ผู้ติดตาม 52 คน

ติดตาม

1/2

0 คนบันทึกแล้ว

🍱 มื้อเย็น = มื้อที่ไม่ควรอด แต่ควรเลือกให้เป็น!

กรุงเทพมหานคร

ถ้าไม่อยากตื่นมาพร้อมไขมันส่วนเกิน 👉 เน้น 3 อย่างนี้

✅ ย่อยง่าย

✅ โปรตีนสูง

✅ แคลอรีต่ำ

📍ของกินใน 7-11 ที่ช่วยให้อิ่มแบบไม่รู้สึกผิด

🥩 โปรตีนเน้นๆ

• อกไก่นุ่ม / สันในไก่ย่างถ่าน 🐔

• ไข่ต้ม / ไข่ตุ๋น 🥚

• ทูน่าในน้ำแร่หรือน้ำเกลือ 🐟

🥗 ผักและไฟเบอร์

• สลัดผัก (เลือกน้ำสลัดแบบใส)

• ผักต้มหรือฟักทองนึ่ง

• กิมจิ

🍠 คาร์บเชิงซ้อน

• ข้าวไรซ์เบอร์รี่ / ข้าวกล้อง

• มันหวานญี่ปุ่นเผา

• ข้าวโพดหวานต้ม

💡 จัด 1 โปรตีน + 1 ผัก + 1 คาร์บดี ก็อิ่มกำลังดี ไม่หนักท้อง และช่วยคุมแคลอรีได้

📌 เซฟโพสต์นี้ไว้ เวลาแวะ 7-11 จะได้เลือกของกินง่ายขึ้น!

#มื้อเย็น #ลดความอ้วน #คุมอาหาร #อาหารเพื่อสุขภาพ #ภารกิจปั้นครีเอเตอร์ไฟแรง

8/2 แก้ไขเป็น

ลองแชร์ประสบการณ์การเลือกมื้อเย็นที่ 7-11 เพื่อสุขภาพดูนะครับ ผมเองมักจะเจอปัญหากินมื้อเย็นไม่เหมาะสมจนรู้สึกไม่สบายท้องหรือไม่ค่อยสดชื่นในวันถัดไป พอได้ใช้วิธีเลือกอาหารตามคำแนะนำนี้ เช่น เลือกโปรตีนจากอกไก่หรือไข่ต้มที่ย่อยง่าย และผักสดหรือผักต้มที่มีไฟเบอร์สูงร่วมกับคาร์บเชิงซ้อนอย่างข้าวไรซ์เบอร์รี่หรือมันหวานเผา ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานโดยไม่หนักท้องและไม่เพิ่มแคลอรีเกินไป ที่สำคัญคือการเลือกน้ำสลัดแบบใสและเลือกอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการทอดหรือปรุงรสจัด ๆ จะช่วยควบคุมปริมาณไขมันและเกลือในมื้อเย็นได้ดีขึ้น และที่ผมพบว่าเวลากินก่อนสองทุ่มแล้วนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยลดไขมันสะสมได้ดีจริงๆ นอกจากนี้ การมีตัวเลือกอาหารที่ดีจากร้านสะดวกซื้อทั่วไปอย่าง 7-11 ช่วยให้สามารถจัดมื้อเย็นง่ายและรวดเร็วโดยไม่รู้สึกผิดที่กินข้าวนอกบ้าน ใครที่กำลังคุมอาหารหรืออยากลดน้ำหนักลองใช้วิธีนี้ดูครับ ไม่เพียงแต่จะช่วยลดไขมัน แต่ยังทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและสมดุลด้วย

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพแสดงเมนูอาหารเย็น 25 อย่างสำหรับลดน้ำหนัก เช่น อกไก่ย่าง ปลาแซลมอนย่าง และผัดผักหลากหลายเมนู โดยมีข้อความว่า "50 เมนูอาหารเย็น กินแล้วผอม DINNER FOR FAT LOSS" อยู่ด้านบน

รายการเมนูอาหารเย็นสำหรับลดน้ำหนักในหมวดหมู่อกไก่/ไก่และปลา เช่น อกไก่ย่างอะโวคาโด ไก่นึ่งซีอิ๊ว ปลาย่างเกลือ และปลานึ่งมะนาว

รายการเมนูอาหารเย็นสำหรับลดน้ำหนักในหมวดหมู่เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและไข่ เช่น เนื้อผัดน้ำมันน้อย หมูต้มผักกาดขาว ไข่ต้มผักลวก และแกงจืดไข่น้ำ

เมนูอาหารเย็น กินอิ่มได้ ไม่ต้องอด น้ำหนักไม่พุ่ง 🌱

หลายคนกลัวมื้อเย็น เพราะคิดว่ากินแล้วจะอ้วน แต่ความจริงคือ อ้วนไม่ได้มาจากเวลาที่กิน แต่มาจาก “กินอะไร และกินยังไง” เมนูในรูปนี้เน้น ✔ โปรตีนสูง เช่น ไก่ ปลา ไข่ เต้าหู้ ✔ ผักเป็นหลัก ช่วยให้อิ่มนาน ✔ เลี่ยงของทอด น้ำมันเยอะ น้ำหวาน ✔ วิธีปรุงเบาๆ ไม่ทำให้ร่างกายบวมน้ำ ถ้าเลือกถูก มื้อเย

ถูกใจ 601 ครั้ง

เลือกกินให้ฉลาดไม่อด หุ่นไม่พัง

เลือกกินให้ฉลาด หุ่นดีแบบไม่อด ✅ ไขมัน → เลี่ยงส่วนเกิน คุมปริมาณ ✅ โปรตีน → เน้นลีน อิ่มนาน ✅ คาร์บ → เลือกเชิงซ้อน ไม่ต้องงด ✅ ผักผลไม้ → อิ่มนาน วิตามินเกลือแร่ครบ ทำได้ทุกวัน ไม่หลุด ไม่พัง 💪✨ ปรึกษาโภชนาการเฉพาะบุคคล ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ปรับระบบเผาผลาญ DM มาได้เลยค่า #ลดไขมัน

ถูกใจ 146 ครั้ง

Meal Plan 1 สัปดาห์ พุงยุบแบบเห็นผลจริง 😍

ช่วงนี้ใครอยาก ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง แต่ยังอยากกินอิ่มอยู่บ้าง โพสต์นี้ช่วยได้เลย นี่คือ Meal Plan 1 สัปดาห์ ที่ช่วยให้ ✅ พุงยุบ ✅ ตัวเบา ✅ หุ่นกระชับขึ้น ✅ เห็นร่อง 11 ได้ถ้าทำต่อเนื่อง และออกกำลังกายควบคู่ เซฟไว้ทำตามได้เลยค่า 💖 🍳 มื้อเช้า (สำคัญมาก ห้ามข้าม!) เลือก 1 อย่าง •&#

ถูกใจ 5261 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพูในห้องนอน พร้อมข้อความหัวข้อว่า "7 พฤติกรรม ผอมเร็ว แบบไม่ต้องอดข้าว" และโลโก้ Lemon8

ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพู พร้อมข้อความแนะนำพฤติกรรมที่ 1: "ดื่มน้ำให้พอวันละ 1.5-2 ลิตร" พร้อมคำอธิบายประโยชน์และเคล็ดลับการดื่มน้ำ

ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพู พร้อมข้อความแนะนำพฤติกรรมที่ 2: "กินโปรตีนให้พอทุกมื้อ" พร้อมคำอธิบายประโยชน์และเคล็ดลับการเลือกกินโปรตีน

7 พฤติกรรม ผอมเร็วแบบไม่ต้องอดข้าว❗️

หุ่นดีไม่ต้องอด แค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ เหล่านี้ให้เป็นนิสัย❗️ แค่ปรับ 7 พฤติกรรมนี้เท่านั้นเอง💖 ใครลองทำแล้วเป็นอย่างไร คอมเมนท์บอกกันด้วยนะคะ 🫶 สำหรับคนทำงานกลางคืน ▶️ ไปจิ้มๆ #Lemon8ฮาวทู #howtoglowup👀 #Howtobeauty #ลดน้ําหนัก #พัฒนาตัวเอง

ถูกใจ 19.8K ครั้ง

อาหารลดไขมัน

🍽️ อยากลดไขมัน แต่ไม่อยากอด ต้องเลือกกินให้เป็น ไม่ใช่อะไร “ห้ามกินทั้งหมด” แต่คือรู้ว่า อะไรควรกินบ่อย / กินได้ / กินแต่น้อย / ควรเลี่ยง วันนี้สรุปให้ครบ 4 หมวดหลัก โปรตีน • ผัก • ไขมัน • คาร์บ ดูรูปนี้รูปเดียว วางแผนกินได้ทั้งวันเลย 💚 🥚 โปรตีนลดไขมัน ช่วยอิ่มนาน รักษากล้ามเนื้อ เลือกเ

ถูกใจ 2176 ครั้ง

หิวตอนกลางคืน แต่ไม่อยากอ้วน ต้องอ่าน!

มื้อเย็นจบ… แต่พุงไม่จบใช่ไหม 😭 หลายคนพลาดตรง “ของหวานหลังข้าว” โดยไม่รู้ตัวเลยค่ะ ความจริงคือ 👉 มื้อเย็นไม่จำเป็นต้องอด แค่ “เลือกให้ถูก” ก็ช่วยคุมน้ำหนักได้เหมือนกัน 💡 ผลไม้บางชนิดช่วย 🍏 อิ่มนาน 🍊 ลดการสะสมไขมัน 🍍 ช่วยย่อยอาหาร 💧 ช่วยระบบขับถ่าย แค่เปลี่ยนของหวานหลังมื้อเย็น เป็นผลไม้ที

ถูกใจ 417 ครั้ง

มื้อเย็นสำหรับคนลดน้ำหนัก งบไม่เกิน 100 บาท🥰

ลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหาร 🍽️✨ แค่เลือกกินให้เป็น มื้อเย็นก็อร่อยได้ งบไม่เกิน 100 บาท 💚 โปรตีนถึง ผักครบ แคลไม่พุ่ง = หุ่นดีแบบยั่งยืน #อาหารที่ทานช่วงลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนักแบบประหยัด #มื้อเย็นสายคลีน

ถูกใจ 287 ครั้ง

5 อาหารเย็น กินแล้วผอม นอนแล้วหลับสนิท ✨

#กระเทียมดำ #กระเทียมดำเบเนก้า #กระเทียมดำปัญญาตลาดแตก #กระเทียมดำbenega #แชร์ความรู้สุขภาพ #สุขภาพดีกับlemon8

ถูกใจ 7656 ครั้ง

อดข้าวเย็นลดน้ำหนักได้จริงหรอ ⁉️

สาวๆคนไหนอยู่ในช่วงไดเอท แล้วอยากผอมจนอดข้าวเย็นไปเลย มาฟังคลิปนี้ดูก๊อนนนนนน 🤣 #งดมื้อเย็น #ทำไมไม่ควรอดมื้อเย็น #งดข้าว #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 427 ครั้ง

ภาพรวมของ 7 เมนูมื้อเย็นสำหรับลดน้ำหนักที่ไม่น่าเบื่อ ประกอบด้วย โจ๊กข้าวโอ๊ตหมูสับ, น้ำตกหมู, หมูผัดกิมจิ, สันในไก่ย่างน้ำจิ้มซีฟู้ด, ต้มจืดอกไก่บด, ลวกจิ้ม และหมูสับกระเทียมไข่ข้น

โจ๊กข้าวโอ๊ตหมูสับในชามสีขาว โรยหน้าด้วยไข่ออนเซ็นและต้นหอมซอย เป็นเมนูมื้อเย็นที่น่ารับประทาน

น้ำตกหมูจัดใส่จานหลุม พร้อมข้าวกล้อง สลัดผักสด และไข่ต้มยางมะตูมผ่าครึ่ง เป็นเมนูสุขภาพดี

💡7 เมนูมื้อเย็นช่วงลดน้ำหนัก

น้ำพลอยมาแชร์ไอเดียเมนูมื้อเย็น ช่วงลดน้ำหนัก ✨💗 เซฟเก็บไว้ได้เลยฮะ 7 วัน 7 เมนู 😂 อร่อยไม่ซ้ำเลยค่า 🥣 กินมื้อเย็นก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง 🥣 เลือกอาหารย่อยง่าย เช่น ปลา ไข่ เต้าหู้ ผัก 🥣 เคี้ยวให้ละเอียด 🥣 ไม่กินจนจุกแน่นเกินไป มื้อเย็นไม่จำเป็นต้องงด กินมื้อเย็นทุกวันก็ลดได้เหมือนกัน แค่ต

ถูกใจ 5056 ครั้ง

ภาพรวมเมนูมื้อเย็นหลากหลาย เช่น ต้มเลือดหมู บะหมี่ผักไก่ย่าง สเต็กไก่ เกาเหลาไก่ตุ๋น ยำรวมมิตร และสุกี้ไก่ พร้อมข้อความว่า "มื้อเย็น ไม่คลีน ไม่อ้วน"

ภาพอาหาร 4 เมนู ได้แก่ ต้มเลือดหมู บะหมี่ผักไก่ย่าง เกาเหลาไก่ตุ๋น และสุกี้ไก่ ซึ่งเป็นตัวเลือกสำหรับมื้อเย็นที่ไม่คลีนแต่ไม่อ้วน

ภาพอาหาร 4 เมนู ได้แก่ สเต็กไก่ เกาเหลาเนื้อตุ๋น ยำรวมมิตร และสเต็กไก่+ปลา แสดงถึงเมนูมื้อเย็นที่หลากหลายและเน้นโปรตีน

🤤 เมนูมื้อเย็น ไม่คลีน ไม่อ้วน ไม่ต้องทำเอง! 🐔🥚🥦🌽

☺️ มาค่ะ สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนัก คุมอาหาร หรือลดความอ้วนอยู่ แล้วคิดไม่ค่อยออกว่าจะกินอะไรดี โดยเฉพาะมื้อเย็น ที่เป็นมื้อที่หนักใจที่สุด 😂 เรามีหลายเมนูมาแนะนำค่ะ ไม่ต้องทำเอง ซื้อกินเอาค่ะ ง่าย สะดวกดี ที่สำคัญไม่อ้วนค่ะ 🥰 บอกก่อนว่าปกติเราไม่ทำอาหารกินเองค่ะ เนื่องจากฝีมือดีมาก 😂 แต่ช่วงลดน

ถูกใจ 3835 ครั้ง

🫀"LDL สูงไม่ต้องอดอาหาร! 7 วัน กินง่าย อิ่มอร่อย ช่วยดูแลหัวใจ พร้อมคุมน้ำตาลและไต”

LDL สูง ก็เริ่มดูแลตัวเองได้จาก “จานอาหาร” 🍽️ ลองปรับ 7 วัน เน้นปลา ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ไขมันดี และลดของทอด เนื้อแปรรูป น้ำตาล และอาหารไขมันอิ่มตัว ❤️ เป้าหมายไม่ใช่อด แต่คือกินให้เป็น หมายเหตุ: เมนูนี้เป็นแนวทางทั่วไป หากมีโรคไตหรือได้รับยาลดไขมัน ควรปรับอาหารตามคำแนะนำแพทย์/นักกำหนดอาหาร #ล

ถูกใจ 17 ครั้ง

🏃🏻‍♀️‍➡️เมนูลดน้ำหนักฉบับมือใหม่🥗

🌿 “หุ่นดีไม่ได้เกิดจากการอด แต่เกิดจากวินัยเล็ก ๆ ที่ทำทุกวัน” เมนูลดน้ำหนัก 7 วันที่ออกแบบมาให้ ✅ อิ่มนาน ✅ โปรตีนสูง ✅ งบประหยัด ✅ ทำตามได้จริง เซฟไว้เป็นไอเดียสำหรับสัปดาห์หน้าได้เลย💚 #เมนูสุขภาพ #กินดีชีวิตดี #ดูแลตัวเอง #เมนูลดน้ำหนักง่ายๆ #เมนูง่ายๆ

ถูกใจ 732 ครั้ง

ภาพรวมอาหาร 4 หมวดหมู่ที่ช่วยเร่งเผาผลาญไขมัน ได้แก่ เนื้อไก่, โยเกิร์ต, บรอกโคลี และน้ำมันมะกอก พร้อมข้อความ "อาหารที่ไขมันกลัว กินให้เป็น = เผาผลาญดีขึ้น"

เนื้อไก่สดในซูเปอร์มาร์เก็ต แสดงถึงอาหารโปรตีนสูง (High-Protein Foods) เช่น อกไก่ ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและอุณหภูมิร่างกายให้เบิร์นไขมันได�้มากขึ้น

บรอกโคลีสดบนน้ำแข็งในซูเปอร์มาร์เก็ต แสดงถึงผักใยอาหารสูง (High-Fiber Veggies) ที่ช่วยให้อิ่มนาน ลดการกินจุกจิก บำรุงลำไส้ และควบคุมน้ำหนัก

✨อาหารที่ไขมันกลัว กินเป็น=เผาผลาญดี✨

✨ เซฮายครับทุกคน~~ โค้ชอยากจะบอกว่ายุคนี้ใครๆ ก็ไม่อยากตกเทรนด์ฮิต "พิชิตพุง" 💪🍏 หันมาออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร ซึ่งสิ่งสำคัญที่สุดของคนอยาก ลดอ้วน ลดพุง ลดโรค 👉 ต้องยอมรับความจริงก่อนว่า ❌ ไม่มียาวิเศษช่วยเผาผลาญไขมัน ❌ ไม่มีทางลดเฉพาะส่วน ❌ ไม่มีวันสำเร็จในชั่วข้ามคืน

ถูกใจ 5218 ครั้ง

ไม่ต้องอดแค่กินให้ถูกวิธี👍🏻

สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้มเป็นสูตรที่นิยมมาก🤗 เพราะไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีและราคาไม่แพง ไข่ 1 ฟอง มีโปรตีน 4-6 กรัม และมีงานวิจัยบอกว่าถ้าเรากินไข่ทุกมื้อ จะช่วยให้เราลดปริมาณการกินในมื้อถัดไป ได้ถึง 100 แคลอรี่😲 แต่จะกินอย่างไรให้ถูกต้อง ในหนึ่งวันร่างกายต้องการสารอาหารครบทุกหมู่ แล

ถูกใจ 19.5K ครั้ง

ภาพแสดงไอเดียมื้อเย็นแคลต่ำ 9 เมนู เช่น ลาบหมู สลัดทูน่า น้ำพริกผักต้ม ไข่ตุ๋นเห็ดหอม อกไก่ย่าง ยำวุ้นเส้นทะเล ต้มยำปลา แกงเลียงกุ้งสด และต้มจืดเต้าหู้หมูสับ พร้อมระบุปริมาณแคลอรี่แต่ละเมนู เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนัก

อยากลดไขมัน คุมน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องกินแต่สลัด✨

แจกโพยมื้อเย็นเหมาะกับคนลดน้ำหนักแต่ไม่อยากกินแต่สลัด 😋 กินแล้วไม่รู้สึกผิด แถมอร่อยด้วย 🍲 ทุกเมนูคัดแล้วว่า *แคลต่ำจริง* Tips💡บางเมนูเช่น แกงจืด สามารถทานคู่กับข้าวสวยร้อนๆ ได้นะคะ ข้าว 1 ถ้วยประมาณ 80Kcal หรืออาจจะลดปริมาณเป็นครึ่งถ้วย ถ้าเราเป็นคนที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย #ลดความอ้วนด้

ถูกใจ 211 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูอาหารเย็นลดไขมัน 6 อย่าง เช่น ข้าวหน้าหมู ชาบู ปอเปี๊ยะสด สลัดผัก ลาบไก่ และแรปผัก มีข้อความว่า '30 MENU ไอเดีย มื้อเย็น ลดไขมัน'

ภาพแสดงเมนูอาหารเย็นลดไขมัน 6 อย่าง ได้แก่ ชาบู ยำขนมจีน เมี่ยงปลาเผา ปอเปี๊ยะสด แรปผัก และน้ำพริกไข่ต้มผักสด

ภาพแสดงเมนูอาหารเย็นลดไขมัน 6 อย่าง ได้แก่ ไก่ย่าง สลัด สุกี้หม่าล่า กรีกโยเกิร์ต ก๋วยเตี๋ยววุ้นเส้น และแหนมเนือง

30 เมนู มื้อเย็นลดไขมัน ไม่เครียด ซื้อ+ทำเอง

ใครไม่รู้จะทานอะไรตอนเย็น มีไอเดีย 30เมนู ทำเองได้ ซื้อกินก็ได้ มาฝาก เป็นแนวทางมื้อเย็นสำหรับสายชิลล์ ไม่เคร่งกันค่ะ ส่วนใหญ่จะเป็นผัก ผลไม้ คาร์บน้อย เนื้อสัตว์ไม่ติดไขมัน เช่น อกไก่ เนื้อส่วนไม่ติดไขมัน ปลา ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะ #ติดเทรนด์ #กินอะไรดี #สุขภาพผู้หญิง #สุขภาพดีเร

ถูกใจ 7229 ครั้ง

มื้อเย็นลดน้ำหนักของวัย30+ เน้นแคลต่ำ อิ่มนาน สบายท้อง มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง😋

วัย30+แบบเราทำงานเหนื่อยมาทั้งวันแล้ว ถ้าจะให้ใช้เวลาทำมื้อเย็นนานๆก็คงไม่ไหว และมื้อเย็นก็ไม่อยากทำอะไรให้ยุ่งยาก เลยจัดเป็นมื้อเย็นลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ด้วยเมนูไข่ตุ๋นกุ้งเห็ดเข็มทองซะเลยดีกว่า ทำง่าย ประหยัดเวลา แต่อิ่มอร่อยสบายท้องสุดๆไปเลย แถมยังทำให้หลับสบายอีกด้วย เพื่อนๆลองทำทานกันดูนะคะ หร

ถูกใจ 2320 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัม จาก 65 เหลือ 50 กิโลกรัม ภายใน 3 เดือน แสดงให้เห็นผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและไม่เครียด

ภาพแสดงมื้อเช้าประกอบด้วยสมูทตี้ผักผลไม้ไม่ใส่น้ำเชื่อม, ข้าวกับโปรตีนและผัก เช่น ไข่ต้ม บรอกโคลี แครอท และกาแฟดำ (อเมริกาโน่) ตามลำดับ

ภาพมื้อเที่ยงที่ประกอบด้วยอาหารไทยหลากหลาย เช่น ส้มตำ ต้มยำ และแกง โดยเน้นย้ำว่าสามารถกินได้ตามปกติและกินในสิ่งที่อยากกินได้เลย

ลดน้ำหนัก 15 กิโล ใน 3 เดือน ฉบับคนงบน้อย!!🍋✨

💪🏼🥑ทุกๆมื้ออาหารจะปริมาณไม่เท่ากันนะคะ มื้อเช้าจะยาวหน่อยเพราะเป็นมื้อที่สำคัญมาก!! เราเฟิร์มขึ้นเพราะมื้อเช้านี่แหละ😋 มื้อเช้า (🍎🍚☕️) 1. ทุกๆเช้าเรา สิ่งแรกที่เราจะทานคือน้ำผักผลไม้ปั่นเอง ที่จะไม่ใส่น้ำเชื่อมและเกลือ วันละ 1 แก้วใหญ่ๆ วัตถุดิบหลักๆจะเน้นหาซื้อง่ายและราคาถูก เช่น มะเขือเทศ, แค

ถูกใจ 22.6K ครั้ง

ยิ่งกินมื้อเย็นน้อย.. ทำไม? พุงยิ่งมา

🍽️ ทำไม "มื้อเย็น" จึงสำคัญไม่แพ้มื้อเช้า? เพราะเป็น "มื้อก่อนนอน" ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อ ✅ ระบบย่อยอาหาร ✅ ระดับอินซูลิน ✅ การสะสมไขมัน ถ้าเลือกกินผิด เช่น กินแป้งเยอะ หวานจัด หรือมื้อใหญ่เกินไป 👉 ร่างกายไม่มีโอกาสใช้พลังงาน 👉 อินซูลินพุ่งสูงตอนที่ควรพัก 👉 สะสมเป็นไขมันรอบเ

ถูกใจ 64 ครั้ง

ภาพหญิงสาวผมยาวสีเข้ม สวมเสื้อเปิดไหล่สีดำ พร้อมข้อความ 'ไม่อดข้าวแต่น้ำหนักลด how to' และโลโก้ Lemon8 ที่มุมล่างซ้าย

ภาพชามและจานสีชมพูขาวลายโบว์วางซ้อนกันบนโต๊ะ พร้อมข้อความ 'เปลี่ยนมาใช้จานใบเล็กลง' และหนังสือสีชมพูเป็นฉากหลัง

ภาพมือถือกล่องข้าวเหนียวมะม่วงที่มีช้อนสีเหลือง พร้อมข้อความ 'ลดของหวาน' และโลโก้ Lemon8 ที่มุมล่างซ้าย

how to ไม่อดข้าวแต่น้ำหนักลด 🌸

#ginfit

ถูกใจ 267 ครั้ง

เมนูอาหารคลีน 7 วัน (มื้อหลัก และ มื้อเย็น)🍋

#ภารกิจชิงครีเอเตอร์ดาวเด่น #อาหารลดนํ้าหนัก สำหรับการทำ IF 16/8 (กิน 8 ชม. อด 16 ชม.) การเลือกทาน 2 มื้อหลัก 💪🏻สูตรการกินให้ "ผอมไว" สำหรับ IF 16/8: มื้อที่ 1 (Break Fast): ควรเน้น โปรตีน + ไขมันดี + กากใย เพื่อไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงเกินไป (เช่น ข้าวกล้องอกไก่ย่าง หรือ

ถูกใจ 243 ครั้ง

ภาพแสดงอาหารสองจาน ได้แก่ สเต๊กพร้อมข้าวและสลัด กับสปาเกตตีทะเลผัดฉ่า พร้อมข้อความว่า “กินข้าวเย็นหลัง 2 ทุ่ม อ้วนจริงหรือแค่ความเชื่อ?” และโลโก้ Lemon8

กินข้าวเย็นหลัง 2 ทุ่ม = อ้วนจริงมั้ย? หรือแค่ความเชื่อ?✨

กินข้าวเย็นหลัง 2 ทุ่ม = อ้วนจริงดิ? มาเม้าท์มอยกันหน่อยซิซิส! 🤫 แกรรรรร! เรื่องนี้คือโคตรคลาสสิก! ใครๆ ก็ต้องเคยได้ยินใช่มั้ยล่ะว่า "ห้ามกินข้าวเย็นหลัง 2 ทุ่มนะ ไม่งั้นจะอ้วน!" นี่แบบ...กฎประจำใจใครหลายคนเลยใช่มะ? บางทีก็หิวแบบตาลายแต่ก็ต้องทน เพราะกลัวอ้วนเว้ยยยย! แต่วัน

ถูกใจ 16 ครั้ง

ไดเอตทีไร หิวทีไรก็พังที่ของกินเล่น 😂🥗

ไม่ต้องมีคลีนเต็มตู้ แค่มีไข่ ไก่ ปลา ผัก ผลไม้ ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต ถั่ว ก็ทำมื้อง่าย ๆ ได้ 💚 กินให้อิ่ม ครบ ไม่ต้องงดแป้ง ไม่ต้องสลัดทุกมื้อเซฟไว้ วันไหนคิดไม่ออกว่า “กินอะไรดี” เปิดดูได้ ✨แชร์ไว้เผื่อคนคุมอาหาร 🫶 #อาหารช่วงไดเอต #ลดน้ำหนักแบบไม่อด #เมนูคุมอาหาร #กินดีอยู่ดี #กินอะไรด

ถูกใจ 14 ครั้ง

6 สิ่งเล็กๆ ทำตามแล้วหุ่นดีขึ้น 100%💗✨✅

ไม่ต้องโหม ไม่ต้องเครียด แต่เห็นผลแน่ ถ้าทุกคนทำตามอย่างจริงจังนะ (แต่ไม่เคร่งไม่เครียดเกิน)💖 หลายคนคิดว่าต้องออกกำลังกายหนัก ต้องคุมอาหารเป๊ะ ต้องกินคลีน100% ถึงจะหุ่นดี=❌ แต่ความจริงคือ หุ่นเปลี่ยนจากสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำทุกวัน ลองเริ่มจาก 6 ข้อนี้ดูก่อนนะ 1. เลือกน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน = แ

ถูกใจ 1634 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงจากหลังหนา แขนใหญ่ และเอว 28 นิ้ว เป็นเอว 25 นิ้ว พร้อมคำถามและคำเชิญชวนให้ดูวิธีลด

ภาพแสดงเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ประกอบด้วยสมูทตี้ผักผลไม้ปั่นไม่ใส่น้ำเชื่อม กาแฟอเมริกาโน่ร้อน และจานที่มีไข่ดาวสองฟอง อะโวคาโด และมะเ�ขือเทศ

ภาพรวมวิดีโอออกกำลังกายหลายคลิปจาก YouTube ที่เน้นการลดไขมันหลัง แขน และกระชับช่วงบน พร้อมคำแนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 2 คลิป รวมกัน 20 นาทีขึ้นไป

หลังหนา? แขนใหญ่? เอวหนา? ลดยังไง โพสต์นี้มีคำตอบ!! 💪🏻🍎✨

1.การทานมื้อเช้า 🍎🍚☕️ —— มื้อเช้าเป็นมื้อที่เราควรให้ความสำคัญที่สุดเลยค่ะ เพราะเป็นมื้อที่เราต้องกินเพื่อไปใช้พลังงานทั้งวัน เราจึงควรเน้นมื้อเช้าเป็นพิเศษนะคะ เราจะเริ่มด้วยการปั่นสมูตตี้ดื่มแบบไม่ใส่น้ำเชื่อม/เกลือ และไม่ต้องแยกกากค่ะ แต่ถ้าใครรู้สึกว่าดื่มไม่ไหวจริงๆก็สามารถแยกได้ค่ะ ต่อมาก็กิ

ถูกใจ 11.7K ครั้ง

ลดน้ำหนักแบบไม่ทรมาน🔥

แชร์ไอเดียเมนู 1 วันสำหรับคนลดน้ำหนักที่ไม่อยากกินคลีนแบบจืดชืด! เน้นโปรตีนสูง มีตัวช่วยเพิ่มรสชาติ ไม่ต้องอดก็ลงได้ 👇 มื้อเช้า: ข้าวสวย + ต้มจืดหมูสับใส่ผัก + ไข่ต้ม/ไข่ตุ๋น เพิ่มความแซ่บด้วย น้ำพริกเผาเห็ดหอม (แบรนด์กอรส) ตัวนี้เลิฟมาก คลีน & คีโต 100% ไม่แป้ง ไม่น้ำตาล โปรตีนสูง 32g/กระปุก

ถูกใจ 365 ครั้ง

64 → 52 ไม่คลีน 100% ก็ลดได้! ⏰🥗

เรื่องลดน้ำหนัก เป็นอะไรที่พูดยากถ้าไม่ได้ผ่านประสบการณ์มาเองคงไม่กล้าแนะนำใคร ซึ่งเราเป็นคนนั้นที่ผ่านประสบการณ์การลดน้ำหนักกว่า 10 กิโลมาแล้วและไม่เคยได้กลับใช้คำว่า “โยโย่” เลย ✨ เพราะเราลดแบบถูกวิธี และใช้ชีวิตแบบไม่เคร่งเกินไป บางคนอาจจะคิดว่าต้องคลีนเท่านั้น แต่ถ้าเราจะกินคลีนอย่างเดีย

ถูกใจ 1104 ครั้ง

มื้อเย็นหลังออกกำลังกาย 🐟💪โปรตีนสูง เติมพลังดี ๆ ให้ร่างกายฟื้นตัว

หลังออกกำลังกายวันนี้ จบด้วยมื้อเย็นง่าย ๆ แต่ครบค่ะ 🐟🎃🥦 Grilled Sea Bass & Japanese Pumpkin 🤍 🐟 ปลากะพงย่าง 150 g (น้ำหนักดิบ) 🎃 ฟักทองญี่ปุ่นจิ๋วนึ่ง 150 g 🥗 เรดโอ๊ค กรีนโอ๊ค ฟิลเลย์ไอซ์เบิร์ก 🥕 แครอท + 🥦 บรอกโคลี่ลวก 🍅 มะเขือเทศเชอรี่ย่าง 🌾 ใช้น้ำมันรำข้าวเพียง ½ ช้อนชา หลังออก

ถูกใจ 3 ครั้ง

🌙 กินมื้อดึกอย่างไร ไม่รู้สึกผิด ไม่พังหุ่น! 🍽️✨

🌙 กินมื้อดึกอย่างไร ไม่รู้สึกผิด ไม่พังหุ่น! 🍽️✨ หลายคนเคยเป็นเหมือนกัน... กลางวันยุ่งจนกินน้อย พอตกดึกกลับหิวหนัก 😭 แต่จริง ๆ แล้ว "การกินมื้อดึก" ไม่ได้ทำให้อ้วนเสมอไป หากเลือกกินอย่างถูกวิธี วันนี้มีเทคนิคง่าย ๆ ที่ช่วยให้อิ่มท้อง หลับสบาย และไม่ต้องรู้สึกผิดมาฝากค่ะ 💖 🥗 1. เลือกอาหารท

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพตารางลดน้ำหนักสีชมพู แสดงแผนการกินและกิจกรรมตามเวลา เพื่อช่วยให้ผอมและสุขภาพดี เริ่มจากอาหารเช้าเน้นโปรตีน, หยุดกินช่วง 9-11 โมง, กินกลางวันตามใจ, หยุดกินช่วงบ่าย, ออกกำลังกาย, กินเย็นไม่เน้นข้าว และหยุดกินหลัง 19:00 น. แต่ดื่มน้ำหรือนมได้หากหิว

ตารางลดน้ำหนัก ฉบับ กินยังไงก็ผอม มาลองไปด้วยกัน 💪

เรามาลองลดน้ำหนัก จัดระเบียบวินัยการกินตามเวลานี้กันดูค่ะ สุขภาพดีแค่มีวินัย 🤟🏻 มาลองไปด้วยกันนะคะ 🥰 #ตารางลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนัก #ฉันจะผอม #กินยังไงไม่ให้อ้วน #สุขภาพดีกับlemon8 #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 ✨เหมาะสำหรับ:คนอยากผอม และสุขภาพดี

ถูกใจ 4656 ครั้ง

ภาพแสดงตารางเวลากินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นสวย โดยระบุช่วงเวลาที่ควรกินอาหารเช้า เที่ยง เย็น และช่วงเวลาที่ควรงดอาหารหรือออกกำลังกายเบาๆ พร้อมคำแนะนำสำหรับแต่ละช่วงเวลา

แจกตารางเวลากินอาหาร กินให้ถูกเวลา🍽️

💁🏻‍♀️แจกตารางเวลากินอาหาร กินถูกเวล่ หุ่นปังแน่นอน✨ . สายสุขภาพเซฟเก็บไว้ได้เลย แค่กินถูกเวลา ก็มีสุขภาพที่ดีได้ บอกเลยว่า เวลาที่จัดมาให้คือดี ทำตามได้ง่ายๆ แต่ถ้าใครมีไลฟ์สไตล์ที่ไม่ตรงตามเวลาที่ให้ไป สามารถปรับช่วงเวลาให้เข้ากับตัวเองได้น้าา💖 . #salehere #ติดเทรนด์ #หุ่นดี #หุ่นสวย

ถูกใจ 1397 ครั้ง

🥗 รวมเมนูมื้อเย็นไม่อ้วน ฉบับ Low Carb❗️

วันนี้พั้นช์แวะเอาเมนูมื้อเย็นทานได้ไม่อ้วนมาฝากทุกคนกันค่ะ😋 โดยปกติแล้วมื้อเย็นพั้นช์จะเน้นทานโปรตีนและผักเป็นส่วนใหญ่ ตัวอย่างเมนูที่พั้นช์ชอบทานและแนะนำก็จะมี ✔️ สลัดผักอกไก่ ✔️ต้มเลือดหมูหรือเกาเหลา ✔️น้ำตกอกไก่ ✔️ส้มตำ (สั่งไม่ใส่น้ำตาล+ผงชูรส) ✔️อกไก่ผักต้มและน้ำพริก ✔️ผักผักรวมกุ

ถูกใจ 1815 ครั้ง

ภาพแสดงตารางเมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน โดยเน้นไข่เป็นหลัก มีรายการอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ตั้งแต่วันจันทร์ถึงอาทิตย์ เช่น ไข่ต้ม สุกี้น้ำอกไก่ ผัดผักรวมมิตรอกไก่ และสลัดไก่ต้ม เพื่อสุขภาพที่ดีและลดน้ำหนัก.

📅 เมนูไข่ลดน้ำหนัก 7 วัน 🥚

ตารางอาหารประจำสัปดาห์ เพื่อสุขภาพดีและน้ำหนักที่ลดลงอย่างเห็นผล 💪 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่ 2 ฟองและมื้ออาหารแคลอรีต่ำ ที่มีโปรตีนสูงและสารอาหารครบถ้วน กลางวันและเย็นมีให้เลือกหลากหลายเมนู ทั้งซุป ไก่ย่าง สลัด และผัดผักเพื่อความอร่อยและสุขภาพที่ดี 🥗🍲 พร้อมแล้วหรือยังที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยเม

ถูกใจ 12.5K ครั้ง

ภาพรวมของเมนูอาหารเย็น 36 วัน EP.1 แสดงอาหารไทยหลากหลายชนิดที่จับคู่กันไว้สำหรับแต่ละวัน เช่น ไก่ย่าง ส้มตำ ต้มยำกุ้ง และกะเพราหมูกรอบ เพื่อเป็นไอเดียสำหรับมื้อเย็น

ภาพแสดงเมนูอาหารเย็นสำหรับวันที่ 1-4 ได้แก่ ไก่ย่างคู่กับส้มตำ, ต้มยำกุ้งคู่กับตีนไก่ทอด, ผักกะหล่ำปลีผัดวุ้นเส้นคู่กับลาบคอหมูย่าง ��และไข่เจียวเต้าหู้ไข่คู่กับแกงเขียวหวานปลาหมึกยัดไส้

ภาพแสดงเมนูอาหารเย็นสำหรับวันที่ 5-8 ได้แก่ กะเพราหมูกรอบคู่กับต้มจืดหมูบะช่อ, ยำกุนเชียงคู่กับสามชั้นทอด, แกงคั่วฟักทองหมูคู่กับไข่เจียวโหระพา และผัดดอกไม้กวาดหมูคู่กับก้อนไส้ไข่เค็มซอสกะเพรา

แจกไอเดียเมนูอาหารเย็น 36 วัน EP.1

ทุกคนนนนนน นิวใช้เวลานานมากทำโพสต์นี้ แต่ตั้งใจทำมากเลยค่ะ 🥹 ใครเป็นแม่บ้านแล้วประสบปัญหาไม่รู้ว่ามื้อเย็นจะทำอะไรดีบ้างคะ นิวเคยแชร์ไอเดีย 7 วันกับเมนูอาหารเย็นไปแล้ว มีใครอ่านบ้างเอ่ย ถ้าใครยังไม่เคยอ่าน อ่านได้ที่ลิ้งค์นี้เลยน้า แจกไอเดียอาหารเย็น 1 วีค 💗🔥 อะๆ มาเข้าเรื่องของโพสต์นี้ นิวแจก

ถูกใจ 12.7K ครั้ง

$ภาพปกแสดงอัลปาก้าสวมหมวกเชฟและแว่นกันแดด ถือตะหลิว พร้อมข้อความว่า \"100 เมนูฮีลกายใจ กู้ร่างพังจาก 'ภูมิตก' ฉบับคนป่วยบ่อย\"$

ภาพแสดงเมนูผักผลไม้ 10 อย่างที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ เช่น น้ำปั่นผักใบเขียว สลัดผักรวมงาดำ แกงจืดตำลึงเต้าหู้ และน้ำผึ้งมะนาว

ภาพแสดงเมนูโปรตีนสูง 10 อย่างที่ช่วยซ่อมแซมร่างกาย เช่น ไข่ต้มยางมะตูม ข้าวกล้องอกไก่ย่าง แซลมอนย่างซีอิ๊ว และน้ำเต้าหู้

แจก 100 เมนูอาหารกู้ร่างพังจาก "ภูมิตก" ✨🍋📌

เคยมั้ย... ● ป่วยง่าย ● เหนื่อยเรื้อรัง ● นอนเท่าไหร่ก็ไม่ฟื้น อาจไม่ใช่แค่ร่างเหนื่อย... แต่ “ภูมิคุ้มกันกำลังตก” แบบไม่รู้ตัว 😣 โพสต์นี้รวม 100 เมนูฮีลภูมิ ที่กินแล้วฟื้นกาย–ใจ ไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม ไม่ต้องอด! กินอร่อยแบบบาลานซ์ เพื่อฟื้นภูมิของเราให้กลับมาแข็งแรงจากภายใน 🥗✨ 🍽 ใครเ

ถูกใจ 3762 ครั้ง

ภาพรวมของผลไม้หั่นเป็นชิ้นในจานสี่จาน ได้แก่ แตงโม แก้วมังกร สับปะรด มะละกอ ชมพู่ ส้ม กล้วย และแอปเปิล พร้อมข้อความระบุว่าเป็นผลไม้สำหรับมื้อเย็นที่ช่วยเรื่องผิวสวยและระบบขับถ่าย

จานผลไม้หั่นชิ้นประกอบด้วยแตงโมและแก้วมังกร มีข้อความระบุว่าช่วยลดความมันบนใบหน้า และช่วยชะลอวัยความแก่ชราและริ้วรอยต่างๆ

จานผลไม้หั่นชิ้นประกอบด้วยสับปะรดและมะละกอ มีข้อความระบุว่าสับปะรดเป็นยาระบายอ่อนๆ ช่วยลดน้ำหนัก ทำให้อิ่มเร็ว และมะละกอช่วยย่อยโปรตีน บำรุงผิวให้ชุ่มชื้น

8 ผลไม้มื้อเย็นลดบวม หน้าเด็กลง✨ช่วยดีท็อกซ์แบบธรรมชาติ🍌🍊🍎

สวัสดีค่าา วันนี้จะมาแชร์เมนูผลไม้ที่กินเป็นประจำในช่วงลดน้ำหนัก ที่ช่วยทั้งเรื่องระบบขับถ่าย เรื่องผิว และลดน้ำหนักลดบวมได้ด้วย✨😃 🍉แตงโม : เป็นผลไม้ที่หวานแต่น้ำตาลและแคลอรี่ต่ำ สามารถกินแทนขนมหวานได้ และช่วยลดความมันบนใบหน้าได้ด้วย ✨แก้วมังกร : อันนี้ของโปรดเราเลยค่ะ น้องช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี

ถูกใจ 9918 ครั้ง

📌 กินแบบนี้ 1 วัน ฮอร์โมนไม่พัง (ฉบับคนเป็น PCOS) 🍋✨

ใครเป็น PCOS จะเข้าใจเลย… กินนิดเดียวก็อ้วน หิวบ่อย สิวขึ้นง่าย 😭 แต่พอเราปรับมากินแบบนี้ สิ่งที่เปลี่ยนคือ👇 ✔ หิวน้อยลง ✔ สิวค่อยๆ ดีขึ้น ✔ หุ่นเริ่มลีนแบบไม่ต้องอด ——— 🍳 มื้อเช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง + อกไก่ + ผัก → โปรตีนแน่น อิ่มนาน ไม่พุ่งน้ำตาล 🥗 มื้อกลางวัน อกไก่ย่าง + สลัด + ไขม

ถูกใจ 178 ครั้ง

$ภาพแสดงเมนูอาหารเย็น 6 อย่างที่แคลอรี่ต่ำ ได้แก่ แกงจืดเต้าหู้ 120 แคล, ทับทิมเผาเกลือ 295 แคล, สลัดอกไก่ 97 แคล, ไข่ตุ๋น 75 แคล, ต้มยำปลานิล 290 แคล และสุกี้น้ำ 220 แคล พร้อมคำแนะนำว่า \"ไม่คลีนจ๋าก็ผอมได้\".$

อาหารเย็น หรือ มื้อไหนๆ ทานอะไรดี💪🏻🥗👍🏻

อาหารเย็น 🥗 แคลน้อย👍🏻 แต่ปรับมาทานมื้อแบบนี้ ในมื้ออื่นๆก็ได้น้าา ทั้งอร่อย ทั้งแคลน้อย สบายใจ💗 #fitwithpong #หุ่นสวย #หุ่นแซ่บ #อาหารคลีน #eatclean #อาหารลดน้ำหนัก #คุมอาหาร #คุมน้ำหนัก #weightloss #ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย #ลดหน้าท้อง #ลดแขน #ลดขา #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 354 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 20 โล โดยไม่อด เป็นไปได้จริงเหรอ?

วันนี้อยากมาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักจาก 92 kg → 72 kg ก่อนอื่นบอกก่อนว่าเราไม่ได้ผอมเพราะ “อด”แต่ผอมเพราะ “เข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้น” 🤍 กว่าจะลดได้ขนาดนี้เราใช้เวลาประมาณ 2 ปี เพราะไม่ได้เคร่ง ไม่ได้คลีน 100% ยังใช้ชีวิตปกติ กินของที่ชอบแต่แค่ค่อย ๆ ปรับ แล้วน้ำหนักก็ลงแบบไม่โยโย่ 🥹 จุดเ

ถูกใจ 1142 ครั้ง

แจกตารางเมนู 2 มื้อ 7 วัน สำหรับคนน้ำหนักเกิน + มนุษย์ 3 โรคฮิต (ความดัน/เก๊าท์/ไตเสื่อม) 🥬🐟

ใครที่กำลังเจอปัญหาน้ำหนักเกิน แถมพ่วงมาด้วยโรคทรีโอ้สุดปวดหัวอย่าง ความดันสูง, เก๊าท์กำเริบ และไตเริ่มเสื่อม (ระยะแรกๆ) วันนี้เราเซ็ตตารางอาหาร 7 วัน (วันละ 2 มื้อ) มาให้แล้วค่ะ! ทานตามนี้ช่วยคุมน้ำหนัก ถนอมไต และลดการอักเสบได้ดีมาก ✨ 💡 สูตรลับของตารางนี้: ผักครึ่งจาน: เน้นผักที่กรดยูริกต่ำแ

ถูกใจ 165 ครั้ง

🥬เมนูมื้อเย็น ฉบับคนอยากลดไขมัน💪🏻👩🏻‍🍳

#helthy #อาหารเพื่อสุขภาพ #มื้อเย็นลดน้ำหนัก #เมนูหุ่นสวย #อาหารเย็นของคนลดน้ำหนัก

ถูกใจ 1933 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแนะนำการรับประทานอาหาร 3 มื้อ โดยมื้อเช้าเน้นอาหารโปรตีนสูง เช่น นม กล้วย ไข่ เนื้อสัตว์ มื้อกลางวันเน้นอาหารเบาๆ เช่น บรอกโคลี ส้ม ไส้กรอก และมื้อเย็นเน้นอาหารย่อยง่าย ปริมาณน้อย เช่น ปลา แอปเปิล ผักกาดหอม

เลือกอาหารให้ดี ในแต่ละมื้อ ไม่ต้องกินเยอะ กินให้ครบก็พอ💗✨

มื้อไหนควรทานแบบไหนบ้าง มาเข้าใจให้ตรงกันน้าาา #fitwithpong #มื้อเช้า #มื้อเช้าคลีนๆ #มื้อเช้าสำคัญ #อาหารเช้า #สารอาหารครบ5หมู่ #สารอาหารครบ #หุ่นสวย #หุ่นแซ่บ #อาหารคลีน #eatclean #อาหารลดน้ำหนัก #คุมอาหาร #คุมน้ำหนัก #weightloss #ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย #ลดหน้าท้อง #

ถูกใจ 74 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงตัวอย่างอาหารเช้า กลางวัน เย็น และของว่างหลากหลายเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก พร้อมภาพผู้หญิงในชุดเดรสสีขาวอยู่ตรงกลาง มีข้อความว่า "สิ่งที่กิน ตอนลดน้ำหนัก ไม่ให้โยโย่!!!"

ภาพอาหาร 4 มื้อ: อาหารเช้าเป็นกาแฟ ไข่ต้ม และขนมปังเนยถั่ว, อาหารกลางวันเป็นแกงเขียวหวานไก่กับข้าวกล้อง, อาหาร�เย็นเป็นผัดผัก, และของว่างเป็นแอปเปิลหั่นกับเครื่องดื่มเย็น

ภาพอาหาร 4 มื้อ: อาหารเช้าเป็นไข่คนกับขนมปังเนยถั่ว, อาหารกลางวันเป็นข้าวผัดกับเนื้อสัตว์และผัก, อาหารเย็นเป็นซุปใสใส่ผักและลูกชิ้น, และของว่างเป็นน้ำผลไม้กับแอปเปิลหั่น

วิธีเลือกของกินตอน ลดน้ำหนัก ไม่ให้โยโย่

เล่าจากประสบการณ์ส่วนตัว จากที่เราเคยหนัก 65 ลดเหลือ 54 (สามารถย้อนกลับไปดูโพสก่อนหน้านี้แบบละเอียดได้ค่ะ) เราเริ่มจาก “การกิน” ก่อนเลย เพราะเป็น ปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก เราจะไม่เน้นลดแบบโหดแบบอดอาหารแต่เราจะใช้วิธีเลือกกิน แบ่งสัดส่วนอาหารให้ดีขึ้น ของหวานน้อยลง และงดของทอด วันนี้จะมาแชร

ถูกใจ 940 ครั้ง

ภาพหน้าท้องของบุคคลที่ใส่สปอร์ตบราและกางเกงขาสั้น มีข้อความว่า "1 เดือน ลด 3 kg มื้อเย็นทานแบบนี้" แสดงถึงผลลัพธ์การลดน้ำหนัก

ยำกะปิส้มโอเบอรี่รวมในชามสีดำ มีส้มโอ เบอร์รี่ หอมแดง และพริกเขียว เป็นเมนูมื้อเย็นที่เน้นย่อยง่าย

ยำผลไม้รวมในจานสีเทา ประกอบด้วยผลไม้หลากหลายชนิด เช่น มะม่วง สับปะรด พร้อมกุ้งแห้งและถั่วลิสง

1 เดือน ลด 3 kg มื้อเย็นทานแบบนี้

มื้อเย็นมาแล้วค่าา 💖 ในส่วนของมื้อเย็นจะเลี่ยงการทานคาร์บให้มากที่สุด เน้นย่อยง่ายสบายท้อง เป็นเมนูที่ทำง่ายอีกเช่นเคย save ไปทำตามกันได้เลยน้า 🥰👩🏻‍🍳 - ยำกะปิส้มโอเบอรี่รวม อันนี้เด็ดมากกอยากให้ลองเลย 🥰 - ยำผลไม้รวม - กรีกโยเกิร์ตราสเบอรี่ฮันนี่เลม่อน - ผัดผักรวมมิตรกุ้ง - ปลาแซลม่อนย่าง+สล

ถูกใจ 575 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบชายหนุ่มก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 115 กก. เหลือ 71 กก. โดยมีข้อความระบุว่า \"ทำตาม Six packs มา แน่นอน!\" และ \"ลดน้ำหนักไม่ได้ ยากอย่างที่คิด! 4 เดือน รู้เรื่อง!!!\"$