IF 18/6

สู้โว้ย!!✌️✌️

2025/3/14 แก้ไขแล้ว

... อ่านเพิ่มเติมหัวข้อ IF 18/6 มีความหมายในการสู้เพื่อความสำเร็จ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ต้องเผชิญอุปสรรค มีการใช้คำนี้ในวงการต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นกีฬา การศึกษา หรือการทำงาน เพื่อกระตุ้นให้ผู้คนรู้สึกถึงความตั้งใจในการพัฒนาและเติบโต ในสังคมไทย คำว่า 'สู้โว้ย!!' เป็นคำที่ใช้เพื่อสร้างกำลังใจ มีการแสดงออกถึงความมุ่งมั่นในการเผชิญหน้ากับความยากลำบาก หลายคนยังใช้คำนี้เพื่อส่งเสริมเพื่อนหรือกลุ่มคนในช่วงเวลาที่ต้องการกำลังใจ หรือในการแข่งขันต่างๆ การใช้คำที่สร้างความเชื่อมั่นและกำลังใจนี้ ทำให้ผู้คนรู้สึกถึงความสำคัญของการสนับสนุนซึ่งกันและกันในระหว่างการทำสิ่งที่ท้าทาย.

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนักด้วย IF 18:6 โดยไม่เน้นออกกำลังกายหรือพึ่งยา ด้านซ้ายอุ้มเด็กดูมีน้ำหนัก ด้านขวาดูผอมลง
ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงน้ำหนัก 76 KG หลังคลอดบุตร ซึ่งเป็นน้ำหนักสูงสุดของเธอ
ผู้หญิงยืนกอดอก พร้อมข้อความอธิบายตารางการกินแบบ IF 18:6 โดยละเอียด ตั้งแต่เช้าจรดเย็นและช่วงงดอาหาร
🍔🥩แจกตาราง IF 18/6 ลด 2 เดือน ลง 10 kg 🫠
ทริคการลดน้ำหนัก - วันไหนหลุด ก็ทานไปเลยไม่ต้องกลัว พรุ่งนี้ก็ค่อยเริ่มใหม่ ( แต่ห้ามหลุดบ่อย ) - ถ้าน้ำหนักค้าง ให้สลับเวลาทาน ไม่ทานข้าวเวลาเดิม หรือทำ if 23/1 ไปเลย อาทิตย์ละ 2-3 วัน #ลดน้ำหนักภายใน1เดือน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย #ลดน้ําหนัก
🐳CHADA_312331☘️

🐳CHADA_312331☘️

ถูกใจ 482 ครั้ง

ภาพรวมเมนู IF 18/6 สองมื้อต่อวัน ประกอบด้วยปีกไก่หม้อทอดกับสลัด, ข้าวคลุกพริกเกลือทะเล, ข้าวหน้าหมู และโจ๊กปลากะพง พร้อมไข่ดาวและผักหลากหลาย
เมนู IF สองมื้อต่อวัน: แซลมอนหม้อทอดกับผัดผักบุ้งและไข่ดาว, ข้าวผัดไก่สับกับไข่ดาวและอะโวคาโด, กุ้งย่างกับผัดคะน้าและไข่ดาว, และหมูกระเทียมกับผัดผักบุ้งแล�ะมันม่วง
เมนู IF สองมื้อต่อวัน: น่องสะโพกไก่หม้อทอดกับสลัด, กะเพราเครื่องในไก่กับข้าวและบรอกโคลี, ไข่ดาวกับเห็ดผัดพริกไทยและอะโวคาโด, และน่องสะโพกไก่หมักน้ำปลากับข้าวและผัดมะเขือ
แชร์เมนูที่กินตอนลด 10 กก. ใน 2 เดือน✨
แชร์ไอเดียเมนู 2 มื้อต่อวัน ทำ IF 18/6 น้ำหนักตั้งต้น 72 กก. ➡️ 62 กก. ใน 2 เดือน 🍅 เริ่มมื้อแรก 10:00-12:00 น. มื้อสุดท้าย 16:00-18:00 น. 🍅 มื้อแรกเน้นอาหารโปรตีนสูง+ไขมันดี 🍅 กินเนื้อสัตว์วันละประมาณ 400 กรัม (น้ำหนักตอนดิบ) 🍅 เน้นอาหารต้นทาง ที่ไม่ใช่ ultra process 🍅 เน้นทำอาหารเอง ปรุง
namploystory

namploystory

ถูกใจ 3127 ครั้ง

IF18/6 หายไป 20 โล !
ทำ IF 18/6 หายไป 20 โล กินแบบนี้ครับ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #ดูแลตัวเอง #เปลี่ยนร่าง #fypシ
ARRON

ARRON

ถูกใจ 542 ครั้ง

ภาพแสดงอาหารสองมื้อสำหรับ IF 18/6 มื้อแรกประกอบด้วยอกไก่ย่างและผักสีเขียว มื้อที่สองมีไข่ต้มสองฟอง ผักสีเขียว และทูน่ากระป๋อง
IF 18/6 เทรนกับโค้ชปกรณ์วันแรกกก
#ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนักด่วน
Pxp

Pxp

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 72 กก. เหลือ 62 กก. พร้อมภาพอาหารหลากหลายเมนู เช่น ชาบู ไก่ย่าง และข้าวมันไก่ โดยมีข้อความระบุว่าลด 10 กก. ใน 2 เดือน
ภาพรวมอาหารสุขภาพ 9 จาน เน้นโปรตีน ไข่ อะโวคาโด และผัก พร้อมข้อความอธิบายการลดน้ำหนักแบบโลว์คาร์บและ IF 18/6 ในปี 2020 รวมถึงรายละเอียดการกินและไลฟ์สไตล์
ภาพอาหารบางส่วน เช่น กิมจิและเนื้อหมูสไลด์ พร้อมรายการแหล่งโปรตีน ไขมันดี คาร์บธรรมชาติ ผัก เครื่องปรุง และตัวช่วยลำไส้ดีที่ใช้ในการลดน้ำหนัก
ลด 10 โลใน 2 เดือน✨✨(แชร์ประสบการณ์)
แชร์ประสบการณ์ส่วนตัว ลด 10 โลใน 2 เดือน (เมื่อปี 2020) ตอนนั้นเลือกไดเอท Low carb และทำ IF 18/6 เน้นการกินอาหารธรรมชาติ 🥑🫐🥩🍠 ตัดน้ำตาล ตัดอาหารแปรรูป ทำอาหารเองเป็นหลัก ช่วงนั้นยังเป็นนิสิต และเป็นช่วงกักตัว ทำให้มีเวลาว่างเยอะ ตอนนั้นที่ทำคือแฮปปี้กับอาหารทุกมื้อ เพราะกินอิ่ม ไม่หิวจุ
namploystory

namploystory

ถูกใจ 1624 ครั้ง

ผู้หญิงกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม มีข้อความว่า "ลองทำ IF 18/6 แบบปล่อยใจ" ซึ่งเป็นภาพปกของการลดน้ำหนัก
ภาพสะท้อนในกระจกของคนกำลังปั่นจักรยานออกกำลังกายในยิม แสดงให้เห็นอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ
ภาพระยะใกล้ของขาบนจักรยานออกกำลังกาย แสดงให้เห็นปุ่มปรับความหนืดของจักรยาน
Let's try together👀
น้ำหนักเยอะที่สุดในตอนนี้ 51-52 จากที่คิดว่าตัวเองเป็นคนสูง ดูไม่อ้วน ตอนนี้รู้สึกตัวเองตันมากๆ แน่นไปหมด🥹 เคยลดน้ำหนักหลายรอบมาก สติแตกทุกรอบ ครั้งนี้อยากลดจริงๆจังๆ คุมอาหารทำ if 18/6 ออกกำลังกายด้วยการเดินชัน 30นาที+ (ปกติเดินชันบ่อย) ตอนนี้ตั้งเป้า 1อาทิตย์ จะลงกี่กิโล💪🏻 ใครที่กำลังจะลดอ
มิ้นมิ้น

มิ้นมิ้น

ถูกใจ 350 ครั้ง

20 วัน ลด 5 โล ทำไง !
IF18/6 20 วัน ลด 5 โล ลุยต่อครับ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #ดูแลตัวเอง #ออกกําลังกาย #fypシ
ARRON

ARRON

ถูกใจ 875 ครั้ง

อย่าพึ่งทำIF18/6 ถ้ายังไม่ได้ดูคลิปนี้
#ทำif กรุงเทพมหานคร
กลูโคสสตอรี่

กลูโคสสตอรี่

ถูกใจ 30 ครั้ง

ลดน้ำหนัก
ลดน้ำหนัก 9 เดือน เพื่องานสำคัญของพี่สาว🩷 🧁เราเป็นคนติดของหวานมาก ขนมไทย ชาเย็น ⏰ เริ่มทำ if 18/6 แต่ลงยากอะ😣 ตัดสินใจพึ่ง 💉 แต่อยู่ในการดูแลของหมอนะคะ ใช้โดสต่ำที่สุดเลย มีหิวของหวานบ้างก็กินไม่เกิน 3 คำ งดชาเย็นเปลี่ยนเป็นมัทฉะ แล้วหยุดช่วง 53 kg. ตอนแรกก็ไม่ลง ตัดสินใจทำ if 16/8 และออกกำลังกาย
ผักทอดยอดใบเขียว

ผักทอดยอดใบเขียว

ถูกใจ 0 ครั้ง

ลดน้ำหนัก เดย์ 5 (กลับมาลด)
เช้านี้ชั่งนน.ได้ 65.65 เลขสวยเลยย✨🤣 เปิดมื้อแรกตอน 12.20 น. ข้าวสวย 1 ทัพพี (หิวแหละ) + ไข่ต้ม 3 ฟอง +แกงหน่อไม้ +ต้มยำไก่ (ไม่ซดน้ำ) กินข้าวแล้วต่อด้วยสับปะรดเลย🤣 หวานฉ่ำมากก กินไป 4 ชิ้น ลากกกกยาวมาตอน 17.43 น. กินทุเรียนไปเม็ดนึง ฉ่ำมากกกกก(ฉ่ำอีกแล้ว🤣) ออกกำลังกาย ตอน 18.51 น. เหนื่อยไหลย้อย เ
ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต🫶

ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต🫶

ถูกใจ 593 ครั้ง

ภาพแสดงอาหารลดน้ำหนักประจำวัน ได้แก่ ข้าวผัดกุ้ง สเต๊กหมูพร้อมสลัดและขนมปัง น้ำเปล่า 2 ขวด และขวดโปรตีน พร้อมข้อแนะนำการลดน้ำหนัก 7 วัน 2 กก. และภาพผู้หญิงนั่งอยู่
ภาพแสดงอาหารลดน้ำหนักประจำวัน ได้แก่ กาแฟดำ นมถั่วเหลืองและแซนด์วิช และยำวุ้นเส้นไข่ต้ม พร้อมข้อแนะนำการลดน้ำหนัก 7 วัน 2 กก. และภาพผู้หญิงนั่งอยู่
ภาพแสดงอาหารลดน้ำหนักประจำวัน ได้แก่ กาแฟดำ ปลากระป๋อง ผัดผักบุ้ง ข้าวไข่ดาว และมาม่าหมูสับ พร้อมข้อแนะนำการลดน้ำหนัก 7 วัน 2 กก. และภาพผู้หญิงนั่งอยู่
7 วัน ลด 2 kg.
❤️ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ (เน้นทานโลคาร์บ) ❤️ทำ IF18/6 (เริ่ม 12.00-18.00 น.) ❤️ทานน้ำทั้งวันให้ได้ 2.5-3 ลิตรต่อวัน ❤️ขยับร่างกายบ่อยๆ เดินให้ได้ 6000 ก้าวต่อวัน ❤️นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ❤️ทานโปรตีน 1.5 เท่าต่อน้ำหนักตัวและผักให้เพียงพอ มาลดน้ำหนักและดูและสุขภาพไปด้วยกันนะคะ🥰✌️ #ลดหุ่นแบบ
Rin

Rin

ถูกใจ 978 ครั้ง

ภาพผู้หญิงถือป้ายแสดงผลการทำ IF 30 วัน โดยมีน้ำหนักลดลงจาก 64.95 กก. เหลือ 60.50 กก. พร้อมภาพอาหารสองจานเล็กๆ ประกอบ
ภาพรวมเมนูอาหารมื้อเปิด 9 อย่าง ที่ช่วยลดน้ำหนักได้จริง เช่น ไข่คนกับทูน่า สลัด โยเกิร์ตกับอะโวคาโด และเครื่องดื่มโปรตีน
ภาพรวมเมนูอาหารมื้อปิด 9 อย่าง ที่ช่วยลดน้ำหนักได้จริง เช่น ไก่ผัดผัก ไข่ต้ม ซาชิมิ ส้มตำ และข้าวต้มหมู
If 30วัน เป็นไงบ้าง?😉
ต้องขอบอกว่า ไม่ได้คุมเคร่งทั้ง30วันนะคะ หลุด ≈10วันเลยค่ะ ชีทเดย์ทีนึงก็กินดุมาก😆 ฟินทำ18/6 กับ 20/4 สลับกันค่ะ ❤️18/6 70% ❤️20/4 30% (ทำหลังจาก cheat day) #ifแบบไม่เครียด #if #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ทำif #ลดความอ้วน
FINFIN

FINFIN

ถูกใจ 100 ครั้ง

ภาพรวมของวันแรกของการทำ IF 18/6 แสดงเครื่องดื่มโปรตีน, ข้าวไข่เจียวอกไก่ยอ, สุกี้แห้งสันในไก่ และเครื่องดื่มมัทฉะ.
ภาพมือถือขวดเชคเกอร์ WELLNEXT ที่มีเครื่องดื่มโปรตีน 15 กรัม สำหรับช่วงก่อนออกกำลังกายเวลา 7:00 น.
ภาพมื้อที่ 2 เวลา 8:30 น. เป็นข้าวไข่เจียวอกไก่ยอและแตงกวา โดยมีอกไก่ยอ 150 กรัม (โปรตีน 35 กรัม) และไข่ไก่ 2 ฟอง (โปรตีน 12 กรัม).
#day1 IF 18/6
#day1 IF 18/6 ลองทำชาเลนจ์ IF 18/6 เป็นเวลา 7 วัน มิ้นท์จะเริ่มทานมื้อแรก 7:00 - 13:00 น. เลือกทำ IF บ่ายเพราะช่วงบ่ายส่วนใหญ่จะนั่งทำงาน เน้นทานโปรตีนให้ถึงประมาณ 80 กรัม มาดูกันว่า 7 วันจะเป็นอย่างไร แล้วจะไปต่อไหม . #dietwithmint #intermittentfasting #fasting #if
Mintxdiary

Mintxdiary

ถูกใจ 66 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักของผู้หญิงจาก 73 kg เหลือ 55 kg มีรูปถ่ายร่างกายในแต่ละช่วงน้ำหนัก และรูปก่อน-หลังลดน้ำหนัก พร้อมข้อความ "แชร์ทริคลดน้ำหนัก 20 kg. เราทำได้"
ภาพผู้หญิงยืนเต็มตัว แสดงรูปร่างขณะมีน้ำหนัก 73 kg สวมสปอร์ตบราและกางเกงขาสั้น เป็นภาพก่อนเริ่มลดน้ำหนักตามที่ระบุในบทความ
ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงรูปร่างผอมเพรียวขณะมีน้ำหนัก 54-55 kg สวมเสื้อครอปและกางเกงขาสั้น เป็นภาพหลังลดน้ำหนักสำเร็จ
แชร์ทริคลดน้ำหนัก 20 kg.
>>>ปีแรกที่เริ่มลดหนัก 73 เลยจ้า 🥑หักดิบเลยปีแรกทรมานหน่อย เริ่มจากการกินคีโตแบบไม่ 100% แต่ตัดคาร์บกับน้ำตาลให้ได้มากที่สุด เน้นกินเนื้อสัตว์ ไข่โปรตีน ถั่วเปลือกแข็ง นมพืช ผัก และผลไม้น้ำตาลต่ำ 🚩ทำ IF 16/8 คือ เวลาในการกินมื้อแรกและมื้อท้ายสุดของวันคุมให้อยู่ในช่วง 8 ชม. เช่น บั้มกินแ
พี่บั้มมาแย้ว🐣

พี่บั้มมาแย้ว🐣

ถูกใจ 3648 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารลดน้ำหนัก IF 18/6 วันที่ 1 ประกอบด้วยน้ำผักผลไม้สกัดเย็น มื้อแรกเป็นหมูกระเทียมพริกไทยกับไข่ดาวและข้าวไรซ์เบอรี่ มื้อจบเป็นขาหมูเยอรมันกับผักและข้าวไรซ์เบอรี่
มื้อแรกเวลา 12:30 น. ประกอบด้วยหมูกระเทียมพริกไทย แตงกวา ซอสพริกศรีราชา ไข่ดาว และข้าวไรซ์เบอรี่ผสมข้าวกล้อง จัดวางในภาชนะแบ่�งช่อง
น้ำผักผลไม้สกัดเย็นจากร้านฟาร์มสุข สูตร 6 (ต้านหวัด วิตามินซีสูง สดชื่น) ทำจากส้ม แครอท และสับปะรด วางอยู่หน้าร้าน
IF 18/6 เริ่ม DAY 1 ลดน้ำหนัก ลดไขมัน
#มื้อแรกเที่ยง : ข้าวไรซ์เบอรี่ผสมข้าวกล้อง🍚+หมูกระเทียมพริกไทย+ไข่ดาว 2 ฟอง🍳+น้ำผักผลไม้สกัดเย็น (สูตร 6 : ต้านหวัด วิตามินซีสูง สดชื่น ส่วนผสม : ส้ม🍊+แครอท🥕+สับปะรด🍍) อร่อยมว๊ากกกกกกกกกกกก😋 #มื้อจบ : ข้าวไรซ์เบอรี่ผสมข้าวกล้อง🍚+ขาหมูเยอรมัน🐖+ผักที่มีในตู้เย็น🥒 #ออกกําลังกาย : กระโดดเชือก 2,
ᴠᴇᴇᴠɪɪᴇᴢ🍑ʕ•ᴥ•ʔ

ᴠᴇᴇᴠɪɪᴇᴢ🍑ʕ•ᴥ•ʔ

ถูกใจ 50 ครั้ง

วันที่10: ลองสควอท+แพลง+IF18/6ทุกวัน ติดต่อกัน 30 วัน
วันที่10: ลองสควอท+แพลง+IF18/6ทุกวัน ติดต่อกัน 30 วัน ตัวเราจะเป็นยังไง 📝ใกล้ได้วัดผลลัพธ์ที่ทำมาต่อเนื่อง15วันแรกแว้ว #ท้าทายตัวเอง #วินัย #ออกกำลังกายวันละนิด #สควอท #พัฒนาตัวเอง
คุมอาทกินกะเที่ยว

คุมอาทกินกะเที่ยว

ถูกใจ 31 ครั้ง

วันที่12: ลองสควอท+แพลง+IF18/6ทุกวัน ติดต่อกัน 30 วัน
วันที่12: ลองสควอท+แพลง+IF18/6ทุกวัน ติดต่อกัน 30 วัน ตัวเราจะเป็นยังไง 📝วันนี้เอวร้าววว #ท้าทายตัวเอง #วินัย #ออกกำลังกายวันละนิด #สควอท #พัฒนาตัวเอง
คุมอาทกินกะเที่ยว

คุมอาทกินกะเที่ยว

ถูกใจ 37 ครั้ง

ภาพหญิงสาวนั่งอยู่ มีข้อความระบุว่า “65kg!! To 48kg!! How to” และภาพเครื่องชั่งน้ำหนักแสดง 48.3kg แสดงถึงการลดน้ำหนักจาก 65 กก. เหลือ 48 กก.
ภาพด้านข้างของหญิงสาวสวมเสื้อแดงและกระโปรงลายสก๊อต มีข้อความ “อันนี้หนัก 65kg” และ “เอว 32 นิ้ว” แสดงถึงรูปร่างก่อนลดน้ำหนัก.
ภาพลำตัวหญิงสาวล้อมรอบด้วยอาหารหลากหลายชนิด เช่น พิซซ่า เบอร์เกอร์ โดนัท และมีข้อความ “กินไม่เลือก” สื่อถึงพฤติกรรมการกินก่อนลดน้ำหนัก.
How to ลดน้ำหนัก 17 โล!
วันนี้มาแชร์ทริคและประสบการณ์การลดน้ำหนักฉบับเรากันค่ะอาจจะยาวหน่อยทนอ่านหน่อยน้าา ขอเล่าประสบการณ์คร่าวๆนะคะ บอกก่อนเลยว่าเราเป็นคนอ้วนมาตั้งแต่เด็ก จะลดน้ำหนักทีเป็นอะไรที่ยากสำหรับเรามากๆ เคยท้อมาไม่รู้กี่รอบ ไม่เคยทำได้สำเร็จเลยสักครั้ง คงเพราะเราไม่ได้ลดแบบจริงจรังแล้วก็หักดิบเกินไป แทนที่น
cherreen🍒

cherreen🍒

ถูกใจ 8092 ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหารลดน้ำหนักแบบ 18/6 สองมื้อต่อวัน มื้อเช้าประกอบด้วยข้าวคั่วกลิ้งหมูไข่ต้มและทุเรียน ส่วนมื้อเย็นเป็นเกาเหลาเย็นตาโฟและเกาเหลาต้มยำปลากะพงพร้อมไข่ลวก
จานข้าวคั่วกลิ้งหมูพร้อมไข่ต้มผ่าครึ่งหลายฟอง วางคู่กับช้อนส้อมสีทอง เป็นเมนูสำหรับมื้อเช้าตามแผนลดน้ำหนัก
ชามเกาเหลาต้มยำปลากะพงใส่ไข่ลวกและชามเกาเหลาเย็นตาโฟ วางอยู่บนโต๊ะไม้ เป็นเมนูสำหรับมื้อเย็นตามแผนลดน้ำหนัก
if 18/6 กินวันละสองมื้อ
วันนี้ไม่มีอาหารคีโตสำเร็จแล้วนะคะหมด55 ได้อาหารกล่องที่โลตัสเป็นข้าวคั่วกลิ้งหมูสองกล่อง มันหนึ่งแถมหนึ่งค่ะข้าวกล่องเขียนว่า 350 แคลเราเอาข้าวออกคนละครึ่งกับแฟน เป็นมื้อเช้า แล้ววันนี้จัดทุเรียนสักหน่อยอยากกินค่ะแต่แบ่งเป็นสองมื้อนะคะทุเรียน ส่วนมื้อที่สองเราสั่งเป็นเกาเหลาเย็นตาโฟกับเกาเหลาต้มยำ
eveที่เคย100โล

eveที่เคย100โล

ถูกใจ 29 ครั้ง

ผู้หญิงสวมเสื้อแขนยาวสีดำ กางเกงขาสั้นสีดำ และหมวกบักเก็ตสีเหลือง ยืนอยู่หน้าประตูไม้สีแดง มีข้อความว่า "เมื่อฉันลด น้ำหนัก!! จาก 102 กก."
ภาพระยะใกล้ของผู้หญิงสวมเสื้อสีฟ้าอ่อนและแว่นกันแดด มีข้อความว่า "Concept เราตอนนั้นคือ..ยังไม่ถึง 100 โล, เราจะไม่หยุด!!...กิน จ๊ะ!!! เกินไป 102 กก. ไปเล้ยยย"
ผู้หญิงและผู้ชายในยิม ผู้หญิงสวมเสื้อยืดสีดำและกางเกงขาสั้นสีเขียว กำลังดื่มน้ำ ส่วนผู้ชายสวมเสื้อโปโลสีน้ำเงิน มีข้อความว่า "ป่ะ!! ที่รัก ไป fitness"
เมื่อฉันลดน้ำหนัก 102 กก.
สวัสดีค่าา~~ เราชื่อ ใบเฟิร์น น๊าาา เราเคยน้ำหนัก ขึ้นไปถึง 102 กก. ซึ่งเราก็ไม่คิดเลยว่าเราอ้วน เพราะเราทำงานหรือ กิจวัตรประจำวันได้ปกติ แต่ๆ… •เราหอบ •นอนกรน •กลิ่นตัวแรงมาก เราเริ่มต้นการลดน้ำหนัก ตั้งแต่ช่วงเดือน ตุลาคม 66 เราเริ่มออกกำลังกาย💪🏻ไปฟิตเนส เดินลู่ เพราะนน.ตัวเยอะ แต่การก
Fearn’s Diary

Fearn’s Diary

ถูกใจ 445 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักจาก 78kg เหลือ 59kg โดยไม่ใช้ยา เน้นคุมอาหารและออกกำลังกาย มีภาพก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนเดียวกันที่ยิ้มแย้มและภาพใบหน้าหลังลดน้ำหนัก
ผู้หญิงยืนยิ้มอยู่ริมทะเล ถือกล้องถ่ายรูป มีเรือประมงอยู่ด้านหลัง พร้อมข้อความอธิบายการปรับเปลี่ยนรูปแบบการกินอาหาร 2 ครั�้งใหญ่ๆ เพื่อลดน้ำหนัก
ผู้หญิงสวมหน้ากากอนามัย ถ่ายเซลฟี่ในกระจกห้องน้ำ สวมเสื้อยืด กางเกงลายตาราง และรองเท้าผ้าใบ ถือขวดน้ำ พร้อมข้อความระบุว่าน้ำหนัก 59kg และการออกกำลังกายด้วยการเต้น
if ลดน้ำหนัก 78kg ➠ 59kg ตอนนี้อายุ 33
#ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #if #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #เทคนิคลดน้ำหนัก #หุ่นดี #ลดพุง
Waranya.Ne

Waranya.Ne

ถูกใจ 241 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายยืนอยู่ในยิม มีข้อความว่า "ทำIFกี่ชั่วโมงดี 16/8 หรือ 18/6" พร้อมสัญลักษณ์หมีและประกายดาว ภาพนี้เป็นหน้าปกบทความเกี่ยวกับการทำ IF.
ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายยืนอยู่ในยิม มีข้อความอธิบายการทำ IF แบบ 16/8 ว่า "กิน 10 โมง หยุดกิน 4 โมงเย็น (กิน 8 ชั่วโมง อด 16 ชั่วโมง)".
ภาพสลัดผักสดในชามสีดำบนผ้าปูโต๊ะลายมะนาว มีข้อความแนะนำการแบ่งมื้ออาหารระหว่างทำ IF เช่น "มื้อแรกควรมีโปรตีน! และผักทุกมื้อ มือใหม่แนะนำที่ 12/12".
ทำifเริ่มที่กี่ชั่วโมงดี🌛
วันนี้จะมาแชร์ สำหรับคนที่เริ่มสนใจอยากทำifว่าควรเริ่มที่กี่ชั่วโมง? อธิบายให้เข้าใจง่ายๆ ifคือการที่เราจะกินและอดเป็นช่วงๆ อด กินได้แค่ น้ำเปล่า กาแฟดำไม่น้ำตาล🧊 ช่วงที่อดจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายดึงไขมันเก่าๆ มาใช้ หลายๆ คนเลยทำifเป็นตัวช่วยในการไดเอทหรือดูแลหุ่นนั่นเอง ใครไม่ควรทำif‼️ คน
pairyisaluckygirl

pairyisaluckygirl

ถูกใจ 1017 ครั้ง

วันที่15: ลองสควอท+แพลง+IF18/6ทุกวัน ติดต่อกัน 30 วัน
วันที่15: ลองสควอท+แพลง+IF18/6ทุกวัน ติดต่อกัน 30 วัน ตัวเราจะเป็นยังไง 📝ทำมาได้ครึ่งทางแล้ว เย้! #ท้าทายตัวเอง #วินัย #ออกกำลังกายวันละนิด #สควอท #พัฒนาตัวเอง
คุมอาทกินกะเที่ยว

คุมอาทกินกะเที่ยว

ถูกใจ 9 ครั้ง

ชามสุกี้น้ำที่มีเนื้อหมู ไข่ และผักต่างๆ เช่น กะหล่ำปลีและข้าวโพดอ่อน เป็นมื้อแรกตามแผนการกิน
IF 18/6 1วันกินอะไรบ้าง??
IF 18/6 มื้อแรก : สุกี้น้ำ มื้อสอง : ยำแมงกระพรุน มื้อว่าง : น้ำดื่มเพื่อสุขภาพชาไทย+ฝรั่ง 1 ลูก +น้ำมะเขือเทศดอยคำ ระหว่างวันทานน้ำ 3 ลิตร #Lemon8สายเกา #ติดเทรนด์ #เฮลท์ตี้กับLemon8 #อาหารคลีน #อาหารลดน้ำหนัก #อาหารสุขภาพ #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักif #คุมน้ำหนัก
Rin

Rin

ถูกใจ 92 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยด้านซ้ายคือภาพก่อนลดน้ำหนัก 64 กก. และด้านขวาคือภาพหลังลดน้ำหนักเหลือ 48 กก. ในระยะเวลา 6 เดือน แสดงให้เห็นถึงความสำเร็จในการลดน้ำหนัก 16 กก.
64 => 48 ใน 6 เดือน 🥹
สวัสดีค่าาาา🙏🏻 วันนี้จะมาแชร์สิ่งที่เราทำในระยะเวลา 6 เดือน 👉🏻ของการลดน้ำหนักของเราค่ะ🥹 1.ทำif เราทำ16/8,18/6,20/4,23/1 แล้วแต่วันที่สะดวกค่ะ 2.ปรับอาหารการกินใหม่ทั้งหมด เน้นทานโปรตีนให้ถึง(เราทาน1-1.5เท่าของน้ำหนักตัว) **หาข้อมูลเพิ่มเติมในgoogleได้ค่ะ** ลดการทานแป้ง ลดนะคะไม่ได้งด ลดน้ำตาล
Rodmay 🚌

Rodmay 🚌

ถูกใจ 968 ครั้ง

เริ่มIF18/6 ที่นน.วันแรก 57.60kg
การลดหุ่นด้วยการทำ Intermittent Fasting (IF) เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากในปัจจุบัน โดยมีหลักการคือการควบคุมช่วงเวลาที่เรากินอาหารและช่วงเวลาที่เราไม่กินอาหาร ซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพได้ นี่คือแนวทางเบื้องต้นในการทำ IF: 1. **เลือกวิธีการ**: มีหลายวิธีในการทำ IF เช่น 16/8 (อดอา
Maiimaii

Maiimaii

ถูกใจ 55 ครั้ง

หลังหยุดทำif มา1เดือน น้ำหนักค้างที่50kg.
เดือนมีนา-เมษาน้ำหนักค้างอยู่ที่50-51kg. เค้าเลยลองหยุดทำไอเอฟ กินปกติ กิน3มื้อ ขนมของหวานกินเยอะมากๆเหล้าเบียร์ก็บ่อยมาก ตอนแรกคิดว่าน้ำหนักจะพุ่งไป55-56แล้ว555555 วันนี้กลับมาทำifวันแรกเริ่มที่ 18/6 ก่อน🫶🏻 เดี๋ยวมาลงอาหารช่วงเย็นๆงับ
Ticha🪄

Ticha🪄

ถูกใจ 93 ครั้ง

ภาพพื้นหลังอุปกรณ์ออกกำลังกายสีขาวดำ แสดงหัวข้อ "HOW TO DO IF" และ "LET YOUR BODY MOVE!" พร้อมสัญลักษณ์มือถือสายฟ้าและโลโก้ Lemon8 โดยมีชื่อผู้ใช้ @eyesudaratt.
ภาพแสดงตาราง IF 18/6 สำหรับการลดน้ำหนัก เริ่มตั้งแต่ 06:00 ตื่นนอน จิบกาแฟดำ, 07:00 เดินเร็ว 60 นาที, และ 12:00 มื้อเช้าที่เน้นลดพลังงานและเพิ่มสารอาหาร.
ภาพแสดงตาราง IF ต่อเนื่องจากภาพก่อนหน้า โดยมี 14:00 ดื่มชาเขียว, 17:00 มื้อที่สอง, 22:00 เข้านอน และช่วง 23:00-01:00 เป็นเวลาเผาไขมันด้วยโกรทฮอร์โมน.
แนวทางการทำ IF ให้ได้ผล ✨⏰🤸🏻‍♂️🍲
IF18/6 ผอมไว 06:00 ตื่นนอน(นอนครบ7ชม.พอดี) จิบกาแฟดำ ปล.แต่เราเป็นคนแบบกาแฟดีดถ้าไม่มีไรลองท้องใครเป็นก็ลองเปลี่ยนเป็นชาเขียวร้อนไม่มีน้ำตาลก็ได้ 07:00 เดินเร็ว 60นาที 12:00 Breakfast ลดพลังงาน+เพิ่มสารอาหารกินให้ถึง (อาหารถูกต้อง=น้ำหนักลดลงทุกวัน) กินโปรตีน คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ขัดสี จะช่วยให้เ
𝐸𝑦𝑒𝑠𝑢𝑑𝑎𝑟𝑎𝑡♡´・ᴗ・

𝐸𝑦𝑒𝑠𝑢𝑑𝑎𝑟𝑎𝑡♡´・ᴗ・

ถูกใจ 740 ครั้ง

วันนี้รู้สึกไม่อยากกินดีไม่อยากออกกำลังไม่อยากทำอะไรเลย
เลยมาโพสต์เป็นกำลังใจให้ตัวเอง ว่ากว่าจะมาถึงตอนนี้มันไม่ง่ายเลย อย่าย้อนกลับไปอยู่จุดเดิมอีกเลย ❌ทริคการลดน้ำหนักของหมิวทั้งหมด อาจจะไม่ได้เป็นหลักการที่ถูกต้องนะคะใครอยากทำตามแนะนำให้ปรับให้เหมาะกับตัวเองนะคะอย่าหักหมมากเกินไป❌ -ทำif18/6 20/4 23/1(ม.ค.-มี.ค. ทำ20/4-23/1สลับกัน) -ดื่มน้ำ3ล
Ticha🪄

Ticha🪄

ถูกใจ 3547 ครั้ง

ทำ IF ช่วง Fasting ดื่มอะไรได้บ้าง
มีหลายคนถามมาว่า ช่วงที่เราทำ Fasting ขณะทำ IF เราจะกินอะไรได้บ้าง… ขณะที่เรา Fasting อยู่ เราต้องไม่มีอะไรที่กระตุ้น อินซูลิน เข้าร่างกายเลย..ดังนั้น สิ่งที่กินได้คือ 1. น้ำเปล่า (ดีที่สุด) 2. กาแฟดำ ไม่น้ำตาล ไม่นม ไม่ครีม (สารให้ความหวานเทียมก็ไม่ได้นะ) 3. ชา (แบบใบ) 4. ชาเชียวมัจฉะ (ใส เหม
ShiSha36💰💰

ShiSha36💰💰

ถูกใจ 90 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงสวมเสื้อฮู้ดสีดำและแว่นตา พร้อมข้อความว่า "รีวิว IF ทุกสูตรที่เคยทำ!!" และโลโก้ Lemon8
ภาพอธิบายสูตร IF 16/8 ที่เหมาะกับมือใหม่ กินได้ 3 มื้อ และสูตร 18/6 ที่เหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มความยาก ไม่ทรมานมาก
ภาพอธิบายสูตร IF 19/5 ที่ช่วยลดน้ำหนัก 10 กก. กินได้ 2 มื้อ เหมาะกับคนเร่งด่วน และสูตร 20/4 ที่คล้ายกับ 19/5 แต่ลดเวลากินเหลือ 4 ชม.
ให้คะแนน IF แต่ละสูตรที่เคยทำ 🕔🍿
การทำ if เป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากของชาวเน็ต!🤸🏻‍♂️ เป็นวิธีการจำกัดเวลาการกินอาหารในเวลาที่กำหนดเพื่อให้ร่างกายได้ใช้ไขมันในช่วง fasting🕔 ทำไม่ยากและเห็นผลจริงค่ะ ค่อนข้างเหมาะกับมือใหม่เลยทีเดียว ( ถ้าทำถูกวิธี ) 👍🏻💞 if นั้นมีหลายสูตรให้เลือกทำเยอะมาก!!!😱 ซึ่งปุ้นเองก็เป็นหนึ
kaowqoon

kaowqoon

ถูกใจ 324 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยด้านซ้ายแสดงภาพก่อนลดน้ำหนักในชุดลำลอง และด้านขวาแสดงภาพหลังลดน้ำหนักด้วยการทำ IF และออกกำลังกาย เผยให้เห็นรูปร่างที่กระชับและมีกล้ามเนื้อหน้าท้องชัดเจน
เมื่อฉันแปลงร่าง
ร่างเดิม 34 30 40 ร่างใหม่ 32 25 37 เราเริ่มต้นควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบจริงจังเมื่อช่วงปลายสิงหาคม ปี 65 เพราะเสื้อผ้าที่มีอยู่ยัดไม่ลงแล้ว เปลี่ยนไซต์จาก M=>L-XL และน้ำหนักลดจสก 65-55 ตั้งแต่ในช่วงครึ่งปีแรกแล้วค่ะ เรื่องจากเป็นคนกินขนมเก่งและกินจุบจิบ พยายามหาวิธีที่เหมาะกับตัวเอง จนสุด
Look-Ged Khanch

Look-Ged Khanch

ถูกใจ 729 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY37 🍜🍢🍟🍞🧃🥕
ถ้ามองจากเครื่องชั่งที่เราบันทึกไว้ จะเห็นว่าน้ำหนักตอนนี้กลับมาเท่าเริ่มต้นของการคุม DAY0 เลยค่ะ แต่เราจะดูแค่น้ำหนักอย่างเดียวไม่ได้นะคะ เพราะมันจะทำให้เราเครียดและน้ำหนักลงยากกว่าเดิมค่ะ ที่บอกแบบนี้ไป เพราะเคยทำ IF16/8 อยู่ประมาณ 4 เดือน แล้วบางเดือนก็คุมอาหาร บางเดือนก็ปล่อยฟรี แต่จะเน้นคุม IF
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 12 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 17 กิโลแบบฉบับไม่เครียด !! 🐷🐷
วันนี้ อยากรีวิวเพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนๆ ที่อยากลดน้ำหนัก มีกำลังใจสู้ต่อค่า !!! 💪🏻💪🏻💪🏻🩷 เราเป็นเด็กอ้วนตั้งแต่เด็กเป็นคนอ้วนง่ายมากและชอบทาน enjoy eating มากๆๆๆๆๆ รู้ตัวอีกที คือ หนัก 67 ก.ก. แล้ว เลยลองทานยาลดน้ำหนัก เป็นประสบการณ์ที่บอกเลย ว่าเกือบตุยยย เพราะว่า มันนอนไม่หลับเลยและใจ
ส้มโอไม่ใช่ส้มเฉยๆ 🧡

ส้มโอไม่ใช่ส้มเฉยๆ 🧡

ถูกใจ 649 ครั้ง

ภาพเซลฟี่ของผู้หญิงคนหนึ่งที่กำลังทำ IF วันที่ 7 โดยมีช่วงอดอาหาร 13:00-08:00 น. และช่วงกิน 08:00-13:00 น. แสดงให้เห็นรูปร่างด้านข้าง
ภาพสรุปผลการลดน้ำหนักและไขมันใน 7 วัน พร้อมตารางน้ำหนักและไขมันที่ลดลง 1.2 กก. และ 1% ตามลำดับ รวมถึงการออกกำลังกายแบบ Full Body Strength และเซลฟี่ของผู้หญิงคนเดิม
ภาพอาหารมื้อหนึ่งประกอบด้วยข้าวโอ๊ต หมูสับผัดไข่ขาวเค็ม และผักกาดหอม จัดวางในชามอย่างน่ารับประทาน
Day 7 IF 19/5
Fasting 13:00-08:00 Eating 08:00-13:00 . #if #fasting #dietwithmintt #mintxdiary
Mintxdiary

Mintxdiary

ถูกใจ 36 ครั้ง

IF18/6 DAY21 ใน 1 วันมิลค์กินอะไรบ้าง👩🏻
🕕 06.30 น.🕛 12.00 น. - กาแฟดำ☕️ - ขนมปังโฮมวีทราดนมโอ๊ด 🕛 12.00 น.🕐 13.00 น. - ข้าวหมูทอดกระเทียม (แบ่งกิน) - ผัดบวบใส่ไข่ - ปลากระป๋อง (ไม่กินน้ำราด) - ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง - โปรตีน จบมื้อ 👩🏻ระหว่างวันกินชาเขียวไม่นมเพิ่มช็อตกับดื่มน้ำให้ถึง2-3ลิตรระหว่างหิว✅ #ติดเทรนด์ #ลดแบบไม่อดอ
ม

ม

ถูกใจ 12 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 98 กก. เป็น 54 กก. โดยภาพซ้ายเป็นชายร่างท้วมในชุดสูท และภาพขวาเป็นชายรูปร่างสมส่วนมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ภาพคอลลาจแสดงช่วงที่ผู้เล่าเรื่องมีน้ำหนักมาก โดยมีข้อความบรรยายว่า "อ้วนมากแบบไม่รู้ตัวว่าอ้วน" และ "ใครทัก-งอน" สะท้อนความรู้สึกในตอนนั้น
ภาพชายร่างท้วมกำลังกินอาหารดึกๆ โดยมีข้อความระบุพฤติกรรมการกินตอนกลางคืน เช่น "โรตีต้องเข้าปาก" และ "ลูกชิ้นวันละ 100 บาท"
98สู่54 ลดความอ้วนประชดรัก😍
เราเป็นคนตัวใหญ่ตั้งแต่เด็ก คือไม่ได้อ้วนแต่ตัวใหญ่กว่าเด็กรุ่นเดียวกันและคิดอยู่เสมอว่า เอ่อ เราลดไม่ได้หรอกเรามันโครงใหญ่ 😥 ก็กินมาเรื่อยๆ แต่จุดพีคมันอยู่ที่ช่วงมหาลัย พอมีแฟนปุ้บปล่อยตัวจนน้ำหนักวิ่งขึ้นไปที่ 98 เพราะอะไร? เพราะกินเยอะและกินดึกมาก ข้าวทุกมื้อแล้วต้องมีน้ำหวาสของหวานตบท้ายด้ว
EunEun | Cozy Game

EunEun | Cozy Game

ถูกใจ 7465 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยขนมปังโฮลวีทปิ้งสองแผ่น ไข่คน และนมถั่วเหลืองรสช็อกโกแลตในกล่อง วางอยู่บนโต๊ะไม้
ภาพก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กลูกชิ้นหมูในชามสีขาว มีเส้นเล็ก ลูกชิ้นหมู ผัก และเครื่องปรุงรสเผ็ด วางอยู่บนโต๊ะไม้
ภาพหน้าจอแอปพลิเคชันแสดงผลการทำ Intermittent Fasting 18 ชั่วโมง 2 นาที โดยเริ่มเมื่อวันที่ 3 มิถุนายน เวลา 16:00 น. และสิ้นสุดวันนี้ เวลา 10:02 น.
Challenge IF18/6 #DAY01 🍞🍳🥛🌰🍪🍜
กลับมาเริ่มคุมอาหารใหม่อีกครั้ง หลังจากตบะแตกตั้งแต่ไปเที่ยวแพร่น่านเดือนมีนาคมที่ผ่านมาแล้วไปต่อไต้หวันเดือนพฤษภาคมค่ะ 🫣 วันที่ 1 น้ำหนัก 49.60 kg มื้อแรก - โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น + ไข่คน 2 ฟอง + นมถั่วเหลือง ของว่าง - บิสกิต 2 ถุงเล็ก มื้อสุดท้าย - ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กลูกชิ้นหมู #คุมอาหาร #
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 19 ครั้ง

ภาพแสดงการลดน้ำหนักใน 19 วัน จาก 70.8 กก. ในวันที่ 13 มีนาคม 2567 เหลือ 65.4 กก. ในวันที่ 1 เมษายน 2567 พร้อมภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยมีข้อความระบุว่าลดไป 5 กก. ใน 19 วัน
19 วัน หายไป 5.40 Kg. ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง !!
สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ วันนี้ปิจะมาแชร์ไอเดียวิธีลดน้ำหนัก แบบไม่ต้องอด !! เมื่อก่อนต้องบอกเลยว่า ปิเคยลดน้ำหนักแบบผิดวิธีมาโดยตล๊อดดด ชอบคำนึงว่า กินน้อยเท่ากับผอม ไอ้ผอมมันก็ผอม แต่ร่างกายเรานี่สิคะ จะไม่ไหวเอา 🤣 เป้าหมายของปิที่ตั้งไว้ จะต้องทำให้ได้ 💪 จาก 70.80 Kg สู่ 55 Kg ตอนนี้ผ่านมา 19 วัน
เรียกฉันว่า ปิ

เรียกฉันว่า ปิ

ถูกใจ 741 ครั้ง

👉🏻😊☘️ไอเดียอาหารมื้อเที่ยงหรือมื้อแรกของ IF 18/6
👉🏻😊☘️ไอเดียอาหารมื้อเที่ยงหรือมื้อแรกของ IF 18/6 มื้อแรกจัดหนัก มื้อจบเบาๆ หายังไม่มีไอเดีย ว่าจะทานอะไร ลองทำ สันคอหมูสไลด์ผัดตะไคร้ได้นะคะ วัตถุดิบ สันคอหมูสไลด์ ตะไคร้ ใบมะกรูด พริกขี้หนู กระเทียม น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันหมู ปรุงรส น้ำปลา ซอสหอยนางรม ซีอิ้วขาว #ติดเทรนด์ #อาหารไทย
low_carbanddiet

low_carbanddiet

ถูกใจ 72 ครั้ง

What’s I eat in a day 🍚🧆🍢 ver.ไม่เคร่ง สบายๆ🥰
ไอเดียอาหารที่เรากินใน 1 วันก็จะประมาณนี้ ปกติเป็นคนชอบรสจัด อะไรลดได้เราก็จะลด แต่จะไม่ฝืนตัวเองจนเกินไป 🎀 ทำ IF 18:6 เน้นโปรตีน เราจะไม่เคร่ง เพราะจะเน้นปรับพฤติกรรมระยะยาว 🎀 ส่วนตัวจะทำอาหารทานเองเป็นหลัก 🎀 ปกติเราจะทาน 2 มื้อ เช้า-บ่าย มื้อเช้าจัดเต็ม ส่วนบ่ายจะทานของจุกจิก มีข้าวบ้างแล้วแ
Ploybnn🍪

Ploybnn🍪

ถูกใจ 101 ครั้ง

เมนู IF 18/6 day 14/60 ค่าา
เมนู IF 18/6 Day 14/60 มาแล้วค่าาา อร่อยและง่ายเหมือนเดิม โปรตีนและไขมันดีเน้นๆ จะได้อิ่มนานไม่หิวโหย🤭 Menu: - Japanese sweet potato waffle - Beef Suki มันหวานญี่ปุ่น @shitorith น้ำจิ้มสุกี้ @madehealthyfood พายตะล่อมจิ๋ว @marcusnmarcus_th #whatieatinaday
Mom Deliciouss

Mom Deliciouss

ถูกใจ 41 ครั้ง

IF 18/6 Day 60/60 นน. ลดไป 7 โลค่า
มาแชร์ผลจ้าา IF 18/6 Day 60/60 ผ่านไปเมื่อวาน ลืมถ่ายเมนูอาหาร😆 เอาเมนูนี้ไปรับชมเพลินๆ ระหว่างฟังเสียงแล้วกันน้าา🤭 ทำมา 60 วัน น้ำหนักลงไป 7 กิโลค่ะ สัดส่วนตามนี้ - 2.5 นิ้ว เอวบน - 3 นิ้ว สะโพก - 1.5 นิ้ว รอบอก %ไขมันลดเยอะดีอยู่ ระบบเผาผลาญเพิ่มขึ้น อันนี้วัดจากเครื่องชั่งน้ำหนักน้าา
Mom Deliciouss

Mom Deliciouss

ถูกใจ 20 ครั้ง

ถาระกิจลดน้ำหนัก if 18/6 🥰🥰
มื้อแรก : โอเวอร์โอ๊ต/กาแฟดำ มื้อที่สอง : ผัดผักบุ่งหมูสับ/น้ำพริกผักบวด ดื้มน้ำ 3 ลิตร #ทำเองกินเอง😊
Aom Panida Sara

Aom Panida Sara

ถูกใจ 14 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY28 🥪🥕🍢🥗🍝🥩
มื้อสุดท้ายกินหนักได้ไม่เป็นไรค่ะ :) ให้กำลังใจตัวเองหน่อย วันที่ 28 น้ำหนัก 47.55 kg 🥪 มื้อแรก - แซนด์วิชไข่ดาว กับ น้ำผักผลไม้ 🍢 ของว่าง - ลูกชิ้นทอดราดน้ำจิ้ม 🥗 มื้อสุดท้าย - สปาเก็ตตี้ กับ สลัดผัก และ หมูย่าง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 27 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบด้านหน้าของผู้หญิงที่ลดสัดส่วนจากไซส์ L เป็น S ระหว่างวันที่ 14/11/66 ถึง 25/12/66 โดยภาพก่อนลดมีสัดส่วนช่วงเอวและหน้าท้องที่ใหญ่กว่า และภาพหลังลดมีสัดส่วนที่กระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ภาพเปรียบเทียบด้านข้างของผู้หญิงที่ลดสัดส่วนจากไซส์ L เป็น S ระหว่างวันที่ 14/11/66 ถึง 25/12/66 แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างที่กระชับขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องและสะโพก
ภาพเปรียบเทียบด้านข้างของผู้หญิงที่ลดสัดส่วนจากไซส์ L เป็น S ระหว่างวันที่ 14/11/66 ถึง 25/12/66 แสดงให้เห็นถึงรูปร่างที่เพรียวบางลงและเอวที่กระชับขึ้นอย่างชัดเจน
ไม่อด แค่ลด จากไซต์L สู่ไซต์ S
IF18/6 ออกกำลังกาย เพื่อลดสัดส่วน ลดFat ดื่มน้ำหลังตื่นนอนทันทีอย่างน้อย 1แก้ว 🧊 🍳กินมื้อแรกตอนบ่ายโมง มื้อที่ 2ไม่เกิน 2ทุ่ม กินทุกอย่างแต่งดของทอด ลดของที่มีส่วนผสมของน้ำตาล เน้นว่าลด ไม่อด (กินขนมปัง กินช็อคโกแลต บ้าง🥮🍫🍦) ดื่มน้ำวันละ1.8-2 ลิตร ระหว่างมื้อไม่ทาน ดื่มแค่น้ำ แต่ถ้าหิว จะทานเป็
✨ลองของD✨

✨ลองของD✨

ถูกใจ 476 ครั้ง

ทำ IF 18/6 ดื่มน้ำอะไรบ้างมาดูกันค่า
ทำ IF 18/6 ดื่มน้ำอะไรบ้างมาดูกันค่า ▫️Water - 3 Liters (all day) ▫️Americano - During fasting (8.00 - 12.00 am) ▫️Latte - After first meal (12.00 am) ▫️Tea - During fasting (8.00 - 12.00/ 13.00 - 16.00) แค่เมนูน้ำก็เต็มท้องแล้วเนี่ยยยย🤭 #whatieatinaday
Mom Deliciouss

Mom Deliciouss

ถูกใจ 389 ครั้ง

IF 16/8 DAY5 กินอะไรบ้าง?
เบื่อข้าวก็ไปเส้นนะคะวันนี้ ทำเต็มที่มาก 5 วันแล้ววว ให้กำลังใจตัวเองทุกวัน เลือกกินให้ดี ร่างกายเรามีร่างกายเดียว #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #อาหารคลีน #เลือกอาหารที่ดีเพื่อสุขภาพตัวเอง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #มื้อเย็น
MakemeMaii

MakemeMaii

ถูกใจ 335 ครั้ง

แชร์วิธีลดน้ำหนัก16kg✌🏻
📝 แชร์วิธีลดน้ำหนัก (ฉบับเมล์เอง) ✨ 1.ทำif 16/8, 18/6, 20/4, 23/1 (แล้วแต่สะดวกค่ะ) (ช่วงฟาส น้ำเปล่า/กาแฟดำ/ชาไม่ใส่น้ำตาล ทานได้) 2.ทานวันละ 2 มื้อ (ส่วนตัวเริ่มมื้อแรก 11.00น. และมื้อสุดท้ายไม่เกิน 18.00น.) แนะนำทานอาหารเป็นมื้อหลักๆ ไม่ทานจุกจิกระหว่างมื้อ ถ้าอยากทานขนมก็ให้ทานพร้อมมื้ออาหา
Rodmay 🚌

Rodmay 🚌

ถูกใจ 1533 ครั้ง

ชามก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กไก่ตุ๋น มีน่องไก่ตุ๋น เห็ดหอม ผัก และเส้นเล็กในน้ำซุปสีเข้ม วางอยู่บนโต๊ะไม้ พร้อมตะเกียบและช้อน
แก้วชาไทยเย็นใส่น้ำแข็งเต็มแก้ว มีหลอดสีดำปักอยู่ด้านบน วางอยู่บนโต๊ะไม้ในร้านอาหาร
ขนมยูโร่เค้กในซองสีเขียว มีรูปขนมเค้กสอดไส้ครีมสีเหลืองและแยมสีส้มอยู่บนซอง วางอยู่บนผ้ากำมะหยี่สีแดง
Challenge IF18/6 #DAY16 🍜🍗🧋🥯🍢🥬
วันนี้คุณหมอนัดขูดหินปูนค่ะ ซึ่งถ้าหากคุณหมอนัดทำฟัน เราจะไม่กินอะไรก่อนไปทำฟันอยู่แล้ว ดังนั้นวันนี้เริ่มมื้อแรกก็เกือบบ่ายแล้วค่ะ มื้อสุดท้ายก็เลยจะช้ากว่าทุกวัน แต่ก็ยังอยู่ในช่วงเวลา IF18/6 อยู่นะคะ :) วันที่ 16 น้ำหนัก 47.75 kg 🍜 มื้อแรก - เส้นเล็กไก่ตุ๋น 🧋 ของว่าง - ชาไทย กับ ยูโร่เค้ก
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 20 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม