✨เหมาะสำหรับ:ทุกๆท่านรสชาติอร่อย
2025/7/8 แก้ไขเป็น
1/3
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
ตารางกระโดดเชือกสำหรับผู้เริ่มต้น✨มาฝากค่า🤗
พิกัด📍เชือกสำหรับผู้ที่มีความคล่องตัวสูง 👉🏼 https://shope.ee/20Y3VDp9Jj พิกัดเชือก📍 สำหรับผู้ที่มีความคล่องตัวน้อยและไม่เคยกระโดดเชือกมาก่อน👉🏼 https://shope.ee/10fePpEqfZ พิกัดเชือกกระโดดไฟเรืองแสง LED📍👉🏼 https://shope.ee/4VFN8a9jjl พิกัดเชือกกระโดดแบบลูกปัดด้ามจับยาว📍เหมาะสำหรับ ฝึกท่าX-cr
ถูกใจ 788 ครั้ง
คาดิโอ โซน 2 ช่วยลดไขมัน
การลดไขมัน ด้วยการเดิน บนลู่วิ่งไฟฟ้า ของแต่ละคน จะใช้ความเร็วและความชัน ไม่เท่ากัน แต่ ขอให้เพื่อนเข้าใจ เรื่องการเต้นของหัวใจ ที่ส่งผลต่อการ ช่วยลดไขมัน ได้จริงตามผลวิจัย วิธีคำนวณ ผู้ชาย 214-(อายุ×0.8) ผู้หญิง 209-(อายุ×0.8) หา Zone2 นำ ผลลัพธ์ คูณ60-70% ก็จะได้ 💓 หัวใจ โซน 2 สอ
ถูกใจ 178 ครั้ง
สอนมือใหม่วิดพื้น
สอนออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ: ทุกคน ความยาก: 🏋️🏋️🏋️ ท่าที่ใช้: Push up อุปกรณ์ที่ใช้: - ข้อแนะนำ: ฝึกเซตละ 10 ครั้ง ฝึก 3 เซต นนทบุรี #โค้ชออโต้ #สอนออกกำลังกาย #ฟิตหุ่น #รักสุขภาพ #StayActive
ถูกใจ 634 ครั้ง
หลังค่อม คอยื่น
คอ บ่า ไหล่ หลัง แขน แก้ได้ง่ายๆ ปรับบุคลิกให้ดูดีขึ้น ✨เหมาะสำหรับ:คนที่มีปัญหา คอยื่น หลังค่อม บ่าตก หลังหนา ท่านี้สามารถทำได้ตลอดเวลา ฤกษ์สะดวก ช่วงเช้า : หลังตื่นนอนไปอาบน้ำสักวันละ 15 นาที สำหรับคนไปทำงานเช้า ใครว่างๆ ทำได้เลย 30 นาที - 1 ชั่วโมง ช่วงเย็น: ก่อนอาบน้ำนอน วันละ 30- 1 ชั่ว
ถูกใจ 1132 ครั้ง
🏠 อยู่บ้านก็ฟิตได้!
มัดรวม “อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ควรมี” สำหรับสายสุขภาพที่ไม่ชอบเข้าฟิตเนส 💪 อยากหุ่นดี เริ่มจากอุปกรณ์ที่ใช่! ✅ 1. เสื่อโยคะ (Yoga Mat) พื้นฐานของการออกกำลังกาย! รองรับแรงกระแทก ฝึกได้ทั้งโยคะ สเตรทช์ เวทเบา ๆ แนะนำ: Bewell เสื่อโยคะ TPE หนา 6-10 mm เหมาะทั้งมือใหม่และคนฝึกจริงจัง ✅ 2. ยางยืด
ถูกใจ 217 ครั้ง
แจกท่าเล่นเคตเทิลเบล มือใหม่
#เคตเทิลเบล #เคตเทิลเบลลลูกตุ้มยกน้ําหนัก #ท่าออกกำลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
ถูกใจ 15.7K ครั้ง
สายออกกกำลังที่บ้าน ต้องมี🤸🏻♀️🧘🏻♀️
✨เสื่อรองเข่า/ออกกำลังกาย หนา 4CM ✨ ป้องกันหัวเข่าเจ็บเวลาซิทอัพ–แพลงก์–โยคะ ได้ดีมาก! 🔥 โฟมคืนตัวสูง นุ่ม เด้ง รองรับน้ำหนักได้เยอะ 🔥 ใช้งานไม่ลื่น ไม่เจ็บเข่า ไม่ช้ำ 🔥 ทำความสะอาดง่าย ทนทานสุดๆ มี 2 สี ให้เลือก 💜🖤 ⚡️ราคาพิเศษแค่ 59 บาท ⚡️เท ่านั้น! ใครออกกำลังกาย ต้องมีติดบ้านเลยน้า 💪💕
ถูกใจ 0 ครั้ง
ลำตัวบางสลิม ด้วยท่าง่ายๆ
#ติดเทรนด์ #ดูแลตัวเองให้สวยขึ้น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
ถูกใจ 4938 ครั้ง
ใครที่เดินเซ ทรงตัวไม่ดี 50+ ให้ทำ 3 ท่านี้เลย!
