ผู้ติดตาม 61 คน

ติดตาม

1/2

0 คนบันทึกแล้ว

**เน้นโปรตีน

#ครัวอุ้มโซน #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

#เพิ่มโปรตีน #มาแชร์กัน

2025/1/29 แก้ไขแล้ว

การเน้นโปรตีนในอาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูง เช่น อกไก่ ปลา ถั่ว ทั่วไปและเต้าหู้ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น ลดความอยากอาหาร และเพิ่มการเผาผลาญ นอกจากนี้ การบริโภคโปรตีนในมื้อเช้าและเที่ยงวัน ยังช่วยรักษาระดับพลังงานได้ตลอดวัน อีกทั้งการเลือกทานผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง เช่น แอปเปิ้ลและเบอร์รี่ จะช่วยให้มีการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แนะนำให้รวมการออกกำลังกายที่เข้มข้นและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในทุกมื้อ โดยจะแนะนำการใช้วิธีการทำอาหารที่มีสุขลักษณะและอร่อย เช่น การทำเต้าหู้ผัดซอสเทอริยากิ หรือยำสะเดาหมู ที่มีโปรตีนสูง อีกทั้งยังต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงของหวานและอาหารที่มีน้ำตาลสูง เพื่อให้ร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในกระบวนการลดน้ำหนัก

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพรวมเมนูโปรตีนสูง 9 อย่างสำหรับลดน้ำหนัก ได้แก่ ข้าวหน้าหมูญี่ปุ่น, แซลมอนผัดผักบุ้งไข่ดาว, ไข่เจียวหมูสับ, ไข่ข้นกุ้ง, ลวกจิ้ม, ปีกไก่ทอดเกลือ, หมูผัดกิมจิไข่ออนเซ็น, สเต็กหมู, และต้มจับฉ่าย.

จานข้าวหน้าหมูญี่ปุ่นประกอบด้วยเนื้อหมูสไลด์และหัวหอมผัดกับไข่ โรยหน้าด้วย�ต้นหอมซอย เป็นเมนูโปรตีนสูงสำหรับลดน้ำหนัก.

จานอาหารเพื่อสุขภาพมีสเต็กปลาแซลมอนย่าง ผัดผักบุ้ง ไข่ดาวสองฟอง และอัลมอนด์ เป็นเมนูโปรตีนสูงที่เน้นไขมันดี.

รวมเมนูโปรตีนสูง💌✨

เอาไอเดียเมนูมาฝากกัน เป็นเมนูที่พลอยกินช่วงโลว์คาร์บไดเอท ที่เน้นกินโปรตีนและไขมัน ในภาพเลยจะไม่มีข้าว หรือข้าวน้อยนั่นเองค่ะ 😊 ใครกินคลีนลอกส่วนหนังไก่ออกได้เลยน้าค้า เอาเมนูของพลอยไปดัดแปลงกันได้เลยค่ะ 💚 #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #อาหารลดความอ้วน #สุขภาพดีกับlemon8 #เปลี่ย

ถูกใจ 6891 ครั้ง

ภาพรวมเมนูโปรตีนสูงจาก 7-11 สำหรับลดน้ำหนัก ประกอบด้วยข้าวปั้นแซลมอน ไข่ตุ๋น เครื่องดื่มโปรตีน ไข่ลวก และอกไก่นุ่มกระเทียมพริกไทย พร้อมระบุปริมาณโปรตีนแต่ละรายการ

ภาพรวมเครื่องดื่มโปรตีนสูงหลากหลายชนิดจาก 7-11 เช่น นมโปรตีนและเครื่องดื่มโปรตีนรสชาติต่างๆ พร้อมระบุปริมาณโปรตีนของแต่ละขวดที่แส��ดงในภาพ

ภาพเมนูโปรตีนสูงประเภทอกไก่นุ่มรสกระเทียมพริกไทยและรสกะเพรา สลัดแซลมอนย่าง และสลัดอกไก่ย่าง พร้อมระบุปริมาณโปรตีนของแต่ละรายการที่แสดงในภาพ

รวมเมนูลดน้ำหนัก โปรตีนสูง | ปี 2026 นี้เราจะผอม!! 🏃🏻‍♀️🥛🍗🥬

ปีนี้ใครที่กำลังลดน้ำหนักหรือปั้นหุ่น แต่ตารางชีวิตวุ่นวายจนไม่มีเวลาเตรียมอาหาร วันนี้รวมลิสต์ "เมนูโปรตีนสูง" จาก 7-11 มาให้แล้ว คัดมาแล้วว่าทานง่าย พกพาสะดวก แถมโปรตีนเน้นๆ ทุกรายการ! 🛒 เปิดโพยรายการโปรตีนสูง ! —————————- 🍙 โอนิกิริแซลมอน: คาร์บกำลังดี โปรตีนเบาๆ 4-6 g (เหมาะเป็นม

ถูกใจ 7476 ครั้ง

บำรุงไข่ยังไงเก็บได้ 25 ใบ #เน้นโปรตีนจากธรรมชาติ

#เก็บไข่วัย35 ปี #icsi #icsiจุฬา #เก็บไข่ #กระตุ้นไข่

ถูกใจ 34 ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหารโปรตีนสูงหลากหลายชนิด เช่น ข้าวผัดไข่ดาว ผัดกะเพราไก่ ปลาทอด และเมนูผักพร้อมเนื้อสัตว์ พร้อมข้อความ 'ไอเดียเมนูง่ายๆ โปรตีนสูง ไม่น่าเบื่อ'

ภาพเมนูอาหารคลีนสองจาน จานบนมีกะหล่ำปลีลวก หมูต้ม เห็ดเข็มทอง ไข่ดาว และน้ำจิ้มสุกี้คลีน จานล่างมีอกไก่ต้ม เห็ดเข็มทอง ผักกาดหอม และ��น้ำจิ้มพริกสด

ภาพส่วนผสมสำหรับข้าวผัดน้ำ ได้แก่ ข้าว หมูสับ มะเขือเทศ ไข่ และต้นหอม กับภาพข้าวผัดน้ำที่ปรุงเสร็จแล้ว เน้นโปรตีนและผัก ลดการใช้น้ำมัน

