ผู้ติดตาม 320 คน

ติดตาม

0 คนบันทึกแล้ว

หุ่นดีหรือยังค่ะ

หุ่นดี สุขภาพดีมเราสร้างได้ด้วยมือเราค่ะ#หุ่นดี #สุขภาพดี #ลดไขมัน

2025/11/7 แก้ไขเป็น

การมีหุ่นดีและสุขภาพดีนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับความโชคดีเพียงอย่างเดียว แต่สร้างได้ด้วยความตั้งใจและวิธีการที่ถูกต้อง การลดไขมันอย่างยั่งยืนเป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ โดยเริ่มจากการรับประทานอาหารที่สมดุลและเน้นโปรตีนสูง เช่น อกไก่ ปลา และถั่ว รวมถึงลดอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันทรานส์สูง นอกจากอาหาร การออกกำลังกายที่เหมาะสมก็มีบทบาทอย่างยิ่ง การทำคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน ควบคู่ไปกับการฝึกกล้ามเนื้อ เช่น โยคะ หรือเวทเทรนนิ่ง จะช่วยให้ร่างกายกระชับและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การพักผ่อนที่เพียงพอและลดความเครียดก็เป็นกุญแจสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดี เพราะความเครียดและการนอนน้อยจะส่งผลให้ฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุลและทำให้การลดไขมันยากขึ้น การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและติดตามความก้าวหน้า เช่น บันทึกอาหารและการออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณมีกำลังใจและเห็นพัฒนาการอย่างชัดเจน สุดท้าย การมีชุมชนหรือกลุ่มเพื่อนที่สนับสนุนสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจให้คุณไม่รู้สึกโดดเดี่ยวในเส้นทางเพื่อสุขภาพที่ดี การสร้างหุ่นดีและสุขภาพดีเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าเพื่อชีวิตที่สดใสและมั่นใจในตัวเอง ทำได้ด้วยมือของคุณเองเริ่มวันนี้เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและประสบความสำเร็จในการดูแลตัวเองอย่างแท้จริง

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

อยากผอมหุ่นดีแล้ว

60 วันเปลี่ยนชีวิต! ⏱️🔥 ทางลัดปลุก “ร่างทอง” ใน 2 เดือน... จากหุ่นพังสะสมมาทั้งปี สู่ร่างใหม่ที่ลีนสุดในชีวิต! 😱✨ (เลิกอ้างว่าไม่มีเวลาด่วนค่ะ!) คุณเคยเห็นคนที่หายหน้าไปแปดสัปดาห์ แล้วกลับมาอีกทีหุ่นสับจนจำแทบไม่ได้มั้ยคะ? น้าปุ๊กบอกเลยว่าเขาไม่ได้ไปเข้าคอร์สดูดไขมันหลักแสนแน่นอนค่ะ! ❌ แต่มัน

ถูกใจ 4906 ครั้ง

ภาพผู้หญิงหุ่นนาฬิกาทราย สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงขายาวสีดำ พร้อมข้อความเกี่ยวกับการปั้นหุ่นให้ใส่เสื้อผ้าสวยงาม

ภาพผู้หญิงหุ่นดี สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงขายาวสีดำ พร้อมภาพตัวอย่างวิดีโอออกกำลังกายหน้าท้อง (ABS) และเอวเล็กจาก YouTube

ภาพผู้หญิงสวมเสื้อยืดสีเทา เผยหน้าท้อง พร้อมภาพตัวอย่างวิดีโอออกกำลังกายสร้างร่อง 11 (11 Line Abs) จาก YouTube

หุ่นนาฬิกาทราย

ปั้นหุ่นนาฬิกาทราย #หุ่นดี #หุ่นนาฬิกาทราย #ปั้นหุ่น #ปั้นก้น #ออกกําลังกาย #11lineabs #หุ่นสวยสุขภาพดี #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8

ถูกใจ 3596 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 54 กก. เหลือ 41 กก. พร้อมข้อความว่า 'ลดน้ำหนักฉบับไม่เคร่ง แค่เลือกกิน'

ภาพขวดน้ำเปล่าและกระป๋องโซดา พร้อมข้อความแนะนำให้เปลี่ยนจากน้ำอัดลม/น้ำหวานเป็นน้ำเปล่าหรือโซดาไม่มีแคลอรี่

ภาพเสื่อโยคะ ขวดน้ำ และแท็บเล็ตที่กำลังเล่นวิดีโอออกกำลังกาย พร้อมข้อความกระตุ้นให้ออกกำลังกายวันละ 30 นาที

ลดน้ำหนักไม่ยากแค่เลือกกิน! ✨

เกลใช้เวลา 8เดือนในการลด จริงๆเคยดูดไขมันแล้วแต่เพราะเป็นคนชอบกินก็เลยกลับมาอ้วนใหม่ ครั้งนี้เลยตั้งใจไม่เคร่งมากแค่เลือกกินมากขึ้น ปกติเกลชอบมาก ของทอด ขนม น้ำอัดลมนี้กินแทนน้ำเปล่าเลยกินทุกวัน ตอนนี้ก็แค่เปลี่ยนจากของทอดเป็นย่าง ต้ม นึ่ง น้ำอัดลมเป็นน้ำเปล่าแทน หรือถ้าอยากกินแนวซ่าๆก็กิน น้ำโซดา

ถูกใจ 21.5K ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้ชายก่อนและหลังลีนไขมันใน 1.5 เดือน จากน้ำหนัก 84.7 กก. เหลือ 79.4 กก. แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่ชัดเจนของการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ

ภาพแสดงหัวข้อ "1. โภชนาการสำคัญ" พร้อมรายละเอียดการลดพลังงาน, การกินโปรตีนสูง, ไขมันดี และคาร์บเชิงซ้อน เพื่อการลีนไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ

ภาพแสดงหัวข้อ "2. ออกกำลังกาย" พร้อมคำแนะนำการทำคาร์ดิโอแบบ HIIT หรือ LISS และการฝึกเวทเทรนนิ่ง 4-5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อสร้างและรักษากล้ามเนื้อ

ลีนไขมันยังไงให้เห็นผล ใน 1.5 เดือน

วันนี้มาแชร์วิธีคร่าวๆ ที่ผมใช้ลีนไขมัน โดยใช้เวลาแค่เดือนครึ่ง ไขมันลดลงไปเยอะมาก น้ำหนักตัวขาก 84.7 เหลือ 79.4 Kg เป็นผลลัพธ์ที่ภาคภูมิใจมากๆ🥗💪 #ลีนไขมัน #ผอม #หุ่นดี #หุ่น #ลดความอ้วน

ถูกใจ 614 ครั้ง

รักสุขภาพกันเถอะ 13 กิโล ภายใน 3 เดือน

ใครบอกว่าอยากหุ่นดีต้องทำกับข้าวเองเสมอไป? วันนี้มาแชร์ทริคการเลือกกินแบบ ซื้อเเถวตลาด " แต่ "หุ่นปัง" ที่เราทำตามแล้วเห็นผลจริง เลือกกิน ต้ม นึ่ง ย่าง ได้ ส่วนน้ำหวาน เลือก 0 % ของความหวาน ข้อควรระวัง: ถึงจะ 0 แคลอรี่ แต่บางตัวมีโซเดียมสูง หรือสารให้ความหวานอาจจะทำให้เรา "ติดร

ถูกใจ 4976 ครั้ง

ภาพคอลลาจของ 6 ดาราไทย ได้แก่ ยิปซี คีรติ, เจนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ, ใหม่ ดาวิกา, คิม เบอร์ลี่, ตั๊ก บงกช และ สไมล์ ภาลฎา ซึ่งเป็นตัวแทนของเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่แตกต่างกัน

ภาพยิปซี คีรติ ในชุดสีดำและแว่นกันแดด พร้อมข้อมูลเทคนิคการลดน้ำหนักที่เน้นการกินเฮลตี้ และภาพเจนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ สวมหมวกและสปอร์ตบรา พร้อมเทคนิคการออกกำลังกายอย่างจริงจังและการกินธัญพืช

ภาพใหม่ ดาวิกา ในชุดลายดอกไม้ พร้อมข้อมูลเทคนิคการลดน้ำหนักแบบ IF16/8 และออกกำลังกายเบาๆ และภาพคิม เบอร์ลี่ พร้อมเทคนิคการคุมอาหารและออกกำลังกายที่หลากหลาย ทำให้ลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัม

ทริคลดน้ำหนัก 6 ดาราไทย

สวัสดีค่ะทุกคนนน มีใครอยากรู้กันบ้างมั้ยคะว่าดาราเค้าดูแลหุ่นกันยังไง ทำไมถึงสวย หุ่นดีกัน บอกเลยว่าแต่ละคนก็มีวิธีแตกต่างกัน ไปดูทริคหุ่นดีของเหล่าดารากันค่ะ 🖤ยิปซี คีรติ เป็นตัวแทนสาวที่ดูแลหุ่นแบบเน้นไปที่ไดเอต เป็นหุ่นที่สาวๆหลายคนใฝ่ฝัน เช่นเราเป็นต้น😂 พี่ยิป ไม่ได้เริ่มจากการที่อ้วนมาก

ถูกใจ 808 ครั้ง

มาลงทริคให้แล้วค่ะ✌🏻เดี๋ยวมีต่อep.2

ตอนนี้ยังไม่ถึงขั้นหุ่นดี มีย้วยบ้าง บวมตอนเป็นปจด. แต่รวมๆแล้วมั่นใจมากขึ้นเยอะ ได้ใส่เสื้อสวยๆได้กินขนมทุกวัน #ลดหุ่น #สุขภาพดี #ลดเอว #ลดไขมัน

ถูกใจ 223 ครั้ง

หญิงสาวถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงรูปร่างที่กระชับและหน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความเกี่ยวกับการดูแลหุ่นและลดน้ำหนักจาก 51 กก. เหลือ 44.45 กก.