ใครที่เดินเซ ทรงตัวไม่ดี 50+ ให้ทำ 3 ท่านี้เลย! #เดินเซ #กล้ามเนื้ออ่อนแรง #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้
ถูกใจ 1545 ครั้ง
4ท่าฟิตพิชิตซิกแพค
สอนออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ: ทุกคน ความยาก: 🏋️🏋️ ท่าที่ใช้:4ท่า อุปกรณ์ที่ใช้:เสื่อโยคะ ข้อแนะนำ: ท่าที่ 1 เซตละ 12-15 ท่าที่ 2 เซตละ 20 ท่าที่ 3 เซตละ 15-20 ท่าที่ 4 เซตละ 10-12
ถูกใจ 60 ครั้ง
8 กระบวนท่า อวดไหล่สวย ใส่อะไรก็ปัง‼️✨
สวัสดีค่ะสาวสาวกลับมาเจอกันอีกครั้งสำหรับหัวข้อในกา รบริหารแขนและไหล่ของเราให้ออกมาสวยกันนะคะ หลายหลายคนคงอยากจะมีแขนสวยที่พร้อมไว้ใส่สายเดี่ยวเอาไว้โชว์เวลาฤดูร้อนจะมาถึงถูกไหมล่ะคะ? แต่ว่าก็ยังมีหลายคนที่ไม่มั่นใจเพราะฉะนั้นวันนี้ก็จะมาสอนการออกกำลังกายที่สามารถช่วยยืดเส้นยืดสายและปรับสมดุลย์ขอ
ถูกใจ 34.1K ครั้ง
แชร์คลิปออกกำลังกายง่ายๆสำหรับสายขี้เกียจ อก เอว โพก ครบ 🏋🏻♀️💪🏻
เราเองเป็นคนขี้เกียจคนนึงมาก่อนค่ะ พื้นฐานไม่ได้เป็นคนอ้วนอะไรมาก หนักสุด61 กก. แต่ส่วนตัวคือไม่ชอบออกกำลังกายเลย ก็มันเหนื่อยอ่าา เป็นคนที่ทำยังไงก็ได้ให้ผอมโดยไม่ต้องออกกำลังกาย ทำมาหมดแล้วทั้งอดอาหาร กินยาลดความอ้วน(ดีไม่ตุย👻) หรือแม้กระทั่งดูดไขมันก็ทำมาแล้ว ไปอ่านกันได้นะคะ ทางลัดเอว S
ถูกใจ 807 ครั้ง
พิชิตการเผาผลาญไขมัน 8 เวลา
พิชิตการเผาผลาญไขมัน 8 เวลา เพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิท ธิภาพ ●อยากลดน้ำหนักแต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหนดี ควบคุมเวลาที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก สร้างอาหารและนิสัยการใช้ชีวิต หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยใช้แรงน้อยลง ให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่รู้ตัว! ควบคุม 8 ช่วงเวลาสำคัญสำหรับการเผาผลาญไขมัน ก็ถื
ถูกใจ 11.9K ครั้ง
4 ท่าออกกำลังกายเพิ่มน้ำหนัก ไม่พึ่งอุปกรณ์💪🏻⭐️
รวม 4 ท่า weight training ง่าย ๆ with น้อง ช้างตัวจิ๋ว💪🏻💪🏻💪🏻 ✨เหมาะสำหรับคนรูปร่างผอม กินยังไงก็ไม่อ้วนเลยอยากเพิ่มน้ำหนักแบบชิว ๆ ไม่เครียดที่บ้าน ที่หอ 👀 ท่าที่ 1 Side Plank นอนตะแคงสลับข้างซ้ายและขวา ให้ศอกอยู่ที่ใต้ไหล่ แล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้น แล้วนำแขนด้านบนยกขึ้นเหนือศีรษะ ⏰ ทำค้างไว้ 30 วินา
ถูกใจ 49 ครั้ง
🌸 โยคะบำบัด🌸
โยคะท่ากบ (Mandukasana) “ท่ากบ” เป็นหนึ่งในท่าโยคะบำบัดที่ช่วยปลดล็อกความตึงเหล่านั้นได้อย่างลึกซึ้ง และอ่อนโยน เหมือนเปิดประตูเล็ก ๆ ให้ร่างกายได้หายใจโล่งขึ้นอีกครั้ง ✨ ทำไม “ท่ากบ” ถึงสำคัญต่อร่างกายเรามาก? 💛 1. เปิดสะโพกลึ ก และยืดขาหนีบอย่างเป็นธรรมชาติ ท่ากบทำให้กล้ามเนื้อสะโพกด้านในแ
ถูกใจ 53 ครั้ง
🎥🔥 แจกคลิปลับ! แค่ 10 นาทีทุกวัน = หลังก็สวย sexy ได้ 💃✨
อยากใส่เสื้อเปิดหลังมั่น ๆ ต้องลอง! 🫶🏼✨ วันนี้รวมคลิปออกกำลังกาย “หลังเซ็กซี่” ทำเองได้ที่บ้าน 🏡 แค่วันละ 10 นาที ⏰ ทั้ง Pilates + Yoga + เวทเทรนนิ่ง ทำสลับกันได้เลย 🌸💪 🎬 5 คลิปเด็ดที่ต้องลอง ถ้าอยากมี Sexy back 1️⃣ Chloe Ting – Sexy Back & Abs Workout | 10 Mins (No equipment) 👉 คลิปออก
ถูกใจ 7315 ครั้ง
ขี้เกียจ‼️แต่อยากน่องเล็ก ขาเรียว พุงยุบ ดูคลิปนี้ค่ะ✅
✨5ท่านอนออกกำลังกายชิวๆ‼️น่องเล็ก ขาเรียว พุงยุบ ‼️ เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ขี้เกียจ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย⏳🏋🏻♀️💪🏻 #ออกกําลังกาย #ผอม #หุ่นดี #หุ่นดีสถานีคนอยากผอม #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ขาเรียว #พุงยุบ #ติดเทรนด์ #m2model #ผู้หญิง
ถูกใจ 7085 ครั้ง
แจกโปรแกรม Full Body 2 🔥 ครบ จบ ตึงทั้งตัว!
ใครเบื่อ Split แยกวัน โค้ชแนะนำจัด Full Body ไปเลย! เน้นทุกมัดกล้าม เล่นจบในวันเดียว ได้ครบทั้งกำลัง ความหนา และทรงกล้าม 💪 เหมาะมากสำหรับสายไม่มีเวลา หรือใครที่อยากรีเฟรชร่างให้ตึงตั้งแต่หัวจรดเท้า 📌 โปรแกรม Full Body Vol.2 1. Barbell Back Squat – 4x8-12 🦵 ท่านี้เน้นต้นขา ก้น และหลั
ถูกใจ 2496 ครั้ง
5 ท่าง่ายๆ แค่นอนเล่นมือถือก็ได้หุ่นสวยๆ
[5สี] XtivePRO เสื่อโยคะ หนา 10 มิล ขนาด 61x183 cm คืนตัวเร็ว ไม่ฉีกขาดง่าย ฟรีถุงผ้าตาข่าย เสื่อออกกําลังกาย แผ่นรองโยคะ เสื่อโยคะหนา แผ่นโยคะ โยคะ เสื่อโยคะกันลื่น โยคะแผ่นรองกันลื่น ที่รองออกกําลังกาย NBR Yoga mat ในราคา ฿199 พิกัดเสื่อโยคะ : https://shope.ee/VWVMArqc4 #ท่าออกกำลั งกระชับขา
ถูกใจ 1264 ครั้ง
แชร์ทริคขาเรียว ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำได้ง่ายๆที่บ้าน✨👌🏼
วันนี้มาแชร์ทริคขาเรียวกันค่าทุกคนนนน 😝 ใครอยากขาเรียวขึ้น ดูยาวขึ้น🙌🏼 เรามาแนะนำวิธีง่ายๆที่เราเคยทำแล้วเห็นผลค่ะ 💖 สิ่งที่เราคิดว่าเห็นผลมากๆเลยก็คือออกกำลังกายด้วยวิธีเดินค่ะ ย้ำว่าแค่เดิน! ไม่จำเป็นต้องวิ่งนะคะ ตอนนั้นเราไปเดินออกกำลังกายกับคุณแม่บ่อยมา ยืดสักหน่อย วอร์มอัพก่อนค่ะ แล้วก็เดิน
ถูกใจ 20K ครั้ง
แชร์คลิปปั้นหน้าท้อง
รวมคลิป #ออกกําลังกาย #ลดหน้าท้อง ✨ลดหน้าท้อง สร้างร่อง 11 ที่บ้าน✨ 💓ทุกคลิปเราเล่นแล้วเห็นผลดีมากๆค่ะ ส่วนตัวชอบเล่นทุกคลิป เล่นวนสลับกันไป แต่ละคลิปจะมีความยาก ง่าย แตกต่างกัน แนะนำให้ลองเปิดคลิปดูก่อนเริ่มเล่น แล้วเลือกคลิปที่เราชอบได้เลยค่ะ 💢ช่วงแรกๆ อาจจะเล่นตามได้ไม่ครบทุกท่า คือ
ถูกใจ 3568 ครั้ง
ไอเทมกันโป๊ที่สายฟิตเนสต้องมี! |ซิลิโคนเซฟเป้า💪🏻✨
สาวฟิตเนสหรือสายบิกินี่ต้องมี! ใส่เลกกิ้งหรือบิกินี่แล้วไม่มั่นใจ ลองตัวนี้เลย Bloom Boom ซิลิโคนเซฟเป้า 🩷 น้องเป็นซิลิโคนกันโป๊ กันน้ำ กันเหงื่อ ใช้ซ้ำได้ ล้างด้วยน้ำสบู่อ่อน ๆ แล้วตากให้แห้ง ก็ใช้ต่อได้อีกหลายครั้ง เนื้อนุ่ม ไม่บาดผิว แปะเนียนสุดจนไม่มีใครรู้ว่าแปะอยู่ 😆 จะออกกำลังกาย โยคะ
ถูกใจ 20 ครั้ง
ออกกำลังกายบนหอพักได้ ไม่เสียงดังแถมเบิร์นสุด✨😍
สวัสดีค่าทุกคน อันนี้เป็นครั้งแรกที่เรามาแนะนำนะค่า อยากจะบอกว่า เราเป็นคนไม่เคยออกกำลังกายเลยตั้งแต่เด็ก จนอายุตอนนี้ 25 ปีแล้ว ถึงมาเริ่มออกกำลังกาย ไม่มีคำว่าสายสำหรับการเริ่มนะคะ ช่องที่เราแนะนำทั้ง 3 ช่องนี้เป็นท่าที่ไม่กระโดด ออกบนหอพักได้ กระชับสับส่วนสุดๆ(แอบมีโกงบ้าง 5555) 1.booky healt
ถูกใจ 748 ครั้ง
💪🏻🏋🏻♀️ท่าเบาๆ แต่พบเหงื่อจำนวนมาก 😅💦
วงการพี่เบเบ้ เขาแล้ว เข้าเลย คลิปออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับ ✅คนอยู่ หอ คอนโด ✅น้ำหนักเยอะ ✅คนที่ต้องจำกัดการลงน้ำหนักเข่า ข้อเท้า ได้หมดเลย ✅คนที่พึ่งเริ่มออกกำลังกายก็เล่นได้ เพราะท่าเบา ไม่ยาก แต่ afterburn ดีสุดๆ เหงื่อไหลไม่หยุดแม้จะออกเสร็จแล้ว #คลิปออกกําลังกาย #เบเบ้ #ลดความอ้วน
ถูกใจ 201 ครั้ง
ปั้นร่อง 11 ง่ายๆด้วยเสื่อโยคะ
วันนี้จะมาแนะนำเพื่อนๆท่าออกกำลังกายที่สามารถปั้นร่อง11ได้ภายใน2เดือน!! สามารถทำตามได้ง่ายๆที่บ้าน ทั้งหมดนี้เราทำเองจริงๆแล้วเห็นผลกับตัวเอง สอนออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ: ทุกคนปวดเข่าก็ทำได้ ความยาก: 🏋️🏋️🏋️ ท่าที่ใช้: อุปกรณ์ที่ใช้: เสื่อโยคะ ข้อแนะนำ: ช่วงแรกๆจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อ ให้ยื
ถูกใจ 80 ครั้ง
ดันพื้นอย่างไรให้โดนอก ?