ไอเดียเมนูง่ายๆ โปรตีนสูง🥦👀

#นภาพาไป | วันนี้นภาพาไปเข้าครัวแจกไอดดียเมนูง่ายๆ ทำกินเองแบบประหยัดงบแถมยังโปรตีนสูง เหมาะมากสำหรับคนที่กำลังเสริมโปรตีนควบคุมน้ำหนักที่ไม่ได้เคร่งมากนะคะ สำหรับคนที่เคร่งมากๆอาจจะเหมาะกับบางเมนู แต่ยังไงก็ตามสามารถนำไอเดียไปปรับให้เข้ากับการทานของตัวเองได้เลยย #ติดเทรนด์ #เมนูง่ายๆ #เม

ถูกใจ 8495 ครั้ง

แชร์ 7 เมนูที่ทำกินเอง ตอนฟิตหุ่น💓✨ ไม่เคร่ง เน้นโปรตีน🐷🐓🥬

พุงเริ่มลดแล้ววววว🥳 ☁️ สูง 162 ซม. นน 49 กก. (ชอบแบบนี้🥰) ☁️ ตอนนี้ไม่ต้องการลดสัดส่วนใดๆแล้ว แค่อยากลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ และความเฟิร์มเข้าไปแค่นั้นเลยค่า ☁️ เป็นคนมีพุงหมาน้อย เซลลูไลท์เยอะมาก แทบไม่มีกล้ามเนื้อที่เป็นแหล่งเผาผลาญพลังงานเลย🥹 ☁️ ชอบกินแซ่บ ฉ่ำๆ รสต้องถึง555 ของลีนๆ คลีนๆค่อน

ถูกใจ 7145 ครั้ง

ภาพไข่ต้มหั่นครึ่งวางบนแตงกวาและแครอทสไลด์ในกล่องพลาสติกใส มีตะเกียบคีบไข่ขึ้นมาหนึ่งชิ้น เป็นเมนูมื้อเช้าให้โปรตีน 13-16 กรัม

ภาพรวมเมนูมื้อเที่ยง ประกอบด้วยไข่ผัดมะเขือเทศกำลังปรุงในกระทะ และจานผัดคะน้าหมูสับกับข้าว ให้โปรตีนรวม 29-33 กรัม

ภาพจานหมูสไลด์ผัดคื่นช่ายในซอสสีน้ำตาลอ่อน เป็นเมนูมื้อเย็นที่ให้โปรตีน 21-28 กรัม

Day 29 | ไม่ต้องเป๊ะ แต่โปรตีนถึง 65 g

Day 29 ✨มื้อเช้า, มื้อเที่ยง มื้อเย็น ~~ 63-77 g #กินคลีน #คลีนแบบไม่เครียด #แพลนโปรตีน #เมนูโปรตีนสูง #เมนูง่ายๆ

ถูกใจ 2551 ครั้ง

รวม 12 เมนูโปรตีนดี ทำง่าย กินได้ทุกวัน 🍳🥗

ช่วงนี้พยายามกินให้ได้โปรตีนประมาณ 65 กรัม/วัน เลยลองทำเมนูง่าย ๆ จากของที่มีในบ้าน บางมื้อใช้ไข่ บางมื้อใช้หมูหรืออกไก่ เน้นทำง่าย อิ่มนาน และไม่ต้องคิดเมนูเยอะ เผื่อเป็นไอเดียให้คนที่กำลัง อยากเริ่มกินคลีน หรือเพิ่มโปรตีนในแต่ละวัน 🤍 #กินคลีน #กินคลีนอย่างมีความสุข #ป้ายยากับlemon8

ถูกใจ 2316 ครั้ง

มื้อนี้ เน้นโปรตีน🥩

🌈10 เมนู โปรตีนเน้น ๆ สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ #เน้นโปรตีน #อาหาร #lemon8ไดอารี่ #ป้ายยากับlemon8 #ติดเทรนด์

ถูกใจ 471 ครั้ง

มื้อเย็นลดน้ำหนักของวัย30+ เน้นแคลต่ำ อิ่มนาน สบายท้อง มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง😋

วัย30+แบบเราทำงานเหนื่อยมาทั้งวันแล้ว ถ้าจะให้ใช้เวลาทำมื้อเย็นนานๆก็คงไม่ไหว และมื้อเย็นก็ไม่อยากทำอะไรให้ยุ่งยาก เลยจัดเป็นมื้อเย็นลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ด้วยเมนูไข่ตุ๋นกุ้งเห็ดเข็มทองซะเลยดีกว่า ทำง่าย ประหยัดเวลา แต่อิ่มอร่อยสบายท้องสุดๆไปเลย แถมยังทำให้หลับสบายอีกด้วย เพื่อนๆลองทำทานกันดูนะคะ หร

ถูกใจ 3673 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัม จาก 65 เหลือ 50 กิโลกรัม ภายใน 3 เดือน แสดงให้เห็นผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและไม่เครียด

ภาพแสดงมื้อเช้าประกอบด้วยสมูทตี้ผักผลไม้ไม่ใส่น้ำเชื่อม, ข้าวกับโปรตีนและผัก เช่น ไข่ต้ม บรอกโคลี แครอท และกาแฟดำ (อเมริกาโน่) ตามลำดับ

ภาพมื้อเที่ยงที่ประกอบด้วยอาหารไทยหลากหลาย เช่น ส้มตำ ต้มยำ และแกง โดยเน้นย้ำว่าสามารถกินได้ตามปกติและกินในสิ่งที่อยากกินได้เลย

ลดน้ำหนัก 15 กิโล ใน 3 เดือน ฉบับคนงบน้อย!!🍋✨

💪🏼🥑ทุกๆมื้ออาหารจะปริมาณไม่เท่ากันนะคะ มื้อเช้าจะยาวหน่อยเพราะเป็นมื้อที่สำคัญมาก!! เราเฟิร์มขึ้นเพราะมื้อเช้านี่แหละ😋 มื้อเช้า (🍎🍚☕️) 1. ทุกๆเช้าเรา สิ่งแรกที่เราจะทานคือน้ำผักผลไม้ปั่นเอง ที่จะไม่ใส่น้ำเชื่อมและเกลือ วันละ 1 แก้วใหญ่ๆ วัตถุดิบหลักๆจะเน้นหาซื้อง่ายและราคาถูก เช่น มะเขือเทศ, แค

ถูกใจ 22.8K ครั้ง

เมนูเพิ่มโปรตีน สร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนักแบบไม่อด✨🫶🏻

ใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ไม่รู้ว่าควรทานอะไรดีนี่เลยยย ทำทานเองที่บ้านได้ง่ายๆ เน้นโปรตีน อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก แถมไม่โยโย่ด้วยค่ะ ลดน้ำหนักแบบไม่เครียดเลยเพราะไม่ต้องอด ทานอิ่มทุกมื้อ 🥑🫐🍞🍳 📍พยายามทานโปรตีนให้ถึง + เวทเทรนนิ่ง เพื่อเสริมสร้างเตาเผาพลังงานกันน้าาาาา แค่เลือกทาน กินดีขึ้น ยั

ถูกใจ 86 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักจาก 132.6 กก. พร้อมข้อความให้กำลังใจและภาพเปรียบเทียบกางเกงตัวโปรดจากเอว 48 เหลือ 36 นิ้ว

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้ชายคนหนึ่ง พร้อมข้อความอธิบายประโยชน์ของการลดน้ำหนักที่มากกว่าแค่ความผอม เช่น สุขภาพดีขึ้นและมั่นใจมากขึ้น

ภาพเซลฟี่ในกระจกเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้ชายคนหนึ่ง แสดงน้ำหนักจาก 132 กก. ลดลงเหลือ 82 กก.

132 กิโลก็แค่ตัวเลข

การรักตัวเองเป็นสิ่งที่ดีที่สุด 🔥 การลดน้ำหนักมันไม่ได้ยาก แค่สู้กับใจตัวเองแค่นั้น การมีวินัยเป็นสิ่งแรกที่จะช่วยให้ลดน้ำหนัก อยากจะบอกทุกคนว่า ทุกอย่างมันต้องใช้เวลาจริงๆ อ้วน 10ปี 20ปี จะลดใน 2-4สัปดาห์ใน 1-2 เดือนก็ไม่ได้ เป็นไปได้ยากมากๆๆๆๆๆๆ ต้องใช้เวลาเป็นเครื่องพิสูจน์หมายเป้าจริงๆ ล

ถูกใจ 1537 ครั้ง

แชร์ 7 เมนูง่ายๆ เน้นโปรตีน🍳🥩 ติดแซ่บก็ฟิตหุ่นได้✨

ถึงจะไม่คลีนมาก แต่ก็ไม่ทำให้ร่างกายย้วยแน่นอนงับ😆 #เมนูฟิตหุ่น #เมนูง่ายๆ #คลีนไม่เครียด #เมนูเพิ่มโปรตีน #ดูแลผิว

ถูกใจ 352 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูอาหารโปรตีนสูงหลากหลายชนิด เช่น อกไก่กับข้าวและสลัด, ไข่คนกับสลัด, ทูน่าสลัด, และก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้น โดยมีข้อความว่า 'รวมมิตรเมนูโปรตีนสูงง Healthy & Yummy' และ 'ความพยามจะlow carb high protein' เน้นอาหารเพื่อสุขภาพและสร้างกล้ามเนื้อ

ภาพคอลลาจแสดงเมนูอกไก่และไข่คนหลากหลายรูปแบบ เช่น อกไก่��ผัดไข่กับข้าวและสลัด, อกไก่ฉ่ำๆ กับข้าวและสลัด, และไข่คนในชามพร้อมสลัด โดยมีข้อความกำกับว่า 'อกไก่ผัดไข่', 'โปรตีนเน้นๆ', 'อกไก่ฉ่ำๆ' และ 'อกไก่จุกๆไปเรยจ้าา'

ภาพคอลลาจแสดงเมนูโปรตีนจากไก่และปลา เช่น แรพทูน่ากับไข่และสลัด, อกไก่และไข่คนราดซอส, ไก่ต้มไม่ติดหนังพร้อมเลือด และไก่ย่างพร้อมสลัด โดยมีข้อความว่า 'แรพหน่าห่อไข่', 'ทั้งไข่,ไก่,ปลา,โปรตีนล้วนๆ', 'ไม่ลืมลอกหนัง!' และ 'ไก่ย่าง'BigGสามย่าน 79฿ เอง $'

รวมมิตรเมนูโปรตีนบึกๆเน้นๆ💪🥩‼️

รวมมิตรเมนูโปรตีนจุก เน้นๆ เนื้อๆ เเน่นๆ ใครกำลังสร้างกล้ามเนื้อรีบเซฟเก็บไว้เลยค่าา นอกจากจะเล่นให้โดนเเล้ว ต้องกินให้ถึงด้วยน้าา🥰 ❤️ติดตามep.2ได้ที่นี่เลย รวมมิตรเมนูโปรตีนสูงง ep.2 #สุขภาพดีกับlemon8 #สุขภาพดีเริ่มต้นจากการกิน #เมนูอาหาร #เมนูคลีน #เมนูสุขภาพ #อาหารสุขภาพ #

ถูกใจ 806 ครั้ง

7 เมนูโปรตีนจุกจุก🤤✨

ใครว่าลดน้ำหนักต้องกินแต่อกไก่จืดๆ? วันนี้กวางรวมเมนูที่ทำกินเองบ่อยมากมาฝากค่ะ วัตถุดิบน้อย ทำง่าย แต่ที่สำคัญคือ "โปรตีนต้องถึง" ✨ ไม่ต้องคลีน 100% ก็หุ่นเปลี่ยนได้ แค่เลือกกินให้ฉลาดและอร่อยไปกับมัน มื้อไหนก็หุ่นดีได้ถ้าโปรตีนถึงโควตา! 📍 Checklist โปรตีนเน้นๆ: • อกไก่ผัดพริกหยวก🍗 •

ถูกใจ 538 ครั้ง

ภาพอาหารจานเดียวประกอบด้วยข้าวคลุกน้ำพริก ทูน่า ไข่ต้มยางมะตูม และแตงกวาหั่นชิ้น มีข้อความว่า 'แชร์เมนุง่ายๆ โปรตีนเน้นๆ สารอาหารครบ งบน้อยทำได้' และภาพจานเดียวกันขนาดเล็กกว่าสองภาพ

ภาพซูมเมนูข้าวคลุกน้ำพริก ทูน่า ไข่ต้มยางมะตูม และแตงกวาหั่นชิ้น พร้อมระบุส่วนประกอบแต่ละอย่างชัดเจน เช่น แตงกวา ทูน่า ไข่ต้ม และข้าวไรซ์เบอร์รี่+น้ำพริก

ภาพเมนูข้าวคลุกน้ำพริก ทูน่า ไข่ต้มยางมะตูม และแตงกวาหั่นชิ้น จัดวางในชามสีขาวบนพื้นไม้ พร้อมข้อความ 'Enjoy kaa' และไอคอนช้อน

✨แชร์เมนูง่ายๆ โปรตีนแน่น🐟🍳🍚🥒 งบน้อยทำได้!

เป็นเมนูกันตายของเรามาก😆 เวลาคิดไม่ออกว่าจะอีสอะไรดี และถ้าแบ่งสัดส่วนดีๆ กินได้ตั้ง2มื้อเลยนะ ประหยัดไปอี๊ก💸 แล้วทำง่ายจริงๆทุกคน แถมอร่อยแซ่บโปรตีนฉ่ำ💪🏻 วัตถุดิบก็หาง่ายนะ ซื้อได้ตาม📍: 7-11 & Tops Daily วิธีทำ 🥦วัตถุดิบ: 1. ข้าว (อะไรก็ได้ตามชอบ) 2. น้ำพริก (ตามที่ชอบเช่นกัน *จะแซ่

ถูกใจ 839 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ 6 อย่างที่เน้นโปรตีนและผักโดยไม่มีข้าว ได้แก่ ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้น, อุด้งหมู, ปอเปี๊ยะสด, บะหมี่ผักไก่, ลูกชิ้นไก่ผัก, และมันหวานกับสลัดโรล

บะหมี่ผักสีเขียวพร้อมเนื้อไก่หั่นชิ้น ผักกาดแก้ว แครอทหั่นแท่ง และน้ำจิ้มสีแดงในถ้วยเล็ก วางอยู่บนจานสีขาว

ปอเปี๊ยะสดหั่นครึ่งโรยหน้าด้วยหมูยอหั่นฝอย เสิร์ฟพร้อมผักกาดหอม ใบสะระแหน่ และน้ำจิ้มถั่วรสเผ็ดในถ้วยเล็ก วางอยู่บนจานสีเทา

รวมเมนูเพื่อสุขภาพ เน้นโปรตีน ผัก ไร้ข้าว

สวัสดีค่า แอนหายไปนานมากกก เพราะวุ่นจนตัวจะแตก วันนี้เลยขอแวะมาแชร์เมนูที่ทำง่าย อร่อย ได้ประโยชน์จ้า #อาหารคลีน #อาหารเพื่อสุขภาพ #Healthyfood #cleanfood #อาหารลดน้ําหนัก #อาหารลดความอ้วน

ถูกใจ 1758 ครั้ง

ภาพเมนูไข่ผัดทูน่าคลีนๆ พร้อมไข่กุ้งโรยหน้า แสดงปริมาณโปรตีนรวม 28 กรัม และระบุส่วนประกอบหลักคือไข่ ทูน่า และไข่กุ้ง.

ภาพส่วนผสมสำหรับเมนูไข่ผัดทูน่า ประกอบด้วยไข่ไก่สองฟอง ซอสปรุงรส ทูน่ากระป๋อง และไข่กุ้ง วางอยู่บนเขียงไม้.

ภาพชามที่มีไข่ไก่ที่ตีผสมกับซอสปรุงรสแล้ว พร้อมช้อน แสดงถึงขั้นตอนที่ 1 ของการทำเมนู.

เมนูง่ายๆ คลีนๆ 🍴แถมโปรตีนเน้น เน้นน🌟[ไข่ผัด ทูน่า]

💪🏻โปรตีน 24 กรัม วิธีทำ❓ 1. ใส่ซอสปรุงรส แล้วตีไข่ให้เข้ากัน(ใส่นมสดเพิ่มความนุ่มของไข่ได้) 2. นำไข่ลงไปทอดจนพอสุก🍳 3. จัดไข่และทูน่าใส่จานได้เลย โรยไข่กุ้งเพิ่มความน่ากิน😋 #เมนูง่ายๆ #เมนูโปรตีน #อาหาร #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 1671 ครั้ง

ภาพรวมของ 4 เมนูมื้อเช้าเน้นโปรตีน ได้แก่ แซนด์วิชอะโวคาโดไข่ต้ม, แซนด์วิชแฮมชีส, ครัวซองต์แฮมชีสไข่ต้ม และข้าวปั้นสแปมไข่ห่อสาหร่าย พร้อมเครื่องดื่ม

ภาพรวมของ 4 เมนูไข่หลากหลายรูปแบบ เช่น สลัดไข่ต้ม, ขนมปังปิ้งอะโวคาโดไข่ต้ม, โบวล์ไข่ดาวอะโวคาโด และจานไข่ต้มกับผักและชีส

ภาพรวมของ 4 เมนูอกไก่ย่างหรืออบกับผักต่างๆ เช่น หน่อไม้ฝรั่ง บรอกโคลี แครอท ซูกินี และมะเขือเทศเชอร์รี่ ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี

🍳4 เมนูมื้อเช้าเน้นโปรตีน🏋️‍♂️

มื้อแรกของวันควรเน้นเป็นโปรตีน เพราะโปรตีนจะช่วยให้เรากล้ามเนื้อดี เผาผลาญดีขึ้นและช่วยให้เราไม่ไทย กินน้อยลง 🥚ไข่ไก่ 1 ฟอง โปรตีน 7 กรัม 🥩อกไก่ 1 ขีด โปรตีน 24 กรัม 🍞เต้าหู้ 1 ขีด โปรตีน 8 กรัม 🐟 แซลมอน 1 ขีด โปรตีน 20 กรัม #ติดเทรนด์ #สุขภาพดีกับlemon8 #มื้อเช้ากินอะไรดี #ส

ถูกใจ 3749 ครั้ง

กินโปรตีนให้ถึง ไม่จำเป็นต้องกินเมนูเดิมทุกวัน 🍽️

กินโปรตีนให้ถึง ไม่จำเป็นต้องกินเมนูเดิมทุกวัน 🍽️ รวมตัวอย่างอาหารที่ให้โปรตีนประมาณ 30 กรัม ทั้งจากเนื้อสัตว์และโปรตีนจากพืช ให้เลือกอร่อยได้หลากหลายตามไลฟ์สไตล์ของคุณ เซฟโพสต์นี้ไว้เป็นไอเดียมื้อถัดไป! #รีวิววัตสัน #MeTime #ASWatson185 #เปลี่ยนทีละนิด _ชีวิตจะดี #watsonshealth

