ampppatcha ·͜·♡

ผู้ติดตาม 2878 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

1/5

0 คนบันทึกแล้ว

3

DAY68 🍝☕️🍩🍛 48.30kg

วันที่ 68 🥰 วันนี้มีแต่แป้งๆทอดๆทั้งนั้นเลยอ่าา 🤤

น้ำหนัก : 48.30 kg

IF18/6 : 19 hrs

มื้อแรก : ขนมจีนน้ำเงี้ยวปลากระป๋อง 🍝🥫

ของว่าง : มอคค่านมข้าวโพด + โดนัท 2 ชิ้น ☕️🍩

มื้อสุดท้าย : ข้าวสวย + ผัดกะเพราตับ+ปลากระป๋อง 🍛🥫

#คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหาร #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #intermittentfasting #บันทึกการกิน

2023/10/7 แก้ไขเป็น

การควบคุมอาหารสามารถทำได้อย่างมีความสุข ผ่านเมนูที่อร่อยและถูกสุขลักษณะ การจับคู่ระหว่างการทำ IF (Intermittent Fasting) กับการเลือกอาหารที่ครบถ้วนทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนำเสนออาหารที่สุขภาพดีไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบกับอาหารจานทั่วไปเสมอไป เช่น ขนมจีนน้ำเงี้ยวและมอคค่านมข้าวโพดที่ไม่เพียงแต่ตรงตามความอร่อย แต่ยังทำให้เรารู้สึกดีเมื่อกินด้วย สามารถใช้การบันทึกการกินเพื่อติดตามความก้าวหน้า ซึ่งจะช่วยให้เรามีแรงจูงใจในการดำรงชีวิตแบบสุขภาพดี ในที่สุด ความสนุกสนานในการทำอาหารและการกินทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้อย่างมีความสุขและมีเสน่ห์มากยิ่งขึ้น

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพเซลฟี่ในกระจกของผู้หญิงที่สวมสปอร์ตบราสีดำและกางเกงสีเข้ม เผยให้เห็นหน้าท้องที่กระชับ พร้อมข้อความระบุว่าลดน้ำหนักจาก 68 เหลือ 48 กก. ด้วยการคาร์ดิโอวันละ 40 นาที

ลดน้ำหนักจาก 68 —> 48

#ลดน้ําหนัก #กินอาหารคลีน #รักสุขภาพรักตัวเอง

ถูกใจ 13 ครั้ง

หญิงสาวสวมเสื้อครอปสีขาวชมพูและกางเกงยีนส์ ยืนอยู่บนบันได มีข้อความว่า 'ไป44-45 ยังไงดี วันนี้มาแชร์ประสบการณ์' และสติกเกอร์รูปหน้าเศร้า

ชามสลัดผักกับเนื้อบดและไข่ต้ม มีส้อมปักอยู่ ด้านหลังเป็นหน้าจอแท็บเล็ตแสดงปฏิทินที่มีกิจกรรม 'ไปยิม' หลายวัน

หญิงสาวถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เผยหน้าท้อง มีข้อความระบุน้ำหนัก 48.30kg และข้อความเกี่ยวกับการเลิกลดน้ำหนักเพราะอยากกินของชอบ

น้ำหนัก50-49 ไป45 ยังไงดี วันนี้มาเเชร์ประสบการณ์

ลดนน ที เกือบครึ่งปี!!! พีคมาก #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8

ถูกใจ 213 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักจากไซซ์ XL เป็น XS โดยไม่พึ่งยา จาก 60 kg เหลือ 45 kg ภายใน 3 เดือน และคงน้ำหนักได้ 4 ปีไม่โยโย่ มีภาพก่อนและหลังลดน้ำหนักในชุดนักศึกษาและชุดลำลอง.

ภาพเปรียบเทียบ 'Before & After' แสดงใบหน้าและรูปร่างของผู้หญิงคนเดียวกัน ก่อนลดน้ำหนักมีใบหน้าอิ่มเอิบและรูปร่างที่ใหญ่กว่า ส่วนหลังลดน��้ำหนักมีใบหน้าเรียวและรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้น.

ภาพเซลฟี่หน้ากระจกของผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย เผยให้เห็นสัดส่วนปัจจุบัน 32-25-36 และน้ำหนัก 48 kg พร้อมข้อความ 'ปัจจุบัน 48 kg'.

มาค่าา แชร์ทริคเปลี่ยน XL ให้เป็น XS ภายใน 3 เดือนค่า🧘🏻‍♀️✨

สวัสดีค่าาาาา มะนาวนะค้า 🤗 ✨ วันนี้จะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักที่หายไป 15 kg ภายใน 3 เดือนค่ะ เป็นฉบับทนส่องกระจกไม่ไหวแล้ววว🫣🪞 ปัจจุบันอายุ 25 ปีแล้วงับ ส่วนสูง/น้ำหนัก 158/48 ค่า ปัจจุบันสัดส่วน 32-25-36 ขอเล่าก่อนว่าเราเป็นคนอ้วน และก็ผอมไปๆมาๆ ตั้งแต่เด็กเลยค่ะ รอบนี้เป็นการอ้วนรอบที่ 3 แ

ถูกใจ 8414 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 63 กก. เหลือ 48 กก. โดยเน้นการลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ด้วยการควบคุมอาหาร 90% และออกกำลังกาย 10% แสดงให้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง

การลดน้ำหนัก 1-2เดือน เคยทำแล้วเครียด และผลที่ตามมาคือไม่ยั่งยืน (เพราะกลับมาอ้วนอีก😩) เข้าใจแล้วว่ามันต้องใช้เวลาที่ยาวนาน และใช้ความอดทนมีวินัยในการทำอย่างสม่ำเสมอ😍 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหารสายกลาง #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกาย #workout

ถูกใจ 2481 ครั้ง

🌸เป้าหมาย48kgก่อนสิ้นปี68💕

🌸เพื่อนๆถามมาว่ามีสูตรในการลดน้ำหนักยังไง 🌸เราอายุ 52 ช่วง 2เดือนที่ผ่านมาอ้วนสุดๆ 52kg เราคิดว่าน้ำหนักจะเพิ่มตามอายุ และจะลดไม่ได้จริงไหม 🌸เริ่มไม่ชอบตัวเองเวลาอ้วน และช่วงนั้นเรากำลังทำโปรเจคปลูกผักออแกนิคที่สวน ปรุงดิน ทำปุ๋ยหมัก ทำแปลงผัก ยุ่งจนกินข้าวไม่เป็นเวลา แล้วก็น้ำหนักเริ่มลดลงมาเร

ถูกใจ 53 ครั้ง

ภาพรวมอาหารลดน้ำหนัก Day 1 ประกอบด้วยเวย์โปรตีนสำหรับมื้อเช้า, ต้มจืดฟักไก่ ข้าว และสลัดสำหรับมื้อกลางวัน, นมถั่วเหลืองสำหรับมื้อเย็น และภาพเท้าบนเครื่องชั่งน้ำหนักเริ่มต้นที่ 68.40 กก.

