Challenge IF18/6 #DAY72 🍚ðŸē🧉🍠ðŸĨŦ🍚

āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 72 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 47.70 kg

ðŸē āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ - āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒ 1+1/2 āļ—āļąāļžāļžāļĩ āļāļąāļš āđāļāļ‡āđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§āļŦāļ§āļēāļ™āđ„āļāđˆ

āđāļĨāļ° āđāļāļ‡āļŸāļąāļāļŦāļĄāļđāđƒāļŠāđˆāļ§āļļāđ‰āļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™

🍠 āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ - āļ™āđ‰āļģāļ­āđ‰āļ­āļĒāļŠāļ” āļāļąāļš āļĄāļąāļ™āļĄāđˆāļ§āļ‡āļ—āļ­āļ”

ðŸĨŦ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ - āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒ 1+1/2 āļ—āļąāļžāļžāļĩ āļāļąāļš āļĒāļģāļ›āļĨāļēāļāļĢāļ°āļ›āđ‹āļ­āļ‡

#āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #intermittentfasting #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡

2023/2/15

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāđƒāļ™āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ„āļļāļ“āļ„āđˆāļēāļ—āļēāļ‡āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđˆāļ‡āļŠāļģāļ„āļąāļāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠāļđāļāđ€āļŠāļĩāļĒāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļžāđāļĨāļ°āļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļāļēāļĢāļ—āļģ Intermittent Fasting āļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļīāļĒāļĄāđƒāļ™āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™ āļāļēāļĢāļ—āļģ IF āļŠāđˆāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āđƒāļŦāđ‰āļāļĢāļ°āļšāļ§āļ™āļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ€āļāļīāļ”āļ‚āļķāđ‰āļ™āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĢāđ‡āļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™ āđ€āļŠāđˆāļ™ āđƒāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļ™āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 72 āđ€āļĢāļēāđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ€āļĄāļ™āļđāļ—āļĩāđˆāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒāļāļąāļšāđāļāļ‡āđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§āļŦāļ§āļēāļ™āđ„āļāđˆāļ—āļĩāđˆāđ€āļ•āđ‡āļĄāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđāļĨāļ°āļœāļąāļ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡āđ€āļĢāļēāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ™āđ‰āļģāļ­āđ‰āļ­āļĒāļŠāļ”āđāļĨāļ°āļĄāļąāļ™āļĄāđˆāļ§āļ‡āļ—āļ­āļ”āļ—āļĩāđˆāđƒāļŦāđ‰āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™ āđāļ•āđˆāļĒāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļĄāļ”āļļāļĨāļ‚āļ­āļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļ”āđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ”āļĩ āļāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļģāļ„āļąāļāļāļąāļšāļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ€āļĄāļ™āļđāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļ›āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĢāļēāļšāļĢāļ·āđˆāļ™āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩāđƒāļ™āļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§ āļāļēāļĢāļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļģāļ„āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļŠāđˆāļ™āļāļąāļ™ āđ‚āļ”āļĒāđƒāļ™āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 72 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāļ—āļĩāđˆ 47.70 kg āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļāđ‰āļēāļ§āļŦāļ™āđ‰āļēāđƒāļ™āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ™āļĩāđ‰ āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢāļāđ‡āļ•āļēāļĄ āļāļēāļĢāļĄāļĩāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™ āļāļēāļĢāļ§āļēāļ‡āđāļœāļ™āļāļēāļĢāļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­ āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩāđāļĨāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĒāļąāđˆāļ‡āļĒāļ·āļ™.

āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
#āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8 #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
āđ‚āļāđ‚āļāđ‰āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ

āđ‚āļāđ‚āļāđ‰āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 227 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ—āļģ IF āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 7 āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ‡āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ 13:00-08:00 āļ™. āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ‡āļāļīāļ™ 08:00-13:00 āļ™. āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡
āļ āļēāļžāļŠāļĢāļļāļ›āļœāļĨāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļĨāļ°āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđƒāļ™ 7 āļ§āļąāļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļĨāļ°āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļĨāļ”āļĨāļ‡ 1.2 āļāļ. āđāļĨāļ° 1% āļ•āļēāļĄāļĨāļģāļ”āļąāļš āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļš Full Body Strength āđāļĨāļ°āđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļīāļĄ
āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļ·āđ‰āļ­āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļ­āđŠāļ• āļŦāļĄāļđāļŠāļąāļšāļœāļąāļ”āđ„āļ‚āđˆāļ‚āļēāļ§āđ€āļ„āđ‡āļĄ āđāļĨāļ°āļœāļąāļāļāļēāļ”āļŦāļ­āļĄ āļˆāļąāļ”āļ§āļēāļ‡āđƒāļ™āļŠāļēāļĄāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āđˆāļēāļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™
Day 7 IF 19/5
Fasting 13:00-08:00 Eating 08:00-13:00 . #if #fasting #dietwithmintt #mintxdiary
Mintxdiary

Mintxdiary

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 36 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ„āļĨāļĩāļ™ IF 18:6 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļ—āļĩāđˆ 1 āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ§āļąāļ™āļˆāļąāļ™āļ—āļĢāđŒāļ–āļķāļ‡āļžāļĪāļŦāļąāļŠāļšāļ”āļĩ āđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļēāļĒāļāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļē āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ”āļ·āđˆāļĄāđ‚āļžāļĢāđ„āļšāđ‚āļ­āļ•āļīāļ/āļ„āļ­āļĨāļĨāļēāđ€āļˆāļ™, āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆ, āđ„āļ‚āđˆ, āļœāļąāļ, āļ­āļāđ„āļāđˆ, āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰, āļāļĢāļĩāļāđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ• āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ„āļēāļ”āļīāđ‚āļ­ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ™āđ‰āļģāļ—āļĩāđˆāļ”āļ·āđˆāļĄ
āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļīāļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ‰āļšāļąāļš IF18/6
āļ—āđ‰āļēāļžāļīāļŠāļđāļˆāļ™āđŒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡āļ•āļēāļĄāļ•āļēāļĢāļēāļ‡ āđ„āļĄāđˆāļ‡āđˆāļēāļĒāđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāļŦāļ™āļąāļāļāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļˆāļ™āđ€āļāļīāļ™āđ„āļ› āļ™āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ­āļ­āļāđāļšāļšāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ—āļĩāđˆāļĨāļ­āļ‡āļœāļīāļ”āļĨāļ­āļ‡āļ–āļđāļāļĄāļē 2 āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒ āđāļ•āđˆāļāđ‡āļĒāļąāļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒ āļ™āļ™.āļĨāļ”āļĨāļ‡ āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ™āļīāļ”āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒ āđ€āđ€āļ•āđˆāļžāļļāļ‡āļĒāļąāļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āđ„āļĄāđˆāļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™ āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļˆāļ°āļˆāļąāļ”āļ—āļļāļāļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āļ—āļģāļŠāļēāđ€āļĨāļ™āļŠāđŒāđƒāļŦāđ‰āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ 30 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āđāļĨāđ‰āļ§āļĄāļēāļ”āļđāļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāđ„āļ›āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ†āļāļą
āļ­āđ‰āļ­āļ™āđāļ­āđ‰āļ™

āļ­āđ‰āļ­āļ™āđāļ­āđ‰āļ™

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 6014 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

IF 18/6 āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ72
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāļāļīāļ™āļ‰āđˆāļģ #if18 #ifāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #ifāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ
bua_sawitree

bua_sawitree

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāđ€āļĄāļ™āļđ IF 18/6 āļŠāļ­āļ‡āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ›āļĩāļāđ„āļāđˆāļŦāļĄāđ‰āļ­āļ—āļ­āļ”āļāļąāļšāļŠāļĨāļąāļ”, āļ‚āđ‰āļēāļ§āļ„āļĨāļļāļāļžāļĢāļīāļāđ€āļāļĨāļ·āļ­āļ—āļ°āđ€āļĨ, āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŦāļ™āđ‰āļēāļŦāļĄāļđ āđāļĨāļ°āđ‚āļˆāđŠāļāļ›āļĨāļēāļāļ°āļžāļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§āđāļĨāļ°āļœāļąāļāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ
āđ€āļĄāļ™āļđ IF āļŠāļ­āļ‡āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™: āđāļ‹āļĨāļĄāļ­āļ™āļŦāļĄāđ‰āļ­āļ—āļ­āļ”āļāļąāļšāļœāļąāļ”āļœāļąāļāļšāļļāđ‰āļ‡āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§, āļ‚āđ‰āļēāļ§āļœāļąāļ”āđ„āļāđˆāļŠāļąāļšāļāļąāļšāđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§āđāļĨāļ°āļ­āļ°āđ‚āļ§āļ„āļēāđ‚āļ”, āļāļļāđ‰āļ‡āļĒāđˆāļēāļ‡āļāļąāļšāļœāļąāļ”āļ„āļ°āļ™āđ‰āļēāđāļĨāļ°āđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§, āđāļĨāļ°āļŦāļĄāļđāļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄāļāļąāļšāļœāļąāļ”āļœāļąāļāļšāļļāđ‰āļ‡āđ��āļĨāļ°āļĄāļąāļ™āļĄāđˆāļ§āļ‡
āđ€āļĄāļ™āļđ IF āļŠāļ­āļ‡āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™: āļ™āđˆāļ­āļ‡āļŠāļ°āđ‚āļžāļāđ„āļāđˆāļŦāļĄāđ‰āļ­āļ—āļ­āļ”āļāļąāļšāļŠāļĨāļąāļ”, āļāļ°āđ€āļžāļĢāļēāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđƒāļ™āđ„āļāđˆāļāļąāļšāļ‚āđ‰āļēāļ§āđāļĨāļ°āļšāļĢāļ­āļāđ‚āļ„āļĨāļĩ, āđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§āļāļąāļšāđ€āļŦāđ‡āļ”āļœāļąāļ”āļžāļĢāļīāļāđ„āļ—āļĒāđāļĨāļ°āļ­āļ°āđ‚āļ§āļ„āļēāđ‚āļ”, āđāļĨāļ°āļ™āđˆāļ­āļ‡āļŠāļ°āđ‚āļžāļāđ„āļāđˆāļŦāļĄāļąāļāļ™āđ‰āļģāļ›āļĨāļēāļāļąāļšāļ‚āđ‰āļēāļ§āđāļĨāļ°āļœāļąāļ”āļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­
āđāļŠāļĢāđŒāđ€āļĄāļ™āļđāļ—āļĩāđˆāļāļīāļ™āļ•āļ­āļ™āļĨāļ” 10 āļāļ. āđƒāļ™ 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™âœĻ
āđāļŠāļĢāđŒāđ„āļ­āđ€āļ”āļĩāļĒāđ€āļĄāļ™āļđ 2 āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™ āļ—āļģ IF 18/6 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ•āđ‰āļ™ 72 āļāļ. ➡ïļ 62 āļāļ. āđƒāļ™ 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ ðŸ… āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ 10:00-12:00 āļ™. āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ 16:00-18:00 āļ™. 🍅 āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāđ€āļ™āđ‰āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡+āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ”āļĩ 🍅 āļāļīāļ™āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒāļ§āļąāļ™āļĨāļ°āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 400 āļāļĢāļąāļĄ (āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļ­āļ™āļ”āļīāļš) 🍅 āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ•āđ‰āļ™āļ—āļēāļ‡ āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆ ultra process 🍅 āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ—āļģāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļ­āļ‡ āļ›āļĢāļļāļ‡
namploystory

namploystory

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3087 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ•āļēāļĢāļēāļ‡IF18/6
āđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ—āļģIF18/6 āļ‚āđ‰āļ­āļ”āļĩāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ—āļģIFāļĄāļĩāļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡? #ifāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļē #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™
āļĄāļ°āļĨāļīāļžāļēāļŸāļīāļ•

āļĄāļ°āļĨāļīāļžāļēāļŸāļīāļ•

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 258 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļ›āļāđāļŠāļ”āļ‡āļŦāļąāļ§āļ‚āđ‰āļ­ "āđāļˆāļāđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ—āļģ IF 18/6 āđƒāļ™āļ‡āļš 500āļŋ/āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ" āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™āļīāļ” āđ€āļŠāđˆāļ™ āļŠāļĨāļąāļ” āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰ āđāļĨāļ°āļ˜āļ™āļšāļąāļ•āļĢ 500 āļšāļēāļ—
āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢ IF 18/6 āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš 7 āļ§āļąāļ™ (āļˆāļąāļ™āļ—āļĢāđŒ-āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒ) āđ‚āļ”āļĒāđāļšāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāđāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļ­āļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāđāļ™āļ°āļ™āļģ 12:00-18:00 āļ™. āđāļĨāļ°āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļēāđ€āļĒāļ­āļ°āđ†
āļĢāļēāļĒāļāļēāļĢāļ‚āļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ‹āļ·āđ‰āļ­āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ€āļĄāļ™āļđ IF 18/6 āđƒāļ™āļ‡āļšāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 500 āļšāļēāļ— āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āđāļĨāļ°āļĢāļēāļ„āļēāđ‚āļ”āļĒāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“āļ‚āļ­āļ‡āļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļšāļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ„āļ‚āđˆāđ„āļāđˆ āđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰ āļ­āļāđ„āļāđˆ āđāļĨāļ°āļœāļąāļ
IF 18/6 āļāđ‡āļœāļ­āļĄāđ„āļ”āđ‰āđāļšāļšāļ›āļĢāļ°āļŦāļĒāļąāļ”! ðŸĨ—ðŸ’ļ āļĢāļ§āļĄāđ€āļĄāļ™āļđ 7 āļ§āļąāļ™ āļ‡āļšāđāļ„āđˆ 500 āļš
āļ­āļĒāļēāļāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļāđ‡āđ„āļ”āđ‰! āđāļ„āđˆāļāļīāļ™āđƒāļŦāđ‰āļ–āļđāļāđ€āļ§āļĨāļē + āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļšāđāļšāļšāļ„āļļāđ‰āļĄāļ„āđˆāļē 💊 āđāļŠāļĢāđŒāđ€āļĄāļ™āļđāļ‡āđˆāļēāļĒāđ† āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļēāļĒ IF 18/6 āļ—āļĩāđˆāļāļīāļ™āļ­āļīāđˆāļĄāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āđ„āļĄāđˆāļŦāļīāļ§ āđ„āļĄāđˆāđ‚āļ—āļĢāļĄ āđāļĨāļ°āļ›āļĢāļ°āļŦāļĒāļąāļ”āļŠāļļāļ”āđ† 🧄ðŸĨŽðŸģ āđƒāļ„āļĢāļāļģāļĨāļąāļ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄ IF āļŦāļĢāļ·āļ­āļ­āļĒāļēāļāļ›āļĢāļ°āļŦāļĒāļąāļ”āļ‡āļšāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļĨāļ­āļ‡āđ€āļ‹āļŸāđ€āļāđ‡āļšāđ„āļ§āđ‰āđ€āļĨāļĒ! 📌 āļĄāļĩāļ—āļąāđ‰āļ‡āđ€āļĄāļ™āļđāđ„āļ‚āđˆ āļœāļąāļ āđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰ āļ­āļāđ„āļāđˆ āļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āļ‚āļ­āļ‡āļ­āļīāđˆāļĄāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđāļ›āđ‰
āļ­āļ­ āļ›āļ­ ðŸ€

āļ­āļ­ āļ›āļ­ ðŸ€

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 62 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļŠāļđāļ•āļĢ IF 16:8 āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļ‡āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļĄāļĩāļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļŠāļąāļ•āļ§āđŒāļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāļ™āđˆāļēāļĢāļąāļ āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 22 āļ›āļ­āļ™āļ”āđŒ, āļŠāļđāļ‡ 30 āļ™āļīāđ‰āļ§, āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļŸāļąāļ™ 6 āļ‹āļĩāđˆ
āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāļ”āļĩāđ†āđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāđ€āļĢāđˆāļ‡āļ”āđˆāļ§āļ™
#āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļœāļđāđ‰āđƒāļŦāļāđˆ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #if186
Things to know.

Things to know.

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1569 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

#āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļĨāđˆāļēāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļąāļĄāļžāļąāļ™āļ˜āđŒ #āļ‚āļ­āļ–āļēāļĄāļ‚āļ­āđāļŠāļĢāđŒ
āļ—āļ­āļ‡āļ—āļąāļĻāļ™āđŒ āļĻāļĢāļĩāļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļīāđŒ

āļ—āļ­āļ‡āļ—āļąāļĻāļ™āđŒ āļĻāļĢāļĩāļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļīāđŒ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 5 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Day 72 +Fasting 18/6
Day 72 +Fasting 18/6 #ckhappiness #food #whatieatinaday #diarytohealthy
ChingChing

ChingChing

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒ IF 18:6 āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāđ€āļ™āđ‰āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļĢāļ·āļ­āļžāļķāđˆāļ‡āļĒāļē āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‹āđ‰āļēāļĒāļ­āļļāđ‰āļĄāđ€āļ”āđ‡āļāļ”āļđāļĄāļĩāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āļ§āļēāļ”āļđāļœāļ­āļĄāļĨāļ‡
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļāļĢāļ°āļˆāļ āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 76 KG āļŦāļĨāļąāļ‡āļ„āļĨāļ­āļ”āļšāļļāļ•āļĢ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŠāļđāļ‡āļŠāļļāļ”āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ˜āļ­
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĒāļ·āļ™āļāļ­āļ”āļ­āļ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļēāļĢāļāļīāļ™āđāļšāļš IF 18:6 āđ‚āļ”āļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ” āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāđ€āļŠāđ‰āļēāļˆāļĢāļ”āđ€āļĒāđ‡āļ™āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ‡āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ
🍔ðŸĨĐāđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡ IF 18/6 āļĨāļ” 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļĨāļ‡ 10 kg ðŸŦ 
āļ—āļĢāļīāļ„āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ - āļ§āļąāļ™āđ„āļŦāļ™āļŦāļĨāļļāļ” āļāđ‡āļ—āļēāļ™āđ„āļ›āđ€āļĨāļĒāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļĨāļąāļ§ āļžāļĢāļļāđˆāļ‡āļ™āļĩāđ‰āļāđ‡āļ„āđˆāļ­āļĒāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđƒāļŦāļĄāđˆ ( āđāļ•āđˆāļŦāđ‰āļēāļĄāļŦāļĨāļļāļ”āļšāđˆāļ­āļĒ ) - āļ–āđ‰āļēāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ„āđ‰āļēāļ‡ āđƒāļŦāđ‰āļŠāļĨāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļēāļ™ āđ„āļĄāđˆāļ—āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļ”āļīāļĄ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ—āļģ if 23/1 āđ„āļ›āđ€āļĨāļĒ āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāļĨāļ° 2-3 āļ§āļąāļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ āļēāļĒāđƒāļ™1āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ
ðŸģCHADA_312331☘ïļ

ðŸģCHADA_312331☘ïļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 459 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļˆāļēāļāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāđāļšāļ™āļĢāļēāļšāļ‚āļķāđ‰āļ™.
āļāđ‹āļ§āļĒāđ€āļ•āļĩāđ‹āļĒāļ§āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ§āļļāđ‰āļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™āđƒāļ™āļŠāļēāļĄāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļĄāļĩāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™ āđāļĨāļ°āļœāļąāļāļŠāļĩāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§āđƒāļ™āļ™āđ‰āļģāļ‹āļļāļ›āđƒāļŠ āļ§āļēāļ‡āļ„āļđāđˆāļāļąāļšāļ•āļ°āđ€āļāļĩāļĒāļšāđ„āļĄāđ‰āđ„āļœāđˆ.
āļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­āļ–āđ‰āļ§āļĒāļāļĢāļēāđ‚āļ™āļĨāđˆāļēāļĢāļŠāđ‚āļ­āļ§āļąāļĨāļ•āļīāļ™ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢāļĢāļ°āļšāļļ 150 āļāļīāđ‚āļĨāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļĢāđ‰āļēāļ™āļŠāļ°āļ”āļ§āļāļ‹āļ·āđ‰āļ­āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļēāļ­āļ·āđˆāļ™āđ† āļšāļ™āļŠāļąāđ‰āļ™āļ§āļēāļ‡.
āļ—āļģ If 18/6 : what I eat a day.
7.00 āļ™. āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļē 1 āļ‚āļ§āļ” 12.00 āļ™. āļāđ‹āļ§āļĒāđ€āļ•āļĩāđ‹āļĒāļ§āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļ§āļļāđ‰āļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™ 15.30 āļ™. āļ‚āļ™āļĄāļāļēāđ‚āļ™āļĢāđˆāļē āļāļąāļšāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 1 āļ‹āļ­āļ‡ 19.00 āļ™. āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļ‚āđˆāļ‚āđ‰āļ™ āđ„āļāđˆāļ­āļšāļžāļĢāļīāļāđ„āļ—āļĒāļ”āļģ 20.00 āļ™. āļ”āļ·āđˆāļĄāđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢāđŒ 1 āļ‹āļ­āļ‡ #āđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #āļāļīāļ™āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļœāļ­āļĄ #āļāļīāļ™āļ„āļĨāļĩāļ™āļšāđ‰āļēāļ‡āđ„āļĄāđˆāļ„āļĨāļĩāļ™āļšāđ‰āļēāļ‡ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļ­āļĒāļēāļāļœāļ­āļĄ #āļ­āļĒāļēāļāļŦāļļāđˆāļ™āļ”āļĩ #āļŠāļ§āļĒ #āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļšāļīāļ§āļ•āļĩāđ‰ #āđ„āļ­āđ€
āļĄāđŠāļēāļĄāļīāđŠāļāļīāđŠāļāđ€āļ­āļ‡āļ„āđˆāļ°

āļĄāđŠāļēāļĄāļīāđŠāļāļīāđŠāļāđ€āļ­āļ‡āļ„āđˆāļ°

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 110 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

IF 18/6
#āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩāļāļąāļšlemon8 #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #āļœāļ­āļĄāđ„āļ”āđ‰āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļ” #āļœāļ­āļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒ #āļœāļ­āļĄāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩ
km

km

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 262 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ—āļģ IF18/6 🍖
āļĄāļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļāļąāļ™āđ€āļĨāļĒāļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ§āļąāļ™āđāļĢāļ IF18/6🍖 āļĄāļēāļĨāļ­āļ‡āļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡āļāļąāļ™āļŠāļąāļ10āļ§āļąāļ™āļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ‡āđāļ„āđˆāđ„āļŦāļ™āđāļĨāđ‰āļ§āļˆāļ°āļĢāļ­āļ”āđ„āļŦāļĄāļŦāļĢāļ·āļ­āļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļĢāđˆāļ§āļ‡ āđ„āļĄāđˆāđ€āļ­āļēāļ­āļ°āđ„āļĢāļĄāļēāļāļ–āđ‰āļēāļœāđˆāļēāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡10āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ„āļ›āđ„āļ”āđ‰āļāđ‡āļˆāļ°āļ—āļģāļ•āđˆāļ­āđ„āļ›āļ­āļĒāļēāļāđƒāļŦāđ‰āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ‡āļ­āļĩāļāļŠāļąāļ4-5āđ‚āļĨāļāđ‡āļžāļ­āđ„āļĄāđˆāđ€āļāļīāļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāļŦāļĨāļ­āļāđ€āļ™āļ­āļ°āļāļĨāļąāđ‰āļ™āđƒāļˆāđ€āļ›āļ›āļ›555555 āļĨāļ”āđƒāļ™āđāļšāļšāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāļāļīāļ™āđƒāļ™āđāļšāļšāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēðŸĨ°
Pimporn16

Pimporn16

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļ›āļāļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļāļēāļĢāļ—āļģ IF 16/8 āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļē 1 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđ‚āļ”āļĒ OnedayICU āļĄāļĩāļ•āļąāļ§āļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡ āđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰ Lemon8 āđāļĨāļ°āļŠāļ·āđˆāļ­āļœāļđāđ‰āđƒāļŠāđ‰ @longloi.na.bokung āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļŦāļ™āļąāļ‡āļŠāļ·āļ­āđāļĨāļ°āļ”āļ­āļāđ„āļĄāđ‰
āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļ—āļģif 16/8 1āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ ðŸ“ŒðŸšĻ💝âœĻ
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļ°āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļĄāļēāļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļāļēāļĢāļ—āļģif 16/8 āđ€āļĢāļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļ•āļ­āļ™ 8āđ‚āļĄāļ‡ āđ„āļ›āļˆāļšāļ•āļ­āļ™āđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™4āđ‚āļĄāļ‡āđ€āļĒāđ‡āļ™ āļšāļēāļ‡āļ§āļąāļ™āđ€āļ§āļĨāļēāļ‚āļĒāļąāļšāļšāđ‰āļēāļ‡āļ•āļēāļĄāļŦāļ™āđ‰āļēāļ‡āļēāļ™āļ„āđˆāļ°āđāļ•āđˆāļŦāļĨāļąāļāđ†āļˆāļ°āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“āļ™āļĩāđ‰ āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļšāđ‰āļēāļ‡āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāļĨāļ°2-3āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡2āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāđāļĢāļ āļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™āļŦāļĨāļļāļ”āļ„āđˆāļ°āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļŦāļĨāļļāļ”āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ”āđ‰āļ§āļĒ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ‡āļēāļ™āļŦāļ™āļąāļāđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāđāļ„āđˆāļāļĨāļąāļšāļšāđ‰āļēāļ™āļĄāļēāļāđ‡āļĨāđ‰āļēāđāļĨāđ‰āļ§āļ„āđˆāļ°āļāļīāļ™āđāļĨāđ‰āļ§āļ™āļ­āļ™ ðŸ˜‚
Monday.Octber.2âĪïļ

Monday.Octber.2âĪïļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 362 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ—āļģ IF 18/6 āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡? 👀ðŸĢðŸĨŽâœĻ
What I eat in a day ðŸĢ 18/6 Intermittent Fasting âœĻ āļŦāļĨāļąāļ‡āļŠāļ‡āļāļĢāļēāļ™āļ•āđŒāļ­āļķāļ”āļ­āļąāļ”āļĢāđˆāļēāļ‡āđ„āļ›āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒ āđ‚āļŸāļĄāđ€āļĨāļĒāļ—āļģ IF āļ„āđˆāļ° āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ€āļ›āđ‡āļ™ 18/6 āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āļžāļ­āļ”āļĩ āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āđ„āļĄāđˆāļ—āļĢāļĄāļēāļ™ āļ„āļĢāļšāļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāđāļĨāđ‰āļ§āļŠāļšāļēāļĒāļ•āļąāļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™āđ€āļĒāļ­āļ°āđ€āļĨāļĒ ðŸ˜ðŸŦ°ðŸŧ āđ€āļŠāđ‰āļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāđāļŸāļ”āļģ 0 āđāļ„āļĨ āđ„āļĄāđˆāļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļ­āļīāļ™āļ‹āļđāļĨāļīāļ™ āđāļ•āđˆāļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™ ðŸ’Đ 55 āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ : āđ‚āļŸāļĄāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ—āļēāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡ āļāļīāļ™ chia seed
foamini

foamini

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 332 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

DAY72 🍜☕ïļðŸ™ðŸ— 48.45kg
āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 72 ðŸĨ° āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļļāļĄāļ™āļ­āļāļŠāļ–āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļ„āđˆāļēāļē āļāļĨāļąāļšāļ„āđˆāļģāđ€āļĨāļĒ ðŸĨą āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ : 48.45 kg IF18/6 : 14 hrs āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ : āļŦāļĄāļĩāđˆāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡āļŦāļĄāļđāļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™āļ™āđ‰āļģāđƒāļŠ ðŸœðŸĄ āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ : āļ™āļĄāđ€āļ›āļĢāļĩāđ‰āļĒāļ§ + āļ„āļēāļ›āļđāļŠāļīāđ‚āļ™āđˆ + āđ€āļ„āđ‰āļāđ‚āļĢāļĨ ðŸĨ›â˜•ïļðŸ§ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ : āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ€āļŦāļ™āļĩāļĒāļ§ + āđ„āļāđˆāļ›āļīāđ‰āļ‡ ðŸ™ðŸ— #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #intermitt
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

IFāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāđˆāļ‡
IFāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāđˆāļ‡ #ifāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ #āļāļēāļĢāļ—āļģif #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļŦāļļāđˆāļ™
āļ›.āđāļ›āđ‰āļ‡ðŸĪŽāđ€āļ™āđ‰āļ­āđ€āļˆāđ‰āļē

āļ›.āđāļ›āđ‰āļ‡ðŸĪŽāđ€āļ™āđ‰āļ­āđ€āļˆāđ‰āļē

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1082 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 āļāļ. āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđ‚āļ”āļĒāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļ āļēāļžāļ‚āļ§āļēāļ”āļđāļœāļ­āļĄāļĨāļ‡āđāļĨāļ°āļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ„āļ”āđ‰āļŠāļąāļ”
āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļēāļĢāļ—āļģ IF 18/6, āļāļēāļĢāļˆāļģāļāļąāļ”āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢ, āļāļēāļĢāļ‡āļ”āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ§āļēāļ™āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļ­āļąāļ”āļĨāļĄ, āļāļēāļĢāļ”āļ·āđˆāļĄāļāļēāđāļŸāļ”āļģ, āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĒāļīāđ‰āļĄāđāļĒāđ‰āļĄāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™ 76 āļāļ., āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™ 67 āļāļ., āđāļĨāļ°āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ 60 āļāļ. āļāđˆāļ­āļ™āļ›āļĩāđƒāļŦāļĄāđˆ
âœĻ🛍āđāļŠāļĢāđŒāļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 KG āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ ðŸðŸ‹
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” āļĨāļ”āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒāđ† āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĨāļ”āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļāļĢāļāļāļēāļ„āļĄ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ•āđ‰āļ™ 76 KG āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™āļŦāļ™āļąāļ 67 KG 🍰āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ 60 KG āļāđˆāļ­āļ™āļ›āļĩāđƒāļŦāļĄāđˆ 😆 #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ10āļāļīāđ‚āļĨ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ2āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĢāđˆāļ‡āļ”āđˆāļ§āļ™
ðŸģCHADA_312331☘ïļ

ðŸģCHADA_312331☘ïļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1235 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļ—āļģ IF āļŠāļđāļ•āļĢ 16:8 āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļē 9 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™ āđ‚āļ”āļĒāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āđ‚āļžāļŠāļ—āđˆāļēāļ–āđˆāļēāļĒāļĢāļđāļ›āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ—āļĩāđˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™.
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āļ—āļģ IF āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ€āļŠāđˆāļ™ \"āļĨāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļĄāļąāļ™\", \"āļĨāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ”\", \"āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™\" āđāļĨāļ° \"āļžāļļāļ‡āļ›āļĢāļīāđˆāļĄāļ„āđ‰āļēāļšāļšāļš!\" āđ€āļ™āđ‰āļ™āļĒāđ‰āļģāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļš�āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļžāļĪāļ•āļīāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļīāļ™.
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŦāļĨāļąāļ‡āļ—āļģ IF āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ \"āļˆāļķāđ‰āļ‡āļ‡āļ‡āļ‡āļ‡!!!\" āļŠāļ°āļ—āđ‰āļ­āļ™āļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļĨāļ°āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ‚āļķāđ‰āļ™.
āđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡ IF āļŠāļđāļ•āļĢ 16:8 ðŸŦķðŸŧðŸŦ§ðŸŽ€â•
āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰ 9 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļŠāļąāļ”āļĄāļēāļāļāļ āđāļĨāļ°āļĨāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļĄāļąāļ™ āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ” āđāļĨāļ°āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ„āļ§āļšāļ„āļđāđˆāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļē ðŸŦķðŸŧ #ifāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļē #ifāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ #āļ—āļģif #āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #if #ifāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” #āļĨāļ”āļžāļļāļ‡ #āļĨāļ”āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
PHAKHI

PHAKHI

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4517 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ‚āļ§āļ”āļ™āļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡āļĢāļŠāļŠāđ‡āļ­āļāđ‚āļāđāļĨāļ• āļĒāļĩāđˆāļŦāđ‰āļ­ Sunshine Dairy āļ—āļĩāđˆāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāļĄāļĩāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 32 āļāļĢāļąāļĄ āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđāļĨāļ„āđ‚āļ•āļŠ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļē 09:40 Day 6' āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ—āļģ IF
āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļāļīāļ™āđ€āđ€āļ„āđˆāļŠāļ­āļ‡āļĄāļ·āđ‰āļ­ āļĨāļ­āļ‡ IF āļ”āđ‰āļ§āļĒ 6/18
āļĄāļĩāđ€āđ€āļžāļĨāļ™āļˆāļ°āđ„āļ›āļ—āļ°āđ€āļĨāļ­āļēāļ—āļīāļ•āļŦāļ™āđ‰āļē āļĢāļĩāļšāļĨāļ” āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļˆāļ°āļĨāļ”āļĨāļ‡āđ„āļ”āđ‰āđ€āļ—āđˆāļēāđ„āļŦāļĢāđˆ āļĨāļ­āļ‡āļ—āļģ IF 6/18 āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļē 9:40 = āđ€āļ§āļĒāđŒāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™+āđ€āļĒāđ‡āļ™ 13:40 = āļ§āļļāđ‰āļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™āļ™āđ‰āļģāļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™āļ›āļĨāļē #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļ—āļģifāļ—āļēāļ™2āļĄāļ·āđ‰āļ­
Kanickmamazom

Kanickmamazom

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 5 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ§āļąāļ™ IF āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 6 āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āđ€āļ§āļĨāļē Fasting 13:00-08:00 āđāļĨāļ° Eat 08:00-13:00 āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āļœāļąāļ”, āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­, āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ, āđāļ„āļĢāļ­āļ—, āļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™, āđāļ•āļ‡āļāļ§āļē, āđāļ­āļ›āđ€āļ›āļīāđ‰āļĨ āđāļĨāļ°āļšāļ°āļŦāļĄāļĩāđˆāļœāļąāļ
āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļ­āļ›āļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļāļēāļĢāļ—āļģ IF āđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ 19 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ 5 āļ™āļēāļ—āļĩ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄ 11 āļ.āļž. 13:00 āļ™. āļŠāļīāđ‰āļ™āļŠāļļāļ” 12 āļ.āļž. 08:05 āļ™. āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļ 'Good' āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ 18:6
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āļ§āļīāļ”āļĩāđ‚āļ­āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ Pilates & Core 40 āļ™āļēāļ—āļĩ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'Workout day 14/60' āđāļĨāļ°āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāļ•āļąāļ§āđƒāļ™āļāļēāļĢāļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ—āļģ Fasting
Day 6 IF 19/5
Fasting 13:00-08:00 āļ™āļ°. Eat 8:00-13:00 āļ™. . #dietwithmint #intermittentfasting #fasting #if
Mintxdiary

Mintxdiary

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 47 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ—āđ‰āļēāļšāļ™āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āļīāļˆāļīāļ—āļąāļĨāļĨāļēāļĒāļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™ āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 78.35 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'd8 āļ—āļģif16/8 āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļ—āļĩāđˆ2' āļšāđˆāļ‡āļšāļ­āļāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ—āļģ IF.
āļ āļēāļžāđ€āļ—āđ‰āļēāļšāļ™āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āļīāļˆāļīāļ—āļąāļĨāļĨāļēāļĒāļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™ āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 78.45 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'if16/8 d9 āļ™āļ™.āļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļē āļ‚āļĩāļ”āļ­āļēāļˆāđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ€āļĢāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļˆāļ”.' āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™�āđƒāļ™āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 9.
āļ āļēāļžāđ€āļ—āđ‰āļēāļšāļ™āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āļīāļˆāļīāļ—āļąāļĨāļĨāļēāļĒāļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™ āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 78.70 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'if16/8 d10' āđāļĨāļ°āļ„āļģāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļ§āđˆāļēāļĒāļąāļ‡āļ„āļ‡āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļ•āđˆāļ­āđ„āļ›āđāļĄāđ‰āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™.
if16/8 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļ—āļĩāđˆ [ 2 ] āļ•āļ•.80.9ðŸ§ļ27/11/66 - 3/12/66
DAY 1📍: 78.35 DAY 2📍: 78.45 [āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļˆāļ”.] DAY 3📍: 78.70 DAY 4📍: 78.85 DAY 5📍: 78.70 DAY 6📍: 78.35 [āļ›āļˆāļ”.āļŦāļĄāļ”āđāļĨāđ‰āļ§] DAY 7📍: 78.40 āļ™āļ™.āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļĄāļē 0.05 āđāļ‡āđˆāļ§āļ§āļ§āļ§ðŸ˜ģ😂 ðŸ—Ģïļāđāļ™āļ°āļ™āļģāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ: #āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļāđˆāļ­āļ™āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āđ€āļāļīāļ”āļĄāļēāļˆāļēāļāļ­āļ°āđ„āļĢ Â ? #āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ­āļ°āđ„āļĢ Â ? 🧐 āļ™āļąāđ‰āļ™āļāđ‡āļĄāļēāļˆāļēāļ āļ­āļēāļāļēāļĢāļšāļ§āļĄāļ™āđ‰āļģ (āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ€āļāļīāļ”
āđ€āļˆāđ‰āļēāđāļ›āđ‰āļ‡āļ›āļļāļĒāļĒ ðŸąðŸŽ€

āđ€āļˆāđ‰āļēāđāļ›āđ‰āļ‡āļ›āļļāļĒāļĒ ðŸąðŸŽ€

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 10 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ Peak āļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āđƒāļ™āļĢāļ­āļš 3 āļ›āļĩ!!!!!!!!
IF 18/6 : 9.00-15.00 āļ™. Indoor run: āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļąāļ™14, āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĢāđ‡āļ§4, 40 āļ™āļēāļ—āļĩ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļ—āļģifāļ—āļēāļ™2āļĄāļ·āđ‰āļ­ #āļ­āđ‰āļ§āļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™
Jajaajija

Jajaajija

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 15 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļ•āļēāļĢāļēāļ‡ IF 18/6 āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ€āļ§āļĨāļēāđāļĨāļ°āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāļ•āļ·āđˆāļ™āļ™āļ­āļ™ 06:30 āļ™. āļ”āļ·āđˆāļĄāļāļēāđāļŸāļ”āļģ 09:30 āļ™. āļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ 11:00 āļ™. āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļē 12:30-14:00 āļ™. āļ—āļēāļ™āļāļĢāļąāđˆāļ‡/āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļ™āđ‰āļ­āļĒ 14:30 āļ™. āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ 15:00 āļ™. āļ™āļĄ/āđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ•āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ 16:30-16:50 āļ™. āđāļĨāļ°āļ‡āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆ 17:00 āļ™. (āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļēāđ„āļ”āđ‰).
āļ•āļĢāļēāļš IF 18/6
#āļ•āļĢāļēāļ‡IF #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™
ℙ.

ℙ.

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 104 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

#āļ—āļģif 18/6
āļĨāļ”āļŦāļ§āļēāļ™ āļĄāļąāļ™ āļ—āļ­āļ” āļˆāļēāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ76 āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­66
āļˆāļąāđ‰āļ™ðŸĶ„

āļˆāļąāđ‰āļ™ðŸĶ„

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 42 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

IF 16/8 āļāļīāļ™āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāđˆāļ‡ āđāļ•āđˆāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ”āļˆāļĢāļīāļ‡!!
āļ—āļģ IF 16/8 āļĄāļē 7 āļ§āļąāļ™ āđ„āļ”āđ‰āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡? 1. āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ” āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āļĨāļ”āļĨāļ‡āļ™āļīāļ”āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒ 2. āļŠāđˆāļ§āļ‡ 1-3 āļ§āļąāļ™āđāļĢāļ āļˆāļ°āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļŦāļīāļ§āļĄāļēāļ āđāļ•āđˆāļžāļ­āđ€āļ‚āđ‰āļēāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 4 āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĢāļđāđ‰āđ€āļ§āļĨāļē āđ„āļĄāđˆāļ„āđˆāļ­āļĒāļŦāļīāļ§āđ€āļ—āđˆāļēāđ„āļŦāļĢāđˆ āđāļ•āđˆāļāđ‡āļĄāļĩāđāļ­āļšāļŦāļīāļ§āļšāđ‰āļēāļ‡5555 3. āļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāđ€āļ§āļĨāļēāļāļīāļ™āđ€āđ€āļĨāđ‰āļ§ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļ”āđ‰āļ§āļĒ āļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļž (āđāļ•āđˆāđ€āļ„āđ‰āļēāļĒāļąāļ‡āļ„āļļāļĄāđ„āļĄāđˆāļ”āļĩāđ€āļ—āđˆāļēāđ„āļŦāļĢāđˆ āđ„āļĄ
āļ—āđ‰āļ­āļ‡āļŸāđ‰āļē

āļ—āđ‰āļ­āļ‡āļŸāđ‰āļē

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 757 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļš IF āļŠāļđāļ•āļĢ 16:8 āđāļŠāļ”āļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļīāļ™āđāļĨāļ°āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđāļĨāļ°āļŠāļđāļ•āļĢāļ„āļģāļ™āļ§āļ“ BMR āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŦāļāļīāļ‡ āļĄāļĩāļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđ€āļŠāđˆāļ™ āđāļ‹āļ™āļ”āđŒāļ§āļīāļŠ āļāļēāđāļŸ āđ„āļāđˆāļ—āļ­āļ” āđāļĨāļ°āļŪāļ­āļ—āļ”āļ­āļ
āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļš IF āļŠāļđāļ•āļĢ 16:8💚
āđƒāļ„āļĢāļ­āļĒāļēāļāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļŠāļīāļāļ—āļēāļ‡āļ™āļĩāđ‰āļˆāđ‰āļēāļē āđāļ­āļ”āļĄāļĩāļŠāļđāļ•āļĢ IF āļ—āļĩāđˆāļŪāļīāļ•āļāļąāļ™āļĄāļēāđāļ•āđˆāđ„āļŦāļ™āđāļ•āđˆāđ„āļĢāļĄāļēāļāļēāļāļāļąāļ™ðŸ˜ āđ‚āļ”āļĒāļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ 8 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āđāļĨāļ°āļ­āļ”āļ­āļĩāļ 16 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ āđāļ­āļ”āļĄāļēāđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āđāļšāļšāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāļ•āļēāļĄāļāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āđāļšāļšāļŠāļšāļēāļĒāđ† āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļŦāđˆāļ§āļ‡āļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļāļīāļ™āļāļąāļ™āđ„āļĄāđˆāļ•āļĢāļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāđāļĨāđ‰āļ§āļ§ðŸ˜‹ #SaleHere #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #IF #āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļīāļ™āđāļšāļšIF #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #Diet #IntermittentFasti
Sale Here

Sale Here

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 12.6K āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

‾ïļāļˆāļēāļāđƒāļˆāļ„āļ™āļ—āļģ if ðŸĨ‘.
āļ„āļģāļ–āļēāļĄāļ—āļĩāđˆāđ‚āļ”āļ™āļ–āļēāļĄāļ•āļĨāļ­āļ” : āļ„āļĨāļąāđˆāļ‡āļœāļ­āļĄâ€žïļāļ„āļ·āļ­āļ§āļąāļ™āļ™āļķāļ‡āļŠāļąāļĨāļāļīāļ™āđ€āļĒāļ­āļ°āļāļ§āđˆāļēāļžāļ§āļāļĄāļēāļ§āđˆāļēāļŠāļąāļĨāļ­āļĩāļāļ™āļ° āđāļ”āļāđ€āļžāļĢāļēāļ°āļŠāļ­āļš āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ„āļĨāļąāđˆāļ‡āļœāļ­āļĄ ðŸĨđ āļĄāļąāļ™āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰ āļŠāļ°āļ”āļ§āļāđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰āļŪāļ° āļ–āđ‰āļēāļ„āļĨāļąāđˆāļ‡āļœāļ­āļĄāļāļīāļ™āđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđāļ„āļĨāļāļąāļšāđāļŸāļ•āļāđ‡āļŠāļđāļ‡āļĄāļēāļāļ­āļĒāļđāđˆ āļ™āļ™.āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĨāļ‡āļ”āđ‰āļ§āļĒ āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāđƒāļŦāļĄāđˆāļ™āđ‰āļēāļē ðŸŦķðŸŧ. ðŸŦ™ - āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ›āļĢāļļāļ‡āļĄāļąāđ‰āļĒ āļāļīāļ™āļˆāļ·āļ”āļˆāļąāļ‡ āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļŦāļĢāļ­? ðŸĨĢ - āļāļīāļ™āļāļĩāđˆāļĄāļ·āđ‰āļ­ if āđ€āļ§āļĨāļēāđ„āļŦāļ™ āļ­āļīāđˆāļĄāļĄāļąāđ‰āļĒ āļāļīāļ™āđ„
ipeony.m

ipeony.m

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 87 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŠāļđāļ•āļĢ IF 16/8 āļ‰āļšāļąāļšāļ„āļ™āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āđ€āļšāļš lntermittent Fasting 16/8 āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļŠāļģāļ„āļąāļāļ‚āļ­āļ‡ IF āļ„āļ·āļ­ āđ€āđ€āļšāđˆāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļīāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™ 2 āļŠāđˆāļ§āļ‡ āļ„āļ·āļ­ Feeding State āļ„āļ·āļ­ āļāļēāļĢāļāļīāļ™ Fasting State āļ„āļ·āļ­ āļāļēāļĢāđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™ āļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāđ€āđ€āļšāđˆāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļē āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļŦāļĨāļēāļĒāļ§āļīāļ˜āļĩāļ•āļēāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļ”āļ§āļāđāļĨāļ°āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ­āļ” āļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ„āļļāļĄāđ€āļ§āļĨāļēāļāļīāļ™āļĨāļ”āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļˆāļļāļāļˆāļīāļ āđ€āđ€āļ•āđˆāđ‚āļ”āļĒāļ—āļąāđˆāļ§āđ„āļ›āļĄāļąāļ
moss_🎀ðŸ§ļ

moss_🎀ðŸ§ļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1917 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

IF 18/6 : DAY 6
#āļ—āļģif💕 #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļĄāļąāļ™āļĄāđˆāļ§āļ‡ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™
āļˆāļ°āļœāļ­āļĄāļāļĩāđˆāđ‚āļĄāļ‡

āļˆāļ°āļœāļ­āļĄāļāļĩāđˆāđ‚āļĄāļ‡

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 37 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‹āđ‰āļēāļĒāđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 98 āļāļ. āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļĒāļ·āļ”āļĨāļēāļĒāļĄāļąāļ”āļĒāđ‰āļ­āļĄ āļŠāđˆāļ§āļ™āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āļ§āļēāđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 70 āļāļ. āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļŠāļĩāđāļ”āļ‡ āļ™āļąāđˆāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļĢāļīāļĄāļ™āđ‰āļģ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™
98 kg. >> 70 kg.āļ”āđ‰āļ§āļĒ If ðŸŦķ
āđāļŠāļĢāđŒāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļāļēāļĢāļ—āļģ IF ✌ðŸŧ āļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™ āļˆāļēāļ 50/42/44 āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 38/32/38 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļ 98 kg. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 70 kg. ðŸšĐ āļ›āļąāļˆāļļāļšāļąāļ™āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰ 1 āļ›āļĩ āđāļĨāđ‰āļ§āļ„āđˆāļ° āļĨāļ”āđ„āļ› - 28 Kg. āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āļ­āļēāļˆāļĄāļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™āļšāļēāļ‡ 1-2kg. āļ–āđ‰āļēāļŦāļĨāļļāļ”āļŦāļĨāļēāļĒāļ§āļąāļ™āļ™āļ°āļ„āļ° ðŸ˜‚ ðŸšĐ āļ—āļģ IF 18/6 āļ„āđˆāļ° āļāļīāļ™ 2 āļĄāļ·āđ‰āļ­ āļĄāļ·āđ‰āļ­ 9 āđ‚āļĄāļ‡ āļ­āļĩāļāļĄāļ·āđ‰āļ­ āļšāđˆāļēāļĒ 2 āļāļīāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡āļŠāļĨāļąāļšāļāļąāļšāļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāļĩāđˆāđ€
Phonlaphat

Phonlaphat

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 238 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ IF 18/6 āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 1 āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāļœāļąāļāļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļŠāļāļąāļ”āđ€āļĒāđ‡āļ™ āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļĄāļđāļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄāļžāļĢāļīāļāđ„āļ—āļĒāļāļąāļšāđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāļĩāđˆ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļˆāļšāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‚āļēāļŦāļĄāļđāđ€āļĒāļ­āļĢāļĄāļąāļ™āļāļąāļšāļœāļąāļāđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāļĩāđˆ
āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāđ€āļ§āļĨāļē 12:30 āļ™. āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļŦāļĄāļđāļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄāļžāļĢāļīāļāđ„āļ—āļĒ āđāļ•āļ‡āļāļ§āļē āļ‹āļ­āļŠāļžāļĢāļīāļāļĻāļĢāļĩāļĢāļēāļŠāļē āđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§ āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāļĩāđˆāļœāļŠāļĄāļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ āļˆāļąāļ”āļ§āļēāļ‡āđƒāļ™āļ āļēāļŠāļ™āļ°āđāļšāđˆāļ‡āļŠāđˆāļ­āļ‡
āļ™āđ‰āļģāļœāļąāļāļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļŠāļāļąāļ”āđ€āļĒāđ‡āļ™āļˆāļēāļāļĢāđ‰āļēāļ™āļŸāļēāļĢāđŒāļĄāļŠāļļāļ‚ āļŠāļđāļ•āļĢ 6 (āļ•āđ‰āļēāļ™āļŦāļ§āļąāļ” āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļ‹āļĩāļŠāļđāļ‡ āļŠāļ”āļŠāļ·āđˆāļ™) āļ—āļģāļˆāļēāļāļŠāđ‰āļĄ āđāļ„āļĢāļ­āļ— āđāļĨāļ°āļŠāļąāļšāļ›āļ°āļĢāļ” āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļĢāđ‰āļēāļ™
IF 18/6 āđ€āļĢāļīāđˆāļĄ DAY 1 āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™
#āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡ : āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāļĩāđˆāļœāļŠāļĄāļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ðŸš+āļŦāļĄāļđāļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄāļžāļĢāļīāļāđ„āļ—āļĒ+āđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§ 2 āļŸāļ­āļ‡ðŸģ+āļ™āđ‰āļģāļœāļąāļāļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļŠāļāļąāļ”āđ€āļĒāđ‡āļ™ (āļŠāļđāļ•āļĢ 6 : āļ•āđ‰āļēāļ™āļŦāļ§āļąāļ” āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļ‹āļĩāļŠāļđāļ‡ āļŠāļ”āļŠāļ·āđˆāļ™ āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄ : āļŠāđ‰āļĄðŸŠ+āđāļ„āļĢāļ­āļ—ðŸĨ•+āļŠāļąāļšāļ›āļ°āļĢāļ”🍍) āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļĄāļ§āđŠāļēāļāļāļāļāļāļāļāļāļāļāļāļðŸ˜‹ #āļĄāļ·āđ‰āļ­āļˆāļš : āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāļĩāđˆāļœāļŠāļĄāļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ðŸš+āļ‚āļēāļŦāļĄāļđāđ€āļĒāļ­āļĢāļĄāļąāļ™ðŸ–+āļœāļąāļāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđƒāļ™āļ•āļđāđ‰āđ€āļĒāđ‡āļ™ðŸĨ’ #āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ : āļāļĢāļ°āđ‚āļ”āļ”āđ€āļŠāļ·āļ­āļ 2,
áī áī‡áī‡áī ÉŠÉŠáī‡áīĒðŸ‘Ę•â€ĒáīĨâ€Ēʔ

áī áī‡áī‡áī ÉŠÉŠáī‡áīĒðŸ‘Ę•â€ĒáīĨâ€Ēʔ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 50 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļ‚āļ­āļ‡āļ§āļąāļ™āđāļĢāļāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ—āļģ IF 18/6 āđāļŠāļ”āļ‡āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™, āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļ‚āđˆāđ€āļˆāļĩāļĒāļ§āļ­āļāđ„āļāđˆāļĒāļ­, āļŠāļļāļāļĩāđ‰āđāļŦāđ‰āļ‡āļŠāļąāļ™āđƒāļ™āđ„āļāđˆ āđāļĨāļ°āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļĄāļąāļ—āļ‰āļ°.
āļ āļēāļžāļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­āļ‚āļ§āļ”āđ€āļŠāļ„āđ€āļāļ­āļĢāđŒ WELLNEXT āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 15 āļāļĢāļąāļĄ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāđˆāļ§āļ‡āļāđˆāļ­āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļ§āļĨāļē 7:00 āļ™.
āļ āļēāļžāļĄāļ·āđ‰āļ­āļ—āļĩāđˆ 2 āđ€āļ§āļĨāļē 8:30 āļ™. āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļ‚āđˆāđ€āļˆāļĩāļĒāļ§āļ­āļāđ„āļāđˆāļĒāļ­āđāļĨāļ°āđāļ•āļ‡āļāļ§āļē āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļ­āļāđ„āļāđˆāļĒāļ­ 150 āļāļĢāļąāļĄ (āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 35 āļāļĢāļąāļĄ) āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āđˆāđ„āļāđˆ 2 āļŸāļ­āļ‡ (āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 12 āļāļĢāļąāļĄ).
#day1 IF 18/6
#day1 IF 18/6 āļĨāļ­āļ‡āļ—āļģāļŠāļēāđ€āļĨāļ™āļˆāđŒ IF 18/6 āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļē 7 āļ§āļąāļ™ āļĄāļīāđ‰āļ™āļ—āđŒāļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ—āļēāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ 7:00 - 13:00 āļ™. āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļģ IF āļšāđˆāļēāļĒāđ€āļžāļĢāļēāļ°āļŠāđˆāļ§āļ‡āļšāđˆāļēāļĒāļŠāđˆāļ§āļ™āđƒāļŦāļāđˆāļˆāļ°āļ™āļąāđˆāļ‡āļ—āļģāļ‡āļēāļ™ āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ—āļēāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŦāđ‰āļ–āļķāļ‡āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 80 āļāļĢāļąāļĄ āļĄāļēāļ”āļđāļāļąāļ™āļ§āđˆāļē 7 āļ§āļąāļ™āļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢ āđāļĨāđ‰āļ§āļˆāļ°āđ„āļ›āļ•āđˆāļ­āđ„āļŦāļĄ . #dietwithmint #intermittentfasting #fasting #if
Mintxdiary

Mintxdiary

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 65 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‹āđ‰āļēāļĒāļĄāļĩāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ­āļ§āļšāļāļ§āđˆāļē āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āļ§āļēāļœāļ­āļĄāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļšāļīāļāļīāļ™āļĩāđˆāļŠāļĩāļŸāđ‰āļē āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ \"How to āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” 52 āļŠāļđāđˆ 43\"
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĨāļĄāđāļĨāļ°āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļ„āļĒāđāļ™āđˆāļ™āļŦāļ™āļēāđƒāļ™āļ­āļ”āļĩāļ• āļāđˆāļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ‡ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļšāļĢāļĢāļĒāļēāļĒāļ–āļķāļ‡āļĨāļąāļāļĐāļ“āļ°āļ”�āļąāļ‡āļāļĨāđˆāļēāļ§
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļĒāļ·āļ™āļžāļīāļ‡āļĢāļ°āđ€āļšāļĩāļĒāļ‡ āļĄāļ­āļ‡āļ‚āđ‰āļēāļĄāđ„āļŦāļĨāđˆāļĄāļēāļ—āļĩāđˆāļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŠāļĩāļ”āļģāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļĒāļĩāļ™āļŠāđŒ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ \"āļ­āļļāđ‰āļĒ !! āļ™āļāļœāļ­āļĄāđāļĨāđ‰āļ§āļ™āļ°āļ„āļ°āļžāļĩāđˆāļ•āļē\" āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
IF āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ„āļĄāđˆāļ—āļĢāļĄāļēāļ™ āļĨāļ” 9 āđ‚āļĨ (āļ‰āļšāļąāļšāļšāļļāļŸāđ€āļŸāļ•āđŒāđ„āļĄāđˆāļŦāļēāļĒ)
āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļˆāļēāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 52 āļŠāļđāđˆ 43 āļ–āļēāļĒāđƒāļ™ 1 āļ›āļĩ āđāļšāļšāđāļŪāļ›āļ›āļĩāđ‰āļŠāļļāļ”āđ† āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļ—āļģ IF 8/16 āđ€āļ„āļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļŦāļ™āļļāļšāļŦāļ™āļīāļš āļŦāļ™āļļāļšāļŦāļ™āļąāļšāļĄāļēāļāļāđˆāļ­āļ™ āļ•āļąāļ§āļ•āļąāļ™ āļ•āļąāļ§āđāļ™āđˆāļ™ āļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĨāļĄ āļ›āļĢāļ°āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™āđ‚āļ­āđ€āļ”āđ‰āļ‡ āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļāđ‡āđāļĨāđ‰āļ§ āļāļīāļ™āđ€āļ§āļĒāđŒāļāđ‡āđāļĨāđ‰āļ§ āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļāđ‡āđāļĨāđ‰āļ§ āļ•āđˆāļ­āļĒāļĄāļ§āļĒāļ—āļĩāđˆāļ§āđˆāļēāļ”āļĩ āļĨāļ”āđāļ™āđˆ āđ‚āļ­āđ€āļ„ āđ„āļĄāđˆāļĨāļ”āđāļ–āļĄāđ„āļ”āđ‰āļāļĨāđ‰āļēāļĄāļšāļķāđ‰āļāđ†āļāļĨāļąāļš
Gagift

Gagift

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 6442 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āđāļ™āļ§āļ„āļīāļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĩāđ‚āļ•āđāļĨāļ° IF āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ§āļąāļ™ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāđ€āļ•āđ‡āļāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āđ„āļ‚āđˆāļāļĢāļ°āļ—āļ° āļāļēāđāļŸāļ”āļģ āđāļĨāļ°āļ‚āļ§āļ”āļ™āđ‰āļģāļ”āļ·āđˆāļĄāļ‚āļ™āļēāļ”āđƒāļŦāļāđˆ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'Idea KETO | IF What \"I eat in a day\"'
āļ āļēāļžāļŠāđ€āļ•āđ‡āļāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđƒāļ™āđ€āļ™āļĒāļāļąāļšāļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄāđāļĨāļ°āđ‚āļĢāļŠāđāļĄāļĢāļĩāđˆāđƒāļ™āļāļĢāļ°āļ—āļ° āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­ 12.00 āļ™. āļĄāļĩāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 200 āļāļĢāļąāļĄ āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ 2 āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°
āļ āļēāļžāđ„āļ‚āđˆāļāļĢāļ°āļ—āļ° 3 āļŸāļ­āļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļšāļĢāļ­āļāđ‚āļ„āļĨāļĩ āđ„āļŠāđ‰āļāļĢāļ­āļ āđāļĨāļ°āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđ„āļāđˆāđƒāļ™āļāļĢāļ°āļ—āļ° āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­ 17.00 āļ™. āļĄāļĩāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 100 āļāļĢāļąāļĄ āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ 3 āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°
āļ„āļĩāđ‚āļ• + IF 18/6 : āđƒāļ™ 1 āļ§āļąāļ™ āļ—āļēāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡
āđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļĒāļąāļ‡āļ™āļķāļāđ„āļĄāđˆāļ­āļ­āļāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļ—āļēāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢ āļ—āļģ IF āđ€āļ§āļĨāļēāđ„āļŦāļ™āļ”āļĩ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļšāļ­āļĄāļšāđŒāļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļ­āđ€āļ”āļĩāļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ† āđ„āļ”āđ‰āļĨāļ­āļ‡āļ—āļģāļ”āļđāļ„āđˆāļ° IF 18/6 āļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļģāđāļĢāļāđ€āļ§āļĨāļē 12.00 āļ™. āđāļĨāļ°āļ—āļēāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļ‡āđ€āļ§āļĨāļē 17.00 āļ™. āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļˆāļšāļ āļēāļĒāđƒāļ™ 18.00 āļ™. āļ„āđˆāļ° āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļģāļ™āļ§āļ™āļ„āļĢāđˆāļēāļ§āđ† āļˆāļēāļāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļēāļ™āļ§āļąāļ™āļĨāļ° 1,600 kcal āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒāļ§āļąāļ™āļĨāļ° 300 āļāļĢāļąāļĄ āđ„āļ‚āđˆāļ§āļąāļ™āļĨāļ° 2-3 āļŸāļ­āļ‡ āļ™āđ‰āļģāļĄ
bb.eatdiary

bb.eatdiary

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 35 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš IF 18/6 āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 1 āđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāđāļŸāđ€āļĒāđ‡āļ™ āđāļ‹āļ™āļ§āļīāļŠāļ›āļđāļ­āļąāļ” āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆāļāļ°āđ€āļžāļĢāļēāđ„āļāđˆāļŠāļąāļšāđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§ āđāļĨāļ°āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĄāļąāļ™āļāļĩāđˆāļ›āļļāđˆāļ™
āļāļēāđāļŸāļ„āļēāļ›āļđāļŠāļīāđ‚āļ™āđˆāļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒāđāļĨāļ°āđāļ‹āļ™āļ§āļīāļŠāļ›āļđāļ­āļąāļ”āļ™āđ‰āļģāļŠāļĨāļąāļ” āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāļ•āļēāļĄāđāļœāļ™āļāļēāļĢāļāļīāļ™ IF 18/6
āļˆāļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆāļāļ°āđ€āļžāļĢāļēāđ„āļāđˆāļŠāļąāļšāđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§āđāļĨāļ°āđāļ•āļ‡āļāļ§āļē āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđāļ‹āļ™āļ§āļīāļŠāļ›āļđāļ­āļąāļ”āļ™āđ‰āļģāļŠāļĨāļąāļ”āļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļŠāļīāđ‰āļ™ āđāļŠāļ”āļ‡āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡āļ•āļēāļĄāđāļœāļ™ IF 18/6
IF 18/6 Day 1
ðŸ•Ģ 08.30 āļ„āļēāļ›āļđāļŠāļīāđ‚āļ™āđˆ āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ â˜•ïļ āđāļ‹āļ™āļ§āļīāļŠāļ›āļđāļ­āļąāļ”āļ™āđ‰āļģāļŠāļĨāļąāļ” ðŸĨŠ ðŸ•› 12.00 🕐 13.00 āļāļĢāļ°āđ€āļžāļēāđ„āļāđˆāļŠāļąāļš āđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§ ðŸģ āđāļ‹āļ™āļ§āļīāļŠāļ›āļđāļ­āļąāļ”āļ™āđ‰āļģāļŠāļĨāļąāļ” ( āļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļŠāļīāđ‰āļ™ ) ðŸĨŠ āđ‚āļ”āđ‚āļ‹āļ° āļĢāļŠāļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļžāļ” 2 āļŠāļīāđ‰āļ™ ðŸ•“ 16.00 : āļˆāļšāļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ 16.30 āļāļĢāļ°āđ€āļžāļēāđ„āļāđˆāļŠāļąāļš ( āđāļšāđˆāļ‡āđ„āļ§āđ‰āļˆāļēāļāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡ ) āđāļ­āļ›āđ€āļ›āļīāđ‰āļĨāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§ āļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļĨāļđāļ ðŸ āļŠāļēāļĨāļĩāđˆ 4āļŠāļīāđ‰āļ™ ðŸ āļĄāļąāļ™āļāļĩāđˆāļ›āļļāđˆāļ™ 2 āļŠāļīāđ‰āļ™ ðŸ 
Yui 🌈

Yui 🌈

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 8 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš Day 1 āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāļĨāļąāļ”āļœāļąāļāļāļąāļšāļ­āļāđ„āļāđˆ āļ—āļđāļ™āđˆāļē āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄāļĒāļēāļ‡āļĄāļ°āļ•āļđāļĄ āļāļĨāđ‰āļ§āļĒ āļ–āļąāđˆāļ§ āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļŠāļĨāļąāļ” āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "Day1 āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ + IF16/8"
āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļ™āļāļĨāđˆāļ­āļ‡āļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļāđƒāļŠ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ āļ­āļāđ„āļāđˆāļŦāļąāđˆāļ™ āļœāļąāļāļāļ§āļēāļ‡āļ•āļļāđ‰āļ‡āļĨāļ§āļ āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄāļœāđˆāļēāļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļŠāļ­āļ‡āļ‹āļĩāļ
āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļ™āļāļĨāđˆāļ­āļ‡āļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļāđƒāļŠ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ āđ„āļ‚āđˆāļ„āļ™ āđāļ„āļĢāļ­āļ—āļŦāļąāđˆāļ™ āļœāļąāļāļāļ§āļēāļ‡āļ•āļļāđ‰āļ‡āļĨāļ§āļ āļ­āļāđ„āļāđˆāļŦāļąāđˆāļ™ āđāļĨāļ°āļ›āļĩāļāđ„āļāđˆāļ—āļ­āļ”
IF16/8 āļĨāļ”āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļĨāļ° 1 Kg.
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ‡āļąāļš āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒ āđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļ„āļĨāļĩāļ™ (āđ„āļĄāđˆ100%)āļ™āđŠāļē āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļ­āđ€āļ”āļĩāļĒ āđ€āļœāļ·āđˆāļ­āđƒāļ„āļĢāđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļāļīāļ™āđ„āļĢāļ”āļĩ āļ•āļ­āļ™āļĨāļ” āļ™āļ™. āļ—āļĢāļīāļ„āļ„āļ·āļ­ āļāđˆāļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļ—āļģāđ€āļĢāļēāļāđ‡āđ„āļ›āļŦāļēāļ„āđˆāļē bmi bmr tdee āļāđˆāļ­āļ™āļ§āđˆāļē āđƒāļ™1āļ§āļąāļ™ āđ€āļĢāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āđ€āļ—āđˆāļēāđ„āļŦāļĢāđˆ āđāļĨāđ‰āļ§āļāđ‡āļ•āļąāđ‰āļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ§āđˆāļēāđ€āļĢāļēāļ­āļĒāļēāļāļĨāļ”āļāļĩāđˆ kg . (āļŦāļēāļ„āđˆāļēāļžāļ§āļāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ”āđ‰āđƒāļ™ google āđ€āļĨāļĒ āļ‡āđˆāļēāļĒāļĄāļēāļ) āđ€āļĢāļēāļ—āļģ IF 16/8 āļ„
āļšāļēāļĢāļīāļŠāļ•āđ‰āļēāļˆāļ°āļĄāļēāļĢāļĩāļ§āļīāļ§

āļšāļēāļĢāļīāļŠāļ•āđ‰āļēāļˆāļ°āļĄāļēāļĢāļĩāļ§āļīāļ§

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 94 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ—āļģ if āđ„āļĄāđˆāđ€āļāļīāļ™āđƒāļˆðŸ’–âœĻ āļ­āļ”āđāļ„āđˆ 12 āļŠāļĄ.
āđ€āļ„āļĒāđāļšāļš IF āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļ” 16 āļŠāļĄ. 18 āļŠāļĄ. āļšāļ­āļāđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļēāļ—āļĢāļĄāļēāļ™āļˆāļīāļ•āđƒāļˆāļŠāļļāļ”āđ† āđāļ•āđˆāļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ™āļ° āļĨāļ”āļ”āđ‰āļ§āļĒ āđāļ•āđˆāļāļ­āļŦāļĒāļļāļ” āļ™āļ™.āļžāļļāđˆāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™āļāļ§āđˆāļēāđ€āļ”āļīāļĄāļ­āļĩāļāļ™āđˆāļ°ðŸĨē āļ›āļĢāļ°āđ€āļ”āđ‡āļ™āļĒāļīāđˆāļ‡āļāļ§āđˆāļēāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ„āļ·āļ­āļ•āļąāļ§āđ€āļŦāļĨāļ§ āļŦāļļāđˆāļ™āđ„āļĄāđˆāļāļĢāļ°āļŠāļąāļš āđ€āļāļīāļ”āļˆāļēāļāļ•āļ­āļ™āļ™āļąāđ‰āļ™āļŠāļ™āđāļ„āđˆāđ€āļ§āļĨāļēāļŦāļĒāļļāļ”āļāļīāļ™ āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāđ‰āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļĨāļĒ āđ€āļĨāļĒāđ„āļ”āđ‰āļĄāļĩāđ‚āļ­āļāļēāļŠāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĢāļđāđ‰āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļāļĩāđˆāļ§āļ§āļāļąāļšāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž āđāļĨāļ°āļ—āļģāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļē
i.awgem

i.awgem

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 925 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Challenge IF18/6 #DAY37 🍜ðŸĒ🍟🍞🧃ðŸĨ•
āļ–āđ‰āļēāļĄāļ­āļ‡āļˆāļēāļāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļąāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļšāļąāļ™āļ—āļķāļāđ„āļ§āđ‰ āļˆāļ°āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ§āđˆāļēāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāđ€āļ—āđˆāļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ„āļļāļĄ DAY0 āđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ° āđāļ•āđˆāđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļ”āļđāđāļ„āđˆāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ™āļ°āļ„āļ° āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļĄāļąāļ™āļˆāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ‡āļĒāļēāļāļāļ§āđˆāļēāđ€āļ”āļīāļĄāļ„āđˆāļ° āļ—āļĩāđˆāļšāļ­āļāđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ› āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ€āļ„āļĒāļ—āļģ IF16/8 āļ­āļĒāļđāđˆāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 4 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđāļĨāđ‰āļ§āļšāļēāļ‡āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđ‡āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļšāļēāļ‡āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāđ‡āļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāļŸāļĢāļĩ āđāļ•āđˆāļˆāļ°āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ„āļļāļĄ IF
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 12 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŠāļēāļĄāļŠāļļāļāļĩāđ‰āļ™āđ‰āļģāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļĄāļđ āđ„āļ‚āđˆ āđāļĨāļ°āļœāļąāļāļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļ°āļŦāļĨāđˆāļģāļ›āļĨāļĩāđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļžāļ”āļ­āđˆāļ­āļ™ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļ•āļēāļĄāđāļœāļ™āļāļēāļĢāļāļīāļ™
IF 18/6 1āļ§āļąāļ™āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡??
IF 18/6 āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ : āļŠāļļāļāļĩāđ‰āļ™āđ‰āļģ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļ­āļ‡ : āļĒāļģāđāļĄāļ‡āļāļĢāļ°āļžāļĢāļļāļ™ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ§āđˆāļēāļ‡ : āļ™āđ‰āļģāļ”āļ·āđˆāļĄāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļŠāļēāđ„āļ—āļĒ+āļāļĢāļąāđˆāļ‡ 1 āļĨāļđāļ +āļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻāļ”āļ­āļĒāļ„āļģ āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ§āļąāļ™āļ—āļēāļ™āļ™āđ‰āļģ 3 āļĨāļīāļ•āļĢ #Lemon8āļŠāļēāļĒāđ€āļāļē #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āđ€āļŪāļĨāļ—āđŒāļ•āļĩāđ‰āļāļąāļšLemon8 #āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™ #āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļif #āļ„āļļāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
Rin

Rin

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 92 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Challenge IF18/6 #DAY28 ðŸĨŠðŸĨ•ðŸĒðŸĨ—🍝ðŸĨĐ
āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāļāļīāļ™āļŦāļ™āļąāļāđ„āļ”āđ‰āđ„āļĄāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļĢāļ„āđˆāļ° :) āđƒāļŦāđ‰āļāļģāļĨāļąāļ‡āđƒāļˆāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒ āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 28 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 47.55 kg ðŸĨŠ āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ - āđāļ‹āļ™āļ”āđŒāļ§āļīāļŠāđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§ āļāļąāļš āļ™āđ‰āļģāļœāļąāļāļœāļĨāđ„āļĄāđ‰ ðŸĒ āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ - āļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™āļ—āļ­āļ”āļĢāļēāļ”āļ™āđ‰āļģāļˆāļīāđ‰āļĄ ðŸĨ— āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ - āļŠāļ›āļēāđ€āļāđ‡āļ•āļ•āļĩāđ‰ āļāļąāļš āļŠāļĨāļąāļ”āļœāļąāļ āđāļĨāļ° āļŦāļĄāļđāļĒāđˆāļēāļ‡ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #intermittentfasting #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 27 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŦāļļāđˆāļ™āļ”āļĩāļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ§āļ­āļĢāđŒāļĄāļŠāļĩāđ€āļ—āļē āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "How to IF 18/6 (āđāļšāļšāļœāļ­āļĄāđ„āļ§!)" āļšāļ™āđāļ–āļšāļ„āđ‰āļ™āļŦāļē āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļš IF.
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ§āļĄāļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āđāļĨāļ°āđ€āļ—āļē āđāļŠāļ”āļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļĢāļ°āļŠāļąāļš āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "5.00 - 7.00 āļ™. āđ€āļ”āļīāļ™āđ€āļĢāđ‡āļ§ 60 āļ™āļēāļ—āļĩ" āđāļ™āļ°āļ™āļģāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāđāļĨāļ°āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ.
āļ āļēāļžāđāļ‹āļ™āļ”āđŒāļ§āļīāļŠāđ€āļ›āļīāļ”āļŦāļ™āđ‰āļēāļŠāļ­āļ‡āļŠāļīāđ‰āļ™āļšāļ™āļˆāļēāļ™āđāļĨāļ°āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāđ€āļĒāđ‡āļ™ āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļē "6.00 - 8.00 Breakfast" āđāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™ "12.00 - 14.00 Lunch" āļ•āļēāļĄāļ•āļēāļĢāļēāļ‡ IF.
âĪïļâ€ðŸ”Ĩāļ—āļģ IF āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđāļ›āļĨāļ§āđˆāļēāļāļīāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ•āļĨāļ­āļ”āļ™āļ°â€žïļ
📍āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āļĩāđˆāļĢāļđāđ‰āļāļąāļ™āļ™āļ°āļ„āļ° āļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāļ—āļģ IF āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļīāļ˜āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāļŪāļīāļ•āļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” āđƒāļ™āļ—āļļāļāļ§āļąāļĒāđ€āļĨāļĒāļ—āļĩāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļāļēāļĢāļ—āļģ IF āļāđ‡āļĄāļĩāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ„āđˆāļ° āđ€āļŠāđˆāļ™ 16/8 18/6 āđāļĨāļ° 23/1 āļ‹āļķāđˆāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ‚āđ‰āļēāļ‡āļŦāļĨāļąāļ‡āļāđ‡āļ„āļ·āļ­āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļāļīāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ™āļąāđˆāļ™āđ€āļ­āļ‡ āđāļ•āđˆ! āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ†āļĢāļđāđ‰āļĄāļąāđ‰āļĒāļ„āļ°āļ§āđˆāļē āļāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļāļģāļŦāļ™āļ”āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļāļīāļ™ āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđāļ›āļĨāļ§āđˆāļē āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļāļīāļ™āđ„āļ”āđ‰āđ€āļ•āđ‡āļĄāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ™āļąāđ‰āļ™ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ§āđˆāļēāļĢāđˆāļēāļ‡āļ
MudangâœĻ

MudangâœĻ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1367 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 6 āļāļīāđ‚āļĨāļāļĢāļąāļĄāđƒāļ™ 50 āļ§āļąāļ™ āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļĩāđ‚āļ•āđāļĨāļ° IF 18/6 āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‹āđ‰āļēāļĒāļ„āļ·āļ­āļ āļēāļžāļāđˆāļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļ˜āļ­āļ”āļđāļ­āļ§āļšāļ­āļīāđˆāļĄ āļŠāđˆāļ§āļ™āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āļ§āļēāļ„āļ·āļ­āļ āļēāļžāļŦāļĨāļąāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļ˜āļ­āļ”āļđāļœāļ­āļĄāļĨāļ‡āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļˆāļēāļ OIC Keto Cafe By Cherry
Keto + iF18/6
“51 āļ§āļąāļ™ āļāļąāļšāļāļēāļĢāļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ­āļĩāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡â€ āļ•āļ­āļ™āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™ āđ€āļŠāļ­āļĢāļĩāđˆāļŦāļ™āļąāļ 72 āļāļīāđ‚āļĨāļāļĢāļąāļĄ... āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļ‡āđˆāļēāļĒ āļšāļ§āļĄ āļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāļ§ āđāļĨāļ°āļŪāļ­āļĢāđŒāđ‚āļĄāļ™āđāļ›āļĢāļ›āļĢāļ§āļ™āļ•āļĨāļ­āļ”āđ€āļ§āļĨāļē āđāļ•āđˆāļ§āļąāļ™āļ™āļąāđ‰āļ™āđ€āļŠāļ­āļĢāļĩāđˆāļ•āļąāļ”āļŠāļīāļ™āđƒāļˆāļāļĨāļąāļšāļĄāļē “āļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆâ€ āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļ­āļ” āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāļĢāļīāļĄ āđāļ•āđˆāļ”āđ‰āļ§āļĒ â€œāļ„āļĩāđ‚āļ• + IF 18/6” āđāļĨāļ°āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļˆāļĢāļīāļ‡āļ—āļĩāđˆāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢ ðŸģðŸĨĶ 51
Ws Cherry

Ws Cherry

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ€āļĢāļīāđˆāļĄIF18/6 āļ—āļĩāđˆāļ™āļ™.āļ§āļąāļ™āđāļĢāļ 57.60kg
āļāļēāļĢāļĨāļ”āļŦāļļāđˆāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļ—āļģ Intermittent Fasting (IF) āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļīāļĒāļĄāļĄāļēāļāđƒāļ™āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļĨāļ°āļ›āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļļāļ‡āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđ„āļ”āđ‰ āļ™āļĩāđˆāļ„āļ·āļ­āđāļ™āļ§āļ—āļēāļ‡āđ€āļšāļ·āđ‰āļ­āļ‡āļ•āđ‰āļ™āđƒāļ™āļāļēāļĢāļ—āļģ IF: 1. **āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢ**: āļĄāļĩāļŦāļĨāļēāļĒāļ§āļīāļ˜āļĩāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ—āļģ IF āđ€āļŠāđˆāļ™ 16/8 (āļ­āļ”āļ­āļē
Maiimaii

Maiimaii

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 55 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Day6 31/8/66
āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāđ€āļāđ‡āļšāđ„āļ§āđ‰āļ”āļđ 07:45 : āļ™āđ‰āļģ 250 āļĄāļĨ. āļŦāļĨāļąāļ‡āļ•āļ·āđˆāļ™āļ™āļ­āļ™āļ—āļąāļ™āļ—āļĩ 08:30 : āđ‚āļžāļĢāđ„āļšāđ‚āļ­āļ•āļīāļ 250āļĄāļĨ. -āļ™āđ‰āļģ1āļ‚āļ§āļ”- 12:00 : āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒ 1 āļ–āđ‰āļ§āļĒ(310cal) āļŦāļĄāļđāļĄāļ°āļ™āļēāļ§(100cal) āđ„āļ‚āđˆ2āļŸāļ­āļ‡(140cal) āļœāļąāļ”āļœāļąāļ,āđāļ•āļ‡āļāļ§āļē(100cal) -āļ™āđ‰āļģ1āļ‚āļ§āļ” 17:00 āđāļ­āļ™āļĨāļĩāļ™ 2 āļāļĨāđˆāļ­āļ‡(160cal) -āļ™āđ‰āļģ1āļ‚āļ§āļ”- āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ„āļēāļ”āļīāđ‚āļ­/āđ€āļ§āļ— 1:30 āļ™. āļĢāļ§āļĄ 760cal protein30g āļ™āđ‰āļģ2āļĨāļīāļ•āļĢ āļ™āļ­āļ™
āļ­āđ‰āļ­āļ™āđāļ­āđ‰āļ™

āļ­āđ‰āļ­āļ™āđāļ­āđ‰āļ™

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 9 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Challenge IF18/6 #DAY07 ðŸĨšðŸĨĐ🧋ðŸĨŸðŸœðŸĨŽ
āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļĄāļēāļ‹āļ·āđ‰āļ­āļ‚āļ­āļ‡āļ­āļ­āļāļ—āļĢāļīāļ›āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ§āļąāļ™ āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™ āđ€āļĢāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđ„āļ§āđ‰āļāļąāļšāļĢāđ‰āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡āļ™āļ­āļ āđāļ•āđˆāļāđ‡āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāđ„āļĄāđˆāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļœāļąāļ”āļŦāļĢāļ·āļ­āļ—āļ­āļ”āļĨāđˆāļ°āļāļąāļ™āļ™āļ°āļ„āļ° āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 7 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 48.05 kg ðŸĨĐ āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ - āļāđ‹āļ§āļĒāļˆāļąāđŠāļš āļāļąāļš āļ™āđ‰āļģāļŠāļē 🌰 āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ - āđ‚āļāđ‚āļāđ‰āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ ðŸĨŸ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ - āļšāļ°āļŦāļĄāļĩāđˆāđ€āļāļĩāđŠāļĒāļ§āļŦāļĄāļđāļ„āļģāļŦāļ§āļēāļ™ āļ›āļĨ.āļžāļĢāļļāđˆāļ‡āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļ­āļ­āļāļ—āļĢāļīāļ›āļ‚āļķāđ‰āļ™āļ”āļ­āļĒ āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™ āđ€āļĢāļēāļ­āļēāļˆāļˆāļ°āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨ
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒāļœāļŠāļĄāļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆ āļœāļąāļ”āđāļ•āļ‡āļāļ§āļēāđƒāļŠāđˆāđ„āļ‚āđˆ āđāļĨāļ°āļ•āđ‰āļĄāļŠāđ‰āļĄāļŦāļĄāļđ āļˆāļąāļ”āļ§āļēāļ‡āļšāļ™āļˆāļēāļ™āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĄāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļ‚āļ­āļšāđāļ”āļ‡āļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļœāļīāļ§āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§
āļ āļēāļžāļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‹āļĩāđ€āļĢāļĩāļĒāļĨāļ„āļ­āļ›āļ›āļŠāđ‡āļ­āļāļœāļŠāļĄāļ„āļ­āļ›āļ›āļŠāļ•āļēāļĢāđŒāđƒāļ™āđāļāđ‰āļ§āļŠāļĩāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§āļ­āđˆāļ­āļ™ āđāļĨāļ°āļĄāļąāļ„āļ„āļīāļ­āļēāđ‚āļ•āđ‰āļĢāđ‰āļ­āļ™āđƒāļ™āđāļāđ‰āļ§āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļœāļīāļ§āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§
āļ āļēāļžāļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļĄāļĩāđˆāļ‚āļēāļ§āļ™āđ‰āļģāļ‚āđ‰āļ™ āļĄāļĩāļœāļąāļāļāļēāļ”āļ‚āļēāļ§ āļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™ āđāļĨāļ°āļžāļĢāļīāļāļ›āđˆāļ™āđ‚āļĢāļĒāļŦāļ™āđ‰āļē āđ€āļŠāļīāļĢāđŒāļŸāđƒāļ™āļŠāļēāļĄāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļœāļīāļ§āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§
Challenge IF18/6 #DAY10 🍚ðŸĨ’ðŸĨĐ☕ïļâ­ïļðŸē
āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ„āļļāļ“āđāļĄāđˆāļ—āļģāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļē āđ€āļĄāļ™āļđāļ•āđ‰āļĄāļŠāđ‰āļĄāļŦāļĄāļđāđƒāļŦāđ‰āļ„āđˆāļ° āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļœāļąāļāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰ āļāđ‡āđ€āļĨāļĒāļœāļąāļ”āđāļ•āļ‡āļāļ§āļēāđƒāļŠāđˆāđ„āļ‚āđˆāļ‹āļ°āđ€āļĨāļĒ āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāļāđ‡āđ€āļĨāļĒāļŦāļ™āļąāļāđ„āļ›āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒāļ„āđˆāļ° āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 10 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 48.55 kg ðŸĨ’ āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ - āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒāļœāļŠāļĄāļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆ 1+1/2 āļ—āļąāļžāļžāļĩ āļāļąāļš āļœāļąāļ”āđāļ•āļ‡āļāļ§āļēāđƒāļŠāđˆāđ„āļ‚āđˆ āđāļĨāļ° āļ•āđ‰āļĄāļŠāđ‰āļĄāļŦāļĄāļđ ⭐ïļ āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ - āļĄāļąāļ„āļ„āļīāļ­āļēāđ‚āļ•āđ‰āļĢāđ‰āļ­āļ™āļāļąāļšāļ„āļ­āļ›āļ›āļŠāđ‡āļ­āļāļœāļŠāļĄāļ„āļ­āļ›āļ›āļŠāļ•āļēāļĢāđŒ ðŸē āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 13 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āđāļœāļ™āļāļēāļĢāļ—āļģ IF16/8 āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āđāļŠāļ”āļ‡āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāđāļĨāļ°āđ€āļ§āļĨāļēāļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāļ•āļ·āđˆāļ™āļ™āļ­āļ™ āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģ āļāļēāđāļŸāļ”āļģ āđ‚āļĒāļ„āļ° āļ—āļģāļ‡āļēāļ™ āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āđāļĨāļ°āđ€āļ‚āđ‰āļēāļ™āļ­āļ™
āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļšāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ—āļģāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđƒāļ™āļĢāļ–āđ€āļ‚āđ‡āļ™āļ‹āļđāđ€āļ›āļ­āļĢāđŒāļĄāļēāļĢāđŒāđ€āļāđ‡āļ• āđ„āļ”āđ‰āđāļāđˆ āļāļĢāļĩāļāđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ• 48āļŋ āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡āđ‚āļŪāļĨāļ§āļĩāļ— 56āļŋ āļāļĨāđ‰āļ§āļĒāļŦāļ­āļĄ 59āļŋ āđāļ„āļĢāļ­āļ— 18āļŋ āđāļĨāļ°āđ€āļŦāđ‡āļ” 49āļŋ
āļāļēāđāļŸāļ”āļģāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđāļāđ‰āļ§āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļˆāļēāļ™āļĢāļ­āļ‡āđāļāđ‰āļ§āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļĨāļ§āļ”āļĨāļēāļĒāļ”āļ­āļāđ„āļĄāđ‰ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļāļēāđāļāđ‰āļ§āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļ‚āđ‰āļēāļ‡āđ† āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāđāļŸāļ”āļģāđƒāļ™āđāļāđ‰āļ§
Plan if16/8 āļ‰āļšāļąāļšāđ€āļĢāļēāđ€āļ­āļ‡ ðŸ˜‹
āļāļēāđāļŸāļ”āļģ āļ•āļ­āļ™ āđ€āļŠāđ‰āļē 1āđāļāđ‰āļ§ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļāļīāļ™āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™ āđ‚āļĒāļ„āļ° 30āļ™āļēāļ—āļĩ āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡āļ­āļš āđƒāļŠāđˆ āļāļĢāļĩāļ™āđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ•āļāļąāļšāļāļĨāđ‰āļ§āļĒ āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļĄāļēāļðŸ˜‹ðŸĨ•🍌 >āļāļīāļ™āđ€āļŠāđ‰āļē 1 >āļāļīāļ™āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡ 1 āļ›āļąāđˆāļ™ āđāļ„āļĢāļ­āļ—āļāļĨāđ‰āļ§āļĒāļāļĢāļĩāļ™āđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ• āđƒāļŠāđˆāļāļąāļ™ āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļĄāļēāļ ðŸ˜‹ðŸĨ•🍌 āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡āļāđ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļžāļ§āļāļœāļąāļāļāļąāļšāđ€āļŦāđ‡āļ”āđāļĨāđ‰āļ§āļāđ‡āđ„āļ‚āđˆ āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 1 āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒ āļŠāļđāđ‰āđ† ✌🏞✌🏞✌🏞 self love is good ðŸ§Ą #āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž #āđ€āļŪāļĨāļ—āđŒāļ•āļĩāđ‰ #āļ­āļ­āļāļ
Prattana_somnoy

Prattana_somnoy

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1350 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

IF18/6 DAY7 āđƒāļ™ 1 āļ§āļąāļ™āļĄāļīāļĨāļ„āđŒāļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡ðŸ‘ĐðŸŧ
🕖 07.00 āļ™.🕙 10.00 āļ™. - āđ€āļ­āļŠāđ€āļ›āļĢāļŠāđ‚āļ‹āđˆ ☕ïļ ðŸ•› 12.00 āļ™.🕐 13.00 āļ™. - āđ€āļŠāđ‰āļ™āđ€āļĨāđ‡āļāđ€āļĒāđ‡āļ™āļ•āļēāđ‚āļŸ - āļŠāļĄāļžāļđāđˆ - āļ–āđ‰āļ§āļĒāļŸāļđ (āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ–āđˆāļēāļĒ) - āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āļˆāļšāļĄāļ·āđ‰āļ­ ðŸ‘ĐðŸŧāļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ§āļąāļ™āļāļīāļ™āļ­āđ€āļĄāļĢāļīāļāļēāđ‚āļ™āđˆāđ„āļĄāđˆāļŦāļ§āļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļŠāđ‡āļ­āļ•āļāļąāļšāļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđƒāļŦāđ‰āļ–āļķāļ‡2-3āļĨāļīāļ•āļĢāļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļŦāļīāļ§āđ„āļ”āđ‰âœ… #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļĨāļ”āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļĨāļ”āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļĢāļĩāļš #āļĨāļ”āđāļšāļšāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚
āļĄ

āļĄ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Challenge IF18/6 #DAY17 🍚ðŸēðŸĨŽðŸĨ”⭐ïļðŸœ
āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļŠāļīāļĨāđ†āļ„āđˆāļ° āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāļ‚āļ­āļ„āļļāļ“āđāļĄāđˆāļ—āļģāļāļąāļšāļ‚āđ‰āļēāļ§āđƒāļŦāđ‰ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āļ›āļĨāļđāļāļœāļąāļāđ€āļ­āļ‡āļ„āđˆāļ° āļœāļąāļāļāļēāļ”āļ™āļĩāđˆāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđ‚āļ•āļˆāļ™āļāļīāļ™āļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāļ—āļąāļ™āļ­āļĒāļđāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ āļ—āļąāđ‰āļ‡āđāļˆāļāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āļšāđ‰āļēāļ™ āđāļˆāļāļāļēāļ•āļī āđāļĨāđ‰āļ§āļāđ‡āļĢāļąāļ‡āļŠāļĢāļĢāļ„āđŒāđ€āļĄāļ™āļđāļāļąāļ™āđ„āļ›āļ„āđˆāļ° āđāļ–āļĄāļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ„āļļāļ“āđāļĄāđˆāđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ§āļēāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĨāļ­āļ”āļŠāđˆāļ­āļ‡āļ™āđ‰āļģāļāļ°āļ—āļīāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āļžāđˆāļ­ āļāđ‡āđ€āļĨāļĒāļ‚āļ­āļĄāļēāļŠāļīāļĄāļ–āđ‰āļ§āļĒāđ€āļĨāđ‡āļāļ„āđˆāļ° :) āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 17 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 47.55 kg ðŸĨ” āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ - āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒāļœāļŠāļĄāļ‚āđ‰āļēāļ§
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 8 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

if16/8 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļ—āļĩāđˆ [ 4 ]āļ•āļ•.80.90🏝11/12/66 -17/12/66
💕✌✌💕 DAY 1📍: 78.40 [āļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­ 30 āļ™āļēāļ—āļĩ] DAY 2📍: 78.20 [āļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­ 27 āļ™āļēāļ—āļĩ] DAY 3📍: 77.65 [āļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­ 26 āļ™āļēāļ—āļĩ] DAY 4📍: 77.25 [āļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­ 24 āļ™āļēāļ—āļĩ] DAY 5📍: 77.35 [āļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­ 18.58 āļ™āļēāļ—āļĩ] DAY 6📍: 77.15 [āļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­ 19.58 āļ™āļēāļ—āļĩ] DAY 7📍: 77.55 [āļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­ 18.24 āļ™āļēāļ—āļĩ] āļŠāļĢāļļāļ› = -0.85 kg. ⭐ïļāļ„āļ§āļēāļĄāļžāļ­āđƒāļˆ: 🌟🌟🌟🌟:
āđ€āļˆāđ‰āļēāđāļ›āđ‰āļ‡āļ›āļļāļĒāļĒ ðŸąðŸŽ€

āđ€āļˆāđ‰āļēāđāļ›āđ‰āļ‡āļ›āļļāļĒāļĒ ðŸąðŸŽ€

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 55 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 116 āđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāđāļŸāļ”āļģ, āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŦāļĄāļđāļāļ°āļ›āļīāđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄāļœāļąāļāļŠāļ”, āļ™āđ‰āļģāđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰āļ„āļ§āļīāļ™āļąāļ§ 3 āļŠāļĩ, āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŦāļĄāļđāļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 72 āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 65 āļāļ.
āļāļēāđāļŸāļ”āļģāđ€āļĒāđ‡āļ™āđƒāļ™āđāļāđ‰āļ§āđƒāļŠāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŦāļĨāļ­āļ” āđāļŠāļ”āļ‡āđ€āļ§āļĨāļē 10.30 āļ™. āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āļāļēāđāļŸāļ”āļģ āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ' āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āđ„āļĄāđ‰.
āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŦāļĄāļđāļāļ°āļ›āļīāđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄāļœāļąāļāļŠāļ”āđƒāļ™āļāļĨāđˆāļ­āļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļēāļ§, āļŦāļĄāļđāļœāļąāļ”āļāļ°āļ›āļī, āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ 2 āļŸāļ­āļ‡, āļœāļąāļāļŠāļ” āđ€āļŠāđˆāļ™ āļœāļąāļāļāļēāļ”āļŦāļ­āļĄ āđāļ•āļ‡āļāļ§āļē āļĄāļ°āļĢāļ° āđāļĨāļ°āļĄāļ°āļ™āļēāļ§ āđāļŠāļ”āļ‡āđ€āļ§āļĨāļē 14.00 āļ™.
Day 116 | 72 -> 65 āļ„āļļāļĄāđāļ„āļĨāļ”āļĩ āļ­āļīāđˆāļĄāļ—āļļāļāļĄāļ·āđ‰āļ­
āļāļīāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ§āļēāļ™āļāđ‡āļžāļ­āļĄāļĩāļšāđ‰āļēāļ‡ðŸ˜† āđāļ„āđˆāļ›āļĢāļąāļšāđƒāļŦāđ‰āļžāļ­āļ”āļĩāļāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­āļāđ‡āļžāļ­ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļĨāļ”āļŦāļļāđˆāļ™āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” #kalguroo #āļ™āļąāļšāđāļ„āļĨāļŠāļ§āļ™āļŸāļīāļ• #lemon8āđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ
āļĒāļđāļĄāļīāļˆāļąāļ‡.diaryðŸĨ™ðŸ“”

āļĒāļđāļĄāļīāļˆāļąāļ‡.diaryðŸĨ™ðŸ“”

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 345 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ‚āļ™āļĄāļˆāļĩāļ™āļ™āđ‰āļģāđ€āļ‡āļĩāđ‰āļĒāļ§āđƒāļ™āļŠāļēāļĄāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļĄāļĩāđ€āļŠāđ‰āļ™āļ‚āļ™āļĄāļˆāļĩāļ™ āļ™āđ‰āļģāđ€āļ‡āļĩāđ‰āļĒāļ§āđ€āļ‚āđ‰āļĄāļ‚āđ‰āļ™ āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļĄāļđ āđāļĨāļ°āļœāļąāļāđ‚āļĢāļĒāļŦāļ™āđ‰āļē
āļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™āļ—āļ­āļ”āđ€āļŠāļĩāļĒāļšāđ„āļĄāđ‰āđƒāļ™āļ–āļļāļ‡āļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļāđƒāļŠ āļĢāļēāļ”āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāļˆāļīāđ‰āļĄāļŠāļĩāđ€āļ‚āđ‰āļĄ
āđ€āļ‰�āļēāļāđŠāļ§āļĒāļŠāļēāļ™āļĄ 7-11 āđƒāļ™āļ–āđ‰āļ§āļĒāļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļāđƒāļŠ āļĄāļĩāļ‰āļĨāļēāļāļĢāļ°āļšāļļāļŠāļ·āđˆāļ­āļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļēāđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ™āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļš
Challenge IF18/6 #DAY18 🍝ðŸĨĐðŸĒ🧋ðŸĨĐ🍝
āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļĄāļĩāđāļ•āđˆāđ€āļĄāļ™āļđāđ€āļŠāđ‰āļ™āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ° ðŸ˜ āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 18 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 47.75 kg 🍝 āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ - āļ‚āļ™āļĄāļˆāļĩāļ™āļ™āđ‰āļģāđ€āļ‡āļĩāđ‰āļĒāļ§ ðŸĒ āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ - āļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™āļ—āļ­āļ” āļāļąāļš āđ€āļ‰āļēāļāđŠāļ§āļĒāļŠāļēāļ™āļĄ 7-11 🍝 āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ - āļ‚āđ‰āļēāļ§āļ‹āļ­āļĒāđ„āļ—āđƒāļŦāļāđˆ āļ›āļĨ. āļ‚āđ‰āļēāļ§āļ‹āļ­āļĒāđ„āļ—āđƒāļŦāļāđˆ āļˆāļ°āđƒāļŠāđ‰āđ€āļŠāđ‰āļ™āļŦāļĄāļĩāđˆāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļ—āļģāļˆāļēāļāđ„āļ‚āđˆ āđ€āļŠāđ‰āļ™āļˆāļ°āļ•āđˆāļēāļ‡āļˆāļēāļāļ‚āđ‰āļēāļ§āļ‹āļ­āļĒāđ€āļŦāļ™āļ·āļ­āđ€āļĢāļēāđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ° āļŠāđˆāļ§āļ™āļ™āđ‰āļģāļ‚āđ‰āļēāļ§āļ‹āļ­āļĒāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‹āļ­āļŠāļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻāļŦāļĄāļđāļŠāļąāļšāļ›āļĢāļļāļ‡
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 6 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Day 3 if 16/18
#āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ‚āļ›āļĢ #āđāļ•āđˆāļ‡āļĢāļđāļ›āļŠāđ„āļ•āļĨāđŒLemon8
āđ€āđ€āļ­āļĄāļīāđŠ:āļ­āļīāđ€āđ€āļĄāđˆ āļĨāļđāļ2 ðŸĪĢ (āļ™āļ™.62)

āđ€āđ€āļ­āļĄāļīāđŠ:āļ­āļīāđ€āđ€āļĄāđˆ āļĨāļđāļ2 ðŸĪĢ (āļ™āļ™.62)

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 99 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

How to āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒ IF 16/8 💊ðŸŧ āļĢāđˆāļēāļ‡āđƒāļŦāļĄāđˆāđāļ•āđˆāļŦāļąāļ§āđƒāļˆāļ”āļ§āļ‡āđ€āļ”āļīāļĄ
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļŠāļēāļ§ Lemon8 āļ—āļļāļāđ†āļ„āļ™āļ™āļ°āļ„āļ° āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļāļŠāļēāļ§āđ„āļ‹āļ•āđŒ L āļŠāļđāđˆāļŠāļēāļ§āđ„āļ‹āļ•āđŒāļĄāļīāļ™āļī āļ‰āļšāļąāļšāļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāđƒāļˆāļˆāļ­āļĒāđ† ~~ āđ‚āļ”āļĒāļāļēāļĢāļ—āļģ IF āđāļĨāļ°āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļšāđ‰āļēāļ‡āļšāļēāļ‡āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāļ„āļ·āļ­āļˆāļ°āđ€āļ­āļēāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 43 āļĄāļēāđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰ 💊ðŸŧ - āļāđˆāļ­āļ™āļ­āļ·āđˆāļ™āđ€āļĨāļĒāđ€āļĢāļēāđ€āļ„āļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļ­āđ‰āļ•āđ‰āļēāļ§āđ€āļ”āđ‡āļāļ­āđ‰āļ§āļ™āļĄāļēāļāđˆāļ­āļ™ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļŠāļ­āļšāļāļīāļ™āđ†āđ†āđ† āļāļīāļ™āļ—āļļāļāļĒāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ‚āļ§āļēāļ‡āļŦāļ™āđ‰āļē āļāļīāļ™āļŦāļĄāļ”āđ„āļĄāđˆāļŠāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢ āļˆāļ™āļ§
Fiamiraa

Fiamiraa

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 5973 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