Push up ที่เราเห็นกันหลักๆส่วนใหญ่จะมี 2 ฟอร์มด้วยกัน 1. Hollow body push up เป็นฟอร์มห่อไหล่เปิดสะบัก เวลาดันลงไป กล้ามเนื้อที่โดนหลักๆจะเป็น หัวไหล่และแกนลำตัว เหมาะสำหรับฝึก planche หรือกล้ามเนื้อหัวไหล่ แต่ข้อเสียคือ อาจทำให้บุคลิกเสียได้หากไม่ยืดให้เพียงพอ 2. Retraction Push up กา รดันพื้
ถูกใจ 176 ครั้ง
แชร์คลิปเวท! เฟิร์มขึ้นได้ง่ายๆที่บ้าน💪🏼 ใครอยากฟิต&เฟิร์มเซฟด่วน!❤️
สวัสดี ค่าเพื่อนๆ 🤍 วันนี้ออมอยากมาแชร์คลิปออกกำลังกายที่ออมใช้จริงแล้วรู้สึกว่า “เห็นผลมาก!” 🔥 ใครที่อยากเริ่มฟิตหุ่น แต่ยังไม่รู้จะเริ่มยังไง ลองเริ่มจาก 3 คลิปนี้ก่อนเลยนะ เพราะว่า.. ✔️ เหมาะกับมือใหม่ ✔️ ใช้แค่ดัมเบล (หรือขวดน้ำ หรือไม่ใช้ก็ได้!) ✔️ เล่นที่บ้านได้สบายๆ ออมเน้นทำสม่ำเสมอ
ถูกใจ 155 ครั้ง
ปวดตึงคอบ่าไหล่ ลองทำ 4 ท่านี้
Seated Eagle Pose (Garudasana แบบนั่ง) Seated Eagle Pose เป็นท่าดัดแปลงจาก Eagle Pose (Garudasana) ที่สามารถทำได้ขณะนั่งบนเก้าอี้หรือพื้น เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกความยืดหยุ่นของไหล่ บ่า และสะโพกโดยไม่ต้องใช้การทรงตัวมาก วิธีฝึกท่า Seated Eagle Pose บนเก้าอี้ 1. นั่งหลังตรง บนเก้า
ถูกใจ 3391 ครั้ง
7 ท่านอน เพื่อสุขภาพที่ดี 😴✨
นอนให้ถูกท่า ไม่ใช่แค่หลับสบาย แต่ช่วยลดปวดหล ัง ปวดคอ และฟื้นฟูร่างกายได้จริง ลองเช็กเลยว่าคุณนอนท่าไหนอยู่ 🛌💤 1. ท่านอนตะแคงซ้าย 🌙 ช่วยระบบย่อยอาหาร ลดการกรดไหลย้อน และ ปวดท้อง 2. ท่านอนตะแคงขวา 💗 ช่วยลดภาระให้กับหัวใจและอวัยวะภายในอื่นๆ รวมถึงลดอาการนอนกรน 3. ท่านอ
ถูกใจ 924 ครั้ง
รวมคลิปออกำลังกายแขนและไหล่ ที่ออกบ่อย 💪🏻🏃🏻♀️✅
คลิปที่ 1 ของช่อง emi wong เป็นคลิปที่เราออกบ่อยมาก ชอบที่ได้ทั้งแขน หัวไหล่และหลัง เป็นท่าง่ายไม่ค่อยยาก แต่โดนสุดๆ ไหปลาร้าขึ้นแน่นอน คลิปที่ 2 ของช่อง fit kab dao คลิปนี้ท่าง่ายและเหมาะสำหรับมือใหม่ก็สามารถทำตามได้ แต่โดนสุดๆเลย โดนตรงหัวไหล่มาก ใช้เวลาแค่ 7 นาที คลิปที่ 3 ของช่
ถูกใจ 4517 ครั้ง
🏋️แจกโปรแกรม Full Body ครบ จบ!!!