ถูกใจ 22 ครั้ง

$ภาพระยะใกล้ของเมนูไข่ข้นอกไก่คลีนพร้อมเห็ดเข็มทองและบรอกโคลีบนจานสีขาว มีข้อความ \"ไข่ข้น อกไก่ คลีน\" กำกับ$

ภาพมุมสูงของเมนูไข่ข้นอกไก่คลีนพร้อมเห็ดเข็มทองและบรอกโคลี จัดวางบนจานสีขาวลายจุดบนพื้นผิวสีขาว

ภาพคอลลาจ 4 ช่อง แสดงขั้นตอนการทำไข่ข้นอกไก่คลีน เริ่มจากอกไก่หั่นเต๋า ผัดกับเห็ดเข็มทอง ใส่ไข่ และภาพอาหารที่ปรุงเสร็จแล้ว

ไข่ข้นอกไก่ 🍗 โปรตีนเน้นๆ

เมนูอกไก่ฉ่ำๆไม่เหนียวฟันบ้างกับเมนูไข่ข้นอกไก่คลีน! วิธีง่ายเว่ออออแต่อร่อยเว่อเหมือนกันค่ะ วัตถุดิบ - อกไก่หั่นเต๋า - ไข่2 ฟอง - เกลือ+พริกไทย - เห็ดเข็มทอง (ใส่ก็ได้ไม่ใส่ก็ได้) วิธีทำ - นำไก่ลงไปผัด ปรุงด้วยเกลือและพริกไทย (ถ้าใส่เห็ดก็นำเห็ดลงตามไป) - นำไข่ที่ตีแล้วลงไป - คนๆๆจนไ

ถูกใจ 2098 ครั้ง

What I eat day 38 | บันทึกโปรตีน 65 กรัม/วัน

โปรตีนรวมทั้งวัน = 67-72 g ✨เช้า: สลัดไข่ต้ม ✨เที่ยง: ข้าวหน้าหมูผัดกิมจิ ✨เย็น: พะแนงหมูชิ้น กำลังหาเมนูอาหารทานอยู่ใช่ไหม เซฟเมนูเก็บไว้ได้เล้ยย #กินคลีน #โปรตีน #เมนูง่ายๆ #กินอะไรดี #แพลนโปรตีน

ถูกใจ 4374 ครั้ง

เมนูโปรตีนเน้นๆช่วงนี้ 🫶🏻💖

สายกลางเท่านั้น เน้นสารอาหาร และโปรตีนถึง กินคลีนจ๋าไม่ได้เลยค่ะ จืดกินไม่ไหว 😂😂 #เมนูโปรตีน #อาหารโปรตีน #อาหารสุขภาพ #คลีนสายกลาง

ถูกใจ 124 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูลดน้ำหนักหลากหลาย เช่น ข้าวโอ๊ตกับหมูสับและไข่, สลัดแซลมอน, โยเกิร์ตกับผลไม้, อกไก่กับเส้นผัก, และผักนึ่ง พร้อมข้อความว่า "ลดน้ำหนัก กินอะไรดี? จาก 60kg เหลือ 49 kg"

ภาพแสดงเมนูเน้นโปรตีนและผัก เช่น อกไก่นึ่ง, ไข่ต้ม, บรอกโคลี, ผักโขมผัด และกะหล่ำปลีผัด พร้อมข้อความเน้นการกินโปรตีนให้เท่าหรือมากกว่าน้ำหนักตัว และผักนึ่งบ้างผัดบ้าง

ภาพแสดงเมนูข้าวโอ๊ตต้มหลากหลายแบบ เช่น ใส่บล็อกโคลีและไข่, ใส่ไก่ฉีก, ใส่หมูสับและไข่ต้ม, และใส่หมูสับ ไข่ และสาหร่ายวากาเมะ พร้อมคำแนะนำให้ซื้อข้าวโอ๊ตติดบ้านไว้

แชร์เมนูอาหารที่ทานระหว่างลดน้ำหนัก คาว หวาน ครบจบ 🔥🔥

คอนเทนต์นี้ใช้เวลารวบรวมหลายเดือนมากก 💪🏼 เราลดน้ำหนักไป 11 กิโลจาก 60 เหลือ 49 มาดูเมนูที่เรากินบ่อยๆ กัน 👀 💖1. เราจะเน้นกินโปรตีนจากอกไก่และไข่เป็นหลัก 🐔🥚เลยกินเมนูอกไก่นึ่ง ไข่ต้มบ่อยมากก 💖2. ถ้ารู้สึกเบื่อ ซื้อข้าวโอ๊ตมาไว้เลย เอามาทำข้าวต้ม กินเป็นมื้อเช้าหรือเย็นก็ได้ ใส่อกไก่ ไข่ หรือผักล

ถูกใจ 6787 ครั้ง

มัดรวมเมนูข้าวกล่อง เน้นโปรตีน 🍖🍗

#มนุษย์เงินเดือน รวมเมนูข้าวกล่อง เน้นโปรตีน กินแล้วนั่งทำงาน อึดอัดใครเป็นบ้าง 🙌🏻 1.สะโพกไก่ หมักพริกไทย 2. ขนมจีน ไข่ต้น ไก่ยอ 3. ไข่ขยี้ สาหร่าย 4. กระเพราะหมูสับ เครื่องใน + ไข่ดาว #ติดเทรนด์ #รีวิวชีวิตทำงาน #ข้าวกล่องกับแป๋ว #ห่อข้าวไปกินที่ทำงาน #เมนูคลีน #ข้าวกล่อง

ถูกใจ 856 ครั้ง

ภาพรวมแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก พร้อมตัวอย่างเมนูอาหารโปรตีนสูงหลากหลายเมนู เช่น คั่วกลิ้งอกไก่ ไข่เจียว สลัดทูน่า และสุกี้หมูไก่ เพื่อเป็นแนวทางลดไขมันแบบยั่งยืน

มื้อเที่ยงประกอบด้วยคั่วกลิ้งอกไก่และไข่เจียว (โปรตีนประมาณ 40 กรัม) ข้าวไรซ์เบอร์รี่ และผักลวก �โดยอาหารทั้งหมดไม่ได้ใช้น้ำมัน

มื้อเย็น Day4 มีสลัดทูน่าในน้ำมันมะกอก (โปรตีน 13 กรัม) ไข่ต้ม 2 ฟอง (โปรตีน 12 กรัม) ผักรวม และมันหวาน (คาร์บ 41 กรัม)

แจกเมนูลดน้ำหนัก โปรตีนสูง

กินครบ ไม่เครียด ลดไขมันแบบยั่งยืน! แจก เมนูโปรตีนสูง เหมาะมากสำหรับแม่หลังคลอด สาวออฟฟิศ หรือใครที่อยากลดน้ำหนักแบบยั่งยืน ไม่โยโย่ ทุกเมนูคุมโปรตีน คาร์บ ไขมันดี มีผักครบ! เซฟไว้ดูตอนวางแผนมื้ออาหารนะ #โปรตีนสูง #ลดไขมัน #ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน #เมนูลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักหลังคลอ

ถูกใจ 1988 ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหารโปรตีนสูง 4 แบบ ได้แก่ แซลมอนกับข้าวกล้องและผักรวม, ปลาทับทิมกับข้าวกล้องและผักโขม, หมูสับผัดไข่กับข้าวกล้องถั่วลูกไก่และผักรวม, และหมูย่างกับไข่เจียวและข้าวกล้องถั่วลูกไก่ถั่วเลนทิล

เมนูอาหารโปรตีนสูงประกอบด้วยแซลมอนย่างและแซลมอนสด ข้าวกล้อง และผักรวม 3 สี ได้แก่ บรอกโคลี แครอท และกะหล่ำดอก จัดวางในชามลายดอกไม้

เมนูอาหารโปรตีนสูงในกล่องแบ่งช่อง ประกอบด้วยหมูสับผัดไข่ ข้าวกล้องผสมถั่วลูกไก่ และผักรวม 3 สี ได้แก่ บรอกโคลี แครอท และกะหล่ำดอก

มัดรวมเมนูอาหารโปรตีนสูงอยู่ท้องอิ่มนาน

แชร์ไอเดียเมนูอาหารโปรตีนสูง ที่ห่อไปกินเองที่ทำงาน อยู่ท้อง อิ่มนานมากๆค่ะ😋 #อาหารโปรตีนสูง #เมนูสุขภาพ #เมนูข้าวกล่อง #lemon8สายสุขภาพ #lemon8สุขภาพดี #อาหารเพื่อสุขภาพ #เมนูเพิ่มโปรตีน #อาหารลดพุง #กินกับlemon8 #โปรตีน

ถูกใจ 1409 ครั้ง

แรปทูน่าโปรตีนสูง 2 ชิ้นวางบนกระดาษรองอบ พร้อมข้อความ “เมนูสุขภาพ ทำง่าย โปรตีนสูงงง~”

ไข่ 2 ฟองตีผสมเกลือพริกไทยกำลังสุกในกระทะ รอให้สุกระดับหนึ่งเพื่อเตรียมทำแรป

แผ่นแป้งวางทับบนไข่ที่กำลังสุกในกระทะ กดให้แนบสนิท เตรียมกลับด้าน

เมนูสุขภาพ ทำง่าย โปรตีนสูงงง~

วันนี้มาทำ Wrap กันค่า ทำง่าย โปรตีนสูง อร่อยง่ายๆได้สุขภาพ🫶🏻 🐟เนื้อสัตว์ที่ใช้จะเป็น ทูน่าในนํ้าแร่ 1กระปุก กับปุ้มปุ้ย(รสพริกเผานะคะ) 1กระปุก 🫙ซอสจะใส่เป็น Light Mayo+ ซอสพริกศรีราชา+ Garlic Powder (เนื้อสัตว์แบ่งกินกัน 3คน) ขั้นตอนแรก ตีไข่ 2ฟอง(ใส่เกลือ+พริกไทยตามชอบ) แล้วเทลงกระทะ รอสุ

ถูกใจ 754 ครั้ง

✨ลดน้ำหนัก ควรกินโปรตีนยังไงดี✨

เซฮายนะค้าบทุกโค้นนน~~ กลับมาเจอกันอีกแล้วน้าาาสาวกชาว Lemon8 ทุกคน🍋✨ วันนี้โค้ชจะมาแนะนำพวกเราทุกคนให้รูกจักกับวิธีการกินโปรตีนที่ถูกต้องให้เกิดประโยชน์กับพวกเรามากที่สุดกัน สำหรับทุกๆคนที่กำลังมีแพลนจะลดน้ำหนักอยู่ ไปดูกันเลยค้าบบบ👈🏻 1️⃣ทานโปรตีนให้เพียงพอ •0.8 - 2.2 เท่าของน้ำหนักตัวของเรา

ถูกใจ 2668 ครั้ง

What’s I eat in a week✨ แชร์เมนูที่เรากินช่วงทำIF โปรตีนฉ่ำ🐷

ทำ IF อาทิตย์แรก (หลังจากเริ่ม แล้วก็ล้มเลิกมาหลายครั้ง) แต่ครั้งนี้เราจะเอาจริงแล้ว5555 🎀 ทำ IF 18:6 เน้นโปรตีน เราจะไม่เคร่ง เพราะจะเน้นปรับพฤติกรรมระยะยาว 🎀 ส่วนตัวจะทำอาหารทานเองเป็นหลัก และติดทานอาหารแซ่บ555555 🎀 ปกติเราจะทาน 2 มื้อ เช้า-บ่าย มื้อเช้าจัดเต็ม ส่วนบ่ายจะทานของจุกจิก มีข้าวบ้า

ถูกใจ 303 ครั้ง

ภาพหน้าปกบันทึกการกินไข่เน้นๆ 7 วัน ระหว่างวันที่ 07/03-13/03/2025 มีกล่องไข่และรูปถ่ายผู้หญิงออกกำลังกายสองรูป พร้อมแฮชแท็ก #อยากหุ่นดีxเลดี้บลู

บันทึกอาหารและกิจกรรมสำหรับวันที่ 1 (07/03/25) แสดงรายการอาหารและเครื่องดื่ม เช่น ไข่ต้ม กล้วย กาแฟดำ และผักกวางตุ้งผัดไข่ พร้อมภาพประกอบ

บันทึกอาหารและกิจกรรมสำหรับวันที่ 2 (08/03/25) แสดงรายการอาหารและเครื่องดื่ม เช่น กาแฟดำ กล้วย ไข่ต้ม ชาอู่หลง และซุปมิโซะไข่เต้าหู้ พร้อมภาพประกอบ

ตัดข้าวเน้นไข่+โปรตีนเสริม #สรุปผลลัพธ์

- อาการหิวระหว่างวันหายไป - ไม่ง่วงนอนกลางวัน - สมองแล่นดี ไม่ตื้อ deep workได้ - ออกกำลังกายแรงดีไม่ตก - ไม่โหยแบบหาของจุกๆจิกๆมาเคี้ยว - ไม่ได้มีอาการน้ำตาลตก ปกติถ้าหิวคือสั่น - เอวเว้าบางลง เสียดายไม่ได้เอาสายวัดมาวัดไว้ หลังจากครบ 7 วัน บลูยังทำ Low Carb ต่อนะคะ ไว้มาอัพเดตตอนต่อไปค

ถูกใจ 549 ครั้ง

ส่วนผสมสำหรับเมนูแรปโปรตีนสูง ประกอบด้วยแป้งแรป ไข่ ทูน่ากระป๋อง อกไก่ต้ม และน้ำสลัดซีซาร์คิวพี

ภาพคอลลาจ 4 ช่อง แสดงขั้นตอนการทำแรป: ทอดไข่ วางแป้งแรปบนไข่ และราดน้ำสลัดซีซาร์

ไข่และแป้งแรปในกระทะ โรยหน้าด้วยอกไก่ฉีก ทูน่า และพริกไทยดำ เตรียมพร้อมราดน้ำสลัด

เมนูเฮลตี้ เพิ่มโปรตีน 2 เท่า!😋

เบื่อกินอกไก่ต้มซ้ำๆทุกวัน เลยหาเมนูโปรตีนสูง ทำได้ง่ายๆที่บ้าน ลองทำ wraps ไส้ทูน่าผสมอกไก่ใส่น้ำสลัดกินเอง ฟินมากกกก~ ส่วนผสม 🤍แป้ง wraps 🍳ไข่ 🐟ทูน่ากระป๋อง 🐔อกไก่ต้ม 🥣น้ำสลัดซีซาร์คิวพี วันนี้ที่บ้านผักหมดเลยไม่ได้ใส่ผัก ใครชอบกิน wraps เหมือนกันต้องลองงงง #เมนูโปรตีน #เมนูเน้นโปรตี

ถูกใจ 494 ครั้ง

ภาพรวมของอาหารโปรตีนสูง 4 ชนิด ได้แก่ ไก่ย่างกับข้าวไรซ์เบอร์รี่, แซลมอนย่างกับสลัด, กรีกโยเกิร์ตกับผลไม้, และไข่ต้มกับข้าวไรซ์เบอร์รี่ พร้อมข้อความ '7 โปรตีน!!! สำหรับคนจะผอม'

ภาพอาหาร 4 จานที่เน้นเนื้ออกไก่เป็นส่วนประกอบหลัก เช่น อกไก่ย่าง อกไก่ต้ม และอกไก่หั่นชิ้น เสิร์ฟพร้อมข้าวไรซ์เบอร์ร��ี่ บรอกโคลี และฟักทอง พร้อมข้อความ 'เนื้ออกไก่'

ภาพอาหาร 4 จานที่เน้นเนื้อปลาเป็นส่วนประกอบหลัก เช่น แซลมอนย่าง สเต๊กปลา และปลาหั่นเต๋า เสิร์ฟพร้อมสลัด อะโวคาโด และข้าวไรซ์เบอร์รี่ พร้อมข้อความ 'เนื้อปลา'

🥩7 โปรตีน สำหรับคนลดน้ำหนัก🥦

🐔 เนื้อไก่ เน้นเนื้ออกไก่ 🐟 เนื้อปลา 🐷 เนื้อหมู ไม่ติดมัน 🐣 ไข่ไก่ เมนูที่ทำจากไข่ไก่ หรือไข่เป็ดต่างๆ 🍏 กรีกโยเกิร์ต กับผลไม้ต่างๆ 🥛 น้ำเต้าหู้ หรือนมถั่งเหลือง 🫘 ถั่วต่างๆ ะมนูถั่ว หรือ สามารถทานเป็นของทานเล่นระหว่างวัน #อาหารที่มีโปรตีน #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8

ถูกใจ 1428 ครั้ง

ภาพรวมอาหาร 4 หมวดหมู่ที่ช่วยเร่งเผาผลาญไขมัน ได้แก่ เนื้อไก่, โยเกิร์ต, บรอกโคลี และน้ำมันมะกอก พร้อมข้อความ "อาหารที่ไขมันกลัว กินให้เป็น = เผาผลาญดีขึ้น"

เนื้อไก่สดในซูเปอร์มาร์เก็ต แสดงถึงอาหารโปรตีนสูง (High-Protein Foods) เช่น อกไก่ ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและอุณหภูมิร่างกายให้เบิร์นไขมันไ�ด้มากขึ้น

บรอกโคลีสดบนน้ำแข็งในซูเปอร์มาร์เก็ต แสดงถึงผักใยอาหารสูง (High-Fiber Veggies) ที่ช่วยให้อิ่มนาน ลดการกินจุกจิก บำรุงลำไส้ และควบคุมน้ำหนัก

✨อาหารที่ไขมันกลัว กินเป็น=เผาผลาญดี✨

✨ เซฮายครับทุกคน~~ โค้ชอยากจะบอกว่ายุคนี้ใครๆ ก็ไม่อยากตกเทรนด์ฮิต "พิชิตพุง" 💪🍏 หันมาออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร ซึ่งสิ่งสำคัญที่สุดของคนอยาก ลดอ้วน ลดพุง ลดโรค 👉 ต้องยอมรับความจริงก่อนว่า ❌ ไม่มียาวิเศษช่วยเผาผลาญไขมัน ❌ ไม่มีทางลดเฉพาะส่วน ❌ ไม่มีวันสำเร็จในชั่วข้ามคืน

ถูกใจ 5254 ครั้ง

มัดรวม 10 เมนูโปรตีนสูง

วันนี้กินอะไรดี? 🥗🤔 ถ้ายังคิดไม่ออก แม่ตูนรวบรวม 10 เมนู โปรตีนสูง อิ่มสบายท้อง มาฝากทุกคนแล้วค่ะ! จัดเต็มทั้งสลัด ข้าวกล้อง แรป และเมนูสุกี้ มีทั้งแบบคลีน / ไม่คลีน แบบหลากหลาย เลื่อนดูแล้ว ถูกใจจานไหนกันบ้างคะ? เมนต์บอกกันหน่อยนะ ❤️ #แม่ตูน #อาหารคลีน #อาหารสุขภาพ #รวมเมนูอาห

ถูกใจ 10 ครั้ง

แชร์เมนู โปรตีน 60 กรัมจุกๆ

ถ้าใครเคร่งมากเปลี่ยนจากหมูสับเป็น อกไก่สับได้เลยนะคะ 💗 #เมนูโปรตีน #อาหารโปรตีน #อาหารลดน้ำหนัก

ถูกใจ 769 ครั้ง

ทานโปรตีน 2 เท่า ของนน. ตัว !!

อิ่มยาวมากๆค่ะ ใครออกกำลังกายหนัก จัดเลยค่ะ #โปรตีนเน้นๆ #อาหารลดน้ำหนัก #อาหารคลีน

ถูกใจ 123 ครั้ง

🍳 มัดรวม 3 เมนูโปรตีนสูง อิ่มนาน ทำง่าย สำหรับคนลดไขมัน

ช่วงนี้มีใครกำลังลดไขมันแต่ไม่อยากหิวระหว่างวันบ้างไหมคะ เราอยากแนะนำ 3 เมนู มื้อเช้าที่โปรตีนสูง อิ่มนาน และทำง่ายมาก ✨ 🥗 เมนูที่ 1 : อกไก่ต้ม + ไข่ต้ม + ผักกาดขาว 🥚 ไข่ต้ม 1 ฟอง 🍗 อกไก่ต้ม 120 กรัม 🥬 ผักกาดขาวลวก ✅ โปรตีนประมาณ 35-40 กรัม ✅ แคลอรีต่ำ ✅ อิ่มนานมาก 💡 เหมาะวันที่อยากคุมแ

ถูกใจ 37 ครั้ง

แชร์ 6 เมนูโปรตีนสูง EP.13

🔰🔰🔰 เน้นโปรตีน 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว เน้นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่แทนข้าวสวย เพิ่มผักๆให้หลากสี กินให้หลากหลาย เพื่อวิตามินและไฟเบอร์ ที่สำคัญคุมให้อยู่ในงบไม่เกิน 100 บาท 📌📌📌 เลี่ยงของหวาน ของมัน ของทอด ของแปรรูป ของจุกจิกที่ไม่จำเป็น แบ่งเวลากินและเวลาหยุดกินให้ชัดเจน กินน้ำวันละ 2-3 ลิตร นอ

ถูกใจ 50 ครั้ง

แจกสูตรอาหารโปรตีนสูง 🤎🥪🥚🍗

มื้อแรกของวัน คอนเซปคือ โปรตีนต้องสูง มีคาร์บดี เพราะเราเว้นช่วงเวลามาตลอดทั้งคืน เมนูทำง่ายวันนี้ ทูน่าไข่ต้มชีส คลุกทูน่ากับไข่ต้มใส่ซอสตามใจชอบ โปะชีส โปะทูน่าไข่ต้มตาม เข้าตาอบ จบปิ๊ง ✨ . แต่ถ้าใครรู้สึกยุ่งยากอยู่ดี Meal Replacement ตอบโจทย์เหมือนกัน 😂 #เมนูเพิ่มโปรตีน #อาหารเน้นโปรตีน

ถูกใจ 115 ครั้ง

แจกสูตร Pre-Workout 671 kcal | โปรตีนเน้นๆ 51g ทำง่ายใน 2 นาที! 🏋️‍♂️✨

สายเล่นเวทแต่ไม่อยากจุกท้องตอนซ้อม ต้องลองเมนูนี้เลยครับ! เป็นสูตรที่ผมกินประจำ พลังงานถึง สารอาหารครบ แถมเตรียมง่ายมากกก 🥣 วัตถุดิบที่ใช้: • ข้าวโอ๊ต (Instant Oats) 50g • โปรตีนผงรส Matcha 1 สกู๊ป (พระเอกความอร่อย!) • นม Fat 0% 250ml • ถั่วลิสงอบ 40g (ไขมันดี ราคาเป็นมิตร) 👩‍🍳 วิธีทำง่ายๆ:

ถูกใจ 95 ครั้ง

อาหารโปรตีนสูง คาร์บต่ำ อิ่มนาน คุมหิว ไม่กินจุกจิก เหมาะสําหรับ

#คุมน้ำหนัก #โปรตีนสูง #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง อาหารโปรตีนสูง คาร์บต่ำ อิ่มนาน คุมหิว ไม่กินจุกจิก เหมาะสําหรับผุ้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพื่อหุ่นที่ฟิตเฟิร์ม

ถูกใจ 120 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักของผู้หญิงจาก 73 kg เหลือ 55 kg มีรูปถ่ายร่างกายในแต่ละช่วงน้ำหนัก และรูปก่อน-หลังลดน้ำหนัก พร้อมข้อความ "แชร์ทริคลดน้ำหนัก 20 kg. เราทำได้"

ภาพผู้หญิงยืนเต็มตัว แสดงรูปร่างขณะมีน้ำหนัก 73 kg สวมสปอร์ตบราและกางเกงขาสั้น เป็นภาพก่อนเริ่มลดน้ำหนักตามที่ระบุในบทความ

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงรูปร่างผอมเพรียวขณะมีน้ำหนัก 54-55 kg สวมเสื้อครอปและกางเกงขาสั้น เป็นภาพหลังลดน้ำหนักสำเร็จ

แชร์ทริคลดน้ำหนัก 20 kg.

>>>ปีแรกที่เริ่มลดหนัก 73 เลยจ้า 🥑หักดิบเลยปีแรกทรมานหน่อย เริ่มจากการกินคีโตแบบไม่ 100% แต่ตัดคาร์บกับน้ำตาลให้ได้มากที่สุด เน้นกินเนื้อสัตว์ ไข่โปรตีน ถั่วเปลือกแข็ง นมพืช ผัก และผลไม้น้ำตาลต่ำ 🚩ทำ IF 16/8 คือ เวลาในการกินมื้อแรกและมื้อท้ายสุดของวันคุมให้อยู่ในช่วง 8 ชม. เช่น บั้มกินแ

ถูกใจ 3646 ครั้ง

$ภาพรวมเมนูปลาโปรตีนสูงไขมันต่ำ 9 จาน แต่ละจานประกอบด้วยเนื้อปลา ข้าว และเครื่องเคียงผักหลากหลายชนิด เช่น อะโวคาโด บรอกโคลี เห็ด และไข่ต้ม พร้อมข้อความว่า \"feeling.goood เมนูปลาโปรตีนสูง\"$