ภาพคอลลาจแสดงอาหารหลากหลายชนิด เช่น ไอศกรีม เค้ก กาแฟ บะหมี่ พาสต้า และแพนเค้ก พร้อมข้อความระบุว่า "แต่ละมื้อกินคนเดียว โหดมาก" ซึ่งสะท้อนพฤติกรรมการกินของเธอ.

ภาพหน้าจอช่อง YouTube ของ Chloe Ting และ BEBE FIT ROUTINE แสดงคลิปออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ พร้อมข้อความระบุว่า "ออกกำลังกายตามคลิป อาทิตย์ละ 2 ครั้ง" ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกาย.

แชร์ Routine ดูแลหุ่น ของคนกินโหด ที่ทำอย่างต่อเนื่อง แล้วได้ผล!

💪🏻🍔 จริงๆเราเป็นคนออกกำลังกายสมัยเรียนมัธยมมาตลอดอยู่แล้ว แต่พอเข้าวัยทำงานแล้ว อยากกินกับนอน ทำให้น้ำหนักเราขึ้นมา 51-52 โลเลยจากตอนแรก 43 โล เราเครียดมากกก 🥲 💗 เราเลยเริ่มปรับจากทัศนคติเราต่อรูปร่างของตัวเองก่อนว่าคนเรามีช่วงชีวิตที่เปลี่ยนไป มีผอมลง มีอ้วนขึ้น ไปตามธรรมชาตินะ เหนื่อยก็กิน ง่ว

ถูกใจ 7194 ครั้ง

ผู้หญิงในเสื้อคาร์ดิแกนสีฟ้าอ่อนและกางเกงขาสั้นสีเทา ยืนโพสท่าหน้ากระจก พร้อมข้อความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและดูแลหุ่นด้วยตัวเองโดยไม่มีเทรนเนอร์

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีดำ แสดงให้เห็นช่วงลำตัว พร้อมข้อความระบุว่าเป็นภาพช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงคนเดิมในชุดเสื้อคาร์ดิแกนสีฟ้าอ่อนและกางเกงขาสั้นสีเทา ยืนโพสท่าหน้ากระจก แสดงรูปร่างที่กระชับ พร้อมข้อความระบุเอว 24 และสะโพก 34

ฮาวทู ปั้นหุ่นตามที่เราต้องการได้จริงหรอ 

สวัสดีค่ะ วันนี้ตะวันจะมาแชร์ประสบการณ์ การลดน้ำหนัก ด้วยตัวเอง เป็นระยะเวลา 4 ปี ได้อะไรบ้าง 1.แข็งแรงขึ้น แบกของหนักๆเองได้ 2.ผิวดีขึ้น 3.สร้างความมั่นใจ 4.บุคคลิกดี ไม่เดินห่อไหล่ 5.กล้าใส่เสื้อสายเดี่ยว เกาะอก ไม่อายแล้ว อย่างแรกสิ่งที่ต้องปรับคือวิถีการใช้ชีวิตแบบเดิมๆ พฤติกรรมกา

ถูกใจ 9065 ครั้ง

แค่ 10 นาทีก็มีไหปลาร้าสุดเซ็กซี่ได้ 😱🔥

สวัสดีค่ะ มีสาวสาวคนไหนมีปัญหาเกี่ยวกับไหปลาร้าไม่สวยบ้างมั้ยคะ บางคนก็เป็นคนผอมแต่ว่ากลับไม่เห็นทรงไหปลาร้าชัดเลย เลยทำให้เราดูเหมือนสาวจ้ำเนื้อ😱😱 วันนี้จะมาสอนการบริหารไหปลาร้าให้เซ็กซี่กันนะคะ งั้นรีบมาดูกันเลยดีกว่าค่ะ ✅ การฝึก 6 ขั้นตอน:   ◆ ผ่อนคลายไหล่และคอ  ◆ ยืดรูป

ถูกใจ 12.8K ครั้ง

ฮาวทูไดเอท 5 วิธี! แบบซานะ Twice ปั่นหุ่นสุดปัง✨💗

วันนี้จะพาทุกคนมาดูเคล็ดลับการลดน้ำหนักของไอดอลเกาหลีชาวญี่ปุ่นสุดฮอตคนนี้กันค่ะ บอกเลยว่าลดได้เยอะมากจนต้องไปหาข้อมูลกันเลยทีเดียว เค้าก็คือ “ซานะ วง Twice" นั่นเองค่า~ จะมีวิธียังไงบ้างน้า🍑 🌷ช่วงก่อนจะเดบิวต์ซานะเคยมีรูปร่างอวบที่สุด น้ำหนักประมาณ 69 กิโลกรัม แต่ปัจจุบันเธอมีน้ำหนักประมาณ

ถูกใจ 252 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบลิซ IVE ในปี 2022 และ 2025 แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ชัดเจน พร้อมคำถาม 'How to ลดน้ำหนักยังไงให้ปังเหมือนลิซ ive' เพื่อเป็นแรงบันดาลใจในการดูแลตัวเอง

ภาพลิซ IVE ในช่วงเดบิวต์ที่ผอมเพรียว และภาพหลังคัมแบ็ก 'After Like' ที่ถูกวิจารณ์เรื่องรูปร่าง พร้อมข้อความอธิบายถึงกระแสวิจารณ์และกา�รเปรียบเทียบกับวอนยอง

ภาพลิซ IVE ในปัจจุบันที่ดูสวยขึ้นมากและมีความมั่นใจ พร้อมข้อความระบุว่าเธอเปลี่ยนแปลงไปมากใน 3 ปี และชวนให้ติดตามวิธีที่เธอทำได้

°〰How to หุ่นดีแบบไอดอลLIZ IVE /part2💘🦢

ไหนใครเป็นDIVEบ้าง? ยอมรับเลยว่ารู้วงเพราะวอนยอง🩷🥣 แต่!ยิ่งตามวงนี้ยิ่งวงนี้ยิ่งวิชวลหนักกว่าเดิม🤯👆🏻คำนี้ ไม่เกินจริงเลยโดยฉะเพราะลิซเปลี่ยนไปมาก ทั้งรูปร่าง+ความมั่นใจที่เพิ่มขึ้น หลายคนคงเคยสังเกตว่าลิซเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างเห็นได้ชัด𓆡 ซึ่งไม่ใช่แค่เรื่องลดน้ำหนักเท่านั้น❗ แต่ยังสะท้อนถึงก

ถูกใจ 5033 ครั้ง

ภาพแสดงหุ่นผู้หญิง 5 แบบ ได้แก่ ทรงนาฬิกาทราย, ทรงลูกแพร์/สามเหลี่ยม, ทรงกระบอก, ทรงสามเหลี่ยมคว่ำ และทรงกลม พร้อมคำถามว่าหุ่นแบบนี้ควรออกกำลังกายแบบไหนดี

ภาพแสดงหุ่นผู้หญิงทรงนาฬิกาทราย พร้อมคำแนะนำการออกกำลังกายที่เน้นคาร์ดิโอ 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ และบอดี้เวททั้งตัวเพื่อความกระชับ

ภาพแสดงหุ่นผู้หญิงทรงลูกแพร์หรือสามเหลี่ยม พร้อมคำแนะนำการออกกำลังกายที่เน้นคาร์ดิโอ 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ และบอดี้เวทเฉพาะส่วนที่ต้นขา ก้น และหน้าท้อง

วิธีออกกำลังกาย สำหรับรูปร่างแบบต่างๆ🤸‍♀️🧘🏻‍♀️

สวัสดีค่ะทุกคนนน วันนี้จัสมีวิธีออกกำลังกายสำหรับรูปร่างแต่ละแบบมาฝากกันค่ะ แน่นอนว่าแต่ละคนจะมีรูปร่างที่แตกต่างกันอยู่แล้ว วันนี้จะพามาดูว่า รูปร่างแต่ละแบบเหมาะกับการออกกำลังกายแบบไหน เพื่อให้ร่างกายกระชับ และหุ่นเฟิร์มขึ้น หุ่นดีในแบบของตัวเอง รูปร่างของตัวเอง ไม่จำเป็นต้องเอวเอสหุ่นสวยได้ ไปด

ถูกใจ 25.3K ครั้ง

วิชาโกงเอวเอส! เปิดคัมภีร์เสกเอวคอด ร่อง 11 สับ... โดยไม่ต้องวิ่งให้เข่าพัง! 😱❌ (พุงหมาน้อย พุ

อยากมีส่วนเว้าส่วนโค้งเหมือนดารา แต่หนูเกลียดการวิ่งโครต ๆ ซิทอัพก็ปวดหลัง พุงล่างมันย้วยหนาเป็นก้อนจนสวมกางเกงยีนส์ตัวโปรดไม่ได้แล้วค่ะ!” ยอกตรงนี้เลยนะจ๊ะว่า ถ้ากำลังเจอปัญหานี้... ยิ้มหวาน ๆ แล้วเตรียมโบกมือลาพุงหมาน้อยได้เลยจ้า! ความจริงคือ "หุ่นทรงตรง เอวหนา พุงป่อง" มันไม่ได้แป

ถูกใจ 733 ครั้ง

กินยังไงให้หุ่นดี (วัยทำงาน)💼🥣

วัยทำงานเป็นช่วงที่ดูแลตัวเองน้อยมากๆ บางคนทำงานหนักมากๆ มีโอทีต่างๆนาๆ เลยมีทริคเล็กน้อยๆมาช่วยควบคุมอาหาร แบบไม่ต้องอด แค่กินให้ถูกเวลา สุขภาพก็ดี หุ่นก็ไม่พัง” #รีแคป2025 #Lemon8Club #ออกกำลังกาย

ถูกใจ 457 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบเอว 29 นิ้ว กับเอว 23 นิ้ว ของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ของการคุมอาหารและออกกำลังกาย เพื่อหุ่นที่ดีขึ้นตามแนวคิด 'หุ่นดี ไม่ต้องรอวันพรุ่งนี้ วันนี้ก็เริ่มได้!'

ชามอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารครบถ้วน ประกอบด้วยผักใบเขียว ไข่ต้ม ไก่ฉีก เห็ด และมะเขือเทศ เน้นไฟเบอร์ �โปรตีน และไขมันดี เหมาะสำหรับการคุมอาหารที่ทำเอง

เมนูแนะนำ 'กระเจี๊ยบผัดไข่' ที่ผัดด้วยน้ำเปล่า ปรุงรสเล็กน้อย พร้อมคำบรรยายว่าอร่อยมากและเหมาะสำหรับกินกับข้าวสวยร้อนๆ เป็นตัวอย่างอาหารลดแคลอรี

หุ่นดี ไม่ต้องรอวันพรุ่งนี้วันนี้ก็เริ่มได้!

การคุมอาหารไม่ได้หมายความว่าต้องใช้ชีวิตอย่างทรมาน หรือกินแต่ของต้มจืดๆ ไม่มีรสชาติ หลายคนเข้าใจผิดว่าควบคุมอาหารคือการห้ามกินโน่นนี่ จนสุดท้ายก็หลุดเพราะหิวและไม่สุขภาพดีจริงๆ แต่ความจริงคือ เราสามารถทำอาหารกินเองให้อร่อย ได้คุณภาพ และยังช่วยให้หุ่นดี ได้ทุกวันแบบสบายๆ การทำอาหารกินเองคือจุดเริ

ถูกใจ 4853 ครั้ง

ภาพรวมเคล็ดลับดูแลหุ่นของหนิงหนิง Aespa แสดงภาพหนิงหนิงตรงกลาง ล้อมรอบด้วยรูปอาหารเช้า (ซีเรียล, สมูทตี้), อาหารเย็น (ซุปกิมจิ) และการออกกำลังกาย (เต้น, เวทเทรนนิ่ง) พร้อมข้อความ 'ทริคดูแลหุ่น Ning Yizhuo'

ภาพเมนูอาหารเช้าของหนิงหนิง Aespa ประกอบด้วยสมูทตี้เบอร์รี่ ซีเรียลหลากสี และนม พร้อมภาพหนิงหนิงและข้อ��มูลส่วนสูง 163 ซม. และข้อความว่าไม่พบข้อมูลน้ำหนัก

ภาพเมนูอาหารกลางวันของหนิงหนิง Aespa แสดงพาสต้าซอสมะเขือเทศ เนื้อย่างบนเตา และสเต๊กเนื้อพร้อมมันฝรั่งอบและผักเคียง โดยมีภาพหนิงหนิงประกอบ

How to หุ่นดีแบบ NingNing Aespa💗

สวัสดีค่ะทู๊กกคน!! วันนี้สาวช่างเม้าท์นำเคล็ดลับหุ่นดีของไอดอลมาฝากกันอีกเช่นเคย~ วันนี้เป็นคิวของสาวหนิงหนิงแห่งวง Aespa นั่นเองค่ะ ไอดอลสาวจีน ผู้ที่มีน้ำเสียงอันไพเราะ วันนี้เรามาดูกันค่ะว่าเธอทานอะไรบ้าง รวมถึงการออกกำลังกายแบบไหนบ้าง ตามไปดูกันเลยค่า~ 👉เคล็ดลับหุ่นดี | Giselle Aespa💗

ถูกใจ 1534 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงสองคน คนซ้ายน้ำหนัก 46 กก. หุ่นกระชับ ส่วนคนขวาน้ำหนัก 44 กก. ผอมแต่ไม่กระชับ แสดงให้เห็นว่าผอมไม่ได้แปลว่าหุ่นดี

ภาพผู้หญิงในชุดนักศึกษา ยิ้มแย้ม พร้อมข้อความเล่าถึงความรู้สึกท้อแท้และต้องควบคุมอาหารในช่วงเริ่มต้นลดน้ำหนัก

ภาพเด็กผู้หญิงในชุดสีฟ้าและกระโปรงขาว ยืนโพสท่า พร้อมข้อความระบุว่าเธอเคยเป็นเด็กอ้วนและมีแขนใหญ่มาก

ผอม vs หุ่นดี ผอมไม่ได้แปลว่าหุ่นดี 😉

โฟกัสหุ่น ไม่ต้องไปสนน้ำหนักมากค่ะ จะขึ้นจะลง ก็ปล่อยมันไปเพราะในช่วงที่เราอยู่ในช่วงปั้นหุ่น ถ้าเราออกมาสักพักหนึ่งอย่างตั้งใจ พอตัดสินใจชั่งน้ำหนัก อ้าว ทำไมน้ำหนักไม่ลงเลยว่ะ บางคนน้ำหนักเพิ่ม คร่าวนี้ เริ่มท้อละ หยุดออก ใช้ชีวิตแบบเดิม วนลูป ****เทอต้องสนใจรูปร่างค่ะ พส ถ้าพุงยุบ แขนเรียวลง น

ถูกใจ 117 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงขาของผู้หญิงในชุดกระโปรงสั้นสีดำจากหลายมุม พร้อมข้อความถามว่า “เลิกทำอะไรบ้าง ต้นขาถึงเล็กลง?” และข้อมูลส่วนสูง 160 ซม. น้ำหนัก 41-42 กก. และภาพเครื่องชั่งน้ำหนัก

ภาพผู้หญิงสวมชุดว่ายน้ำยืนอยู่ในน้ำทะเล พร้อมข้อความ “Before” และระบุว่าตอนหนัก 46.5 กก. ต้นขาประมาณ 20 นิ้ว+ มีทั้งกล้ามและไขมัน ไม่ชอบที่ใส่กางเกงยีนส์แล้วต้นขาแน่น

ภาพผู้หญิงสวมชุดเดรสยีนส์ยืนอยู่ในห้องน้ำ พร้อมข้อความว่าเวลาใส่เดรสไม่ค่อยมั่นใจ ต้องคอยพ้อยขาตลอดเพราะกลัวรูปออกมาแล้วจะดูตัน

รีวิวจากปสก. ตรง ขาเล็กลงแบบไม่พึ่งยา/หัตถการ/หมอ

สาเหตุหลักของต้นขาใหญ่ เราขอแยกออกเป็น 3 กลุ่มนะคะ 1) ใหญ่เพราะกรรมพันธุ์ 2) ใหญ่เพราะพฤติกรรมการกิน 3) ใหญ่เพราะพฤติกรรมการใช้ชีวิต ส่วนหนึ่งที่ทำให้ต้นขาเราดูบึบบับในตอนแรก มาจากข้อ 2 เลยค่ะ เพราะเป็นคนติดขนม ชอบกินไอติมมากๆ พอทำงานก็เริ่มจะใหญ่ขึ้นเพราะพฤติกรรมการใช้ชีวิตด้วย วันนี้เลย

ถูกใจ 4964 ครั้ง

อยู่บ้านก็ปั้นหุ่นสวยได้ 🧘🏻‍♀️🩰

#ปั้นหุ่น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกําลังกาย #ลดน้ําหนัก #ฟิตหุ่น

ถูกใจ 4804 ครั้ง

ภาพรวมการลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัม จาก 52 เหลือ 49 กิโลกรัม แสดงภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย, รถเข็นของชำเพื่อสุขภาพ, เครื่องดื่มสีเขียว, และห้องพิลาทิส

ภาพแสดงไลฟ์สไตล์ก่อนหน้าที่มีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดี เช่น การกินบุฟเฟต์, ของหวาน, ปาร์ตี้, และอาหารแปรรูป พร้อมภาพอาหารและเครื่องดื่มที่บ่งบอกถึงการ��กินที่มากเกินไป

ภาพรวมการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เน้นอาหาร 5 หมู่, งดอาหารตามสั่ง, ทำอาหารเอง, ลดขนมเปลี่ยนเป็นผลไม้ และภาพอาหารหลากหลายเมนูที่ปรุงเองอย่างง่ายๆ

หุ่นดีขึ้น น้ำหนักลง แค่เปลี่ยนlifestyle🍋✨

วันนี้จะมาแชร์ทริคที่เราเห็นผลมาก ตามรูปเลย! — เป็นคนที่น้ำหนักค้างมานานมาก ลองผิดลองถูก พอทำตามนี้ เวิร์คจริง🥺 เป็นกำลังใจให้ทุกคน ทำเพื่อตัวเอง ยิ่งทำ ยิ่งรักตัวเองมากขึ้นเยอะเลย🍒🤍 #ติดเทรนด์ #ลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #selflove #selfcare

ถูกใจ 1387 ครั้ง

$ภาพคอลลาจผู้หญิงสี่คนในชุดออกกำลังกายสีดำ โชว์หน้าท้องกระชับ พร้อมข้อความ \"Home Workout\" และ \"หุ่นสวยง่าย ๆ แค่ออกกำลังกายที่บ้าน\" มีโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้$

$ภาพหน้าท้องผู้หญิงพร้อมข้อความ \"Warm up\" และภาพตัวอย่างคลิปวิดีโอวอร์มอัพ 5 นาที พร้อมคำแนะนำว่า \"วอร์มก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง!\" มีโลโก้ Lemon8$

$ภาพหน้าท้องผู้หญิงพร้อมข้อความ \"Full body\" และภาพตัวอย่างคลิปวิดีโอออกกำลังกายแบบ Full body 3 คลิป พร้อมคำบรรยายว่า \"ออกกำลังกายแบบได้ทั้งตัว เบิร์นสุด ๆ ได้เหงื่อซุ่ม ๆ\" มีโลโก้ Lemon8$

✨ หุ่นสวยง่าย ๆ แค่ออกกำลังกายที่บ้าน !

…สาว ๆ บางคน อาจจะเป็นสาวอินโทรเวิร์ด ไม่อยากเจอผู้คน รู้สึกเขิน ๆ อาย ๆ เลยไม่ชอบที่จะไปเข้าฟิตเนส และอยากลองออกกำลังกายที่บ้านดูบ้าง แต่…! ก็ทำให้เกิดคำถามว่า การที่เราออกกำลังกายที่บ้านจะเห็นผลจริงไหม หุ่นดีได้จริงหรอ แล้วต้องทำตามคลิปไหนดี ไม่รู้จะเริ่มยังไง มัดรวมมาให้แล้วค่ะ 😊 วันนี้เมร

ถูกใจ 6868 ครั้ง

ภาพคอลลาจของผู้หญิงคนหนึ่งในชุดเสื้อครอปสีดำ แสดงท่าทางต่างๆ พร้อมข้อความว่า "HOW TO หุ่นดีภายใน 1 เดือน" และโลโก้ Lemon8

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างของผู้หญิงคนเดียวกัน ด้านซ้ายระบุ "หนัก 55 kg" และด้านขวาระบุ "หนัก 50 kg" แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง

ภาพคอลลาจของอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายเมนู เช่น สลัด ข้าวไรซ์เบอร์รี่ และเครื่องดื่มมัทฉะ พร้อมข้อความว่า "การควบคุมอาหาร เป็นเรื่องสำคัญมาก"

หุ่นดีได้ !! ภายใน 1 เดือนจริงหรอ? 😱

… อยากมาเล่าประสบการณ์ การพยายามลดน้ำหนัก ลีนหุ่น แบบนับหนึ่งใหม่ไม่รู้กี่ครั้ง ก็กลับไปเผ๊ะ!! อยู่ดี จนมาเจอวิธีนี้ทุกอย่างก็เปลี่ยนไป!! ** ระยะเวลาอาจขึ้นอยู่กับรูปร่างของแต่ละบุคคล ** เมเป็นคนนึงที่ชอบกินม้ากกก กินทุกอย่างที่อร่อย และของอร่อยมักอ้วน และหุ่นก็เริ่มเปลี่ยนไป เมเลยหันมาออกกำล

ถูกใจ 9193 ครั้ง

เคล็ดลับหุ่นดีแบบ Asa Babymonster

วันนี้จะมาแชร์เคล็ดลับ หุ่นดีแบบ Asa BABYMONSTER ✨ อันนี้คือสิ่งที่เราลองทำตามจริง แล้วเห็นผลกับตัวเองแบบชัดมาก! 💡 ทริคเล็กๆ ที่ช่วยเรามาก: * ดื่มน้ำเยอะ ลดบวม * นอนให้พอ (สำคัญมากจริงๆ) * ไม่เปรียบเทียบกับคนอื่น แต่โฟกัส progress ตัวเอง สรุปเลยคือ 👉 หุ่นแบบ Asa ไม่ใช่ทำหนักช่วงสั้นๆ แต่

ถูกใจ 211 ครั้ง

ภาพปกแสดง Winter Aespa ในชุดสีดำ พร้อมเมนูอาหารเช้า กลางวัน และการออกกำลังกาย เช่น ซีเรียล นม พาสต้า การเต้น และเวทเทรนนิ่ง เพื่อแนะนำเคล็ดลับดูแลหุ่นของเธอ

ภาพอาหารเช้าของ Winter Aespa ประกอบด้วยเครปราดเบอร์รี่ ซีเรียลหลากหลายชนิด และนม พร้อมภาพ Winter ในชุดสีดำ ยืนอยู่ท่ามกลางซีเรียลและนม

ภาพอาหารกลางวันของ Winter Aespa ประกอบด้วยพาสต้าซอสมะเขือเทศ ไก่ย่าง และข้าวสวย พร้อมภาพ Kim Min-jeong (Winter) ในกรอบเล็ก

How to หุ่นดีแบบ Winter Aespa💪🩷

สวัสดีค่ะทู๊กกคน!! วันนี้สาวช่างเม้าท์นำเคล็ดลับหุ่นดีของไอดอลมาฝากกันอีกเช่นเคย~ วันนี้เป็นคิวของไอดอลสาวเกาหลีสุดน่ารัก Kim Min-jeong หรือน้องหนาวแห่งวง Aespa ผู้ที่มีน้ำเสียงอันไพเพราะ ความสามารถครบครัน วันนี้เรามาดูกันค่ะว่าเธอทานอะไรบ้าง รวมถึงการออกกำลังกายแบบไหนบ้าง ตามไปดูกันเลยค่า~

ถูกใจ 1351 ครั้ง

$ภาพแสดงวิธีการวัดสัดส่วนร่างกายเพื่อหา Body Type โดยมีเส้นประชี้ตำแหน่ง หน้าอก เอว สะโพกบน และสะโพก พร้อมข้อความว่า \"BODY TYPE มารู้จักหุ่นของตัวเองกัน\"$

ภาพแสดงประเภทรูปร่างต่างๆ เช่น Hourglass, Pear, Triangle, Inverted Triangle, Rectangle พร้อมสูตรคำนวณสัดส่วน และภาพผู้หญิงที่แสดงจุดวัด หน้าอก เอว สะโพกบน และสะโพก

$ภาพตัวอย่างการคำนวณ Body Type โดยใช้สัดส่วน หน้าอก 30\", เอว 25\", สะโพกบน 33\", สะโพก 35\" และแสดงผลลัพธ์ว่าได้รูปร่างแบบ Pear$

หาหุ่นตัวเองง่ายๆจากการวัดตัว

การที่จะแต่งตัวออกมาให้สวยและดูดีนั้น เราต้องรู้จักหุ่นของตัวเองให้ดีก่อน แต่บางทีการมองตัวเองผ่านกระจกอย่างเดียวก็อาจจะยาก วันนี้เลยมีทริคง่ายๆในการหาหุ่นหรือ body shape ของตัวเองง่ายๆแค่การวัดสัดส่วนของเราแล้วเอวไปคำนวนค่ะ สำหรับคนที่ไม่อยากนั่งคำนวน กดที่นี่ เพื่อเอาสัดส่วนตัวเองไปใส่ในเครื่

ถูกใจ 4098 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นหน้าท้องที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัด โดยมีข้อความระบุว่าน้ำหนักลดลง 13 กิโลกรัม จาก 68 เหลือ 55 กิโลกรัม

ภาพผู้หญิงนั่งอยู่กับเพื่อนและตุ๊กตา ข้อความบรรยายว่าเธอเคยอ้วนมาก สูง 168 ซม. หนัก 68 กก. ทำให้ใส่เสื้อผ้าลำบากและขาดความมั่นใจ

ภาพผู้หญิงกำลังกินอาหารและโชว์หน้าท้อง ข้อความอธิบายพฤติกรรมการกินในอดีตที่ชอบกินของหวาน ของมันของทอดทุกวัน และชอบกินแล้วนอน จนมีคนทักว่าอ้วนมาก

แชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนัก ที่เสียน้ำตา

🥹 กว่าจะมาถึงจุดนี้ ปัจจุบันคือกินปกติเเล้วนะคะ น้ำหนักไม่โยโย่ค่ะ เน้นกินดี บาล้านอาหารให้เป็น รู้จักโภชนาการอาหาร สิ่งสำคัญ ขยับตัวบ่อยๆนะคะ ถือว่าให้ร่างกายได้ทำงานบ้าง สิ่งที่กินลงไปจะได้นำไปใช้ 💪🫶🏻 มีคำถามหรืออยากให้เเนะนำอะไร คอมเม้นได้ค่ะ #lemon8ไดอารี่ #กินยังไงให้ผอม

ถูกใจ 2484 ครั้ง

ภาพหญิงสาวนั่งไขว่ห้างหน้ากำแพงหิน พร้อมข้อความ 'How to หุ่นสวย ผอม มีสัดส่วนที่ดี' และโลโก้ Lemon8 แสดงถึงหัวข้อการดูแลรูปร่าง

ภาพหญิงสาวคนเดิมหน้ากำแพงหิน พร้อมข้อความ '1. เริ่มจากภายใน' อธิบายถึงการกินอาหารที่มีประโยชน์ งดของมัน ทอด หวาน และเน้นโปรตีน

ภาพหญิงสาวคนเดิมหน้ากำแพงหิน พร้อมข้อความ '2. ออกกำลังกาย' แนะนำให้ออกกำลังกาย 2-3 วันต่อสัปดาห์ และแนะนำการเล่นพิลาทิส

How to หุ่นดี หุ่นสวย

#สวยหุ่นดี #หุ่นสวยทันใจ #หุ่นไหนก็มั่นไว้ก่อนค่ะ #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 824 ครั้ง

หุ่นดีไม่มีทางลัด”

1. ช่วยควบคุมน้ำหนัก – เผาผลาญแคลอรีได้ดีขึ้น 2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง – ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน 3. เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย – ป้องกันการบาดเจ็บ 4. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน – ช่วยให้ไม่ป่วยบ่อย 5. ช่วยให้หลับง่ายและหลับลึกขึ้น – โดยเฉพ

ถูกใจ 1149 ครั้ง

ไอดอลหญิงต้นขาใหญ่ ดูมีน้ำมีนวลหรืออ้วนไป⁉️

K-POP ก็ไม่ได้มีแต่ไอดอลผอมเพรียว แขนเล็ก ขาเล็ก นะคะ แต่ก็มีที่หุ่นดูอวบหน่อย หรืออย่างอันนี้ที่ช่วงต้นขาดู chubby เลยส่งให้ช่วงเอวดูคอดสวยค่ะ ทุกคนว่าหุ่นแบบนี้สำหรับ standard เกาหลีคืออ้วนไปไหมคะ หรือว่ากำลังดีแล้ว #ติ่งกับlemon8 #Lemon8Club #lemon8บันเทิง #Kpopidol #ติดเทรนด์

ถูกใจ 976 ครั้ง

ภาพรวมของเทรนด์หุ่น Body Tea ในหมู่สาว Gen Z โดยมีไอดอล K-Pop อย่าง Karina Aespa, Wonyoung IVE และ Yuna ITZY เป็นตัวอย่าง แสดงให้เห็นถึงรูปร่างที่โค้งเว้าและสมส่วน.

ภาพ Lisa Blackpink ในชุดต่างๆ ที่เน้นรูปร่างสูงเพรียว แขนขายาวเรียว เอวคอด และสะโพกผาย ซึ่งเป็นหุ่นในฝันของหลายคน.

ภาพ Karina Aespa ในชุดที่เผยให้เห็นรูปร่างที่สมส่วน มีอก เอว สะโพกที่ชัดเจน สูง แขนขายาว และดูมีน้ำมีนวลแบบคนสุขภาพดี.

K-POP นำเทรนด์หุ่น Body Tea ที่หลายคนใฝ่ฝัน✨

K-POP นำเทรนด์อีกแล้ววว หุ่น body tea ในฝันของเด็ก gen z ที่ส่วนใหญ่จะมีสัดส่วนโค้งเว้าชัดเจน แต่ไม่ผอมจนเกินไป มีอก เอว สะโพก และช่วงขายาวเรียว อย่าง Lisa Blackpink ก็คือถูกต้องมาก ทุกสเตจอย่าง World Tour ก็จัดเต็มชุดโชว์หุ่นสุดๆ หรืออย่าง Momo Twice ที่หุ่นเริ่ดจนอยากได้ร่างชีมากกก หรืออย่าง A

ถูกใจ 1403 ครั้ง

ภาพสึกิ Billie พร้อมข้อความถามถึงเคล็ดลับการไดเอทให้หุ่นสวยแซ่บ และโลโก้ Lemon8

ภาพผู้หญิงกำลังดูโทรศัพท์ พร้อมข้อความว่าเคยลดน้ำหนักด้วยการกินลูกอม 3 อันต่อวัน ลดได้ 4-5 กก. แต่ไม่แนะนำให้ทำตาม

ภาพใบหน้าของสึกิ Billie พร้อมข้อความว่าเธอกินผักใบเขียวเป็นประจำ เพราะให้พลังงานต่ำแต่อิ่มท้อง

👩🏻สึกิ Billie ไดเอทยังไงให้หุ่นสวยแซ่บแบบนี้?💖👑

สวัสดีค่า~ ใครที่เป็นสายวงเกิร์ลกรุ๊ปเกาหลี ทุกคนก็คงจะรู้จักวง billie กันใช่มั้ยคะ ทุกคนคือหุ่นสับๆกันมากเลย วันนี้สตังเลยไปหาข้อมูลมาค่ะว่าเค้าไดเอทหรือมีวิธีดูแลรูปร่างกันยังไง วันนี้เป็นคิวของน้อง “สึกิ หรือ Tsuki” นั่นเองค่า เธอบอกว่า “เวลาลองชุดสำหรับขึ้นเวที บางครั้งก็ต้องใส่เสื้อผ้าที่ขนาดเ

ถูกใจ 249 ครั้ง

ภาพผู้หญิงยืนอยู่ตรงกลาง พร้อมข้อความระบุส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มักมีไขมันสะสม เช่น แก้มใหญ่ ต้นแขนย้วย หน้าท้องยื่น พุงล่างป่อง น่องป่อง และต้นขาใหญ่ โดยมีลูกศรชี้ไปยังบริเวณนั้นๆ พร้อมหัวข้อ 'How to ลดไขมันเฉพาะส่วน'

ภาพผู้หญิงคนเดิมยืนอยู่ตรงกลาง ล้อมรอบด้วยกรอบข้อความที่ให้คำแนะนำการลดไ�ขมันเฉพาะส่วนสำหรับ แก้ม ต้นแขน หน้าท้อง พุงล่าง ต้นขา และน่อง โดยเน้นการออกกำลังกายเฉพาะส่วน การควบคุมอาหาร และการปรับพฤติกรรม

ภาพประกอบท่าออกกำลังกายคาดิโอและเวทเทรนนิ่งง่ายๆ 6 ท่า ที่สามารถทำได้ที่บ้าน เช่น ท่าครันช์ ท่าลันจ์ ท่าสควอท พร้อมแฮชแท็ก #มีวินัย #เลือกกิน #รักตัวเอง และหัวข้อ 'ตัวอย่างท่าคาดิโอง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน'

How to ลดไขมันเฉพาะส่วน… 💪🏻🦵🏻💃

สวัสดีค้าเพื่อนๆ ชาว Lemon8 🍋 สายสุขภาพ ใครกำลังกังวลเรื่องสัดส่วนกันบ้างค่ะ วันนี้เจนมีสาระดีๆมาแนะนำกันค่ะ 💓 นั่นก็คือ ?? How to ลดไขมันเฉพาะส่วน นั่นเอง ใครกำลังมีความกังวัลเรื่องรูปร่างหรือสัดส่วน ทำให้ไม่มั่นใจ มาดูกันว่าวิธีลดหุ่นแต่ละส่วนร่างกายมีทริคยังไงบ้าง ⁉️ สำหรับใครที่กินแล้ว

ถูกใจ 9265 ครั้ง

ผู้หญิงถือผลิตภัณฑ์ Wink White Probiotic สองสูตร (ซองฟ้าและซองชมพู) พร้อมกล่องผลิตภัณฑ์ โดยมีข้อความระบุว่าเป็นโพรไบโอติกสำหรับหุ่นดีและสุขภาพดี รสโยเกิร์ตและสตรอว์เบอร์รีโยเกิร์ต

ภาพซองและกล่อง Wink White Probiotic Daily (สีฟ้า) และ Plus (สีชมพู) พร้อมรายละเอียดสรรพคุณ เช่น จุลินทรีย์นำเข้าจากเกาหลี ช่วยดูแลหุ่น เผาผลาญไข��มัน และดูแลสุขภาพภายใน

ภาพคอลลาจแสดงกล่องผลิตภัณฑ์ การฉีกซองโพรไบโอติกสีฟ้า และผู้หญิงกำลังรับประทาน โดยมีข้อความแนะนำให้ทานวันละ 1-2 ซอง ตอนเช้าหรือก่อนนอน

How to ดูแลตัวเองยังไงให้หุ่นดี และสุขภาพดี~

Wink White Probiotic มี 2 สูตร สำหรับใครที่กำลังอยากเริ่มหันมาดูแลตัวเองนะคะ ตาลแนะนำสิ่งนี้เลยเพราะตอบโจทย์มากทุกคน💓 ลำไส้ หุ่นดี และสุขภาพดี ~ Wink White Probiotic Daily (ซองฟ้า) โพรไบโอติก สูตรเดลี่บาลานซ์ รสโยเกิร์ตอร่อยมาก เป็นสูตรสำหรับคนที่อยากดูแลหุ่น -ตัวช่วยเผาผลาญไขมันเก่า ด

ถูกใจ 253 ครั้ง

เลือกกินยังไงให้ได้หุ่นนี้

อยากหุ่นลีนตามแบบที่ชอบ💕 การเลือกกินสำคัญมากๆ กินให้ดี แต่ต้องกินให้ถึงด้วย 🥑🥒🍳🥙 นี่คืออาหารที่แอนทำเอง ทำง่าย ปรุงไม่เยอะ งดของทอด ของมัน ของจุกจิก ถ้าหิวบ่อยสามารถกินได้ หรือเลือกกินของที่มีปนะโยชน์แทน . ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่ต้องหนักมมากก็ได้ เพราะเราไม่ได้ไปเเข่งขันกับใคร แต่แค่เราเเข่

ถูกใจ 1216 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 68 กก. เหลือ 55 กก. โดยมีข้อความ "3 เทคนิค ทำให้หุ่นดี" และ "กินทุกวัน เป็นวินัย ทำทุกวัน" แสดงถึงผลลัพธ์ของการดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง.

ภาพแสดงเทคนิคแรกในการควบคุมอาหาร โดยมีมือถือซองน้ำพริกกอรส และจานข้าวผัดที่ปรุงด้วยน้ำพริกกอรส ไข่ ข้าว และเ��นื้อสัตว์ เน้นการทำอาหารเองโดยไม่ใส่น้ำตาล.

ภาพจานข้าวผัดพร้อมแตงกวาและน้ำพริกกอรส 3 รสชาติ ระบุว่าเป็นน้ำพริกคลีนและคีโต ไม่มีแป้ง น้ำตาล ผงชูรส วัตถุกันเสีย และมีโปรตีนสูง ช่วยให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนและไม่หลุดแผนการกิน.

3 เทคนิค ทำให้หุ่นดี

3 เทคนิคทำให้หุ่นดี ดูแลตัวเองได้แบบยั่งยืน 1. คุมอาหารด้วย “น้ำพริกกอรส” การคุมอาหารไม่จำเป็นต้องอดหรือกินจืดเสมอไป การเลือกน้ำพริกกอรสเป็นตัวช่วยที่ดี เพราะให้รสจัดจ้าน กินคู่กับผักสดหรือผักลวก หรือจะเอามาผัดข้าวก็ได้ ทำให้อิ่มนาน ได้ไฟเบอร์สูง ได้ไขมันดี และช่วยลดความอยากอาหารจุกจิก เหมาะกับ

ถูกใจ 414 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่ง ภาพบนแสดงเธอก่อนลดน้ำหนักในเสื้อสีแดง ส่วนภาพล่างแสดงเธอหลังลดน้ำหนักในชุดเดรสลายทางและเสื้อลายดอกไม้ พร้อมข้อความระบุลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 1 เดือน

ภาพคอลลาจสามภาพแสดงผู้หญิงคนหนึ่งในช่วงที่น้ำหนักมากที่สุด สวมเสื้อสีแดงและยิ้มแย้ม ข้อ�ความระบุว่านี่คือช่วงที่น้ำหนักสูงสุด แตะเลข 70 กก. ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นก่อนการลดน้ำหนัก

ภาพคอลลาจสี่ภาพแสดงผู้หญิงคนหนึ่งหลังจากลดน้ำหนักได้มาก ดูผอมเพรียวขึ้นมาก เธอสวมชุดเดรสลายทาง เสื้อลายดอกไม้ และเสื้อกล้าม พร้อมข้อความระบุว่าลดน้ำหนักได้ประมาณ 10-20 กก.

ลดน้ำหนัก 10 โล แบบไม่ออกกำลังกายไม่พึ่งยาแต่พึ่งใจล้วนๆ💗

สวัสดีค่ะ วันนี้แบมจะมาแชร์เคล็ดไม่ลับในการลดน้ำหนักของแบมให้ทุกๆคนฟังกันค่ะ** แต่วิธีของแบมค่อนข้างใช้ความอดทนสูง ทำในระยะยาวอาจจะไม่เหมาะจะส่งผลให้ร่างกายขาดสารอาหารหรือได้รับสารอาหารไม่ครบ** วิธีลดของแบมในช่วงเเรกจะเน้นเรื่องของการทานอาหาร ทานอาหารประเภทโปรตีน เน้นโปรตีนอย่างเดียว ใช้คำว่างดแป้ง

ถูกใจ 5939 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงสัดส่วนร่างกายพร้อมข้อมูลส่วนสูง 170 ซม. น้ำหนัก 60 กก. และขนาดหน้าอก เอว สะโพก

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายยืนอยู่ในยิม มีข้อความระบุว่า "Weight Training สัปดาห์ละ 3-5 วัน" แสดงถึงการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง

ภาพมุมมองบุคคลที่หนึ่งขณะวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า พร้อมข้อความระบุ "Cardio สัปดาห์ละ 150 นาที" แสดงถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

หุ่นแบบนี้ดูแลยังไง?

อยากหุ่นดีก็ยังกินขนมได้ แต่ต้องแบ่งกินให้พอดี ถ้าวันนี้กินขนมไปแล้วก็บาลานซ์มื้ออื่นให้พอดีกัน กินสารให้ครบตามที่ร่างกายต้องการ ออกกำลังกาย weight training + cardio ที่สำคัญ อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆและนอนพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ ทำได้ตามนี้ รับรองยังไงก็หุ่นปัง! #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #อ

ถูกใจ 593 ครั้ง

ภาพถ่ายเซลฟี่ในกระจกขาวดำ แสดงให้เห็นผู้หญิงสวมชุดชั้นในสีอ่อนและกางเกงในสีเข้ม กำลังถ่ายรูปตัวเองโดยใช้โทรศัพท์บังใบหน้า รูปร่างของเธอมีช่วงเอวคอดและสะโพกผาย ซึ่งเป็นลักษณะที่เกี่ยวข้องกับหุ่นนาฬิกาทรายหรือลูกแพร์

แบบนี้หุ่นทรงอะไรหรอคะ ไม่แน่ใจว่านาฬิกาทรายหรือลูกแพรอะค่ะ🥺

#หุ่นนาฬิกาทราย #หุ่นลูกแพร์ #ติดเทรนด์ #ปั้นหุ่น

ถูกใจ 181 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบ 4 ภาพของผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย แสดงการลดน้ำหนักจาก 49 กก. เหลือ 44 กก. โดยเน้นว่าไม่พึ่งยาลดน้ำหนัก

ภาพรวมของคลิปออกกำลังกาย 4 คลิปที่ใช้ลดน้ำหนัก เช่น คาร์ดิโอแบบโลว์อิมแพค, สร้างหน้าท้องและเอว, และการวอร์มอัพ/คูลดาวน์

ภาพคอลลาจอาหารหลากหลายประเภท เช่น ชาบู เบเกอรี่ ของทอด และเครื่องดื่มหวาน แสดงแนวคิด 'ลดแต่ไม่งด' ของอาหารที่ชอบ

ลดน้ำหนัก 5kg สาวผอมแต่มีพุง🐷 | No ยาลดน้ำหนัก❌

ด้วยความที่เป็นคนชอบกินมาก+กับเรียนเชฟมาก่อน ทำให้น้ำหนักจากคนที่เคยหนักแค่40ต้นๆ ไปหนัก53‼️ เลยหันไปพึ่งยาลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นจุดเปลี่ยนสุดๆ น้ำหนักลงไป45 ดีใจไม่เท่าไหร่ต้องพบกับสิ่งที่เรียกว่า การโยโย่ น้ำหนักดีดกลับมาที่50และลดเท่าไหร่ก็ไม่ยอมลง จนต้องเปลี่ยนวิธีคิดและวิธีการลดใหม่ ค่อยๆเป็

ถูกใจ 1883 ครั้ง

ภาพหน้าท้องของบุคคลที่กำลังถือฮูลาฮูปสีฟ้าชมพู พร้อมข้อความแนะนำวิธีเล่นฮูลาฮูปเพื่อหุ่นเพรียวและสร้างกล้ามท้อง

ภาพหน้าท้องของบุคคล พร้อมข้อความเน้นย้ำว่ากล้ามท้องได้มาจากการเล่นฮูลาฮูปอย่างสม่ำเสมอ และเตือนให้เล่นเท่าที่ไหว

ภาพฮูลาฮูป Jason สีฟ้าชมพู พร้อมข้อมูลการเลือกน้ำหนักฮูลาฮูปที่เหมาะสม (1.2 กก.) และราคา 790 บาท

🧍🏻‍♀️เล่นฮูลาฮูป ให้หุ่นเพรียว แถมได้กล้ามท้อง💪🏻

สายบิวตี้อย่างเราความสวยปังแล้ว เรื่องการออกกำลังกายมันก็ต้องมาคู่กัน!! เคยเป็นกันไหม!! อยากหุ่นดี อยากออกกำลังกายแต่แบบขี้เกียจ นี่แบบเป็นแทบทุกครั้งที่จะต้องออกไปออกกำลังกายข้างนอก พอจะเปลี่ยนมาออกกำลังกายในบ้าน ออกท่าง่ายๆ แต่ดันเหนื่อยง่าย บางท่าก็เล่นยาก วันนี้เราขอมาแนะนำการออกกำลังกายแบบง่าย

ถูกใจ 4519 ครั้ง

3 STEP ดูแลหุ่นฉบับคนขี้เกียจ ⭐️🍊

อยากหุ่นสวยแต่เป็นคนขี้เกียจออกกำลังกายทำได้ไม่ยาก⭐️ 1.ต้อง“ปรับ” ปรับวิธีการกินและอาหารที่กิน อยากบอกว่าแค่เปลี่ยนกินตรงนี้ได้จะรู้สึกว่าตัวเบาขึ้นเลย เพราะแค่เปลี่ยนจากเมนูทอดเป็นเมนูต้ม ๆ เราก็ตะได้รับน้ำมันจากอาหารลดลงแล้วถ้ายิ่งทานอาหารที่ทำเองทุกมื้อยิ่งดีเพราะจะได้คุมรสชาติ แคลอลี่ ปริมาณเค

ถูกใจ 2931 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถือโทรศัพท์ พร้อมข้อความหัวข้อเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและปริมาณโปรตีนที่ควรกิน รวมถึงทริคการเลือกโปรตีนและสูตรคำนวณ

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถือโทรศัพท์ พร้อมข้อความอธิบายว่าการลดน้ำหนักควรเน้นโปรตีนเพิ่มขึ้นเพื่ออิ่มนานและรักษากล้ามเนื้อ โดยมีสูตรค�ำนวณ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว

ภาพมือถือธนบัตร 100 บาท วางบนแพ็คปลาแซลมอนและอกไก่ แสดงถึงปริมาณโปรตีนประมาณ 20 กรัมในเนื้อสัตว์ 100 กรัม พร้อมข้อความทริคการเลือกซื้อ

ลดน้ำหนัก…ควรกินโปรตีนเท่าไหร่ดี | พร้อมสูตรคำนวณง่ายๆ

กล้ามเนื้อมีโปรตีนเป็นส่วนประกอบหลัก ถ้าเรามีโปรตีนเยอะ มีกล้ามเนื้อเยอะ การเผาผลาญจะดี การลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพ ถ้ากินโปรตีนไม่ถึง ก็มีโอกาสที่ร่างกายจะสูญเสียกล้ามเนื้อได้ และจะทำให้การเผาผลาญลดลง ช่วงแรกน้ำหนักอาจจะลดได้ แต่พอผ่านไป1-2เดือน น้ำหนักจะไม่ค่อยลง และลดลงช้ามากๆ และถ้าเราลดน้ำหน

ถูกใจ 4472 ครั้ง

How to หุ่นดีแบบ Song Jia 😳👱🏻‍♀️🎀👙

Single's Inferno กำลังมาแรงมากกกแล้วทุกคนต้องโดนซงจีอาตกเหมือนกันแน่ๆเลยจริงมั้ยคะ สวยหุ่นดีตัวเล็กแบบนี้เธอทำอะไรบ้าง? ดูแลตัวเองยังไงให้เป๊ะ? 💖 ทานวันละ 1-2 มื้อ 🍽 tips แนะนำว่าการทานแค่1-2มื้อควรทานให้ถึง BMR ของเรา ดูเรื่องสารอาหารให้ดีให้ครบ 5 หมู่ จะได้ไม่ทานน้อยเกินไปแล้วกลับมาโยโย่ได้ ร

ถูกใจ 557 ครั้ง

ภาพรวมคลิปออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ เน้นท่าเบาๆ สบายๆ แต่ได้ผลทั่วร่างกาย มีคลิปหลากหลาย เช่น คาร์ดิโอ ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และสควอทชาเลนจ์

แผนออกกำลังกาย 7 วัน: วันจันทร์เน้นบอดี้เวททั้งตัว 30 นาที และวันอังคารคาร์ดิโอเบาๆ 35 นาที เพื่อลดน้ำหนักและกระชับหน้าท้อง โดยมีภาพตัวอย่างค�ลิปวิดีโอประกอบ

แผนออกกำลังกาย 7 วัน: วันพุธเน้นกระชับช่วงล่าง 20 นาที และสควอทชาเลนจ์ 15 นาที ส่วนวันพฤหัสบดีคาร์ดิโอแบบยืน 35 นาที เพื่อเบิร์นไขมันทั่วร่าง โดยมีภาพตัวอย่างคลิปวิดีโอประกอบ

เมื่อคนขี้เกียจแต่อยากหุ่นสวย 🥹💪🏋️‍♂️

มีใครที่เป็นสายขี้เกียจแบบเอินไหม อยากออกกำลังกายแต่พอทำตามคลิปมันก็หนักเกินไป ก็เลยทำให้ขี้เกียจ เอินเลยรวบรวมคลิปที่ท่าไม่ยาก ไม่หนักเกินไป บอกเลยว่าชิว แต่ละคลิปขอบอกเลยว่าชิวมากทำตามได้เพลินๆ แต่เน้นทำบ่อยๆเรื่อยๆนะ ร่างกายจะค่อยๆกระชับขึ้นแบบงงๆ เหมาะสำหรับสายชิว และไม่ชอบท่ายาก ทริคในการออ

ถูกใจ 10.9K ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบอาฮยอน BABYMONSTER ก่อนและหลังออกกำลังกาย โดยภาพ 'before' แสดงอาฮยอนในชุดเสื้อยืดสีขาวและกางเกงยีนส์ขาสั้น และภาพ 'after' แสดงอาฮยอนในชุดเสื้อครอปสีขาวและกางเกงยีนส์ขายาวเอวต่ำ เผยให้เห็นหน้าท้องที่กระชับขึ้น

ภาพคอลลาจแสดงอาฮยอนกำลังรับประทานอาหารหลากหลายชนิด เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็��จรูป ไอศกรีม ซูชิ และอาหารทะเล พร้อมข้อความระบุว่าอาฮยอนกินเก่งมากแต่ยังคงหุ่นดีได้

ภาพอาฮยอนสวมแว่นตาและผ้าพันคอสีแดง พร้อมภาพเล็กๆ ที่แสดงท่าออกกำลังกายหน้าท้อง และข้อความอธิบายว่าเธอเคยซิทอัพวันละ 800 ครั้ง แต่ตอนนี้หยุดแล้วตามคำแนะนำของครูพิลาทิส

ออกกำลังกายยังไงฉบับอาฮยอน BABY MONSTER 🦋🩵

ฮันยองง~ค่า ทุกคนรู้สึกว่าช่วงนี้ใส่ชุดโชว์เอวแล้วไม่มั่นใจเลยเค้าเป็นหนึ่งในนั้น🥹เพราะฉะนั้นนั้นเค้าจะพามาดู อาฮยอนBABYMONSTER กันคืออายอนเป็นแบบ เหมือนไอดอลเลยยมีวินัยมากกว่าจะมาถึงวันนี้ได้อายอนทำได้เราต้องทำได้💪🏻🤩เพราะฉะนั้นเราต้องสู้ไปด้วยกันน้า สต.เค้าออกวันเว้นวันได้4เดือนแล้วคือผลลัพธ์คือ

ถูกใจ 6804 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบแขนก่อนและหลังลดขนาด จาก 36 ซม. เหลือ 21 ซม. พร้อมข้อความว่า \"แจกคลิปที่ลดแขนล่ำ ให้เป็นแขนเรียวทันปีใหม่\" และ \"ลดแขนย้วย ให้ทันปีใหม่\" เพื่อเน้นผลลัพธ์ที่เห็นได้จริง$

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการออกกำลังกายกระชับสัดส่วน โดยภาพ 'Before' แสดงผู้หญิงนั่งดื่มกาแฟและทานเค้ก ส่วน�ภาพ 'After' แสดงแขนที่เล็กลง แม้ขนาดตัวจะเท่าเดิม

$ภาพรวมคลิปวิดีโอออกกำลังกายลดแขนจาก YouTube หลายช่อง เช่น MIZI และ Hailey C. แสดงชื่อคลิป ระยะเวลา และยอดวิว โดยมีข้อความระบุว่า \"รวมคลิปลดแขนย้วย สำหรับผู้เริ่มต้น\"$

✨แจกคลิปออกกำลัง เปลี่ยนแขนล่ำให้เป็นแขนเรียว ก่อนปีใหม่ 💪🏋️‍♂️😓😍

-💫ต้นเหตุคือ อยากไปปาร์ตี้ปีใหม่แบบใส่ชุดโชว์แขน เดิม เราเป็นคนที่ มีปมเรื่องแขนล่ำมาตั้งแต่เด็ก ต่อให้น้ำหนักลดยังไง แขนก็แทบไม่ลด ไม่เคยกล้าใส่เสื้อเปิดแขนเลย เพราะไม่มั่นใจ เคยคิดจะดูดไขมันแต่ไม่อยากพักฟื้น -⭐️แต่ปีนี้ ไม่ได้แล้ว เพราะปีหน้าวัยจะเข้าเลข 3 แล้ว เลยขอตั้งใจ ออกกำลังกายเพื่อแข

ถูกใจ 4759 ครั้ง

ภาพผู้หญิงกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เผยให้เห็นช่วงท้อง มีข้อความว่า "พุง แต่ละแบบ เกิดจากอะไร ลดยังไง" พร้อมโลโก้ Lemon8 และข้อมูลติดต่อ IG & Line.

ภาพประกอบแสดงลักษณะพุงเครียด พร้อมคำอธิบายว่าเกิดจากความเครียดที่ทำให้ร่างกายผลิตคอร์ติซอลและไขมัน รวมถึงวิธีลดด้วยการพักผ่อน ลดความเครียด ลดกาแฟ และอ��อกกำลังกายเบาๆ

ภาพประกอบแสดงลักษณะพุงหมาน้อย พร้อมคำอธิบายว่าเกิดจากการทานน้ำตาลมากและไม่ค่อยขยับตัว รวมถึงวิธีลดด้วยการลดคาร์โบไฮเดรต กินอาหารไขมันดี และขยับร่างกายมากขึ้น

วัยรุ่นลงพุง เค้าแก้กันยังไง ลองเช็คกันดูน้า #ปรึกษาลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนัก #ลดหุ่น #ออกกำลังกาย #เทรนเนอร์ส่วนตัว #หุ่นดี #ฉันจะผอม #กินแล้วผอม #ขาเล็ก #ขาเรียว #ลดพุง #ลดเอว #ลดหน้าท้อง #พุงยุบ #อาหารคลีน #ผอม #ผอมปลอดภัย #ลดไขมัน #โปรตีนสร้า

ถูกใจ 2343 ครั้ง

ภาพหน้าปกบทความ 'How to หุ่นลีน ฉบับสาวเกาหลี' แสดงตัวอักษรและธงชาติเกาหลี

ภาพแสดงข้อดีของการออกกำลังกายพิลาทิส พร้อมตัวอย่างวิดีโอจากช่อง Shirlyn Kim และ Thai Fit and Firm ที่แนะนำการออกกำลังกาย

ภาพมือถือขวดน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ พร้อมข้อความ 'Must try!' และข้อดีคือช่วยเผาผลาญไขมันและลดรอยแตกลาย

Howto หุ่นลีนฉบับสาวเกาหลี ด้วยพิลาทิส🇰🇷🥥✨

Howto หุ่นลีนฉบับสาวเกาหลี พิลาทิส🇰🇷🥥✨ วันนี้ป๊อปมาแจกฮาวทูเรื่องหุ่นอีกแล้วค้าบ แต่ในฉบับสาวเกา ใครยังไม่เคยลองแนะนำเลย เพราะว่าป๊อปทำแล้วเห็นผลจริง แถมสายเหนื่อย ขี้เกียจแนะนำมาก ออกง่าย เล่นสบาย ไม่เจ็บตัว แถมทำให้อยากออกมากขึ้น❗️ การออกกำลังกายแบบ พิลาทิส ออกเบาๆ ไม่ออกแรงเยอะ ได้หุ่นลีนจร

ถูกใจ 4387 ครั้ง

ลดหุ่นเปลี่ยนการกิน ค่อยๆ ปรับก็หุ่นดีได้ 🥦💕

ลดหุ่นไม่จำเป็นต้องอดอาหารให้เครียดเลยน้า 🫶🏻 แค่เริ่มเปลี่ยนการกินทีละนิด เพิ่มผักให้เยอะขึ้น มีโปรตีนดีทุกมื้อ เลือกคาร์บคุณภาพ และค่อยๆ ลดหวาน ลดทอด ทำสม่ำเสมอแบบไม่กดดัน หุ่นดีแบบยั่งยืนก็เริ่มได้จากมื้อวันนี้เลย 🌷 เซฟไว้เป็นไอเดียจัดจานน่ารักๆ ได้เลยค่า 💚 #ลดหุ่น #ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด

ถูกใจ 27 ครั้ง

เคล็ดลับหุ่นนาฬิกาทรายแบบไม่ต้องออกกำลังกายหนักใน 2 อาทิตย์

สวัสดีค่าทุกคนวันนี้เราจะมาบอกเคล็ดลับหุ่นนาฬิกาทรายหรือเคล็ดลับเอว S สไตล์เรากันค่า 💎ต้องบอกก่อนว่าเราเป็นคนกระดูกใหญ่ค่าและตอน5ขวบเคยอ้วนหน้ากลมตุ๊บป่องเลยแต่ไม่มีรูปแล้วค่าแงงงเราเริ่มยืดตัวตอนป.1 ค่า ตอนม.4 เอวเราอยู่ที่ประมาณ 27-28 ด้วยความที่เราเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายแต่อยากผอมเพราะเคยลองทำตา

ถูกใจ 2447 ครั้ง

หญิงสาวผมยาวประบ่าในชุดเสื้อครอปสีดำและกระโปรงสั้นสีเบจ ยืนหน้าประตูสีแดงสดใส พร้อมข้อความตั้งคำถามเกี่ยวกับน้ำหนัก 52 กก. ว่าถือเป็นหุ่นดีหรือไม่ และความคาดหวังเรื่องรูปร่าง

$หญิงสาวคนเดิมในชุดเสื้อครอปสีดำและกระโปรงสั้นสีเบจ นั่งมองขึ้นไปด้านบน พร้อมข้อความระบุสัดส่วน 32-26-34, สูง 163 ซม. และหนัก 52 กก. พร้อมคำถามว่า \"สาวเจ้าเนื้อ???? ต้องแต่งตัวยังไง\"$