ใครที่กำลังหาโปรแกรมเวทเล่นทั่วร่างแบบครบ ๆ มาเลย โค้ชจัดให้! เซ็ตนี้เน้นกล้าม เน้นกำลัง เล่นทีเหมือนร่างถูกอัปเกรด 😎 โค้ชเองก็ใช้โปรแกรมนี้บ่อย เวลาอยากรีเซ็ตร่างให้เฟิร์มทั้งบนทั้งล่าง 🦾 เหมาะกับทั้งสายจริงจังและมือใหม่ที่อยากเริ่มต้นแบบมีทิศทาง ขอแค่ตั้งใจ ทำท่าถูก อย่าโกงตัวเอง แล้วร่างจะ
ถูกใจ 936 ครั้ง
แจกท่า Full Body | มีเวลาน้อยสมิธแมชชีนเครื่องเดียวเอาอยู่💪🏻✨
เฮลท์ฮับกับป่าน มาแล ้วคร้าบบบ💪🏻😊⭐️ vol.64 ในวันที่เร่งรีบและมีเวลาน้อย แต่เราไม่อยากพลาดการออกกำลังกายไป วันนี้ป่านมีท่าออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ Smith Machine เครื่องเดียวสามารถบริหารได้ทั่วร่างกายรับรองได้ว่าเก็บครบแบบ full body เลยครับ ทำท่าละ 10-12 ครั้ง *4 เซ็ทนะครับ #สุขภาพดีกับlemon
ถูกใจ 100 ครั้ง
แชร์ทริกปั้นหุ่นให้สวยปัง ทำได้ง่ายๆที่บ้าน สำหรับbeginners🧘🏻♀️✨
พูดไปใครจะเชื่อว่าหุ่นนี้ ปั้นได้เองที่ห้องแค่เปิดยูทูป !! 💪🏻 อุปกรณ์ : เสื่อโยคะ ยางยืดออกกำลังกาย ดัมเบล เคตเทิลเบล (พิกัดshopee,TikTok) **หรือใครที่ยังไม่มีก็ออกตามวิดีโอได้ปกติเลยค่ะ 💖 .. เราจะทำสลับคู่ๆกันไปนะคะ เช่น วันออกก้นเราจะออกพร้อมหน้าท้อง / วันออกแขนเราก็จะคาดิโอค่ะ ^^ ที่สำคัญ
ถูกใจ 10.1K ครั้ง
มัดรวมคลิปออกกำลังกาย ลดทุกส่วน สำหรับมือใหม่✨✨
วันนี้เรามาแนะนำคลิปออกกำลั งกายที่ส่วนตัวเราออกมาแล้วเกือบ 5 เดือน สลับกันออกแล้วแต่วัน และเวลาที่ว่าง โดยเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือเวท สัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง แต่จะออกกำลังกายไหล่กับหลังทุกวันค่ะ ก่อนหน้านี้เราน้ำหนัก 58 กิโลกรัม ซึ่งรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองมาก รู้สึกว่าหุ่นมันควรจะดีได้กว่านี้ก็เล
ถูกใจ 1511 ครั้ง
บุคลิกดูดีขึ้นได้เพียงแค่ไม่กี่ท่า!
สวัสดีค่ะทุกคนวันนี้จะมาแนะนำการบริหารร่างกายทำให้มีบุคลิกที่ดี หลังตรงกันนะคะ | √ บอกลาหลังค่อม! ด้วยการฝึก และการบริหารทั้งหมดวันนี้ จะมาแนะนำมีทั้งหมด 5 ท่าค่ะ เคล็ดลับซุปเปอร์โมเดล! ✨ ท่าที่1 คือนมัสเต ทำทั้งขึ้นและลงแต่ละเซ็ต เซ็ตละ30s ✨ ท่าที่2 ผ่อนคลายไ
ถูกใจ 18.7K ครั้ง
5 ท่าอ้อนที่ผู้ชายแพ้ทางสุด ๆ
💞 5 ท่าอ้อนที่ผู้ชายแพ้สุด ๆ 💞 ผู้หญิงไม่ต้องสวยมาก แต่อ้อนเก่งนี่สิ…ชนะใจไปแล้ว 😳 1.) ท่ามองตาแล้วพูดเบา ๆ ว่า “งอนแล้วนะ” • น้ำเสียงสำคัญสุด! เบาแต่จริงใจ ผู้ชายแพ้สายตาแบบนี้ทุกคน 😆 2.) ท่าทำแก้มพองแล้วบ่นเบา ๆ “ไม่ยอมเลยอะ” • ดูน่ารัก เด็กน้อยในร่างผู้ใหญ่ ผู้ชายจะยอม
ถูกใจ 5058 ครั้ง
แชร์คลิปที่เล่นได้หน้าท้องทุกส่วนแบบโดนแบบจึ้งแบบไม่มีอุปกรณ์
สวัสดีนะคะ วันนี้เอาคลิปเล่นหน้าท้องมาฝาก ⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟🌟🌟 ได้ผลให้เลย 5 ดาว ตะวันได้ลองเล่นมาหลายคลิปแล้ว ชอบคลิปของโค๊ชดาวมากมันจึ้งงงงงงง ใครไหวให้ออก วนไป 2-3 รอบ ส่วนตัวตะวันออก 2 รอบ รอบ 3 ร้าวมาก 😂🤣 ทริคตอนเล่น ให้เกรงหน้าท้องไว้ตลอดนะคะ จะได้ผลดีมากๆ ทำต่อเนื่อง 2 อาท
ถูกใจ 4038 ครั้ง
How-to เลือกเสื่อออกกำลังกาย สำหรับมือใหม่🙌🏻💪🏻
เดี๋ยวนี้เสื่อโยคะขายเยอะมากกก ราคาก็ใกล้ๆกัน สรุปควรเลือกซื้อแบบไหนดี? มาค่าา แบมจะแชร์วิธีส่วนตัวที่ใช้ในการเลือกเสื่อ ให้อ่านกัน🤗✨ 💡ก่อนอื่น เราต้องถามตัวเองก่อนนะ ว่า 1. ซื้อไปเพื่อออกกำลังแบบไหน? เช่น HIIT, Bodyweight, Pilates, Yoga 2. ตัวเรามีบาดเจ็บตรงไหนที่ต้องการดูแลเป็นพิเศษมั้ย? เช่น
ถูกใจ 74 ครั้ง
4 คลิปออกกำลังกาย |สำหรับคนเริ่มครั้งแรก|ไม่ใช้อุปกรณ์|ไม่กระโดด
💪🏻มาแปะคลิปสำหรับมือใหม่เพิ่งเข้าวงการนี้กันค่ะ เหมาะมากสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายครั้งแรก คนที่นน.ตัวเยอะ หรือ คนที่อยู่หอ คอนโด เพราะไม่ต้องกระโดด ไม่มีอุปกรณ์อะไรให้ยุ่งยากเลย ไม่กระทบหัวเข่าด้วย 📍แปะคลิปให้แบบเรียงลำดับเวลาน้อยไปหามาก แต่จริงๆท่าง่ายทุกคลิป ต่างกันแค่ระยะเวลาค่ะ ค่อยๆทำ
ถูกใจ 1822 ครั้ง
ออกกำลังกาย
⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟🌟🌟: สวัสดีค่าเพื่อนๆวันนี้เราจะมาแนะนำการออกกำลั งกายจาก Youtube ฉบับคนขี้เกียจที่ลดทุกส่วยและเห็นผลเร็วม๊าก(ส่วนตัวลดลงมา15กก.3เดือน) เป็นการเต้นออกกำลังกายจ้า🤸🤸♂️ มันเพลินอ่าแกร เหมือนไม่ได้มาออกกำลังกาย เหมือนมาเต้นเล่นๆ ไม่ทรมานเหมือนออกกำลังทั่วไป 🌼ทริคในการลดของเค้าคือ
ถูกใจ 5651 ครั้ง
7 ท่าดัมเบล กระชับร่าง💪💪🔥
มีเวลาก็ทำให้ตัวเองแข็งแรงวนไปจ้า #สร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #แม่ลูกสามก็เฟี้ยวได้ #40ยังแจ๋ว #ฮาวทูlemon8 แนะนำท่าออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ: ทุกเพศทุกวัย ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ ท่าที่ใช้: ทุกส่วนของร่างกาย อุปกรณ์ที่ใช้:ดัมเ บลข้างละ 3kg. ข้อแนะนำ: ควรพักระหว
ถูกใจ 19 ครั้ง
ห้ามพลาด❌ 4 ท่าเล่นขา ครบจบในคลิปเดียว
#fitness #workout #gym #ออกกำลังกาย
ถูกใจ 277 ครั้ง
🏋🏻 มากระชับช่วงล่างด้วย 3 ท่า กับดัมเบลแบบง่ายๆกัน💪🏻
📍 ออกกำลังกายแบบเน้นช่วงล่าง ด้วย 3 ท่า กับบดัมเบลอ1 คู่ ใช้พื้นที่ไม่เยอะ ก็สามารถมีช่วงล่างที่กระชับได้😁✌🏻 ✅ ออกกำลังกายแบบนี้สามารถ ทำได้ในพื้นที่เล็กๆ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายช่วงล่าง แบบง่ายๆ สบายๆแต่ให้ ผลลัพธ์ที่ชัดเจนน้า🤔 #ดัมเบลออกกําลังกาย #กระชับสัดส่วน #สร้างกล้า
ถูกใจ 8 ครั้ง
👀ไอเทมเสริม ตอนออกกำลังกาย💪🏻🏋🏻♀️
วันนี้โฟร์ทขอมาแชร์ไอเทมเสริมระหว่างออกกำลังกายกัน👀🏋🏻♀️ นอกจากน้ำดื่มเย็นๆ หรือของจิปาถะต่างๆ ก็อย่าลืมสิ่งสำคัญอย่าง ”ทิชชู่“ เวลาที่โฟร์ทออกกำลังกายก็จะมีเหงื่อ💧แถมตัวเหนียวเหนอะหนะ โฟร์ทขอแนะนำทิชชู่ที่โฟร์ทใช้อยู่ปัจจุบันนั้นก็คือ 🥕ipopi LaLaLa To-Go LotionSoft Travel Packs เป็นทิชชู่ที่ผ
ถูกใจ 7 ครั้ง
6 คลิปออกกำลังกาย สำหรับคนน้ำหนักตัวเยอะ ไม่กระโดด
วงการพี่เบเบ้มาเเล้วค่ะ โพสนี้ขอมัดรวมคลิปออกกำลังกายสำหรับผู้ที่น้ำหนักตัวเยอะหรือมือใหม่เข้าวงการ 😅 6 คลิปนี้เหมาะสำหรับ ✅ คนน้ำหนักตัวเยอะ ✅ พึ่งเริ่มออกกำลังกาย ข้อดี ✅ ท่าง่าย ✅ ไม่มีกระโดด ✅ ทำได้ทุกวัน #วงการเบเบ้ #สุขภาพดีกับlemon8 #Lemon8Club #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ
ถูกใจ 2259 ครั้ง
✅ 4 ท่า ฝึกบุคลิกภาพ 🥰
❗️อยากบุคลิกภาพดี ทำ 4 ท่านี้ทุกวัน รับรองว่าคุณจะดูดีขึ้นแน่นอนค่ะ🥰 #บุคลิกภาพดีสร้างได้ #บุคลิกภาพ #สอนบุคลิกภาพ #m2model #4ท่าฝึกบุคลิกภาพ
ถูกใจ 12.2K ครั้ง
เวลาน้อยก็ปังได้นะ(ไม่เชื่อลองดู)😽🧘🏻♀️🌷
🎀สวัสดีค่าเพื่อนๆชาวเลม่อน8ทุก คนน วันนี้มารวมคลิปออกกำลังกายแขน&หน้าท้อง คลิปสั้นๆประมาณ 10 นาที เหมาะสำหรับคนเวลาน้อยหรือไม่ค่อยมีเวลา ออกวันละนิดวันละหน่อยก็หุ่นเฟิร์มได้แล้วน้า😽 ‼️อย่าลืมเซฟเก็บไว้กันน้า‼️ คลิปที่นำมาฝากในวันนี้บอกเลยว่า ✨”ทุกคนสามารถทำตามได้แน่นอน”✨ ไม่หนักเกินไปและไม
ถูกใจ 690 ครั้ง
รีวีว”ห่วงโยคะ”พร้อม 3 ท่า “ลดขาเบียด”ฉบับบ้านๆๆเล้ย
ใครอยากลดขาเบียดมาทางนี้เลย 3 ท่าง่ายๆๆและสามารถเล่นได้ ที่บ้านเลย และอุปกรณ์ตัวช่วยนี่เลย “ห่วง โยคะ ตัวตึงตัวดังในโซเชียล ที่เหล่าเซเลบได้เอามาเล่นกัน แนทเลยไม่พลาดที่จะเอาไอเดียมาฝากกัน “ห่วงโยคะที่แนทใช้จะเป็นของ “คา ซูล่า” 📍พิกัดหน้า “โปรไฟล์เลยนะคะ📍 ที่หมวดอุปกรณ์ออกกำลังกาย ✔️ตัวนี
ถูกใจ 5936 ครั้ง
เมื่อคนขี้เกียจแต่อยากหุ่นสวย 🥹💪🏋️♂️
มีใครที่เป็นสายขี้เกียจแบบเอินไหม อยากออกกำลังกายแต่พอทำตามคลิปมันก็หนักเกินไป ก็เลยทำให้ขี้เกียจ เอินเลยรวบรวมคลิปที่ท่าไม่ยาก ไม่หนักเกินไป บอกเลยว่าชิว แต่ละคลิปขอบอกเลยว่าชิวมากทำตามได้เพลินๆ แต่เน้นทำบ่อยๆเรื่อยๆนะ ร่างกายจะค่อยๆกระชับขึ้นแบบงงๆ เหมาะสำหรับสายชิว และไ ม่ชอบท่ายาก ทริคในการออ
ถูกใจ 10.9K ครั้ง
5 ท่าฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย
ทุกคนเคยเป็นหรือไม ทำไมหลังออกกำลังกายทุกคนมักจะเจ็บกล้ามเนื้ออยู่บ่อย 1. ท่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อข้อมือและข้อขา หมุนข้อมือข้อเท้าข้างหน้าข้างหลัง ทำค้างไว้ ข้างละ 10-20 วินาที ทำให้กล้ามเนื้อที่เกร็งอยู่คลายตัว 2. ท่ายืดกล้ามเนื้อแขน หักข้อมือบนล่างให้รู้สึกตึง ทำค้างไว้ 10 - 20 วินาที ท่านี้จ
ถูกใจ 7500 ครั้ง
แขนย้วย แขนใหญ่ แขนกระชับได้แค่วันละ10นาที💪✨👍🏻
กลับมาอีกแล้วกับการออกกำลังกายแบบง่ายๆ เน้นไม่เหนื่อยมากนะคะ เป็นลดแขนที่ทำแล้วได้ผลค่ะ 👍🏻 *แต่ต้องทำต่อเนื่องน้า คัดมาให้แบบเฉพาะที่ชอบ ทำแปปๆช่วงว่างๆเช้าหรือเย็นค่า 💪ช่องแรก 𝑺𝒊𝒙𝒑𝒂𝒄𝒌𝒄𝒍𝒖𝒃.𝒏𝒆𝒕 เปฺนช่องที่ไม่พูดพร่ำทำเพลง ทำเลย55555 คั ดมาให้2คลิป แบบมีอุปกรณ์และไม่มี -คลิปแรกลดแขนใหญ่ แขนห้อ
ถูกใจ 7653 ครั้ง
6 ท่า เฟิร์มทั้งตัว สำหรับคนเวลาน้อยยย🔥💪🏻🕚
วันนี้ฟีลอยากเล่นทุกส่วน เลยจัดไปเลยท่าเน้นโดนหลายจุดในท่าเดียว เหมาะสำหรับวันเร่งๆแล้วอยากเหมาให้โดนทั้งตัว🔥 ลองออกตามกันได้เลยนะคะ อุปกรณ์จะมีแต่ดัมเบลเลย ใครไม่มีใช้ขวดน้ำแทนได้ค่ะ หรือจะทำแบบตัวเปล่าไม่มีน้ำหนักถ่วงก่อนก็ได้สำหรับคนพึ่งเริ่มนะคะ รับรองว่าได้ทุกส่วนจริงๆตั้งแต่แขน ไหล่ หน้าท้อง
ถูกใจ 533 ครั้ง
🎀ท่าออกกำลังกายง่ายๆ✨เล่นที่บ้าน โดนทุกส่วน🔥
ในช่วงงานยุ่งจนไม่มีเวลาไปออกกำลังกายที่ gym เราจะเล่น body weight อยู่บ้านประมาณนี้ค่ะ ท่าไม่ต้องเยอะมาก เน้นฟอร์มที่ถูกต้อง✅ และเน้นการออกให้ครบทุกส่วน 💪🏻 ✮⋆˙ยุ่งแค่ไหนหุ่นก็ยังฟิต! 💕 เราชอบออกที่ gym เพราะใช้แผ่นน้ำหนักและ smith machine ในการเพิ่มแรงต้าน (รูปส่วนมากเลยอยู่ที่ gym) 👉🏻แ
ถูกใจ 784 ครั้ง
ออกกำลังกายแบบไหนเหมาะกับเรา🤔
💁🏻♀️ออกกำลังกายแบบไหนเหมาะกับเรา ใส่ใจสุขภาพสักหน่อยเพื่อหุ่นปัง😉✨ . #salehere #เซลเฮียร์ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดหุ่น #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #workout
ถูกใจ 573 ครั้ง
🔖แจกตารางปั้นหุ่นเร่งด่วน 7 วัน🍑🏋🏻♀️
ใครที่จำเป็นต้องใช้หุ่นเร่งด่วน แนะนำออกกำลังกายตามแพลนนี้ได้เลยค่า ทำควบคู่กับการคุมอาหารรับรองผลลัพธ์มาแน่!!!❤️🔥👍🏻 ✨รีวิวแต่ละคลิป 🧘🏻คลิป warm up ของ growingannanas คือใช้ได้กับการออกกำลังกายทุกรูปแบบเลย ได้ทุกส่วนด้วย หรือวันไหนที่อยากออกกำลังกายเบาๆ ก็ทำคลิปนี้แทนได้ค่า ⌛️คลิปเล่นหน
ถูกใจ 240 ครั้ง
Gym Grip Enhancer🏋🏻
ป้ายยาไอเท็ม(ไม่)ลับ สำหรับสาย Weight Training สิ่งนี้ช่วยทำให้ชีวิตในยิมดีขึ้นมากกก ช่วยยกน้ำหนักได้ดีขึ้น มือไม่ด้าน แถมยังกันลื่นด้วยค่ะ วัสดุเป็นซิลิโคนนิ่ม ล้างทำความสะอาดง่ายไม่อับชื้นเหมือนถุงมือ ตอบโจทย์สายรักสุขภาพแต่กลัวมือพังสุดๆ เราได้มาราคา 21฿เองค่ะะ ถูกและดีมากก พิกัดในsho
ถูกใจ 41 ครั้ง
กล้ามเนื้อชัดๆ ทุกมัดทุกส่วน
ไหว้ะระอาทิตย์ 10 รอบต่อเนื่อง 30 วัน ประโยชน์ยังไง 👇 เลือดลมไหวเวียนทั่วร่างกาย กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงาน กล้ามเนื้อแข็งแรง กล้ามเนื้อยืดหยุ่นดี ลมหายใจคล่อง หน้าเด็กอ่อนวัย #ไหว้พระอาทิตย์ #กล้ามเนื้อแข็งแรง #หน้าเด็ก #โยคะ #ครูสาวโยคะ #SaoYogaFit #yoga
ถูกใจ 322 ครั้ง
หุ่นลีนเพราะทำตามคลิปยูทูป 💪🏻💪🏻
เหมาะสำหรับ: คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย / ออกก ำลังกายเป็นประจำ ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️ อุปกรณ์ที่ใช้: ดัมเบล ข้อแนะนำ: แนะนำกินกล้วยหรือคาร์บก่อนออกนะคะ จะได้มีแรงออกเยอะๆค่า💪🏻 มุกใช้เวลาประมาณ 3 สัปดาห์ หุ่นลีนขึ้นมากกก เห็นผลจริง แนะนำค่ะ ออกได้ง่ายๆที่บ้าน ไม่ต้องเสียเงินเลย แค่ต้องใช้ความอดทน
ถูกใจ 677 ครั้ง
ปั้นหุ่นที่บ้านง่ายๆด้วยอุปกรณ์ชิ้นเดียว🏋🏻♀️✅💪🏻
วันนี้จะมาเเชร์ท่าที่เราเล่นบ่อยต่อให้ไม่ได้ทำตามยูทูปก็ตาม🔥 โพสต์นี้เหมาะกับ Beginner + Plus Size 80kg.++ เมื่อก่อนเคยคิดว่าต้องไปยิมเท่านั้นถึงจะหุ่นดี แต่พอเริ่มลองเล่น Kettlebell ที่บ้าน เอ้อ! มันได้ผลจริงแฮะ ประหยัดเวลาแถมสนุกด้วย วันนี้หลินสรุป 5 ท่าที่มือใหม่ทำตามได้แน่นอนมาให้แล้วค่ะ ไ
ถูกใจ 441 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม