมนูเหล่านี้จะช่วยคุณในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ!

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

จานอาหารคลีนสำหรับมื้อกลางวัน ประกอบด้วยอกไก่ซอสเทริยากิ ไข่ต้ม และบล็อคโคลี่ต้ม เป็นเมนูสำหรับวันที่ 76 ของการลดน้ำหนักแบบ IF

มื้อ�เช้าประกอบด้วยกาแฟดำในแก้วสีแดง และจานที่มีขนมปังวังหลังกับเค้กกล้วยน้ำว้าสีเข้ม

ภาพระยะใกล้ของจานที่มีขนมปังวังหลังและเค้กกล้วยน้ำว้าสีเข้มหลายชิ้นสำหรับมื้อเช้า

IF 18/6 ✨Day 76✨

วันนี้อิ่มจุกๆกับอกไก่ซอสเทริยากิ อร่อยเลย ทำง่ายมากๆ ผสมน้ำไปนิดหน่อย ไม่ให้เค็มมาก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #ทำif

ถูกใจ 2 ครั้ง

IF18/6 หายไป 20 โล !

ทำ IF 18/6 หายไป 20 โล กินแบบนี้ครับ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #ดูแลตัวเอง #เปลี่ยนร่าง #fypシ

ถูกใจ 540 ครั้ง

ลดน้ำหนัก

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 227 ครั้ง

ภาพตารางการกินคลีน IF 18:6 สัปดาห์ที่ 1 สำหรับวันจันทร์ถึงพฤหัสบดี แสดงรายการอาหารและกิจกรรมในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มโพรไบโอติก/คอลลาเจน, ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ไข่, ผัก, อกไก่, ผลไม้, กรีกโยเกิร์ต และการคาดิโอ พร้อมสัดส่วนสารอาหารและปริมาณน้ำที่ดื่ม

ตารางกินลดน้ำหนัก ฉบับ IF18/6

ท้าพิสูจน์ตัวเอง จริงจังตามตาราง ไม่ง่ายและไม่หนักกับตัวเองจนเกินไป นี่เป็นตารางที่ออกแบบเหมาะเพื่อตัวเอง หลังจากที่ลองผิดลองถูกมา 2 อาทิตย์ แต่ก็ยังเห็นผลลัพธ์ นน.ลดลง กระชับนิดหน่อย เเต่พุงยังเห็นการเปลี่ยนแปลงไม่ชัดเจน ตารางจะจัดทุกสัปดาห์ ทำชาเลนส์ให้ตัวเอง 30 สัปดาห์ แล้วมาดูผลลัพธ์ไปพร้อมๆกั

ถูกใจ 6014 ครั้ง

ภาพรวมเมนู IF 18/6 สองมื้อต่อวัน ประกอบด้วยปีกไก่หม้อทอดกับสลัด, ข้าวคลุกพริกเกลือทะเล, ข้าวหน้าหมู และโจ๊กปลากะพง พร้อมไข่ดาวและผักหลากหลาย

เมนู IF สองมื้อต่อวัน: แซลมอนหม้อทอดกับผัดผักบุ้งและไข่ดาว, ข้าวผัดไก่สับกับไข่ดาวและอะโวคาโด, กุ้งย่างกับผัดคะน้าและไข่ดาว, และหมูกระเทียมกับผัดผักบุ้ง��และมันม่วง

เมนู IF สองมื้อต่อวัน: น่องสะโพกไก่หม้อทอดกับสลัด, กะเพราเครื่องในไก่กับข้าวและบรอกโคลี, ไข่ดาวกับเห็ดผัดพริกไทยและอะโวคาโด, และน่องสะโพกไก่หมักน้ำปลากับข้าวและผัดมะเขือ

แชร์เมนูที่กินตอนลด 10 กก. ใน 2 เดือน✨

แชร์ไอเดียเมนู 2 มื้อต่อวัน ทำ IF 18/6 น้ำหนักตั้งต้น 72 กก. ➡️ 62 กก. ใน 2 เดือน 🍅 เริ่มมื้อแรก 10:00-12:00 น. มื้อสุดท้าย 16:00-18:00 น. 🍅 มื้อแรกเน้นอาหารโปรตีนสูง+ไขมันดี 🍅 กินเนื้อสัตว์วันละประมาณ 400 กรัม (น้ำหนักตอนดิบ) 🍅 เน้นอาหารต้นทาง ที่ไม่ใช่ ultra process 🍅 เน้นทำอาหารเอง ปรุง

ถูกใจ 3088 ครั้ง

#ทำif 18/6

ลดหวาน มัน ทอด จากน้ำหนัก76 เหลือ66

ถูกใจ 42 ครั้ง

ตารางIF18/6

แจกตารางทำIF18/6 ข้อดีของการทำIFมีอะไรบ้าง? #ifต้องเข้า #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน

ถูกใจ 258 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ "แจกเมนูอาหารสำหรับคนทำ IF 18/6 ในงบ 500฿/สัปดาห์" พร้อมภาพประกอบอาหารสุขภาพหลากหลายชนิด เช่น สลัด ผลไม้ และธนบัตร 500 บาท

ตารางเมนูอาหาร IF 18/6 สำหรับ 7 วัน (จันทร์-อาทิตย์) โดยแบ่งเป็นมื้อแรกและมื้อสอง พร้อมช่วงเวลาแนะนำ 12:00-18:00 น. และคำแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

รายการของที่ต้องซื้อสำหรับเมนู IF 18/6 ในงบประมาณ 500 บาท พร้อมปริมาณและราคาโดยประมาณของวัตถุดิบต่างๆ เช่น ไข่ไก่ เต้าหู้ อกไก่ และผัก

IF 18/6 ก็ผอมได้แบบประหยัด! 🥗💸 รวมเมนู 7 วัน งบแค่ 500 บ

อยากลดน้ำหนักแบบไม่ต้องออกกำลังกายก็ได้! แค่กินให้ถูกเวลา + เลือกวัตถุดิบแบบคุ้มค่า 💪 แชร์เมนูง่ายๆ สำหรับสาย IF 18/6 ที่กินอิ่มทุกวัน ไม่หิว ไม่โทรม และประหยัดสุดๆ 🧄🥬🍳 ใครกำลังเริ่ม IF หรืออยากประหยัดงบอาหาร ลองเซฟเก็บไว้เลย! 📌 มีทั้งเมนูไข่ ผัก เต้าหู้ อกไก่ ข้าวกล้อง และของอิ่มท้องแบบไม่แป้

ถูกใจ 62 ครั้ง

ภาพรวมของอาหารหลากหลายเมนูสำหรับการทำ IF 18/6 เพื่อลดน้ำหนัก ประกอบด้วยข้าวกับโปรตีน ผักต้ม ส้มตำ และเครื่องดื่มกาแฟดำ

ข้าวหน้าอกไก่ต้ม เสิร์ฟพร้อมไข่ต้มผ่าครึ่งสองฟองและแตงกวาหั่นแว่น จัดวางบนจานลายการ์ตูน

ผักต้มหลากหลายชนิด เช่น ฟักทอง แครอท กะหล่ำปลี และผักกาดขาว พร้อมหมูย่าง จัดวางบนจานลายการ์ตูน

IF 18/6 กินอะไรบ้าง

👉🏻 จาก 57.1 สู่ 54.7 กินยังไงบ้าง ไปดูกัน👈🏻 มื้อแรกเริ่ม 11.00 - 12.00 มื้อสองเริ่ม 17.00 - 18.00 ระหว่างวันกินน้ำเปล่า หรือ กาแฟดำ มัทฉะ ไม่ใส่น้ำตาล อาหารเน้นทำกินเองทุกมื้อ กินโปรตีนให้ถึงในทุกวัน กินอาหารต้ม นึ่ง หรือ ผัดน้ำ งดน้ำหวาน น้ำอัดลม ออกกำลังกายนิดหน่อย 👉🏻 สัดส่วนลง #ติดเทรนด

ถูกใจ 168 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนักด้วย IF 18:6 โดยไม่เน้นออกกำลังกายหรือพึ่งยา ด้านซ้ายอุ้มเด็กดูมีน้ำหนัก ด้านขวาดูผอมลง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงน้ำหนัก 76 KG หลังคลอดบุตร ซึ่งเป็นน้ำหนักสูงสุดของเธอ

ผู้หญิงยืนกอดอก พร้อมข้อความอธิบายตารางการกินแบบ IF 18:6 โดยละเอียด ตั้งแต่เช้าจรดเย็นและช่วงงดอาหาร

🍔🥩แจกตาราง IF 18/6 ลด 2 เดือน ลง 10 kg 🫠

ทริคการลดน้ำหนัก - วันไหนหลุด ก็ทานไปเลยไม่ต้องกลัว พรุ่งนี้ก็ค่อยเริ่มใหม่ ( แต่ห้ามหลุดบ่อย ) - ถ้าน้ำหนักค้าง ให้สลับเวลาทาน ไม่ทานข้าวเวลาเดิม หรือทำ if 23/1 ไปเลย อาทิตย์ละ 2-3 วัน #ลดน้ำหนักภายใน1เดือน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 459 ครั้ง

ภาพแสดงตารางสูตร IF 16:8 พร้อมเวลาการงดอาหารและทานอาหาร มีภาพประกอบสัตว์สีชมพูน่ารัก และข้อความเกี่ยวกับน้ำหนัก 22 ปอนด์, สูง 30 นิ้ว, และมีฟัน 6 ซี่

เคล็ดลับดีๆในการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน

#รีวิวชีวิตผู้ใหญ่ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #if186

ถูกใจ 1569 ครั้ง

ทำ IF 18/6 กินอะไรบ้าง? 👀🐣🥬✨

What I eat in a day 🐣 18/6 Intermittent Fasting ✨ หลังสงกรานต์อึดอัดร่างไปหน่อย โฟมเลยทำ IF ค่ะ เลือกเป็น 18/6 เป็นช่วงที่กำลังพอดี ทำได้ไม่ทรมาน ครบอาทิตย์แล้วสบายตัวขึ้นเยอะเลย 😍🫰🏻 เช้าเริ่มด้วยกาแฟดำ 0 แคล ไม่กระตุ้นอินซูลิน แต่กระตุ้น 💩 55 มื้อแรก : โฟมเริ่มทานช่วงเที่ยง กิน chia seed

ถูกใจ 332 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบด้านข้างของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจากก่อนและหลังการลดน้ำหนัก โดยมีหน้าท้องที่แบนราบขึ้น.

ก๋วยเตี๋ยวเนื้อวุ้นเส้นในชามสีขาว มีเนื้อ ลูกชิ้น และผักสีเขียวในน้ำซุปใส วางคู่กับตะเกียบไม้ไผ่.

มือถือถ้วยกราโนล่ารสโอวัลติน มีข้อมูลโภชนาการระบุ 150 กิโลแคลอรี วางอยู่หน้าร้านสะดวกซื้อที่มีสินค้าอื่นๆ บนชั้นวาง.

ทำ If 18/6 : what I eat a day.

7.00 น. ดื่มน้ำเปล่า 1 ขวด 12.00 น. ก๋วยเตี๋ยวเนื้อ วุ้นเส้น 15.30 น. ขนมกาโนร่า กับโปรตีน 1 ซอง 19.00 น. ข้าวไข่ข้น ไก่อบพริกไทยดำ 20.00 น. ดื่มไฟเบอร์ 1 ซอง #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #กินยังไงให้ผอม #กินคลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #อยากผอม #อยากหุ่นดี #สวย #รีวิวบิวตี้ #ไอเ

ถูกใจ 110 ครั้ง

👉🏻 𝓓𝓪𝔂 76 〰️ 🥹✌🏻

𝓓𝓪𝔂 76 〰️ 15/11/66 📆 07.30น. (เช้า) : เวย์โปรตีน + แซนวิชปูอัดไข่ 12.00น. (เที่ยง) : ข้าวมันไก่ (ไม่หนัง) 14.30น. (บ่าย) : ฝรั่ง (5-6 ชิ้น) 18.30น. (เย็น) : เกาเหลาต้มยำ เน้นลดพุง ลดหน้าท้อง พยายามปรับเรื่องการกินก่อน #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดความอ้

ถูกใจ 53 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังทำ IF สูตร 16:8 เป็นเวลา 9 สัปดาห์ แสดงให้เห็นผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ชัดเจน โดยผู้หญิงคนเดียวกันโพสท่าถ่ายรูปในชุดที่แตกต่างกัน.

$ภาพผู้หญิงก่อนทำ IF พร้อมข้อความแนะนำการลดน้ำหนัก เช่น \"ลดของมัน\", \"ลดของทอด\", \"กินโปรตีน\" และ \"พุงปริ่มค้าบบบ!\" เน้นย้ำถึงการปรับเปล��ี่ยนพฤติกรรมการกิน.$

$ภาพผู้หญิงหลังทำ IF แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้น พร้อมข้อความ \"จึ้งงงงง!!!\" สะท้อนถึงความสำเร็จในการลดน้ำหนักและรูปร่างที่กระชับขึ้น.$

แจกตาราง IF สูตร 16:8 🫶🏻🫧🎀❕

ส่วนตัวทำได้ 9 สัปดาห์เห็นผลชัดมากกก และลดของมัน ของทอด และกินโปรตีนควบคู่ไปด้วยน้า 🫶🏻 #ifต้องเข้า #ifมือใหม่ #ทำif #ตารางลดน้ำหนัก #ติดเทรนด์ #if #ifแบบไม่เครียด #ลดพุง #ลดหน้าท้อง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 4517 ครั้ง

IFแบบไม่เคร่ง

IFแบบไม่เคร่ง #ifมือใหม่ #การทำif #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดหุ่น

ถูกใจ 1082 ครั้ง

ภาพอาหารกลางวันเวลา 12.00 น. ประกอบด้วยข้าวไรซ์เบอร์รี่ ไก่ผัดหน่อไม้ฝรั่ง และไข่ต้มครึ่งซีกสองฟอง วางอยู่บนพื้นหญ้าเทียมสีเขียว

IF 16/8 Day 76

12.00 ข้าว หน่อไม้ฝรั่งผัดไก่ ไข่ต้ม 16.00 โปรตีนชง 19.00 ยำวุ้นเส้น และผัดผักบุ้ง นอกเฟรมมีข้าวสวย 1 จาน มื้อจบวันนี้ดินเนอร์นอกบ้านค่ะ 5555 ไปกินร้านข้าวต้ม เราก็เลือกที่มีผักและประเภทยำ แต่ใดๆคือโซเดียมสูงปรี๊ดดด ไม่เป็นไรเนาะ น้ำเปล่าช่วยได้ หรือใครมีตัวช่วยอื่นใดที่ช่วยขับโซเดียม ก็จัดไป

ถูกใจ 4 ครั้ง

สูตรกำจัดไขมันด้วย IF

Intermittent Fasting (IF) เป็นวิธีลดไขมัน ลดน้ำหนัก อีกรูปแบบหนึ่ง โดยจำกัดช่วงเวลาของการทานอาหาร และอดอาหาร โดยส่วนตัวทำ IF แบบ 20/4 หรือ The Warrior Diet เป็นวิธีอดอาหาร ที่หนักหน่วงแต่ได้ผลดีมาก 👍🏻 โดยเป็นการอดอาหาร 20 ชั่วโมง ทานอาหารได้ 4 ชั่วโมง แต่จะต้องทานอาหารให้ครบ ตามแคลอรี่ที่ร่

ถูกใจ 4427 ครั้ง

ผ่านมา 76 วันกับการลดนน.

สัดส่วนลดลง นน.ลงมา 9 kg. จากนน.ก่อนลด อีก 4 ขีด จะ 100 kg. ตอนนี้ 91 kg. จะสู้ต่อไป เป้าหมายคือ 60 kg.(เหมือนในรูปโปรไฟล์คือ 60kg.ถ้าน้อยกว่านี้คือไม่สวย ผอมไป ) เราเคยทำได้แล้วครั้งนึงที่ลดลงไป 30 กว่าโล ครั้งนี้เราก็ต้องทำได้ #คุณแม่ลูก1กู้หุ่นคืนมา #ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน

ถูกใจ 297 ครั้ง

$ภาพหน้าปกชาเลนจ์ 75 Hard แสดงข้อความ \"75 DAY HARD CHALLENGE\" และ \"75 วันกับความท้าทายที่ยาก\" พร้อมภาพวาดลายเส้นใบหน้าและผีเสื้อบนพื้นหลังสีฟ้าอ่อน$