ภาพมือถือแก้วเชคเกอร์สีชมพูบรรจุเวย์โปรตีนสำหรับมื้อเช้า โดยมีโทรทัศน์เปิดอยู่เป็นฉากหลัง

ภาพอาหารกลางวันในกล่องแบ่งช่อง ประกอบด้วยต้มจืดฟักไก่ ข้าวสวย และสลัดผักมะเขือเทศ

ลดนน.ครั้งสุดท้าย 68 >> 55✨😍

Day 1 : What i eat in a day เช้า🍳: เวย์โปรตีน กลางวัน☀️: ต้มจืดฟักไก่+ข้าว1ทัพพี+ผักสลัดมะเขือ เย็น🌆: นม 1 กล่อง เริ่มต้น นน.68.40 เป้าหมาย นน. 55 บันทึก 10/03/24

ถูกใจ 701 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบหุ่นก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 68 kg รอบเอว 29 นิ้ว เป็น 55 kg รอบเอว 23 นิ้ว พร้อมคำถามเกี่ยวกับการกินและการออกกำลังกาย

ภาพเซลฟี่ในกระจกของผู้หญิงคนหนึ่ง พร้อมข้อความเล่าถึงน้ำหนัก 68-72 kg ในอดีต และการเปลี่ยนมาลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติหลังเลิกใช้ยาลดน้ำหนัก

ภาพผู้หญิงหุ่นดีในชุดเสื้อคาร์ดิแกนและกางเกงยีนส์ขาสั้น ยืนอยู่ในสวน พร้อมข้อความอธิบายการลดน้ำหนัก 3-4 เดือนจนเหลือ 55 kg และการรักษาสมดุลอาหาร

68 kg สู่ 55 kg

หลายคนถามทำมากี่เดือน เราตั้งใจทำ 3-4 เดือนก็เห็นผลแล้วจริงๆ ปัจจุบันใช้ชีวิตบาล้านเอา วันไหนรู้สึกกินเยอะ พรุ่งนี้ก็กินดี คุมอาหาร ใช้ชีวิตให้มีความสุข ดีที่สุดดด #Lemon8ฮาวทู #กินเปลี่ยนหุ่น #หุ่นดีเราสร้างได้ #กำลังใจในการลดน้ำหนัก #ติดเทรนด์

ถูกใจ 3402 ครั้ง

ผอมแล้วต้องแข็งแรงด้วย 💪🏻💗

ใครที่น้ำหนักลงแล้ว แต่รู้สึกว่าตัวไม่กระชับอาจจะเพราะข้ามการออกกำลังกายก็ได้น้า 🪄 วันนี้เลยอยากมาแชร์คลิปออกกำลังกายที่เราชอบเล่นบ่อยๆ ส่วนตัวเราต้นขาไม่กระชับและอยากมีร่อง 11 เลยจะเน้นออกแค่ Lower Body กับ Abs 💪🏻 ค่อยๆ ออกไปทุกวัน บวกกับคุมอาหาร หุ่นเฟิร์มทันสงกรานต์แน่นวลลล 🫟💗 #ประสบการณ

ถูกใจ 1236 ครั้ง

ลดน้ำหนัก Day 1 48.3>>40 kg

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายแสดงน้ำหนัก 47-48 กก. และด้านขวาแสดงน้ำหนัก 38-39 กก. โดยผู้หญิงสวมเสื้อครอปและกางเกงขาสั้น

ภาพก่อนลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่งนั่งอยู่ที่โต๊ะกลางแจ้ง สวมเสื้อสีขาวและกระโปรงสีอ่อน มีเครื่องดื่มและขนมวางอยู่บนโต๊ะ

ภาพหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่งยืนอยู่กลางแจ้ง สวมเสื้อสายเดี่ยวสีดำและกางเกงขายาวสีดำ ด้านหลังมีป้าย DALMATIAN และน้ำพุตกแต่งด้วยดอกไม้

น้ำหนัก 48 สู่ 39 🤟🏻 อ่านในแคปชั่นค่า⭐️

จริงๆเค้าสูง 147cm น้าา 48 เลยเป็นน้ำหนักที่หนักที่สุดในชีวิตเค้าแล้ว ทำอะไรก็อึดอัดไปหมดเตี้ยไม่พอยังอ้วนอีกร่างกายก็ไม่แข็งแรง🥵 เลยต้องลดแบบจริงจัง อันดับแรกเลย - การกิน : กินยังไงก็ได้ให้มีสติมากที่สุดอย่ากินให้อิ่มให้อ้วก แล้วก็โปรตีนในแต่ละวันต้องถึง วิธีคำนวณก็คือกินให้เท่ากับน้ำหนักตัวข

ถูกใจ 1096 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัม จาก 65 เหลือ 50 กิโลกรัม ภายใน 3 เดือน แสดงให้เห็นผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและไม่เครียด

ภาพแสดงมื้อเช้าประกอบด้วยสมูทตี้ผักผลไม้ไม่ใส่น้ำเชื่อม, ข้าวกับโปรตีนและผัก เช่น ไข่ต้ม บรอกโคลี แครอท และกาแฟดำ (อเมริกาโน่) ตามลำดับ

ภาพมื้อเที่ยงที่ประกอบด้วยอาหารไทยหลากหลาย เช่น ส้มตำ ต้มยำ และแกง โดยเน้นย้ำว่าสามารถกินได้ตามปกติและกินในสิ่งที่อยากกินได้เลย

ลดน้ำหนัก 15 กิโล ใน 3 เดือน ฉบับคนงบน้อย!!🍋✨

💪🏼🥑ทุกๆมื้ออาหารจะปริมาณไม่เท่ากันนะคะ มื้อเช้าจะยาวหน่อยเพราะเป็นมื้อที่สำคัญมาก!! เราเฟิร์มขึ้นเพราะมื้อเช้านี่แหละ😋 มื้อเช้า (🍎🍚☕️) 1. ทุกๆเช้าเรา สิ่งแรกที่เราจะทานคือน้ำผักผลไม้ปั่นเอง ที่จะไม่ใส่น้ำเชื่อมและเกลือ วันละ 1 แก้วใหญ่ๆ วัตถุดิบหลักๆจะเน้นหาซื้อง่ายและราคาถูก เช่น มะเขือเทศ, แค

ถูกใจ 22.6K ครั้ง

ชายหนุ่มถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เปลือยท่อนบน สวมกางเกงขาสั้นสีเทา โชว์กล้ามหน้าท้องที่ชัดเจน พร้อมข้อความ “เมื่อคนผอมอยากหุ่นลีน 48 > 60 kg” แสดงถึงผลลัพธ์หลังการออกกำลังกาย.

ชายหนุ่มถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เปลือยท่อนบน สวมกางเกงขาสั้นสีดำ แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมเพรียวและมีกล้ามเนื้อบางส่วนในห้องแต่งตัว.

ชายหนุ่มถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกขณะนั่งอยู่บนพื้น เปลือยท่อนบน สวมกางเกงขาสั้นสีเทา แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมมากและซี่โครงที่ชัดเจน ซึ่งเป็นภาพก่อนการเปลี่ยนแปลง.

เมื่อคนผอมอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ 48 > 60 kg

เมื่อคนผอมอยากเพิ่มน้ำหนัก 💪 ก่อนอื่นเลย อดีตผมเป็นคนผอมมาก กินเท่าไหล่ก็ไม่อ้วน จนเริ่มมาช่วง 2-3 ปี พอมีกำลังที่จะซื้อเวย์ โปรตีนทางมากยิ่งขึ้น บวกกับเข้าฟิสเนสบ่อย 5 วัน/สัปดาห์ ซึ่งช่วงแรกยาก แต่พอเราทำไปเรื่อย ๆ รู้สึกว่ามีแรงมากขึ้น ทานได้เยอะขึ้น จนล่าสุดน้ำหนัก 60 kg. ดีใจมากครับ #ออกก

ถูกใจ 243 ครั้ง

2 เดือน หุ่นพุ่งพรวด!

✅ หุ่นเป๊ะ ✔️ หน้าท้องยุบ ✔️ ผิวไม่เหี่ยว บอกเลยว่า หุ่นพังไม่ใช่เพราะ “กินเยอะ” แต่เพราะ “กินมั่ว”! 📆 เดือนที่ 1 : รีเซ็ตระบบ + ปรับการกิน เริ่มต้นด้วยการเคลียร์ร่างกายให้ระบบเผาผลาญกลับมาเดินเต็มที่ 1️⃣ งดน้ำตาล น้ำอัดลม ขนมจุกจิก 2️⃣ กินครบ 3 มื้อ แต่เลิกกินเล่น 3️⃣ ดื่มน้ำเปล่า 2 ลิตรขึ

ถูกใจ 2434 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรก แสดงข้าวสวยราดด้วยผัดวุ้นเส้นผักกาดและเนื้อสัตว์ในจานลายดอกไม้ วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพของว่าง แสดงลูกชิ้นทอดเสียบไม้หลายชิ้นพร้อมน้ำจิ้ม บรรจุอยู่ในถุงพลาสติกใส วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพอาหารมื้อสุดท้าย แสดงข้าวสวยพร้อมหมูปิ้ง ไก่ปิ้ง ตับปิ้งเสียบไม้ และห่อนึ่งในถ้วยเล็ก วางอยู่บนโต๊ะไม้

DAY59 🍚🥬🍙🧆 48.30kg

วันที่ 59 🥰 พอกินไม่เป็นเวลา น้ำหนักงี้เด้งมาเลยจ้าา 🫣 น้ำหนัก : 48.30 kg IF18/6 : 14 hrs มื้อแรก : ข้าวสวย + ผัดวุ้นเส้นผักกาด 🍚🥬 ของว่าง : ลูกชิ้นทอด 🍢🍡 มื้อสุดท้าย : ข้าวเหนียว+หมูปิ้งไก่ปิ้งตับปิ้ง+ห่อนึ่ง 🍙🧆 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหาร #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #intermitt

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยด้านซ้ายคือภาพก่อนลดน้ำหนัก 64 กก. และด้านขวาคือภาพหลังลดน้ำหนักเหลือ 48 กก. ในระยะเวลา 6 เดือน แสดงให้เห็นถึงความสำเร็จในการลดน้ำหนัก 16 กก.

64 => 48 ใน 6 เดือน 🥹

สวัสดีค่าาาา🙏🏻 วันนี้จะมาแชร์สิ่งที่เราทำในระยะเวลา 6 เดือน 👉🏻ของการลดน้ำหนักของเราค่ะ🥹 1.ทำif เราทำ16/8,18/6,20/4,23/1 แล้วแต่วันที่สะดวกค่ะ 2.ปรับอาหารการกินใหม่ทั้งหมด เน้นทานโปรตีนให้ถึง(เราทาน1-1.5เท่าของน้ำหนักตัว) **หาข้อมูลเพิ่มเติมในgoogleได้ค่ะ** ลดการทานแป้ง ลดนะคะไม่ได้งด ลดน้ำตาล

ถูกใจ 968 ครั้ง

How to 1 เดือนกับการลดนำ้หนักฉบับไม่เน้นออกกำลังกาย🍋

1. หยุด "ลดแบบสุดโต่ง" เลิกอดอาหาร / กินน้อยเกิน → ร่างกายพัง โยโย่แน่นอน - เปลี่ยนเป็น "กินพอดี + โปรตีนสูง" 2. กินโปรตีนให้ถึงทุกวัน เป้าหมาย: ประมาณ 1.5-2 กรัม / น้ำหนักตัว (กก.) - ช่วยลดพุง + รักษากล้ามเนื้อ + อิ่มนาน 3. ตัดน้ำตาล + ของแปรรูป พุงส่วนใหญ่ไม่ได้มาจากไขม

ถูกใจ 3 ครั้ง

กินผิดชีวิตเปลี่ยน

หยุดกินตามกระแส! 🚨❌ ความจริงสุดช็อกเกี่ยวกับ “โปรตีน” ที่ไม่มีใครบอกคุณ... กินผิดวิธีระวังแคลอรีเกิน พุงอืดหนากว่าเดิม เพราะความจริงข้อแรกที่คุณต้องรู้และเลิกเข้าใจผิดด่วนๆ คือ “โปรตีนไม่ได้มีกลไกเข้าไปลดน้ำหนักหรือสลายไขมันโดยตรงค่ะ!” ❌ อ้าว? แล้วทำไมคนหุ่นดีระดับตัวแม่เขาถึงอัดโปรตีนกันจังล

ถูกใจ 0 ครั้ง

💥💥 21 วัน ทฤษฎีนี้สร้างเอว s ได้จริงมั้ย? 🫣

แค่ 21 วัน !! ทฤษฎีนี้ คือการเปลี่ยนนิสัยโดยการทำพฤติกรรมบางอย่างซ้ำๆ ติดต่อกันเป็นเวลา 21 วัน ถ้าทำได้ ว่ากันว่า พฤติกรรมนั้นจะกลายมาเป็นนิสัยใหม่ !! 💥💥 ใครสายขี้เกียจลองใช้ทฤษฎี21วัน ตอนที่เราจะไปทะเล 👙เล่นก่อนไปทะเลคือปังมากแม่ 🌟🌟🌟มีเอว s ละกล้ามหน้าท้อง ใน 21 วัน !! 💗โดย7วันแรกเราจะเล่น

ถูกใจ 35.2K ครั้ง

How to|ปั้นเอว s | สร้างร่อง11

How to|ปั้นเอว s | สร้างร่อง11 แนะนำฉบับ me🥬🥬 วันนี้เรามาแนะนำคลิปออกกำลังกายฉบับปั้นเอว สร้างร่อง11 ฉบับเรา ง่ายๆแต่ได้ผลดีค่ะ!!🚶‍♀️🚶‍♀️ เราหนัก 83>>55 157 เน้นย้ำนะคะ!! เราแนะนำให้คุมอาหาร+การออกกำลังกาย เน้นทานโปรตีน+ผัก ลดการทานของทอด ของหวานจัด และดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย พ

ถูกใจ 8320 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยภาพซ้ายน้ำหนัก 48 กก. และภาพขวาน้ำหนัก 46.6 กก. แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง

ภาพหน้าจอแสดงวิดีโอออกกำลังกาย 3 คลิปจาก YouTube ได้แก่ Pilates Workout, การแก้ไขหลังค่อม และการยืดเหยียดไหล่ คอ และไหปลาร้า

ภาพเท้าสองข้างยืนอยู่บนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัล ซึ่งแสดงตัวเลขน้ำหนัก 46.6 กิโลกรัม

น้ำหนักจาก48เหลือ46.6

เราเป็นคนไม่คุมอาหารแบบหนัก ก็กินปกติ แต่ส่วนตัวเราเป็นคนไม่ชอบกินหวาน กินหวานแล้วรส.จะอ้วกเพราะมันเลี่ยนน เราเลยไปหนักกับการออกกำลังกาย ฮูลาฮุปวันละ30นาที (เช้า-เย็น) ตอนเย็นจะมีเดินลู่วิ่ง 40นาที ส่วนช่วงเช้าเราจะเล่นเบาๆ ตามคลิปที่เราแปะไว้ให้เลยย น้ำหนักที่เราตั้งเป้าไว้คือ 44 กิโล🤏🏻🤏🏻🥺

ถูกใจ 427 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัมใน 1 เดือน จาก 57.75 กก. เหลือ 53.55 กก. โดยเน้นการคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่มีสูตรโกง

ภาพคอลลาจอาหารสุขภาพหลากหลายเมนู พร้อมคำแนะนำการปรับการกินแบบ IF16/8 เน้นโปรตีน ผักผลไม้ เลี่ยงของทอด/หวาน ดื่มน้ำ 3 ลิตรต่อวัน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและลดสิว

ภาพคอลลาจแสดงการออกกำลังกายตามคลิปพี่เบเบ้ ทั้งวอร์มอัพ คาร์ดิโอ และคิกบ็อกซิ่ง พร้อมคำแนะนำการออกกำลังกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์ ทั้งฮูลาฮูปและกระโดดเชือก

Howto ลดน้ำหนัก 4 โลใน 1 เดือน (ฉบับออกกำลังกาย+คุมอาหาร)

ฮ้ายฮายทุกโคนนน สืบเนื่องจากโพสก่อนหน้า แชร์ทริคจัดการความรู้สึกนอยเมื่อตัวเองอ้วนขึ้น พอปรับมายด์เซ็ทแล้วทุกอย่างมันดีขึ้นจริงๆทุกคน ฟ้าไม่รู้สึกว่าฟ้ากำลังลดน้ำหนักอยู่เลยเพราะแฮปปี้ที่จะทำต่อไปเรื่อยๆ ตอนนี้คิดว่าปรับการกินและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในอนาคต การที่น้ำหนักลดก็ถือว่าเป็นของแถมแ

ถูกใจ 11.5K ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 68 กก. เป็น 53 กก. โดยมีข้อความระบุว่า “สัดส่วนต่างกันแค่ไหน”

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันในสองสถานการณ์ที่แตกต่างกัน ด้านซ้ายสวมหมวกท่ามกลางธรรมชาติ ด้านขวาสวมเสื้อยืดสีเทายืนอยู่ริมน้ำ

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก ด้านซ้ายสวมเสื้อลายเชอร์รี่ในห้องน้ำ ด้านขวาสวมเสื้อยืดสีเทาในร้านค้า

68kg–>53kg🤯

#ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #รักตัวเอง

ถูกใจ 528 ครั้ง

ลดน้ำหนักลดไขมันวัยเรียน

วัยนี้ไม่ควรเครียดเลยเราสามารถลดหุ่นได้ แนะนำเฉยๆนะงับนำไปปรีบใช้ได้เลย หวังว่าจะช่วยได้นะงับบบ #ลดน้ำหนักฉบับนักเรียน #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่

ถูกใจ 2816 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 60+ กก. เหลือ 46 กก. แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างและใบหน้าอย่างชัดเจน พร้อมข้อความ 'แชร์ประสบการณ์ เปลี่ยนตัวเอง' และโลโก้ Lemon8

ข้อความอธิบายทริคลดน้ำหนัก 4-5 เดือน โดยละเอียด ตั้งแต่การทำ IF 20/4 และ 16/8 การเลือกทานอาหารเน้นโปรตีน ผัก และการจัดการ Cheat Day ในแต่ละเดือน

ข้อความแนะนำทริคออกกำลังกายช่วงลดน้ำหนัก เริ่มจากการเดิน ออกกำลังกายตามคลิปยูทูบของเบเบ้และ Chloe Ting และการใช้บอร์ดพิลาทิส รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อไถ่โทษหลัง Cheat Day

60+kgสู่ 46kg

เราทำได้ ทุกคนก็ทำได้ 1.🏃‍♀️ เดินวันละหมื่นก้าว เหนื่อยแค่ไหนก็ไม่ถอย เพราะสุขภาพรออยู่ 💪 2. Cheat Day ได้…แต่ต้องมีการไถ่โทษด้วยการออกกำลังกายเสมอ 🤭🔥 3. จากเดินในห้าง → วิ่งในสวน → ออกตามคลิปโคลอี้ จนมาเจอบอร์ดพิลาทิส ✨ สะดวกจริง! 4. โปรตีนคือเพื่อนรัก ❤️ กิน

ถูกใจ 4346 ครั้ง

How to เพิ่มน้ำหนัก 20 โล ภายใน 6 เดือน

เพิ่มน้ำหนักสำหรับ เด็กถาปัด ฉบับไม่มีเวลา โดยที่สิ่งสำคัญที่สุดคือการแบ่งเวลา นำการออกกำลังมาเป็นส่วนสำคัญเทียบเท่าการเรียนและไม่ทำให้เรียนเสีย #ผู้ชายคุยกัน #ผมทำแล้วดี #เคล็ดลับผู้ชาย #workoutwithlemon8 #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 573 ครั้ง

ภาพตารางสูตรลดน้ำหนักด้วยการกินตามเวลา แสดงสิ่งที่ควรทำในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มน้ำอุ่นตอนเช้า, กินอาหารเช้า-กลางวัน-เย็นตามสัดส่วนโปรตีนและแป้ง, หยุดกินช่วง 09.00-11.00 น. และ 13.00-15.00 น., ออกกำลังกายช่วงบ่าย และห้ามกินหลัง 19.00 น.

แจกสูตรลดน้ำหนักด้วยการกิน👍🏻

📣 แจกสูตรฟิต เคล็ดลับ ลดน้ำหนักด้วยการกิน ! . วิธีการลดน้ำหนักโดยการกิน ที่ดีที่สุด คือการกินเป็นเวลา “ ตารางการกินอาหาร ” ตามหลักโภชนาการ กินอะไรก็ได้ตามเวลาเท่านั้น จะพาสต้า ชาบู บิงซู หมูกระทะ จัดเต็มได้! คํานวณเวลาให้ดีแล้วอิ่มหมีพีมันให้เต็มที่เลย . #salehere #เซลเฮียร์ #ติดเทรนด์

ถูกใจ 8865 ครั้ง

ภาพแสดงหน้าจอเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลสองค่าคือ 67.45 กก. และ 65.25 กก. พร้อมข้อความระบุการลดน้ำหนัก 3 กก. ภายใน 1 อาทิตย์ โดยไม่ออกกำลังกาย

หน้าจอเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลแสดง 67.45 กก. พร้อมข้อความระบุว่าเป็นน้ำหนักของ Day 2 และน้ำหนักเริ่มต้น Day 1 คือ 68 กก.

หน้าจอเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลแสดง 66.50 กก. พร้อมข้อความระบุว่าเป็นน้ำหนักของ Day 3

ลดน้ำหนัก 3 kg ภายใน 1 อาทิตย์!!🙌🏻

🎯 เป้าหมายของเราคือให้น้ำหนักบนตาชั่งแตะเลข 5 เราตั้งใจทำเป็นเป้าหมายระยะสั้น จะได้ไม่กดดันตัวเองเกินไป🤣 . 🌟ก่อนหน้านี้น้ำหนักเราอยู่ตรงตามมาตรฐาน แต่พออกหักก็ปล่อยตัวและตามใจปากจนน้ำหนักพุ่งมา 10 กว่าโล มานึกขึ้นได้อีกทีน้ำหนักก็ปาไปจะ 70 แล้ว พอน้ำหนักขึ้นมันทำให้ฮอร์โมนต่างๆเราเปลี่ยนไปด้วย จา

ถูกใจ 1079 ครั้ง

ภาพแสดงหน้าจอเพลย์ลิสต์ YouTube 'Workout' ของ ThesisLuna ที่รวบรวมคลิปออกกำลังกายสำหรับมือใหม่เพื่อปั้นหุ่นสวย พร้อมภาพตัวอย่างคลิปวิดีโอและภาพหน้าท้องของบุคคลในภาพ

ภาพแสดงคลิปวิดีโอวอร์มอัพและคูลดาวน์ พร้อมตัวเลือกคลิปคาร์ดิโอและ HIIT สำหรับวันที่ไม่ได้เดินลู่ โดยมีคำแนะนำการออกกำลังกายและควบคุมอัตร��าการเต้นของหัวใจ

ภาพแสดงคลิปวิดีโอออกกำลังกายหน้าท้อง ก้น และเอว พร้อมคำแนะนำการจับคู่ส่วนที่เล่นเวท เช่น หลัง+แขน, ขา+ก้น, แกนกลาง+ท้อง เพื่อปรับเปลี่ยนตามสไตล์

แจกคลิปปั้นหุ่นสวย มือใหม่ทำได้🔥💪🏻✨

วันนี้มาแบ่งปันคลิปออกกำลังกาย สำหรับมือใหม่ ที่เราใช้ตอนออกกำลังกายแรก ๆ ค่ะ 🫧 แชร์ปสก. -7 kg ฉบับสาวติดขนม+กาแฟ ✨ ตารางออกกำลังกายของเรา จะเป็นคาร์ดิโอ ต่อด้วยเวท หรือโยคะ/พิลาทิส เริ่มที่คาร์ดิโอ ปกติเราจะเดินลู่ 45 นาที ความชัน 6, ความเร็ว 3 (5 min), 4 (15 min), 5 (5 min), 4 (15 min), 3

ถูกใจ 14.5K ครั้ง

ภาพแสดงวิธีหาค่า TDEE เพื่อควบคุมน้ำหนัก โดยมีสูตร TDEE = BMR x AF พร้อมสูตรคำนวณ BMR สำหรับชายและหญิง และค่า Activity Factor ระดับต่างๆ

ภาพตัวอย่างการคำนวณหาค่า TDEE สำหรับผู้ชาย โดยแสดงการคำนวณ BMR และนำไปคูณกับ Activity Factor สำหรับการออกกำลังกายเบาๆ ได้ TDEE = 2454.3 kcal/วัน

ภาพตัวอย่างการคำนวณหาค่า TDEE สำหรับผู้หญิง โดยแสดงการคำนวณ BMR และนำไปคูณกับ Activity Factor สำหรับการออกกำลังกายปานกลาง ได้ TDEE = 1885.5 kcal/วัน

กินยังไงให้ผอม หาค่า TDEE แบบละเอียด

•กินเท่ากับ TDEE → น้ำหนักคงที่ •กินน้อยกว่า TDEE → น้ำหนักลด •กินมากกว่า TDEE → น้ำหนักเพิ่ม #tdee #นับแคล #คุมอาหาร #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 960 ครั้ง

อันยอง…ทุกคน เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่ตั้งใจลดหุ่น ลีนหุ่นอยู่น้าา #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนัก #ลดพุง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #lemon8review

ถูกใจ 5 ครั้ง

ลดน้ำหนัก

สัดส่วนลดลง เห็นได้ชัดเลย เย้ๆ -เล่นเวท 6วัน/สัปดาห์ แบ่งเล่น upper lower full เล้นตามยูทูป -เดินบ้างวิ่งบ้าง 30-60นาที ถ้าว่างก็จะวิ่ง 4-5วัน/สัปดาห์ -ลดปริมาณข้าวในแต่ละมื้อ กิน2-3มื้อ แล้วแต่วัน -น้ำหวานสั่งหวานน้อย/ไม่หวาน ก็ยังกินเกือบทุกวัน #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 780 ครั้ง

48 kg to 58 kg แต่ body age 18 ปี

หลายคนคิดว่าต้องกินเยอะทุกมื้อ แต่สำหรับผม สิ่งที่ทำได้จริงและทำต่อเนื่องคือ ✅ กิน 3.5 มื้อ/วัน ● เช้า ● เที่ยง ● เย็น ● และเพิ่ม มื้อว่างแคลอรีสูง (สำหรับผมคือน้ำปั่นเพิ่มแคล มีสูตร) ✅ ออกกำลังกาย 2–3 วัน/สัปดาห์ ไม่ต้องเข้าฟิตเนสทุกวัน ทำตามเวลาที่สะดว

ถูกใจ 1 ครั้ง

เช็คหุ่น เทียบไซส์#สุขภาพดี #buebgoodhealth #ลดความอ้วน

เช็คหุ่น เทียบไซส์ #สุขภาพดี #buebgoodhealth #ลดความอ้วน

ถูกใจ 1415 ครั้ง

จาก 52 โล สู่ 39 ลงลิฟต์12 โล ใช้เวลากี่เดือนกัน ?

#lemon8ชวนเล่า #กว่าจะมีวันนี้ #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 850 ครั้ง

แชร์วิธีลดน้ำหนัก16kg✌🏻

📝 แชร์วิธีลดน้ำหนัก (ฉบับเมล์เอง) ✨ 1.ทำif 16/8, 18/6, 20/4, 23/1 (แล้วแต่สะดวกค่ะ) (ช่วงฟาส น้ำเปล่า/กาแฟดำ/ชาไม่ใส่น้ำตาล ทานได้) 2.ทานวันละ 2 มื้อ (ส่วนตัวเริ่มมื้อแรก 11.00น. และมื้อสุดท้ายไม่เกิน 18.00น.) แนะนำทานอาหารเป็นมื้อหลักๆ ไม่ทานจุกจิกระหว่างมื้อ ถ้าอยากทานขนมก็ให้ทานพร้อมมื้ออาหา

ถูกใจ 1531 ครั้ง

ภาพรวมการลดน้ำหนักวันที่ 22 แสดงตาชั่งน้ำหนัก 50.5 กก. พร้อมอาหารจาก 7-Eleven เช่น สาหร่าย ข้าวกล้อง และเมนูที่ทำจากทูน่าและไข่

อาหารเช้าเวลา 10:43 น. ประกอบด้วยข้าวกล้องและเมนูที่ทำจากวัตถุดิบ 7-Eleven เช่น สาหร่าย ทูน่า และซุปผัก ซึ่งเป็นเมนูแคลน้อย โปรตีนสูง

Day 22 ลดน้ำหนัก 53 พิชิต 48

Day 22 New low!! เหลือ 50.5 แล้วค่ะ วันนี้เราทานเมนูใน7-11 เมนูนี้เราชอบทำกิน เพราะอิ่มท้อง แคลไม่เยอะ โปรตีนเยอะ ส่วนข้าวหุงกินเองนะคะ เพราะข้าในเซเว่นแคลเยอะ 🤣 วันนี้เริ่มไว จบไว #lemon8ไดอารี่ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 321 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยมีภาพด้านบนเป็นเธอในชุดบิกินี่สีน้ำตาลริมสระน้ำ และภาพด้านล่างเป็นภาพเบลอของช่วงตัวก่อนลดน้ำหนัก พร้อมข้อความว่า 'เลิกเป็นเด็กอ้วน หายไป 15 kg. แบบซิลๆ'

ภาพคอลลาจ 'BEFORE' แสดงผู้หญิงในชุดเสื้อครอปสีชมพูและกางเกงขาสั้นสีชมพู ยืนโพสท่�าในสวน พร้อมข้อความระบุน้ำหนัก 68 กก. และสัดส่วนก่อนลดน้ำหนัก รวมถึงความรู้สึกมั่นใจในตัวเองในขณะนั้น

ภาพคอลลาจ 'BEFORE' แสดงผู้หญิงคนเดิมในชุดเสื้อครอปสีชมพูและกางเกงขาสั้นสีชมพู เดินอยู่ในเส้นทางธรรมชาติ พร้อมข้อความว่า 'รูปที่แคปมาจากวิดีโอที่คนอื่นถ่าย แย่หมดเลยไม่ว่าจะมุมไหน พังไปหมดทุกส่วน'

✨💪🏻ลดน้ำหนัก15kg. ผอมลงจนใครก็ทัก💕

✨สวัสดีชาวlemon8ทุกคนค่ะ🍋 เราจะมาเล่าประสบการณ์ลดน้ำหนักในแบบของเราเองนะคะ ต้องท้าวความก่อนเลยว่า เราไม่ได้เป็นคนอ้วนมาก่อน ทำให้พอเราเริ่มอ้วนขึ้น ก็จะมีคนทักเยอะมากๆ แต่ทำไงได้ ก็คนมันชอบกินอะเนาะ 🍕🥓🍟 เชื่อว่าหลายคนที่หุ่นดีมาก่อนต้องเคยเจอคำทักทายแบบนี้ • อ้วนขึ้นป้ะเนี่ย • กินอะไรเข้

ถูกใจ 12K ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการลดน้ำหนักใน 30 วัน แสดงให้เห็นรูปร่างที่เปลี่ยนไปอย่างชัดเจน โดยมีหน้าท้องที่แบนราบและเอวที่กระชับขึ้น ผู้หญิงในภาพสวมสปอร์ตบราสีขาวและกางเกงขาสั้นสีดำ พร้อมข้อความ 'รูทีน 30 วัน' บนภาพ

✨✨ลดน้ำหนักเองไม่พึ่งยา✨✨

รูทีน 30 วัน ลดหุ่นทันสิ้นปี 📆🔥 ไม่โหด ไม่โทรม แต่ชัดเจนเหมือนมีโค้ชส่วนตัว . . . 📌 30 วันลดหุ่นทันสิ้นปี 🥗 กฎหลักที่ต้องทำทุกวัน • ดื่มน้ำ 2–3 ลิตร • กินผักให้เยอะทุกมื้อ • โปรตีนทุกวัน (ไข่ ไก่ ปลา นมถั่วเหลือง) • งดน้ำหวาน ของทอด ฟาสต์ฟู้ดล • เข้านอนก่อนเที่ยงคืน ✅ Week 1 (ปรั

ถูกใจ 5845 ครั้ง

TAROLite x Fitorfat ชาเลนจ์ลดไขมันปั้นหุ่นลีน ภายใน 30 วัน

#tarolitexfitorfat #eatlitebalance #ไดเอทแบบไม่เครียด #tarolite

ถูกใจ 505 ครั้ง

ลดไปกี่โลน่าา ???

เริ่มต้นจาก ที่รู้สึกตัวตันไม่ไหว เลยหาทางลดน้ำหนัก วีคที่ 1 น้ำหนักอยู่ที่ 55.7 กิโล ผ่านไป 7 อาทิตย์ ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 51.1 กิโล ตอนนี้รู้สึกตัวเบาสบายกว่าเดิมเยอะ สัดส่วนลดลงบ้างแต่ก็ยังไม่เฟิร์มเท่าที่ควร เป้าหมายคือ 48 กิโลกรัม อีกนิดนึง สู้ต่อไป #ลดน้ำหนัก2เดือน #ลดน้ำหนักป

ถูกใจ 208 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบการลดน้ำหนักจาก 55 กก. ในเดือนมกราคม 2026 เหลือ 49 กก. ในเดือนมีนาคม 2026 โดยผู้หญิงคนเดียวกันที่มีส่วนสูง 167 ซม. สวมชุดสีเบจ แสดงให้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง.

ลดน้ำหนัก -6kg. ภายใน 3 เดือน 😝

ลดน้ำหนัก -6kg. ภายใน 3 เดือน 😝 ปัจจุบันวันที่โพสต์ หนัก 47-48 kg. สูง 167 cm. ว่าจะปั้นร่อง 11 ให้ชัดก่อน เดี๋ยวมาบอกเคล็ดลับอีกที 🫣 ช่วงนี้โฟกัสคุมน้ำหนัก > ปั้นก้น > ปั้นร่อง 11 ทำได้แล้วเดี๋ยวจะมาเล่าให้อ่านน๊า #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 45 ครั้ง

ภาพผู้หญิงสองคนยืนหันหน้าตรง สวมสปอร์ตบราและกางเกงออกกำลังกายสีดำ มีข้อความว่า "ต้องหนักเท่าไหร่ ถึงจะ 'หุ่นดี'" และระบุส่วนสูง 161 cm เพื่อเปรียบเทียบรูปร่าง

ภาพผู้หญิงยิ้มและขยิบตาข้างหนึ่ง สวมเสื้อครอปสีอ่อนและกางเกงยีนส์ เผยหน้าท้อง มีข้อความเน้นว่าหุ่นดีวัดจากองค์ประกอบของร่างกา��ยและสัดส่วนกล้ามเนื้อกับไขมัน

ภาพผู้หญิงนั่งอยู่บนม้านั่งในห้องล็อกเกอร์ สวมชุดออกกำลังกาย มีข้อความแนะนำการคำนวณน้ำหนักคร่าวๆ โดยใช้ค่า BMI 18.5-22.9 สำหรับคนสูง 161 cm

สูง 161 cm ต้องหนักเท่าไหร่ถึงจะ ‘หุ่นดี’ ??

คำตอบคือ… ไม่มีน้ำหนักเดียวที่เรียกว่า “หุ่นดี” 🩷 แต่มี “สัดส่วนที่เหมาะกับสุขภาพ” ต่างหาก อย่าเทียบตัวเองกับใครเลย 💬 เทียบกับ “ตัวเราเมื่อวาน” พอแล้ว 💕 ใครสูงเท่ากันมาแชร์น้ำหนักกันหน่อย 💬👇 #ลดน้ําหนัก #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ฟิตหุ่นสวย #หุ่นสวยสุขภาพดี #วัย30

ถูกใจ 28 ครั้ง

ภาพรีวิวแอป Kalguroo แสดงคุณสมบัติหลัก: ใช้งานง่าย ถ่ายรูปรู้แคล วิเคราะห์ข้อมูล TDEE และเป้าหมาย พร้อมมาสคอตกระต่ายและโค้ด kewterr

หน้าจอแอป Kalguroo สำหรับกรอกข้อมูลส่วนตัวและตั้งเป้าหมายลดน้ำหนัก แสดงค่า BMI, น้ำหนักเริ่มต้น, ส่วนสูง, ระดับกิจกรรม, น้ำหนักเป้าหมาย และสัดส่วนคาร์บ โปรตีน ไขมัน

หน้าจอแดชบอร์ดของแอป Kalguroo แสดงเป้าหมายแคลอรี่ที่เหลือ ค่า BMI, BMR, TDEE และปริมาณสารอาหารที่ต้องการต่อวัน (คาร์บ โปรตีน ไขมัน) หลังจากการวิเคราะห์

❌กินผิดมาตั้งนาน เจอจนได้แอพนับแคลแค่ถ่ายรูปรู้แคลเลย✅

Kalguroo “แคลกูรู” แอพนับแคลที่ใช้โคตรง่าย ทำไมเราพึ่งเจอกันนะ •วิเคราะห์ค่า TDEE น้ำหนัก ส่วนสูง ความถี่ในการออกกำลังกาย •ตั้งเป้าหมาย วิเคราะห์เป้าหมายที่เป็นไปได้ •ถ่ายรูป เพิ่มรูป ค้นหาเมนู เพิ่มเมนูเองก็ได้ (ถ้ารู้ปริมาณ สัดส่วน) •บอกปริมาณ พลังงาน คาร์บ โปรตีน ไขมัน คนบเลย ลองโหลดมาใช้

ถูกใจ 93 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังการออกกำลังกาย โดยภาพซ้ายดูผอมเพรียวและภาพขวาดูมีกล้ามเนื้อและส่วนโค้งเว้ามากขึ้น พร้อมข้อความ “เมื่อตัดสินใจเข้าวงการ ออกกำลังกาย”

ผู้หญิงคนหนึ่งยืนถ่ายรูปหน้ากระจกในชุดออกกำลังกาย เผยให้เห็นหน้าท้องที่ลีนและรูปร่างผอมเพรียว พร้อมข้อความระบุว่า “ช่วงแรกที่ออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง หน้าท้องลีนมาก น้ำหนักจะอยู่ที่ 43-44 kg.”

ผู้หญิงคนหนึ่งยืนถ่ายรูปในยิมในชุดออกกำลังกาย เผยให้เห็นรูปร่างที่ผอมเพรียว พร้อมข้อความว่า “ที่บ้านทักว่าเราผอมเกินไป ส่วนตัวเราก็รู้สึกว่าผอม”

หลังออกกำลังกาย 2 ปี เปลี่ยนไปยังไงนะ? 🏋🏻👀

แชร์ประสบการณ์ออกกำลังกาย 👋🏻🗯️ จากตอนแรกออกกำลังกายเพราะเพื่อนชวน หลังๆมา ออกกำลังกายจนติดเป็นนิสัย!!! ❕ เริ่มออกเมื่อช่วงปี 2565 🏋🏻 รูปร่างก่อนออกกำลังกาย : ผอม น้ำหนัก 45 kg. สูง 162 cm. เอว 24" สะโพกประมาณ 32-33" ช่วงแรกที่ออก หุ่นลีน หน้าท้องชัดดด น้ำหนักลงไป 43-44kg. เราเวทเทรนนิ

ถูกใจ 512 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงในชุดต่างๆ พร้อมข้อความ “How to lose weight!👀” และภาพหน้าท้องที่กระชับขึ้น

ภาพผู้หญิงยืนเต็มตัวในชุดออกกำลังกายสีดำ เสื้อสปอร์ตบราและกางเกงขาสั้น เผยให้เห็นรูปร่างที่กระชับในห้องน้ำ

ภาพระยะใกล้ของหน้าท้องผู้หญิงที่แบนราบและมีกล้ามเนื้อหน้าท้องเล็กน้อย สะท้อนในกระจกหรือหน้าจอโทรศัพท์ในที่แสงน้อย

How to ลดน้ำหนัก จาก 48 kg++ to 41.8 kg👍🏻💖

‼️จากเอว 28+ สู่เอว 20-20.5นิ้ว กรี๊ดดดด ขอบอกไว้ก่อนเลยว่า เราเป็นคนที่ออกกำลังกายน้อยเพราะขี้เกียจแต่ก็ออกน้า👀 • เราเน้นคุมอาหารเป็นส่วนใหญ่ - ช่วงเช้าตื่นมาจะดื่ม ACV หลังจากนั้นดื่มอเมริกาโนไม่หวาน กินแล้วรู้สึกไม่ค่อยหิวดี - ลดหรืองดอาหารแปรรูปทุกชนิดและของทอด (ถ้าเคร่งมากๆ นน.ลงไวนะอันนี้

ถูกใจ 402 ครั้ง

ลดมา14โลเเล้ว✨🥰

ตอนแรกที่เริ่มลดน้ำหนัก ไม่คิดเลยว่าตัวเองจะกลับมาเลข 4ได้ เพราะไม่ได้เห็นเลข 4 มาเป็น 10ปีเเล้ว 🥹 ตอนนี้แฮปปี้มากที่เริ่มตัดสินใจดูแลตัวเอง สุขภาพกลับมาดีในวัยก่อน 30💖 #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #lemon8ไดอารี่

ถูกใจ 177 ครั้ง

ภาพหญิงสาวสวมชุดว่ายน้ำสีชมพูยืนอยู่ริมทะเล พร้อมข้อความระบุ '7 นิสัย ลดน้ำหนัก 15 โล ใน 2 เดือน สำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกายหนัก' และโลโก้ Lemon8

ภาพหญิงสาวนั่งอยู่กับขนมหวานและเครื่องดื่ม พร้อมตารางเวลากินอาหารที่แนะนำให้กินตามช่วงเวลาต่างๆ เพื่อหุ่นที่ดี รวมถึงช่วงเวลาออกกำลังกายและงดกิน

ภาพรวมคลิปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจากช่อง BEBE FIT ROUTINE ที่แนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 20 นาที เพื่อการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก

7 นิสัย✅ ทำแล้วน้ำหนักลง!! 15 โลใน 2 เดือน🍋✨| Loss weight🏃🏼‍♀️

6 นิสัยส่งผลสำเร็จต่อการลดน้ำหนัก✨💪🏼 สวัสดีค่ะทุกคน🍌🫧 วันนี้ครีมจะมาแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวในการลดน้ำหนักที่ประสบผลสำเร็จที่สุดด!!!🔥 ลด15โล ใน2เดือน🏃🏼‍♀️🥗 🌈ช่วงนั้นครีมอยู่มัธยมปลายประมานมอ6ค่ะ เป็นช่วงโควิดพอดี ซึ่งก่อนหน้านั้นครีมไม่มีความสนใจเกี่ยวกับเรื่องการลดน้ำหนักเลยย กินตามใจปากมากกกๆๆ

ถูกใจ 30.7K ครั้ง

ภาพแสดงหน้าท้องของผู้หญิงที่มีพุงหมาน้อยและเนื้อสะโพกเล็กน้อยในวันแรกของการดูแลตัวเอง โดยมีหัวแมวปิดบังใบหน้า

ภาพแสดงผลการวัดองค์ประกอบร่างกาย เช่น น้ำหนัก 47.40 กก. และไขมัน 24.7% ในช่วง Day 0 ถึง Day 5 พร้อมข้อความแสดงความรู้สึกว่าอ้วน

ภาพผู้หญิงกำลังวัดรอบเอวด้วยสายวัดที่ประมาณ 67-68 ซม. ใน Day 0 พร้อมข้อความว่า “ยังเรียกพุงหมาน้อยได้อยู่มั้ย”

เสกพุงหมาน้อย🐶 ให้หายไปใน 2 อาทิตย์

เริ่มดูแลตัวเอง พอเห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วก็จะฟินๆหน่อย😝😝 แค่กินให้เป็น พุงหมาน้อยก็ยุบบบ เราเน้นโปรตีน เพิ่มโปรตีนด้วยการกินโปรตีนเชค เพราะจะให้กินอกไก่ ไข่ เป็นกิโลก็ไม่ไหว เน้นปรับการกิน เพราะไม่มีเวลาออกกำลังกาย ชีวิตสาวออฟฟิศ 30++ ปวดหลัง ออฟฟิศซินโดม ถึงเราจะเป็นสายชาบู ก็ยังใช้วิธี

ถูกใจ 1567 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันในเดือนพฤศจิกายน 67 และพฤษภาคม 68 แสดงการเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์และสีผมที่อ่อนลง ภายใต้หัวข้อการพัฒนาตัวเองภายใน 7 เดือน

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย แสดงน้ำหนัก 63 กก. และ 57 กก. พร้อมคำแนะนำการลดน้ำหนักด้วยวิธี calorie deficit, การกินโปรตีน, และตารางการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและพิล��าทิส

ภาพผู้หญิงในยิมและหน้าจอเครื่องออกกำลังกาย พร้อมข้อมูลโปรไฟล์เทรนเนอร์ส่วนตัวบนโซเชียลมีเดีย และข้อความเกี่ยวกับการเทรนส่วนตัว ปรึกษาอาหาร และ weight training

พัฒนาตัวเองใน7 เดือน ฉบับกำลังจะขึ้นมหาลัย 😍

ลดน้ำหนักด้วยการทำcalorie deficit / คำนวนค่า TDEE คำนวณพลังงานที่ควรกิน (TDEE) 1. BMR (พลังงานที่ร่างกายใช้ตอนพัก) สูตร Harris-Benedict สำหรับผู้หญิง: BMR = 655 + (9.6 × น้ำหนัก) + (1.8 × ส่วนสูง) – (4.7 × อายุ) BMR ≈ 655 + (9.6 × 58) + (1.8 × 162) – (4.7 × 17) BMR ≈ 655 + 556.8 +

ถูกใจ 852 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักจาก 77.5 กก. เหลือ 65 กก. ภายใน 2 เดือน โดยมีภาพผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก พร้อมข้อความว่า 'ลดน้ำหนัก 10 โล ใน 2 เดือน แบบปล่อยใจ'

ภาพแสดงหน้าจอเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัล 6 ภาพ ที่แสดงน้ำหนักลดลงอย่างต่อเนื่องจาก 76.40 กก. ถึง 64.60 กก. พร้อมข้อความว่า 'การที่ได้เห็นตัวเลขที่เปลี่ยนแปลงไปในทุกวัน ทุกอาทิตย์นี่คือกำลังใจที่ดีที่สุดเลย'

ภาพคอลลาจแสดงมื้ออาหาร 6 มื้อ ที่เน้นข้าวไรซ์เบอร์รี่หรือข้าวกล้อง ผัก และโปรตีน เช่น ไข่ต้ม เนื้อไก่ และปลา พร้อมข้อความว่า 'ปรับจากข้าวขาว มาเป็นข้าวไรซ์ หรือข้าวกล้อง' และ 'กินแซ่บได้ ไม่อด'

✨ ลดน้ำหนัก 10 โล ใน 2 เดือน 💕🏃‍♀️

เราใช้เวลาในการลดภายใน 2 เดือนจริงๆฮะ เริ่มจากน้ำหนักตัวตอนนั้น 77 เกือบ 78 Kg กินแซ่บมาก หมูกะทะ ชาบู ของหวาน ชาเย็น ชาไข่มุกวันละ 2 แก้ว น่าจะน้ำหนักเยอะที่สุดในชีวิตแล้วละ คนบูบี้เยอะมากโกรธสุดๆ 55555 (เก็บอันนี้มาเป็นแรงพลักดันด้วย) แล้วร่างกายเริ่มมีปัญหา ปจด มาไม่ปกติ ปวดเข่า แล้วเหตุที่ให้ล

ถูกใจ 1425 ครั้ง

ผอมแบบไมอดกินครบ 3 มื้อ

คนเราย่อมมีอดีตเสมอ😋 . . . #ผอมแบบไม่อดกินครบ3มื้อ #โภชนาการ70ออกกําลังกาย30 #สุขภาพดีชีวิตเลือกได้ #Happylifestylepim #UltrafamilyThailand

ถูกใจ 0 ครั้ง

ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายยย!!

ก่อนลด หนัก 67 kg. อก 38 เอว 35 สะโพก 40 ปัจจุบัน หนัก 53 kg. อก 34 เอว 26 สะโพก 36 เราสูง 163 นะคะ🫶🏻 - ลดของทอด (ไม่งดค่ะ แต่กินน้อยลง) - งดเย็น (บางวันหิวก็กินค่ะ แต่พยายามงด) - ไม่ออกกำลังกายเลย เพราะขี้เกียจจริงๆค่ะ🥲 เป็น Pcos คุณหมอบอกให้ลดมาเลย 10 โลจะได้หาย เริ่มลดตอน มี.ค.68 ค่

ถูกใจ 102 ครั้ง

อัพเดทน้ำหนัก

🦙⋆ ♡̷ .ﾟ🧈𓂃⋆｡ . อัพเดท น้ำหนักหลักจากควบคุมอาหารมาประมาณ 90วัน 🧤 น้ำหนักตั้งต้น 56.3กก.(ก่อนหน้านี้ ประมาณอยู่57-58kg) ชั่งวันที่ 24กค. 🧤เริ่มทำ Day1 แบบจริงจัง วันที่ 30 กค. 🧤ไม่ออกกำลังกายเลย🥹 แต่มีเดินบ้าง พยายามเดินบ่อยๆ เดินไปนู่นนี่บ้าง ให้ก้าวเยอะๆ แต่ไม่ถึง10,000 ก้าวสักที 🧤เส้นทา

ถูกใจ 190 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยด้านซ้ายคือ 'Before' และด้านขวาคือ 'After' แสดงให้เห็นการลดน้ำหนักจาก 57 กก. เหลือ 48 กก. โดยไม่เน้นการออกกำลังกาย

ภาพบรรยากาศร้านอาหารบุฟเฟต์ที่มีผู้คนกำลังรับประทานอาหารหลากหลายชนิด โดยเน้นการทานบุฟเฟต์เดือนละไม่เกิน 2 ครั้ง และเลือกทานเ��นื้อสัตว์กับผักเป็นหลัก

ภาพอาหารไทยหลายจาน ได้แก่ ส้มตำทะเลและยำทะเลที่ทานเป็นประจำ และหมูทอดที่ทานนานๆ ครั้ง แสดงถึงการเลือกทานอาหารที่หลากหลาย

IF&ไม่ออกกำลังกายก็ผอมได้💪🏼✨

เราสูง 165 ตอนนี้น้ำหนัก 48 แล้วค่ะ ปลายปีก่อน พีคมากน้ำหนักเด้งมา 57 เนื่องจากความเครียดทำให้ กินจุ กินดึกด้วย ขนมปังห่อใหญ่หมดแบบพริบตาเดียว มาปี 2566 เริ่ม IF 16/8 จริงจัง(ดูจากโพสก่อนได้เลย) ใช้เวลารวมๆประมาณ 8 เดือนกว่า(หลุดบ่อยมากก)ได้แค่นี้พอใจแล้วค่ะ💗 สรุปแบบง่ายๆ 12 ข้อ✅ 1.เริ่มคาบแรก

ถูกใจ 1234 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 49.5 กก. เป็น 39.5 กก. ใน 3 เดือน โดยภาพซ้ายแสดงรูปร่างที่อวบกว่า และภาพขวาแสดงรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้น

ภาพแสดงบันทึกน้ำหนักและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ลดลงอย่างต่อเนื่อง ตั้งแต่วันที่ 1 มิถุนายน 2025 (49.5 กก., 27.4%) ถึง 6 มิถุนายน 2025 (47.4 กก., 25.6%) พร้อมภาพหน้าจอเครื่องชั่งน้ำหนักที่แสดง 49.5 กก. และ 39.5 กก.

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นสัดส่วนที่ลดลงอย่างชัดเจน โดยภาพซ้ายสวมชุดเกาะอกสีขาว และภาพขวาสวมชุดเดรสผ้าซาตินสีชมพู

ลดน้ำหนัก 10 kg ใน 3 เดือน

สูง 155 เริ่มที่ 49.5 kg ช่วงนั้นขาเบียด พุงแน่น ไม่มั่นใจเลย 🥲 ออยจิ้มพุง ตั้งแต่มิ.ย. ค่อย ๆ ลง ไม่ได้เร่ง 49.5 ➡️ 45 ➡️ 42.8 ➡️ 39 kg ระหว่างทางมีหยุดพัก ฟื้นร่างกาย ต้องบอกว่า ออยกินทุกอย่าง ไม่อดอาหารเลย มีชีทเดย์ บุฟเฟ่ต์บ้าง กินโปรตีน เวย์ ไข่ตลอด 🩷 ❌ ไม่โยโย่เลย เคยน้ำหนัก

ถูกใจ 522 ครั้ง

ภาพแสดงผลิตภัณฑ์สุขภาพและความงามจากเซเว่นอีเลฟเว่น จัดหมวดหมู่ตามประโยชน์ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์ช่วยลดพุงและขับถ่ายสะดวก, ลดบวมและเร่งการเผาผลาญ, ซิงค์ลดสิวเพื่อผิวใส, และคอลลาเจนเพื่อผิวเด้งอ่อนเยาว์ แต่ละหมวดมีภาพประกอบผลลัพธ์ที่ต้องการและตัวอย่างผลิตภัณฑ์

ไอเท็มเด็ดจากเซเว่น

ถูกใจ 9287 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy