ผู้ติดตาม 2878 คน

ติดตาม

1/5

3 คนบันทึกแล้ว

Challenge IF18/6 #DAY27 🍛🍠🍉🍛🧋☕️

ที่บอกว่าจะปรับเมนูอาหาร เห็นทีจะต้องเป็นวันพรุ่งนี้แล้วล่ะค่ะ วันนี้คุณแม่เตรียมมื้อเช้าให้ ส่วนมื้อสุดท้ายก็กินข้าวกล่องของที่ทำงานค่ะ (ลายพรางมาเลยน่ะ😅555)

วันที่ 27 น้ำหนัก 48.15 kg

🍛 มื้อแรก - ข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมข้าวสวย 1 ทัพพี

กับ ผัดดอกหอมใส่ไข่

🍠 ของว่าง - ข้าวแต๋นน้ำแตงโม กับ มันเทศเผา

🍛 มื้อสุดท้าย - ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี กับ กะเพราไก่

🧋 เฉาก๊วยชานม กับ ชาอัญชัน

ปล. ช่วงนี้ติดเฉาก๊วยชานม 7-11 มากเลยค่ะ รู้สึกว่าอร่อยดี 😋

#คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

2023/1/1 แก้ไขเป็น

การควบคุมอาหารและการทำ intermittent fasting เป็นวิธีที่นิยมในปัจจุบันสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยการจัดเมนูให้อาหารที่มีประโยชน์ เป็นส่วนสำคัญในการเดินทางสู่ร่างกายที่สวยงาม เมนูอาหารควรประกอบไปด้วยธาตุอาหารที่ครบถ้วน เช่น โปรตีนจากไข่และเนื้อสัตว์ คาร์โบไฮเดรตจากข้าวและมันเทศ รวมถึงผักและผลไม้ที่หลากหลาย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มั่นคง ในวันโปรแกรมนี้ เมนูหลักเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมข้าวสวยซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่ดี และผักที่ใช้ในการทำเมนูสามารถช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ นอกจากนี้ ยังมีของว่างที่แปลกใหม่ อย่างข้าวแต๋นกับน้ำแตงโมที่ให้ความสดชื่นและพลังงานระหว่างวัน การเซิร์ฟเฉาก๊วยชานมในช่วงเวลาว่างจากงานเป็นสิ่งที่ช่วยให้ผ่อนคลายด้วยความสนุกสนานในการกิน อีกทั้งยังสามารถเลือกใช้แนวทางการควบคุมอาหารที่ให้คุณได้สนุกกับการกินโดยไม่รู้สึกหดหู่! การเข้าใจว่าสิ่งที่เรากินมีผลต่อร่างกายเช่นไร จะช่วยให้คุณสามารถบริโภคอาหารที่ช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างถูกวิธี และอย่าลืมว่า สิ่งที่สำคัญคือ การเลือกอาหารที่มีคุณค่าและทำให้รู้สึกดีในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ลดน้ำหนัก

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 227 ครั้ง

Challenge 27/30 Day กู้หุ่น ลีนไขมัน

⚡ “เหลืออีก 3 วัน… ใครยังไม่ได้เริ่ม !!! 👉🏻รีบลุกขึ้นมาฟิตไปด้วยกัน! 💥 Challenge27 Day 27/30 ปรับการกิน กู้หุ่น ลีนไขมัน #challenge #ปรับการกิน #ฟิตหุ่น #ลีนไขมัน #fitkabpam #ทําอาหารกินเอง #If #healthylifestyle

ถูกใจ 13 ครั้ง

ภาพตารางการกินคลีน IF 18:6 สัปดาห์ที่ 1 สำหรับวันจันทร์ถึงพฤหัสบดี แสดงรายการอาหารและกิจกรรมในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มโพรไบโอติก/คอลลาเจน, ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ไข่, ผัก, อกไก่, ผลไม้, กรีกโยเกิร์ต และการคาดิโอ พร้อมสัดส่วนสารอาหารและปริมาณน้ำที่ดื่ม

ตารางกินลดน้ำหนัก ฉบับ IF18/6

ท้าพิสูจน์ตัวเอง จริงจังตามตาราง ไม่ง่ายและไม่หนักกับตัวเองจนเกินไป นี่เป็นตารางที่ออกแบบเหมาะเพื่อตัวเอง หลังจากที่ลองผิดลองถูกมา 2 อาทิตย์ แต่ก็ยังเห็นผลลัพธ์ นน.ลดลง กระชับนิดหน่อย เเต่พุงยังเห็นการเปลี่ยนแปลงไม่ชัดเจน ตารางจะจัดทุกสัปดาห์ ทำชาเลนส์ให้ตัวเอง 30 สัปดาห์ แล้วมาดูผลลัพธ์ไปพร้อมๆกั

ถูกใจ 6014 ครั้ง

ภาพรวมเมนู IF 18/6 สองมื้อต่อวัน ประกอบด้วยปีกไก่หม้อทอดกับสลัด, ข้าวคลุกพริกเกลือทะเล, ข้าวหน้าหมู และโจ๊กปลากะพง พร้อมไข่ดาวและผักหลากหลาย

เมนู IF สองมื้อต่อวัน: แซลมอนหม้อทอดกับผัดผักบุ้งและไข่ดาว, ข้าวผัดไก่สับกับไข่ดาวและอะโวคาโด, กุ้งย่างกับผัดคะน้าและไข่ดาว, และหมูกระเทียมกับผัดผักบุ้งและมันม่วง

เมนู IF สองมื้อต่อวัน: น่องสะโพกไก่หม้อทอดกับสลัด, กะเพราเครื่องในไก่กับข้าวและบรอกโคลี, ไข่ดาวกับเห็ดผัดพริกไทยและอะโวคาโด, และน่องสะโพกไก่หมักน้ำปลากับข้าวและผัดมะเขือ

แชร์เมนูที่กินตอนลด 10 กก. ใน 2 เดือน✨

แชร์ไอเดียเมนู 2 มื้อต่อวัน ทำ IF 18/6 น้ำหนักตั้งต้น 72 กก. ➡️ 62 กก. ใน 2 เดือน 🍅 เริ่มมื้อแรก 10:00-12:00 น. มื้อสุดท้าย 16:00-18:00 น. 🍅 มื้อแรกเน้นอาหารโปรตีนสูง+ไขมันดี 🍅 กินเนื้อสัตว์วันละประมาณ 400 กรัม (น้ำหนักตอนดิบ) 🍅 เน้นอาหารต้นทาง ที่ไม่ใช่ ultra process 🍅 เน้นทำอาหารเอง ปรุง

ถูกใจ 3087 ครั้ง

ตารางIF18/6

แจกตารางทำIF18/6 ข้อดีของการทำIFมีอะไรบ้าง? #ifต้องเข้า #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน

ถูกใจ 258 ครั้ง

IF18/6 หายไป 20 โล !

ทำ IF 18/6 หายไป 20 โล กินแบบนี้ครับ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #ดูแลตัวเอง #เปลี่ยนร่าง #fypシ

ถูกใจ 540 ครั้ง

ภาพรวมของอาหารหลากหลายเมนูสำหรับการทำ IF 18/6 เพื่อลดน้ำหนัก ประกอบด้วยข้าวกับโปรตีน ผักต้ม ส้มตำ และเครื่องดื่มกาแฟดำ

ข้าวหน้าอกไก่ต้ม เสิร์ฟพร้อมไข่ต้มผ่าครึ่งสองฟองและแตงกวาหั่นแว่น จัดวางบนจานลายการ์ตูน

ผักต้มหลากหลายชนิด เช่น ฟักทอง แครอท กะหล่ำปลี และผักกาดขาว พร้อมหมูย่าง จัดวางบนจานลายการ์ตูน

IF 18/6 กินอะไรบ้าง

👉🏻 จาก 57.1 สู่ 54.7 กินยังไงบ้าง ไปดูกัน👈🏻 มื้อแรกเริ่ม 11.00 - 12.00 มื้อสองเริ่ม 17.00 - 18.00 ระหว่างวันกินน้ำเปล่า หรือ กาแฟดำ มัทฉะ ไม่ใส่น้ำตาล อาหารเน้นทำกินเองทุกมื้อ กินโปรตีนให้ถึงในทุกวัน กินอาหารต้ม นึ่ง หรือ ผัดน้ำ งดน้ำหวาน น้ำอัดลม ออกกำลังกายนิดหน่อย 👉🏻 สัดส่วนลง #ติดเทรนด

ถูกใจ 168 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ "แจกเมนูอาหารสำหรับคนทำ IF 18/6 ในงบ 500฿/สัปดาห์" พร้อมภาพประกอบอาหารสุขภาพหลากหลายชนิด เช่น สลัด ผลไม้ และธนบัตร 500 บาท

ตารางเมนูอาหาร IF 18/6 สำหรับ 7 วัน (จันทร์-อาทิตย์) โดยแบ่งเป็นมื้อแรกและมื้อสอง พร้อมช่วงเวลาแนะนำ 12:00-18:00 น. และคำแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

รายการของที่ต้องซื้อสำหรับเมนู IF 18/6 ในงบประมาณ 500 บาท พร้อมปริมาณและราคาโดยประมาณของวัตถุดิบต่างๆ เช่น ไข่ไก่ เต้าหู้ อกไก่ และผัก

IF 18/6 ก็ผอมได้แบบประหยัด! 🥗💸 รวมเมนู 7 วัน งบแค่ 500 บ

อยากลดน้ำหนักแบบไม่ต้องออกกำลังกายก็ได้! แค่กินให้ถูกเวลา + เลือกวัตถุดิบแบบคุ้มค่า 💪 แชร์เมนูง่ายๆ สำหรับสาย IF 18/6 ที่กินอิ่มทุกวัน ไม่หิว ไม่โทรม และประหยัดสุดๆ 🧄🥬🍳 ใครกำลังเริ่ม IF หรืออยากประหยัดงบอาหาร ลองเซฟเก็บไว้เลย! 📌 มีทั้งเมนูไข่ ผัก เต้าหู้ อกไก่ ข้าวกล้อง และของอิ่มท้องแบบไม่แป้

ถูกใจ 62 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนักด้วย IF 18:6 โดยไม่เน้นออกกำลังกายหรือพึ่งยา ด้านซ้ายอุ้มเด็กดูมีน้ำหนัก ด้านขวาดูผอมลง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงน้ำหนัก 76 KG หลังคลอดบุตร ซึ่งเป็นน้ำหนักสูงสุดของเธอ

ผู้หญิงยืนกอดอก พร้อมข้อความอธิบายตารางการกินแบบ IF 18:6 โดยละเอียด ตั้งแต่เช้าจรดเย็นและช่วงงดอาหาร

🍔🥩แจกตาราง IF 18/6 ลด 2 เดือน ลง 10 kg 🫠

ทริคการลดน้ำหนัก - วันไหนหลุด ก็ทานไปเลยไม่ต้องกลัว พรุ่งนี้ก็ค่อยเริ่มใหม่ ( แต่ห้ามหลุดบ่อย ) - ถ้าน้ำหนักค้าง ให้สลับเวลาทาน ไม่ทานข้าวเวลาเดิม หรือทำ if 23/1 ไปเลย อาทิตย์ละ 2-3 วัน #ลดน้ำหนักภายใน1เดือน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 459 ครั้ง

ภาพแสดงตารางอาหาร IF 18:6 ประจำวัน: กาแฟดำช่วงเช้า, กะเพราปลาหมึกเป็นมื้อแรก, สลัดอกไก่เป็นมื้อที่สอง และโปรตีนเชคเพื่อเสริมโปรตีนตามเวลาที่กำหนด.

ภาพแสดงตารางอาหาร IF 18:6 อีกหนึ่งวัน: เริ่มต้นด้วยกาแฟ, อาหารตามสั่งเป็นมื้อแรก, กราโนล่ากับนม และโปรตีนเชคเป็นมื้อที่สอง.

ภาพแสดงตารางอาหาร IF 18:6 ที่ยืดหยุ่น: กาแฟดำเมื่อออกนอกบ้าน, ปิ้งย่างเป็นมื้อแรก, โปรตีนเชครสมันหวานลาเต้ก่อนมื้อที่สอง และต้มเลือดหมูไม่เอาข้าว.

Howto ทำ IF 18:6 ฉบับคนลดจริง 15 กิโล ✨

กระทู้นี้เอินจะมาแชร์เมนูอาหาร รวมถึงช่วงเวลาทำ IF ฉบับ 2024 ของเอินให้ทุกคนเอาลองไปปรับทำตามๆกันนะคะ ซึ่งในปีนี้เอินได้ขยับเวลาทำ IF มาเป็น 18:6 หรือพูดง่ายๆคือ ดินในช่วงเวลา 6 ชม. อด 18 ชม. นั่นเองค่ะ ซึ่งฉบับนี้ของเอินก็จะมาแนะนำตัวช่วยสำหรับคนอยากทำ IF ทั้งแอพที่เอินใช้นับเวลา เมนูโปรตีนที่ทานเ

ถูกใจ 265 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบด้านข้างของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจากก่อนและหลังการลดน้ำหนัก โดยมีหน้าท้องที่แบนราบขึ้น.

ก๋วยเตี๋ยวเนื้อวุ้นเส้นในชามสีขาว มีเนื้อ ลูกชิ้น และผักสีเขียวในน้ำซุปใส วางคู่กับตะเกียบไม้ไผ่.

มือถือถ้วยกราโนล่ารสโอวัลติน มีข้อมูลโภชนาการระบุ 150 กิโลแคลอรี วางอยู่หน้าร้านสะดวกซื้อที่มีสินค้าอื่นๆ บนชั้นวาง.

ทำ If 18/6 : what I eat a day.

7.00 น. ดื่มน้ำเปล่า 1 ขวด 12.00 น. ก๋วยเตี๋ยวเนื้อ วุ้นเส้น 15.30 น. ขนมกาโนร่า กับโปรตีน 1 ซอง 19.00 น. ข้าวไข่ข้น ไก่อบพริกไทยดำ 20.00 น. ดื่มไฟเบอร์ 1 ซอง #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #กินยังไงให้ผอม #กินคลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #อยากผอม #อยากหุ่นดี #สวย #รีวิวบิวตี้ #ไอเ

ถูกใจ 110 ครั้ง

ภาพแสดงตาราง IF 18/6 พร้อมเวลาและกิจกรรมต่างๆ เริ่มตั้งแต่ตื่นนอน 06:30 น. ดื่มกาแฟดำ 09:30 น. ทานอาหารมื้อแรก 11:00 น. ดื่มน้ำเปล่า 12:30-14:00 น. ทานฝรั่ง/ผลไม้น้ำตาลน้อย 14:30 น. อาหารมื้อสุดท้าย 15:00 น. นม/โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล 16:30-16:50 น. และงดอาหารตั้งแต่ 17:00 น. (ดื่มน้ำเปล่าได้).

ตราบ IF 18/6

#ตรางIF #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน

ถูกใจ 104 ครั้ง

ทำ IF 18/6 กินอะไรบ้าง? 👀🐣🥬✨

What I eat in a day 🐣 18/6 Intermittent Fasting ✨ หลังสงกรานต์อึดอัดร่างไปหน่อย โฟมเลยทำ IF ค่ะ เลือกเป็น 18/6 เป็นช่วงที่กำลังพอดี ทำได้ไม่ทรมาน ครบอาทิตย์แล้วสบายตัวขึ้นเยอะเลย 😍🫰🏻 เช้าเริ่มด้วยกาแฟดำ 0 แคล ไม่กระตุ้นอินซูลิน แต่กระตุ้น 💩 55 มื้อแรก : โฟมเริ่มทานช่วงเที่ยง กิน chia seed

ถูกใจ 332 ครั้ง

เก้าสิบวัน ฉันจะผอม DAY 27 (18/6)🍒

วันนี้ทานไข่ 4ฟอง เตรียมล้างท้องทานเจในวันพรุ่งนี้ #เมื่อฉันอยากผอม #เก้าสิบวันฉันจะผอม #ลดแบบไม่เครียด #ลดน้ำหนัก

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพแสดงตารางสูตร IF 16:8 พร้อมเวลาการงดอาหารและทานอาหาร มีภาพประกอบสัตว์สีชมพูน่ารัก และข้อความเกี่ยวกับน้ำหนัก 22 ปอนด์, สูง 30 นิ้ว, และมีฟัน 6 ซี่

เคล็ดลับดีๆในการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน

#รีวิวชีวิตผู้ใหญ่ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #if186

ถูกใจ 1569 ครั้ง

วันที่27: ลองสควอท+แพลง+IF18/6ทุกวัน ติดต่อกัน 30 วัน

วันที่27: ลองสควอท+แพลง+IF18/6ทุกวัน ติดต่อกัน 30 วัน ตัวเราจะเป็นยังไง 📝นับถอยหลังอีก3วัน💪🏻 #ท้าทายตัวเอง #วินัย #ออกกำลังกายวันละนิด #สควอท #พัฒนาตัวเอง

ถูกใจ 4 ครั้ง

| What I eat in a day the series | - 27.05.2023

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร 🙏🏼 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน ✅ Breakfast (IF 18/6) : อเมริกาโน่ ไม่ใส่น้ำตาล ✅ Lunch ▫️ ขนมจีนแกงใต้ + ขนมจีนเส้นสด * ปรุงรสตามปกติ * ตัดน้ำแกงราดพอได้รสชาติ ไม่ชุ่ม ▫️ ไข่ต้ม 2 + 1/2 ฟอง

ถูกใจ 57 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังทำ IF สูตร 16:8 เป็นเวลา 9 สัปดาห์ แสดงให้เห็นผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ชัดเจน โดยผู้หญิงคนเดียวกันโพสท่าถ่ายรูปในชุดที่แตกต่างกัน.

$ภาพผู้หญิงก่อนทำ IF พร้อมข้อความแนะนำการลดน้ำหนัก เช่น \"ลดของมัน\", \"ลดของทอด\", \"กินโปรตีน\" และ \"พุงปริ่มค้าบบบ!\" เน้นย้ำถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน.$