ampppatcha ·͜·♡

ผู้ติดตาม 2902 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

1/5

1 คนบันทึกแล้ว

5

Challenge IF18/6 #DAY10 (-2)🍜☕️🥟🍠🍠

วันนี้หลุด IF18/6 อีกแล้ววว 🫣

วันที่ 10 น้ำหนัก 48.90 kg

มื้อแรก - เส้นเล็กต้มยำน้ำข้น

มื้อสุดท้าย - คาปูชิโน่

ของว่าง - ขนมจีบกุ้ง + มันนึ่ง 2 หัว

#คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

2023/6/13 แก้ไขแล้ว

การควบคุมอาหารและการอดอาหารแบบเป็นระยะ (intermittent fasting) กำลังเป็นที่นิยมในหมู่คนที่ต้องการลดน้ำหนักและเสริมสร้างสุขภาพอย่างยั่งยืน มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารแบบเป็นระยะสามารถช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ซึ่งหมายความว่าไม่จำเป็นต้องใช้โภชนาการที่เข้มงวดหรือควบคุมแคลอรีอย่างเคร่งครัด แต่ควรมุ่งหวังให้การรับประทานอาหารที่สมดุล โดยควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีสารอาหารเพียงพอ การตรวจสอบน้ำหนักและติดตามการรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอก็เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้สามารถปรับเปลี่ยนกลยุทธ์ได้ตามความเหมาะสม ข้อควรระวังสำหรับการควบคุมอาหาร คือการไม่ควรอดอาหารจนเกินไป เพราะอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวได้ โดยควรหมั่นสังเกตน้ำหนักตัวและระดับพลังงานอยู่เสมอเพื่อปรับเปลี่ยนกลยุทธ์การควบคุมอาหารให้เหมาะสมต่อไป.

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพแสดงก๋วยเตี๋ยวเรือในชามสีขาวพร้อมเนื้อสัตว์ ถั่วงอก และใบโหระพา วางคู่กับเครื่องดื่มชาเขียวเย็นในแก้วใส มีขวดน้ำและหลอดสีน้ำตาลอยู่ด้านหลัง พร้อมข้อความ "Love Yourself Each Day Day 10" ซึ่งเป็นมื้อกลางวันตามตาราง 2MAD.

Love Yourself of a Day :Day10(If:18/6,2MAD)

จะเริ่มปรับ เป็น (2MAD)Two meal a dayเป็นบางวัน แล้วนะคะ เพราะสารอาหารที่กินใน หนึ่งมื้อเริ่มไม่เพียงพอต่อร่างกาย บางวัน เรากินน้อย จนกินไม่หมด ทำให้ขาดโปรตีน กลางคืนลงแดงหนักมาก หิว จนเพ้อเจ้อ ร่างกายเริ่มมีปฏิกิริยา ต่อต้าน การคุมหิว เดิม เราคิดว่าปรับจากเย็นมื้อเดียว มากลางวัน แต่บางมื้อสารอ

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพมื้อเช้าประกอบด้วยข้าวสวยผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่ ผัดแตงกวาใส่ไข่ และต้มส้มหมู จัดวางบนจานและชามสีขาวขอบแดงบนพื้นผิวสีขาว

ภาพของว่างประกอบด้วยซีเรียลคอปปช็อกผสมคอปปสตาร์ในแก้วสีเขียวอ่อน และมัคคิอาโต้ร้อนในแก้วสีขาว วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว

ภาพมื้อสุดท้ายเป็นหมี่ขาวน้ำข้น มีผักกาดขาว ลูกชิ้น และพริกป่นโรยหน้า เสิร์ฟในชามสีขาวบนพื้นผิวสีขาว

Challenge IF18/6 #DAY10 🍚🥒🥩☕️⭐️🍲

วันนี้คุณแม่ทำมื้อเช้า เมนูต้มส้มหมูให้ค่ะ ดังนั้นจะไม่มีผักไม่ได้ ก็เลยผัดแตงกวาใส่ไข่ซะเลย มื้อเช้าก็เลยหนักไปหน่อยค่ะ วันที่ 10 น้ำหนัก 48.55 kg 🥒 มื้อแรก - ข้าวสวยผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1+1/2 ทัพพี กับ ผัดแตงกวาใส่ไข่ และ ต้มส้มหมู ⭐️ ของว่าง - มัคคิอาโต้ร้อนกับคอปปช็อกผสมคอปปสตาร์ 🍲 มื้อสุด

ถูกใจ 13 ครั้ง

·͜· if18/6 (day02) ♡

✿ ༘ ·˚ รวมเฟรมน้า :) 🌨️ มื้อแรก 11.00น. - ลาเต้เย็นหวานน้อยไม่ใส่น้ำตาล - เส้นเล็กก๋วยเตี๋ยวเรือผักบุ้งลวก . ระหว่างมื้อสามารถทานชาเขียวไม่มีน้ำตาลได้ * 🍵 . 🪻มื้อที่สอง 18.00น. - วาฟเฟิลไก่หยองน้ำสลัด - ข้าวไข่เจียวน้ำพริกอกไก่ / ปลากระป๋อง / ต้มยำเห็ด —————- ดื่มน้ำเปล่า เท่านั้น

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก 12 กิโลกรัม โดยไม่คลีน ไม่ออกกำลังกาย และไม่หิว แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ชัดเจน

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดิมก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงการเปลี่ยนไซส์เสื้อผ้าจาก 2XL เป็น L ขณะสวมเสื้อโปโลสีน้ำเงินและกางเกงสีดำในห้องน้ำ

ภาพคอลลาจอาหารหลากหลายชนิด เช่น อาหารเกาหลี อาหารทะเล กาแฟ เค้ก และก๋วยจั๊บ แสดงให้เห็นว่าสามารถกินทุกอย่างที่อยากกินได้แต่ยังลดน้ำหนักได้

แจกสูตรลด 12 กิโล ไม่อด ไม่คลีน ไม่ออกกำลังกายแบบละเอียด‼️🤩

หลังจากแชร์ลดน้ำหนักไปหลายโพสต์คนสนใจเยอะมาก มีคำถามหลายคำถาม วันนี้จะมาอธิบายแบบละเอียดๆ ที่เปิ้ลทำแล้วลดเองจริงๆ 10 กิโล ในระยะเวลา 1 ปี💘‼️ ลดถูกบ้างผิดบ้าง บอกก่อนใช้ความยืดหยุ่นเอาค่ะ ลดครั้งนี้ไม่ตั้งระยะเวลาอะไรทั้งสิ้น ไม่กดดันตัวเองเลย ค่อยๆปรับอาหาร และเข้มขึ้นตามลำดับ “ลดวันละ 1% ดีกว่

ถูกใจ 3840 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยขนมปังโฮลวีทปิ้งสองแผ่น ไข่คน และนมถั่วเหลืองรสช็อกโกแลตในกล่อง วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กลูกชิ้นหมูในชามสีขาว มีเส้นเล็ก ลูกชิ้นหมู ผัก และเครื่องปรุงรสเผ็ด วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพหน้าจอแอปพลิเคชันแสดงผลการทำ Intermittent Fasting 18 ชั่วโมง 2 นาที โดยเริ่มเมื่อวันที่ 3 มิถุนายน เวลา 16:00 น. และสิ้นสุดวันนี้ เวลา 10:02 น.

Challenge IF18/6 #DAY01 🍞🍳🥛🌰🍪🍜

กลับมาเริ่มคุมอาหารใหม่อีกครั้ง หลังจากตบะแตกตั้งแต่ไปเที่ยวแพร่น่านเดือนมีนาคมที่ผ่านมาแล้วไปต่อไต้หวันเดือนพฤษภาคมค่ะ 🫣 วันที่ 1 น้ำหนัก 49.60 kg มื้อแรก - โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น + ไข่คน 2 ฟอง + นมถั่วเหลือง ของว่าง - บิสกิต 2 ถุงเล็ก มื้อสุดท้าย - ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กลูกชิ้นหมู #คุมอาหาร #

ถูกใจ 19 ครั้ง

ภาพแสดงอาหารลดน้ำหนักประจำวัน ได้แก่ ข้าวผัดกุ้ง สเต๊กหมูพร้อมสลัดและขนมปัง น้ำเปล่า 2 ขวด และขวดโปรตีน พร้อมข้อแนะนำการลดน้ำหนัก 7 วัน 2 กก. และภาพผู้หญิงนั่งอยู่

ภาพแสดงอาหารลดน้ำหนักประจำวัน ได้แก่ กาแฟดำ นมถั่วเหลืองและแซนด์วิช และยำวุ้นเส้นไข่ต้ม พร้อมข้อแนะนำการลดน้ำหนัก 7 วัน 2 กก. และภาพผู้ห�ญิงนั่งอยู่

ภาพแสดงอาหารลดน้ำหนักประจำวัน ได้แก่ กาแฟดำ ปลากระป๋อง ผัดผักบุ้ง ข้าวไข่ดาว และมาม่าหมูสับ พร้อมข้อแนะนำการลดน้ำหนัก 7 วัน 2 กก. และภาพผู้หญิงนั่งอยู่

7 วัน ลด 2 kg.

❤️ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ (เน้นทานโลคาร์บ) ❤️ทำ IF18/6 (เริ่ม 12.00-18.00 น.) ❤️ทานน้ำทั้งวันให้ได้ 2.5-3 ลิตรต่อวัน ❤️ขยับร่างกายบ่อยๆ เดินให้ได้ 6000 ก้าวต่อวัน ❤️นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ❤️ทานโปรตีน 1.5 เท่าต่อน้ำหนักตัวและผักให้เพียงพอ มาลดน้ำหนักและดูและสุขภาพไปด้วยกันนะคะ🥰✌️ #ลดหุ่นแบบ

ถูกใจ 978 ครั้ง

10 วันลดไปแล้ว 3.3 kg ทำ IF 18/6 ติดตามเมนูค่า

ฮูเรรรร 10 วัน นน.ลดไปแล้ว 3.3 kg. ไขมันลดไป 1% สู้ต่อไปค่ะสาววว (แก่)🤣 เมนู IF 18/6 Day 11/60 ง่ายเหมือนเดิม ทำซับซ้อนมากไม่ได้เหนื่อย🤣 Menu: - ลาบอกไก่ ผักสดเยอะๆๆ - สเต็กปลาแซลมอน เตาอบปุ๊กปิ๊กน่ารัก @toshibalifestylethailand #whatieatinaday

ถูกใจ 324 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY02 🍚🥦🥕🍠🥬🍳

เมื่อวานไม่ได้กินเมนูข้าวเลย แต่จะเน้นผักซะมากกว่า ทำให้รู้สึกอิ่มแบบสบายท้องมากกว่าค่ะ ตื่นมาตอนเช้าแทบไม่ค่อยมีพุงเลยด้วยซ้ำ :) วันที่ 2 น้ำหนัก 48.15 kg 🍳 มื้อแรก - ข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมข้าวสวย 1 ทัพพี กับ ผัดบล็อกโคลี่อกไก่ และ ไข่ดาว 🍠 ของว่าง - มันม่วงทอดกรอบ 🥬 มื้อสุ

ถูกใจ 7 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยโยเกิร์ตรสสตรอเบอร์รี่ในถ้วยพลาสติกและกล้วยหอมหั่นเป็นชิ้นวางอยู่บนจานสีน้ำเงินเข้ม พร้อมช้อนสเตนเลสวางข้างๆ

ภาพอาหารมื้อสุดท้ายประกอบด้วยโจ๊กไก่ในชามสีขาวหนึ่งชาม และแกงฟักใส่ไก่ในชามสีขาวอีกหนึ่งชาม วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพของว่างประกอบด้วยขนมปาร์ตี้ครองแครงในซองสีม่วง และปลากรอบบรรจุในถุงพลาสติกใส วางอยู่บนโต๊ะไม้

Challenge IF18/6 #DAY02 🫙🍌🥣🍲🧇🐟

จริงๆวันนี้แพลนจะกินโจ๊กกับผัดผักบุ้งอ่ะ แต่คุณแม่แกงฟักใส่ไก่ให้ แบบว่าเตรียมใส่ถุงให้เรียบร้อยเลยค่ะ ก็เลยต้องกินแล้วล่ะ อาจจะไม่เข้ากัน แต่อร่อยอยู่น้าาา 😅 วันที่ 2 น้ำหนัก 49.80 kg มื้อแรก - โยเกิร์ตรสสตรอเบอร์รี่ + กล้วย 1 ผล มื้อสุดท้าย - โจ๊กไก่ + แกงฟักใส่ไก่ ของว่าง - ปาร์ตี้ครองแคร

ถูกใจ 7 ครั้ง

ภาพมุมสูงของปลาดุกย่างวางคู่กับข้าวเหนียวบนจานสีขาวขอบดำ แสดงถึงมื้อแรกของวันตามแผนการคุมอาหาร

Challenge IF18/6 #DAY48 🍚🐟🍜🍗🍢

วันที่ 48 น้ำหนัก 48.75 kg 🍚 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ ปลาดุกย่าง 🍜 มื้อสุดท้าย - มาม่าน้ำข้น #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 82 ครั้ง

*📍Update body 💪Challenges 90 วัน ฉันจะสวยแล้ว

สวัสดีค่ะ พี่ๆ เพื่อนๆ ที่ติดตามเราทุกคนนะคะ วันนี้เลยอยากจะมาอัพเดทว่ารูปร่างเราเปลี่ยนไปแค่ไหน บางทีเราจะมองแค่ตาชั่งอย่างเดียวไม่ได้นะคะ บางคนน้ำหนักไม่ลงเลย แต่สัดส่วนลงเยอะมาก ฉะนั้นไม่ควรไม่ซีเรียสกับเลขเป็นตาชั่งเลย เราหัดมาโฟกัสที่ร่างกายเราดีกว่าค่ะ เราจะมาแชร์ว่าเราทำอะไรบ้างนะคะ สรุปเป

ถูกใจ 1644 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยข้าวเหนียว จอผักกาด ซาบะย่าง และไข่ม้วน จัดวางบนจานและชามบนโต๊ะไม้

ภาพอาหารมื้อสุดท้ายประกอบด้วยส้มตำ ไก่ย่าง และข้าวเหนียว จัดวางบนจานและชามโลหะบนโต๊ะไม้

ภาพขนมเลย์รสมายองเนสขนาด 46 กรัม วางอยู่บนคีย์บอร์ดแล็ปท็อป แสดงถึงของว่างประจำวัน

Challenge IF18/6 #DAY40 🥬🍚🐟🍳🍗🍟

วันนี้ลืมชั่งน้ำหนักอ่ะค่ะ แต่พอไม่รู้น้ำหนักวันนี้ก็ไม่กังวลเลยค่ะ ออกจะสบายใจในการกินกว่าเดิมอีกค่ะ แง้วว 😎 วันที่ 40 น้ำหนัก - kg 🥬 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ จอผักกาด และ ซาบะย่าง แล้วก็…ไข่ม้วน 🍗 มื้อสุดท้าย - ส้มตำ กับ ข้าวเหนียว 1/2 ทัพพี และไก่ย่าง 🍟 ของว่าง - เลย์ 46 กรัม

ถูกใจ 15 ครั้ง

ภาพมื้อแรกประกอบด้วยข้าวเหนียวในถ้วย จอผักกาดใส่หมูในชาม และปลาสวายทอดกับหมูแดดเดียวทอดบนจาน จัดวางบนพื้นหลังสีขาว

ภาพมันม่วงทอดกรอบสีม่วงแดงเต็มชามสีขาว เป็นของว่างที่เตรียมไว้รับประทาน

ภาพขนมจีนน้ำเงี้ยวในชาม มีเส้นขนมจีน น้ำซุปสีแดงเข้ม โรยหน้าด้วยกะหล่ำปลีซอย ถั่วงอก ผักชี และพริกแห้ง

Challenge IF18/6 #DAY12 🍚🥬🐟🥓🍠🍝

วันนี้มีเมนูจอผักกาด ถ้าจะอร่อยก็ต้องกินกับข้าวเหนียวค่ะ ซึ่งเราไม่ได้กินข้าวเหนียวมานานมากเลยค่ะ เกินเดือนล่ะมั้ง วันที่ 12 น้ำหนัก 47.75 kg 🐟 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ จอผักกาดใส่หมู กับ หมูแดดเดียวทอด และ ปลาสวายทอด 🍠 ของว่าง - มันม่วงทอดกรอบ 🍝 มื้อสุดท้าย - ขนมจีนน้ำเงี้ยว

ถูกใจ 9 ครั้ง

ข้าวสวย 1.5 ทัพพี เสิร์ฟพร้อมผัดดอกหอมใส่ไข่ และแกงฮังเลในถ้วยแยก วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว

เครปพับใส่ในซองกระดาษลายยูนิคอร์นและถุงพลาสติกใส วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว

ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 2 แผ่นในกล่องพลาสติกใส และโกโก้เย็นหวานน้อยในแก้วพลาสติก วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว

Challenge IF18/6 #DAY61 🍛🍳🍖🍕🍞🌰

วันที่ 61 น้ำหนัก 46.45 kg 🍛 มื้อแรก - ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี กับ ผัดดอกหอมใส่ไข่ และ แกงฮังเล 🍕 ของว่าง - เครป 🍞 มื้อสุดท้าย - โฮลวีตปิ้ง 4 แผ่น กับ โกโก้หวานน้อย #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 9 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY17 🍚🍲🥬🥔⭐️🍜

วันนี้ชิลๆค่ะ มื้อเช้าขอคุณแม่ทำกับข้าวให้ เพราะที่บ้านปลูกผักเองค่ะ ผักกาดนี่เริ่มโตจนกินจะไม่ทันอยู่แล้ว ทั้งแจกเพื่อนบ้าน แจกญาติ แล้วก็รังสรรค์เมนูกันไปค่ะ แถมวันนี้คุณแม่เตรียมของหวานเป็นลอดช่องน้ำกะทิให้คุณพ่อ ก็เลยขอมาชิมถ้วยเล็กค่ะ :) วันที่ 17 น้ำหนัก 47.55 kg 🥔 มื้อแรก - ข้าวสวยผสมข้าว

ถูกใจ 8 ครั้ง

Day 18 Challenge 150 day

IF 16/8 เช้า : มอคค่าปั่น+ขนมปังทูน่า เที่ยง : สะโพกไก่ย่าง เย็น : นมเวย์โปรตีน 🏃🏻‍♀️‍➡️ คาดิโอ 10 นาที #renewaraphatdiet

ถูกใจ 192 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรก ประกอบด้วยไข่ต้ม บรอกโคลี แครอท แตงกวา และวุ้นเส้นลวก จัดวางบนจานสีขาว เตรียมพร้อมสำหรับการคุมอาหารวันแรก

ภาพขนมข้าวต่อในถุงพลาสติกใส เป็นขนมพื้นบ้านของชาวไทใหญ่ ทำจากข้าวเหนียวที่ผ่านการแปรรูปจนพองกรอบ ราดด้วยน้ำอ้อย มีสีน้ำตาลทองน่ารับประทาน

ภาพอาหารมื้อสุดท้าย ประกอบด้วยเกี๊ยวหมูนึ่งวางเรียงบนจานสีขาว พร้อมกับบรอกโคลีและแครอทลวก จัดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ

Challenge IF18/6 #DAY01 🥚🥦🥕🥒🥟

เริ่มต้นคุมอาหารวันแรก หลังจากไม่ได้คุมอาหารมา 1 เดือน วันที่ 1 น้ำหนัก 48.30 kg 🥚 มื้อแรก - ไข่ต้มกับผักลวกราดน้ำจิ้มสุกี้นิดหน่อย 🍯 ของว่าง - ขนมข้าวต่อ* 🥟 มื้อสุดท้าย - เกี๊ยวหมูกับผักลวก ขนมข้าวต่อ* เป็นขนมของชาวไทใหญ่ ที่ทำจากข้าวเหนียว ผ่านการนึ่ง การนวด การตากแห้ง และความร้อนจนสุกพอ

ถูกใจ 12 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY37 🍜🍢🍟🍞🧃🥕

ถ้ามองจากเครื่องชั่งที่เราบันทึกไว้ จะเห็นว่าน้ำหนักตอนนี้กลับมาเท่าเริ่มต้นของการคุม DAY0 เลยค่ะ แต่เราจะดูแค่น้ำหนักอย่างเดียวไม่ได้นะคะ เพราะมันจะทำให้เราเครียดและน้ำหนักลงยากกว่าเดิมค่ะ ที่บอกแบบนี้ไป เพราะเคยทำ IF16/8 อยู่ประมาณ 4 เดือน แล้วบางเดือนก็คุมอาหาร บางเดือนก็ปล่อยฟรี แต่จะเน้นคุม IF

ถูกใจ 12 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY05 🥛🥪🍚🍗🍫🍛

วันนี้มีประชุมค่ะ มื้อเที่ยงกับมื้อเย็นเป็นมื้อที่ที่ทำงานเตรียมเผื่อให้อยู่แล้ว ซึ่งนี่ไม่เคยปฏิเสธอ่ะค่ะ 😅 วันที่ 5 น้ำหนัก 49.10 kg มื้อแรก - นมถั่วเหลืองดีน่า + แซนด์วิชแยมสตรอเบอร์รี่ มื้อเที่ยง - ข้าวมันไก่ มื้อสุดท้าย - ข้าวกะเพราหมู + ไข่ดาว ของว่าง - บราวนี่ + ทาร์ตไข่ ปล.มื้อเย็

ถูกใจ 11 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY87 🥛🥖🧀🍟🍚🥩

พรุ่งนี้มีแพลนไปเที่ยวแพร่กับน่านค่ะ ดังนั้นก็จะฟรีไป 3 วัน แล้วเรามาดูกันว่ากลับมาคราวนี้ น้ำหนักจะอยู่ที่เท่าไหร่ 😉 วันที่ 87 น้ำหนัก 47.45 kg 🥛 มื้อแรก - น้ำเต้าหู้หวานน้อย กับ ปาท่องโก๋ 4 ตัว และ เต้าพูทอด กับ ขนมวง(ทอด) 🍟 ของว่าง - ขาไก่ทรงเครื่อง 50 กรัม 🥩 มื้อสุดท้าย - ข้าวสวย 1+1/2 ทั

ถูกใจ 10 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงกิจกรรมและอาหารในหนึ่งวัน ได้แก่ มัทฉะ ไข่ต้ม ก๋วยเตี๋ยวเรือ ไอศกรีม โปรตีนเชค และการออกกำลังกาย เช่น สควอท ยกเวท เดิน และเต้นรำ พร้อมข้อความ 'if 16/8 DAY 2 ลดน้ำหนักสไตล์เด็กอุ๋ง พลังงานต่ำ'

ภาพคอลลาจแสดงอาหารและเครื่องดื่มในแต่ละช่วงเวลา ได้แก่ มัทฉะ 0 แคลยามเช้า ไข่ต้มตอนเที่ยง ก๋วย��เตี๋ยวเรือ 2 ชาม ไอศกรีม และโปรตีนเชค Hoorey! รสสตรอว์เบอร์รีก่อนออกกำลังกาย

ภาพคอลลาจแสดงกิจกรรมการออกกำลังกาย ได้แก่ การสควอท 20 ครั้ง 3 เซต การเล่นแขน front, back 15 ครั้ง 3 เซต (18 kg) การเดินจ้ำๆ 30 นาทีบนลู่วิ่ง และการเข้าคลาสเต้น 2 ชั่วโมง

DAY 2 : if 16/8 สู่เลข 4 ที่ใฝ่ฝัน

🥬 Food of the day - จิบมัทชะ 0 แคล - จ้องนาฬิกา เที่ยงปุ๊บปอกไข่ต้มปั๊บ หิวมือสั่น! - บ่ายๆกินก๋วยเตี๋ยวเรือชามจิ๋ว 15 บาท 2 ชาม - หลังกินเตี๋ยว เผ็ด ขอแอบกินไอติม - ดื่มนมโปรตีนก่อนออกกำลังกาย 🌟 แนะนำ Hoorey! Protein shake รสสตอร์เบอรี่ค่ะทุกคนนน อร่อย! น้ำตาลกับโซเดียมน้อยกว่ารสอื่นแล้ว

ถูกใจ 34 ครั้ง

บันทึกเก็บไว้ดู 06:45 กินน้ำ 500 มล 12:00 ข้าวกล้อง270แคล(5g) อกไก่90แคล(18g) ไข่ต้ม140แคล(14g) ผัดผัก50แคล(3g) น้ำมะเขือเทศ50แคล(2g) ยูนีฟไฟเบอร์120แคล 17:00 กล้วย50แคล แอนลีน80แคล(10g) -น้ำ 750 มล- -น้ำ 1.5 ล- รวม 820แคล protein52g น้ำ 2.5ลิตร ฟีดแบค : พอปรับตัวได้รู้สึกเหมือนเมนูที่กินอร

ถูกใจ 10 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 98 กก. เป็น 54 กก. โดยภาพซ้ายเป็นชายร่างท้วมในชุดสูท และภาพขวาเป็นชายรูปร่างสมส่วนมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ภาพคอลลาจแสดงช่วงที่ผู้เล่าเรื่องมีน้ำหนักมาก โดยมีข้อความบรรยายว่า "อ้วนมากแบบไม่รู้ตัวว่าอ้วน" และ "ใครทัก-งอน" สะท้อนความรู้สึกในตอนนั้น

ภาพชายร่างท้วมกำลังกินอาหารดึกๆ โดยมีข้อความระบุพฤติกรรมการกินตอนกลางคืน เช่น "โรตีต้องเข้าปาก" และ "ลูกชิ้นวันละ 100 บาท"

98สู่54 ลดความอ้วนประชดรัก😍

เราเป็นคนตัวใหญ่ตั้งแต่เด็ก คือไม่ได้อ้วนแต่ตัวใหญ่กว่าเด็กรุ่นเดียวกันและคิดอยู่เสมอว่า เอ่อ เราลดไม่ได้หรอกเรามันโครงใหญ่ 😥 ก็กินมาเรื่อยๆ แต่จุดพีคมันอยู่ที่ช่วงมหาลัย พอมีแฟนปุ้บปล่อยตัวจนน้ำหนักวิ่งขึ้นไปที่ 98 เพราะอะไร? เพราะกินเยอะและกินดึกมาก ข้าวทุกมื้อแล้วต้องมีน้ำหวาสของหวานตบท้ายด้ว

ถูกใจ 7465 ครั้ง

เครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลแสดงตัวเลข 63.3 กิโลกรัม ซึ่งเป็นน้ำหนักเริ่มต้นที่สูงที่สุด

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก ยกเสื้อขึ้นเผยหน้าท้อง แสดงรูปร่างในช่วงน้ำหนักที่มาก

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ด้านข้างหน้ากระจก แสดงหน้าท้องและรูปร่างด้านข้างในช่วงน้ำหนักที่มาก

น้ำหนักจาก 63.3 สู่ 54.20

เริ่มต้นจากการที่เรากินเก่งมากในช่วง 2 ปีที่ผ่านมา จากน้ำหนักแรก 50 kg. ปลายๆ แล้วคิดว่ากินๆไปเถอะคงไม่อ้วนหรอก หลังจากนั้นกางเกง เสื้อ เริ่มใส่ไม่ได้แล้ว เวลาถ่ายรูปคือหน้าบาน ตัวใหญ่มาก ก็เลยลองชั่งน้ำหนัก ตกใจมาก ขึ้นมาเป็น 10 kg. ตอนแรกท้อแท้มาก แต่เพราะอยากสวย และ ขี้เกียจซื้อเสื้อผ้าใหม่ ก็เล

ถูกใจ 1352 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY84 🍝🍗☕️🍟🍜🌯

วันที่ 84 น้ำหนัก 47.60 kg 🍝 มื้อแรก - ขนมจีนแกงเผ็ดไก่ กับ อกไก่ชุบแป้งทอด 🍟 ของว่าง - โกโก้ร้อน กับ สแน็คแจ็ค 🍜 มื้อสุดท้าย - ต้มมาม่าหมูสับ กับ สลัดโรล และ ข้าวต้มมัด #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพหน้าปกบทความรีวิวการทำ IF 16/8 เป็นเวลา 1 เดือน โดย OnedayICU มีตัวการ์ตูนผู้หญิง โลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @longloi.na.bokung พร้อมภาพประกอบหนังสือและดอกไม้

รีวิวทำif 16/8 1เดือน 📌🚨💝✨

สวัสดีค่ะวันนี้จะมารีวิวการทำif 16/8 เราเริ่มอาหารมื้อแรกตอน 8โมง ไปจบตอนไม่กิน4โมงเย็น บางวันเวลาขยับบ้างตามหน้างานค่ะแต่หลักๆจะประมาณนี้ ออกกำลังกายบ้างอาทิตย์ละ2-3ครั้งในช่วง2อาทิตย์แรก จากนั้นหลุดค่ะไม่ได้ออกกำลังกาย หลุดคุมอาหารด้วย เพราะงานหนักเหนื่อยแค่กลับบ้านมาก็ล้าแล้วค่ะกินแล้วนอน 😂

ถูกใจ 362 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY09 🥬🍢🥩🥒🥞🍠

วันนี้ยังตัดใจจากขนมไม่ได้ ก็กินตามใจไปเลยค่ะ ยังไงเราก็คุมเวลากินแทนล่ะกันนะคะ :) วันที่ 9 น้ำหนัก 48.70 kg 🥬 มื้อแรก - ต้มจืด 🥞 ของว่าง - เครป 🍠 มื้อสุดท้าย - มันม่วงนึ่ง 3 หัวเล็ก ปล. สภาพผักในต้มจืดเปื่อยยยยมากมายค่ะ นี่เวฟแล้วเวฟอีก กว่าจะกินมื้อเช้าได้ #คุมอาหาร #intermittentfas

ถูกใจ 5 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY72 🍚🍲🧉🍠🥫🍚

วันที่ 72 น้ำหนัก 47.70 kg 🍲 มื้อแรก - ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี กับ แกงเขียวหวานไก่ และ แกงฟักหมูใส่วุ้นเส้น 🍠 ของว่าง - น้ำอ้อยสด กับ มันม่วงทอด 🥫 มื้อสุดท้าย - ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี กับ ยำปลากระป๋อง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 85 กก. เหลือ 63 กก. พร้อมข้อความ 'How to i lose my weight!!' และ 'ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต' แสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ชัดเจน

ภาพผู้หญิงนั่งอยู่บนโซฟา สวมหน้ากากและหมวก พร้อมข้อความระบุว่า 'Before 85 kg.!!!!! อาจจะเคยเยอะกว่านี้แต่ไม่กล้าชั่ง' แสดงถึงน้ำหนักเริ่มต้นก่อนการลด

ภาพผู้หญิงสวมเสื้อยืดสีขาว กางเกงขาสั้น และหน้ากาก ถือถุงช้อปปิ้ง พร้อมข้อความ 'อ้วนไม่ไหว ช่วยด้วย' แสดงถึงความรู้สึกก่อนเริ่มลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตแบบนน.ลงทุกวัน!!🏋🏻‍♀️👍🏻💖⭐️

Hiiii สาวๆชาว lemon8 🍋 วันนี้เราจะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายของเรา ชั้นจะไม่กลับไปอ้วนอีกเด็ดขาด!! มาค่ะ เราทำได้ ทุกคนก็ต้องทำได้✊🏻 เริ่มแรกคือ เราเป็นเด็กโอ้นนนนมาตั้งแต่เด็กๆเลยค่ะ เริ่มออกแนวตั้งแต่ประถม จนคุณแม่จับไปเข้าคอร์สโภชนาการสำหรับเด็กจำได้เลยตอนนั้นเราป.3 น้ำหนักอยู่ที่ ~

ถูกใจ 3015 ครั้ง

ภาพแสดงอาหารและเครื่องดื่มสำหรับ IF18/6 วันที่ 4 ประกอบด้วยเครื่องดื่มนมธัญพืชและน้ำผักเวลา 17:00 น., โยเกิร์ตไบโอติกเวลา 15:00 น., และมื้อหลักเวลา 12:00 น. ที่มีข้าวกล้อง ไข่ต้ม อกไก่ เห็ด และเกรนเน่บาร์

09:30 : น้ำ 1 แก้วหลังตื่นนอน 10:30 : คอลลาเจน/โพรไบโอติก 600มล. 12:00 : เกรนเน่(180แคล) ไข่3ฟอง(210แคล) ข้าวกล้อง(310แคล) อกไก่(90แคล) บิวตี้ดริ้ง(45แคล) เห็ดปลาหมึกกุ้ง(70cal) รวม 905 แคล -น้ำ1ขวด- 15:00 : โยเกิร์ตไบโอติก(110แคล) 17:00 : ดีน่าหวานน้อย(90แคล) น้ำผัก(120แคล) 18:00 : อด กินน้ำ

ถูกใจ 6 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY25 🍝🥩🍢🍜🥟🍘

วันนี้เป็นวันที่อยากกินผัดมาม่าหมูกรอบมาก ๆ แต่สุดท้ายก็ไม่ได้กิน เพราะตามใจเพื่อนที่อยากจะกินร้านเกี๊ยวยูนนาน 😅 วันที่ 25 น้ำหนัก 47.70 kg 🍝 มื้อแรก - ขนมจีนแกงเผ็ดไก่ กับ ลูกชิ้นไส้กรอกหมูทอด 🍜 มื้อสุดท้าย - ข้าวซอยไก่ยูนนานเพิ่มเกี๊ยวหมู 🍘 ของว่าง - ข้าวหนุกงา ปล. ข้าวหนุกงา คือการเอางาข

ถูกใจ 6 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY39 🍚🥘🍟🌯🍳☕️

เมื่อคืนนึกครื้มอกครื้มใจอยากกินแกงกิมจิกับคิมบับค่ะ วันนี้จัดซะเลยให้สมใจอยาก 😋 วันที่ 39 น้ำหนัก 48.50 kg 🥘 มื้อแรก - ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี กับ แกงกิมจิ และ ซาบะย่าง 🍟 ของว่าง - ขนมขาไก่ทรงเครื่อง 🌯 มื้อสุดท้าย - คิมบับ 2 แถว กับ ไข่ม้วน และ ปูอัด ☕️ ของว่าง - ขนมข้าวต่อ กับ โกโกร้อน ปล.

ถูกใจ 9 ครั้ง

10:00 ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน 250มล. 11:00 โพรไบโอติก 250มล. 12:00 ข้าวกล้อง270แคล อกไก่นุ่ม80แคล ไข่ต้ม140แคล เต้าหู้ไข่60แคล -น้ำ1ขวด- 15:00 เบนโตะ กิน1ชิ้น 15แคล -น้ำ1ขวด 17:00 แอนลีน200แคล แอปเปิ้ล60แคล กล้วย60แคล -น้ำ 2ขวด- รวม885cal protein52 น้ำ 2.5 ลิตร เวท15นาที ฟีดแบค : เมนูว

ถูกใจ 6 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY21 🐟🥬🥛🍫🥐🫖

วันนี้กินของว่าง 2 รอบเลยค่ะ 😋 วันที่ 21 น้ำหนัก 47.65 kg 🐟 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ จอผักกาดใส่หมู และ แอ๊บปลาสวาย 🥛 ของว่าง - เต้าฮวยนม กับ กัสเซน 1/4 ถุง 🍝 มื้อสุดท้าย - ขนมจีนน้ำยา กับ แคบหมู 🥐 ของว่าง - ครัวซ็อง กับ น้ำเต้าหู้ ปล. แอ็บปลา เป็นอาหารเหนือ ที่เอาปลาหั่นเป็

ถูกใจ 3 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY54 🐟🥬🥕🥭🍗🍚

ปรับเมนูตามดีน่า 21 วัน :) วันที่ 6 แต่ดื่มยูนิฟนะ 5555 วันที่ 54 น้ำหนัก 47.75 kg 🥬 มื้อแรก - สุกี้ปลาดอลลี่ 🥕 ของว่าง - ยูนิฟน้ำแครอท กับ ข้าวแต๋นน้ำแตงโม 🥭 มื้อสุดท้าย - ตำมะม่วง กับ ไก่ย่าง และ ข้าวเหนียว #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพอาหารกลางวันประกอบด้วยข้าวสวย คั่วกลิ้งไก่ และไข่ต้ม พร้อมข้อความระบุว่า "What I Eat in a day ลดน้ำหนักได้ 14 โล ใน 3 เดือน"

ภาพอาหารในชาม แสดงเนื้อไก่ตุ๋นกับผักคะน้าและเครื่องใน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของมื้อกลางวัน

ภาพต้มจืดไข่น้ำในชาม มีลูกชิ้น แครอท และผักต่างๆ พร้อมส้อมสองคัน เป็นเมนูสำหรับมื้อเย็น

What i eat in a day!! ลด 14 โลใน 3 เดือน กินอะไรบ้าง

ใครว่าคนลดน้ำหนักกินของอร่อยไม่ได้ 💖 🌅 มื้อเช้า : IF 18/6 กินชาดำชงเองไม่ใส่น้ำตาล เพิ่มความสดชื่นยามเช้า แล้วแก้หิวได้ด้วยนะ แถมประหยัดอีกด้วย ☀️ มื้อกลางวัน : คั่วกลิ้งไก่ ไข่ต้ม ไก่เทอริยากิ + Matcha Latte ( Represent เมนูคั่วกลิ้งไก่ สำหรับคนชอบทานอาหารรสแซ่บ กินแล้วแซ่บสะใจ ขยำกินกับไข่ต้มร้

ถูกใจ 169 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหาร Day 5 ประกอบด้วยบะหมี่ผักหมูสันนอกน้ำตก, หมูสันนอกอบห่อผักกับฟักทอง, และภาพแนะนำคลิปออกกำลังกาย Bebe Fit Routine และ Emi Wong สำหรับไหล่และคอ

Weight loss challenge | Day5

ฮ้ายฮายย👋🏻 Day 5 มาแล้วจ้าา วันนี้เริ่มกินมื้อแรก 14.00 เพราะมัวแต่ย้อมผม เดี๋ยวมาแชร์ครีมย้อมผม สีมันจึ้งงในโพสต์หน้าคั้บบ วันนี้ทำIF 18/6 ได้แบบงงๆ👀 ✨14.00 🌶️บะหมี่ผักหมูสันนอกน้ำตก ปรุงแค่พริก ✨19.00 🐽หมูสันนอกอบห่อผัก มีฟักทองอบเจ้าเก่า เนื้อหนึบหนับมั่กก เราชอบฟักทองสุดๆ กินจนตัวเหลือง แต่

ถูกใจ 314 ครั้ง

ภาพรวมอาหารประจำวัน Day 87 ประกอบด้วยแซนวิชทูน่า ยำเส้นเล็กหมูสามชั้น ลาบหมู ปีกไก่ทอด ข้าวเหนียว และเครื่องดื่มโปรตีนเชคกลิ่นสตรอว์เบอร์รี

ภาพขนมขาไก่ MMM Stick สองซอง รสออริจินัลและรสเผ็ด พร้อมภาพมือถือถุงขนมขาไก่สีส้มที่เปิดแล้ว

ภาพหน้าจอ YouTube แสดงวิดีโอออกกำลังกายแบบ Full Body Strength 30 นาที พร้อมน้ำหนัก โดยช่อง growingannanas

Day87 : if16/8:day4🫶🏻🌸

🟡มื้อ1 : แซนวิชทูน่า(ใส่มายองเนสลดไขมัน) 🟡มื้อ2 : ยำเส้นเล็กหมูสามชั้นสไลด์ทอด(หม้อทอด)มื้อแซ่บ!🥵 🟡มื้อ3 : ลาบหมูสามชั้น + ปีกไก่ทอดหม้อทอด4ชิ้น + ข้าวเหนียว1/2กล่อง ☑️snack+ระหว่างวัน : โปรตีน + สาหร่าย2 + ขนมขาไก่🫶🏻 💪🏼ออกกำลังกาย : 30 min full body(เช้า) + ปั่นจักรยาน(เย็น)30นาที 💊 : ผักอัดเ

ถูกใจ 7 ครั้ง

ภาพอาหารลดน้ำหนักประกอบด้วยปลาทู, ไข่ต้ม 2 ฟอง, ผักใบเขียว, น้ำพริก และข้าวกล้องเล็กน้อย เน้นโปรตีนและผักตามหลักเวรี่โลว์คาร์บ

ภาพอาหารลดน้ำหนักประกอบด้วยปลานิลย่าง, ไข่ต้ม 2 ฟอง, ผักสดหลากหลายชนิด เช่น ถั่วพู, กะหล่ำปลี, มะเขือเทศเชอร์รี่ และน้ำพริก แสดงถึงมื้ออาหารที่เน้นโปรตีนและผัก

ภาพอาหารลดน้ำหนักประกอบด้วยปลานิลนึ่ง, ไข่ต้ม 2 ฟอง และผักกาดขาวนึ่ง เน้นโปรตีนจากปลาและไข่ พร้อมผักใบเขียวตามหลักการลดน้ำหนักแบบไม่เน้นคาร์บ

..ทริคลดน้ำหนัก10กิโลของฉัน 🐟🐟🐟

การลดน้ำหนักของเราคือ ลดน้ำหนักแบบ"เวรี่โลว์คาร์บ+ IF16/8 บางวันก็จะ18/6 " เริ่มมื้อแรก12.00น-20.00น.ค่ะเรากิน2มื้อต่อวันค่ะ เราจะเน้นกับข้าวที่เป็นปลาและไข่ เน้นกินโปรตีนให้ถึงในแต่ละวัน ก่อนลดน้ำหนักเราอยู่ที่ 66kg. หลังลด56kg. ใช้เวลาทั้งหมด50วัน ค่ะ ใน1สัปดาห์ : ..วันจันทร์และอ

ถูกใจ 185 ครั้ง

วันนี้วันของลูก พาลูกเที่ยว ซึ่งมื้อเปิดและมื้อปิด ไม่เกินเวลา แต่กินจุกจิกมาก ขนมต้มเอย หมูปิ้งเอย ทอดมันเอย ต่อให้กินอย่างละไม่เยอะ แต่การกินวันนี้คือผิดวินัยที่สุด คิดว่าความสุขของลูกอ่ะเนอะ แค่วันเดียว วันต่อไปเราก็แค่เริ่มใหม่ มาดูกันว่ากินอะไรบ้าง 14.30 วันนี้เริ่มเป็น หมี่ขาวต้มยำ เริ่มช้

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อเช้าประกอบด้วยไข่ข้น 3 ฟองและอะโวคาโดหั่นเต๋าครึ่งลูก โรยหน้าด้วยเมล็ดเจีย แสดงถึงเมนูมื้อแรกของวันตามแผนการคุมอาหาร

ภาพขนมสองชนิด ได้แก่ ขนมมันฝรั่งทอดกรอบยี่ห้อ MAKADO 10 ชิ้น และมันหวานญี่ปุ่นย่าง 2 ชิ้นในบรรจุภัณฑ์ แสดงถึงของว่างที่รับประทาน

ภาพอาหารมื้อกลางวันในกล่องแก้ว ประกอบด้วยข้าวกล้อง 1 ถ้วย ปลาทูน่าครึ่งกระป๋อง สาหร่าย และผักสลัด แสดงถึงเมนูมื้อที่สองของวัน

Challenge Day 13 🥑🍠🍳

✨ Day 13 / 14 💡 เป้าหมาย 55 kg 🧍🏻‍♀️👟วันนี้เดิน 8,000 ก้าว +++ 🌿คุมอาหาร 18/6 น้ำเปล่า 2 ลิตร มื้อแรก 8.00 ไข่ข้น 3 ฟอง + อะโวคาโดครึ่งลูก 🥑🥚🍳 มันหวาน 2 ชิ้นขนม 10 ชิ้น กาแฟเอสเปรสโซไม่หวาน 1 แก้ว มื้อสอง 13.00 ข้าวกล้อง 1 ถ้วย+ปลาทูน่าครึ่งกระป๋อง+ น้ำพริก 7-11+สาหร่าย+ผักสลัด+มันหวาน2ชิ

ถูกใจ 0 ครั้ง

ปั้นร่อง 11 จาก 3 คลิป+เรียงการกินง่ายๆ 💪🏻👀

มีใครหลงใหลเอวสวยๆบ้างงง มันเป็นเสนห์อีกอย่างของผู้หญิงเลยน้า🥹 มาปั้นร่อง11ใน 7 วันกันค่ะ How to เห็นผลลัพธ์ใน 1 วีค✅ 1. ตื่นมาแล้วยืดเส้นยืดสายแล้ว ดื่มน้ำ 1 แก้ว เพื่อกระตุ้นระบบขับถ่ายให้อึง่าย💩ตัวโล่งเบา จะอยากออกกำลังกาย 2. ออกกำลังกายตามคลิป เราจะเลือกคลิปหน้าท้อง 1 คลิป แล้วหาคลิปคาดิโ

ถูกใจ 4620 ครั้ง

กินของอร่อยให้น้ำหนักลด 14 โล ใน 3 เดือน #Whatieatinaday

ใครว่าลดน้ำหนักกินของอร่อยไม่ได้ อยากจะมาแชร์อาหารที่กินให้ดู โดยใช้สูตร Balance Diet 🌅 มื้อเช้า : IF 18/6 ☀️ มื้อกลางวัน : กุ้งผัดพริก + หอยเชลอบเนย + ข้าวสวย ( Trick คือ แบ่งๆกินกับเพื่อน ลดข้าวครึ่งนึง อิ่มแล้วให้พอ) + Matcha Latte (Trick คือให้กินหวาน 0%) ถ้ายังอยากของทอดหรือขนมอยู่ให้กิ

ถูกใจ 92 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังออกกำลังกาย พร้อมหัวข้อ 'แจกแพลนออกกำลังกายใน 30 วัน สำหรับคนไม่มีเวลาทำตามได้ง่ายๆ' และตารางออกกำลังกาย 2 ตาราง ได้แก่ ตารางแพลงก์สับๆ และตารางกระโดดตบ แสดงรายละเอียดการออกกำลังกายแต่ละวันตลอด 30 วัน

ตารางแพลงก์สับๆ สำหรับ 30 วัน แสดงระยะเวลาการแพลงก์ที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวัน โดยม�ีวันพักแทรกอยู่ เช่น วันที่ 7, 14, 21 และระยะเวลาสูงสุดคือ 5 นาทีในวันสุดท้าย

ตารางกระโดดตบ สำหรับ 30 วัน แสดงจำนวนครั้งของการกระโดดตบที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวัน โดยมีวันพักแทรกอยู่ เช่น วันที่ 7, 14, 21, 28 และจำนวนครั้งสูงสุดคือ 155 ครั้งในวันสุดท้าย

💪🏻แจกตาราง ออกกำลังกาย 30 วัน✨

📣 มาเริ่มกันเลยฟิตหุ่นสักหน่อย เพื่อความปังค่า 💪🏻 #แพลนออกกำลังกาย30วัน ทำตามกันได้ง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์มากมาย คนที่ไม่มีเวลาอยู่บ้านก็ออกกำลังกายได้แบบชิลๆ วันละนิดวันละหน่อยจิตใจแจ่มใสแถมได้สุขภาพดีๆ กลับมาอีกด้วย 🥰 #SaleHere #ออกกำลังกาย #howtoperfect #Howtoลดน้ำหนัก #lemon8บอกต่

ถูกใจ 8197 ครั้ง

Challenge Day 14 🐓🍗⭐️

✨ Day 14 / 14 🥳🩷 💡 เป้าหมาย 55 kg 🧍🏻‍♀️👟วันนี้เดิน 4,000 ก้าว +++ 🌿คุมอาหาร 18/6 น้ำเปล่า 2 ลิตร มื้อแรก 8.00 ไข่ขยี้ 2 ฟอง + อะโวคาโดครึ่งลูก 🥑🥚🍳 ข้าวกล้อง1ถ้วยผัดใส่ปลาทูน่าครึ่งกระป๋อง น่องสะโพกไก่ต้มน้ำปลา 🍗💕 กาแฟเอสเปรสโซไม่หวาน 1 แก้ว มื้อสอง 13.00 ชีสเค้กหน้าไหม้ (ไข่ 2 ฟอง+โยเกิร

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพแสดงอาหารสำหรับ Day 10 ของ If 20/4 Challenge มื้อ 12:00 น. ประกอบด้วยสลัดโรลปูอัดและแซนด์วิชไข่ ส่วนมื้อ 15:00 น. เป็นมะละกอและมะม่วงเปรี้ยวบรรจุถุง

บันทึกเก็บไว้ดู 08:00 : ตื่นนอนกินน้ำทันที 08:15 : โยคะ 4 ท่า เวลา 5 นาที -จิบน้ำระหว่างวัน 1 ขวด- 12:00 มื้อแรก สลัดปูอัด&ทูน่า -จิบน้ำระหว่างวัน1ขวด- 15:00 มะละกอ&มะม่วงเปรี้ยว 18:00 เวทดัม&เฉพาะส่วน 30 นาที -น้ำดื่ม 2 ขวด- พักผ่อนก่อน 23:30 น. ฟีดแบค: ไม่หิวกลางดึก เมนูที่

ถูกใจ 3 ครั้ง

·͜· if16/8 (day37) ♡

✿ ༘ ·˚ รวมเฟรมน้า :) 🍵 มื้อเช้า : ชาเขียวร้อน - เวย์โปรตีนคิมเบอร์ไลท์ 1 - ข้าวผัดผักบุ้งหมูสับไข่ดาว - ลาเต้เย็นหวานน้อยไม่ใส่น้ำตาล ⛅️ บ่าย : น้ำผักผลไม้ปั่น - ชูครีมช็อกโกแลตเวย์ 🥣 เย็น : น้ำเต้าหู้ออร์แกนิค -ข้าวปั้นสาหร่ายย่างซีอิ๊ว + วิ่งลู่ 1 ชม. + เวท 15 นาที ·͜· 17.

ถูกใจ 11 ครั้ง

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก สวมเสื้อครอปสีขาวและกางเกงยีนส์หลวมๆ พร้อมข้อความ 'Challenge Journal 14วัน ลดไป 3 kg NOW [57 kg]' แสดงผลลัพธ์การลดน้ำหนัก.

ภาพผู้หญิงสองคนถ่ายเซลฟี่ในกระจก สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงยีนส์ พร้อมข้อความ 'Before น้ำหนักเริ่มต้น [60 kg]' แสดงน้ำหนักก่อนเริ่มลด.

ภาพหน้าจอแสดงผลการวิเคราะห์สัดส่วนร่างกาย ระบุ 'Your body type is Model Type [น้ำหนักมาตรฐาน]' น้ำหนัก 57.3 kg และ Body fat rate 20.5% ซึ่งสอดคล้องกับเป้าหมายสุขภาพ.

รีวิว เดินวันละหมื่นก้าว 14วันลดไป 3 kg 🥰✨

ผ่านไป 14 วันต่อเนื่อง 💕 ในการทำ challenge เน้นการขยับร่างกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 10,000 ก้าว 💡ช่วงที่ผ่านมาเน้นการทำ IF 18/6 บางวันก็ 20/4 ⭐️ความพอใจ: 🌟🌟 🌟🌟 บางวันมีเดินไม่ถึงบ้างแต่หลักที่สำคัญคือการกินอาหาร 🍽️ให้มีคุณภาพแล้วก็กินที่เรามีความสุขโดยควบคุมบาลานซ์ ถ้าวันไหนกินเยอะวันถัดไปต้

ถูกใจ 17 ครั้ง

เลือกกิน = หุ่นดีไว

เราลองทำตัวเอง ให้เป็น Best version ในชีวิตดูสักครั้งหนึ่งสิ ไม่อยากรู้หรอว่า เวอร์ชั่นที่ดีที่สุด มันเป็นยังไง? แล้วเราจะเริ่มทำยังไง เริ่มต้นง่ายๆแบบนี้ 1.เลือกกิน ✅ Real food ❌Process food กิน Real food ลดการอักเสบ ทำให้เรากินอิ่มสารอาหาร วิตามินเยอะ มันจะอิ่มได้นานกว่า โซเดียมน้อย และเผ

ถูกใจ 932 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy