ผู้ติดตาม 7 คน

ติดตาม

1/2

0 คนบันทึกแล้ว

IF 18/6✌️

น้ำหนักอาจจะไม่คงที่ แต่ความรักที่มีอ่ะคงทนนะ💞

2025/3/15 แก้ไขเป็น

การทำ IF (Intermittent Fasting) 18/6 เป็นวิธีการควบคุมน้ำหนักที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน ซึ่งเปิดโอกาสให้คุณบริโภคอาหารได้ในช่วงเวลาที่กำหนดและงดอาหารในช่วงเวลาที่เหลือ ข้อดีของการทำ IF 18/6 คือช่วยในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม โดยทำให้ร่างกายใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงานได้ดีขึ้น ในขณะที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ นอกจากนี้ การทำ IF ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิต เพราะเพิ่มความมุ่งมั่นและความรักในตัวเอง โดยเฉพาะในวันที่ต้องต่อสู้กับความท้าทายทางโภชนาการ การมีวินัยและความตั้งใจในการควบคุมอาหารจึงเป็นสิ่งที่สำคัญในการเดินตามเส้นทางนี้

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ลดน้ำหนัก

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 227 ครั้ง

ภาพตารางการกินคลีน IF 18:6 สัปดาห์ที่ 1 สำหรับวันจันทร์ถึงพฤหัสบดี แสดงรายการอาหารและกิจกรรมในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มโพรไบโอติก/คอลลาเจน, ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ไข่, ผัก, อกไก่, ผลไม้, กรีกโยเกิร์ต และการคาดิโอ พร้อมสัดส่วนสารอาหารและปริมาณน้ำที่ดื่ม

ตารางกินลดน้ำหนัก ฉบับ IF18/6

ท้าพิสูจน์ตัวเอง จริงจังตามตาราง ไม่ง่ายและไม่หนักกับตัวเองจนเกินไป นี่เป็นตารางที่ออกแบบเหมาะเพื่อตัวเอง หลังจากที่ลองผิดลองถูกมา 2 อาทิตย์ แต่ก็ยังเห็นผลลัพธ์ นน.ลดลง กระชับนิดหน่อย เเต่พุงยังเห็นการเปลี่ยนแปลงไม่ชัดเจน ตารางจะจัดทุกสัปดาห์ ทำชาเลนส์ให้ตัวเอง 30 สัปดาห์ แล้วมาดูผลลัพธ์ไปพร้อมๆกั

ถูกใจ 6014 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนักด้วย IF 18:6 โดยไม่เน้นออกกำลังกายหรือพึ่งยา ด้านซ้ายอุ้มเด็กดูมีน้ำหนัก ด้านขวาดูผอมลง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงน้ำหนัก 76 KG หลังคลอดบุตร ซึ่งเป็นน้ำหนักสูงสุดของเธอ

ผู้หญิงยืนกอดอก พร้อมข้อความอธิบายตารางการกินแบบ IF 18:6 โดยละเอียด ตั้งแต่เช้าจรดเย็นและช่วงงดอาหาร

🍔🥩แจกตาราง IF 18/6 ลด 2 เดือน ลง 10 kg 🫠

ทริคการลดน้ำหนัก - วันไหนหลุด ก็ทานไปเลยไม่ต้องกลัว พรุ่งนี้ก็ค่อยเริ่มใหม่ ( แต่ห้ามหลุดบ่อย ) - ถ้าน้ำหนักค้าง ให้สลับเวลาทาน ไม่ทานข้าวเวลาเดิม หรือทำ if 23/1 ไปเลย อาทิตย์ละ 2-3 วัน #ลดน้ำหนักภายใน1เดือน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 459 ครั้ง

ตารางIF18/6

แจกตารางทำIF18/6 ข้อดีของการทำIFมีอะไรบ้าง? #ifต้องเข้า #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน

ถูกใจ 258 ครั้ง

ภาพรวมเมนู IF 18/6 สองมื้อต่อวัน ประกอบด้วยปีกไก่หม้อทอดกับสลัด, ข้าวคลุกพริกเกลือทะเล, ข้าวหน้าหมู และโจ๊กปลากะพง พร้อมไข่ดาวและผักหลากหลาย

เมนู IF สองมื้อต่อวัน: แซลมอนหม้อทอดกับผัดผักบุ้งและไข่ดาว, ข้าวผัดไก่สับกับไข่ดาวและอะโวคาโด, กุ้งย่างกับผัดคะน้าและไข่ดาว, และหมูกระเทียมกับผัดผักบุ้งและมันม่วง

เมนู IF สองมื้อต่อวัน: น่องสะโพกไก่หม้อทอดกับสลัด, กะเพราเครื่องในไก่กับข้าวและบรอกโคลี, ไข่ดาวกับเห็ดผัดพริกไทยและอะโวคาโด, และน่องสะโพกไก่หมักน้ำปลากับข้าวและผัดมะเขือ

แชร์เมนูที่กินตอนลด 10 กก. ใน 2 เดือน✨

แชร์ไอเดียเมนู 2 มื้อต่อวัน ทำ IF 18/6 น้ำหนักตั้งต้น 72 กก. ➡️ 62 กก. ใน 2 เดือน 🍅 เริ่มมื้อแรก 10:00-12:00 น. มื้อสุดท้าย 16:00-18:00 น. 🍅 มื้อแรกเน้นอาหารโปรตีนสูง+ไขมันดี 🍅 กินเนื้อสัตว์วันละประมาณ 400 กรัม (น้ำหนักตอนดิบ) 🍅 เน้นอาหารต้นทาง ที่ไม่ใช่ ultra process 🍅 เน้นทำอาหารเอง ปรุง

ถูกใจ 3089 ครั้ง

IF18/6

เช้า🍳: ขนมปังทูน่า+โยเกิร์ต+กล้วยหอม กลางวัน☀️: แกจืดเต้าหู้หมูก้อนผักกาดขาว #ลดความอ้วน #กินคลีน #กินยังไงให้ผอม

ถูกใจ 100 ครั้ง

ผู้หญิงกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม มีข้อความว่า "ลองทำ IF 18/6 แบบปล่อยใจ" ซึ่งเป็นภาพปกของการลดน้ำหนัก

ภาพสะท้อนในกระจกของคนกำลังปั่นจักรยานออกกำลังกายในยิม แสดงให้เห็นอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ

ภาพระยะใกล้ของขาบนจักรยานออกกำลังกาย แสดงให้เห็นปุ่มปรับความหนืดของจักรยาน

Let's try together👀

น้ำหนักเยอะที่สุดในตอนนี้ 51-52 จากที่คิดว่าตัวเองเป็นคนสูง ดูไม่อ้วน ตอนนี้รู้สึกตัวเองตันมากๆ แน่นไปหมด🥹 เคยลดน้ำหนักหลายรอบมาก สติแตกทุกรอบ ครั้งนี้อยากลดจริงๆจังๆ คุมอาหารทำ if 18/6 ออกกำลังกายด้วยการเดินชัน 30นาที+ (ปกติเดินชันบ่อย) ตอนนี้ตั้งเป้า 1อาทิตย์ จะลงกี่กิโล💪🏻 ใครที่กำลังจะลดอ

ถูกใจ 350 ครั้ง

รวมเมนูมื้อเย็น IF 18/6

#เมนูif #อาหารสำหรับคนทำif #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่

ถูกใจ 244 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 72 กก. เหลือ 62 กก. พร้อมภาพอาหารหลากหลายเมนู เช่น ชาบู ไก่ย่าง และข้าวมันไก่ โดยมีข้อความระบุว่าลด 10 กก. ใน 2 เดือน

ภาพรวมอาหารสุขภาพ 9 จาน เน้นโปรตีน ไข่ อะโวคาโด และผัก พร้อมข้อความอธิบายการลดน้ำหนักแบบโลว์คาร์บและ IF 18/6 ในปี 2020 รวมถึงรายละเอียดการกินและไ��ลฟ์สไตล์

ภาพอาหารบางส่วน เช่น กิมจิและเนื้อหมูสไลด์ พร้อมรายการแหล่งโปรตีน ไขมันดี คาร์บธรรมชาติ ผัก เครื่องปรุง และตัวช่วยลำไส้ดีที่ใช้ในการลดน้ำหนัก

ลด 10 โลใน 2 เดือน✨✨(แชร์ประสบการณ์)

แชร์ประสบการณ์ส่วนตัว ลด 10 โลใน 2 เดือน (เมื่อปี 2020) ตอนนั้นเลือกไดเอท Low carb และทำ IF 18/6 เน้นการกินอาหารธรรมชาติ 🥑🫐🥩🍠 ตัดน้ำตาล ตัดอาหารแปรรูป ทำอาหารเองเป็นหลัก ช่วงนั้นยังเป็นนิสิต และเป็นช่วงกักตัว ทำให้มีเวลาว่างเยอะ ตอนนั้นที่ทำคือแฮปปี้กับอาหารทุกมื้อ เพราะกินอิ่ม ไม่หิวจุ

ถูกใจ 1532 ครั้ง

IF 18/6

#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #สุขภาพดีกับlemon8 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหารและออกกำลังกาย #ผอมได้ไม่ต้องอด #ผอมปลอดภัย #ผอมสุขภาพดี

ถูกใจ 262 ครั้ง

ภาพแสดงตารางสูตร IF 16:8 พร้อมเวลาการงดอาหารและทานอาหาร มีภาพประกอบสัตว์สีชมพูน่ารัก และข้อความเกี่ยวกับน้ำหนัก 22 ปอนด์, สูง 30 นิ้ว, และมีฟัน 6 ซี่

เคล็ดลับดีๆในการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน

#รีวิวชีวิตผู้ใหญ่ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #if186

ถูกใจ 1569 ครั้ง

ภาพแสดงอาหารสองมื้อสำหรับ IF 18/6 มื้อแรกประกอบด้วยอกไก่ย่างและผักสีเขียว มื้อที่สองมีไข่ต้มสองฟอง ผักสีเขียว และทูน่ากระป๋อง

IF 18/6 เทรนกับโค้ชปกรณ์วันแรกกก

#ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนักด่วน

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบด้านข้างของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจากก่อนและหลังการลดน้ำหนัก โดยมีหน้าท้องที่แบนราบขึ้น.

ก๋วยเตี๋ยวเนื้อวุ้นเส้นในชามสีขาว มีเนื้อ ลูกชิ้น และผักสีเขียวในน้ำซุปใส วางคู่กับตะเกียบไม้ไผ่.

มือถือถ้วยกราโนล่ารสโอวัลติน มีข้อมูลโภชนาการระบุ 150 กิโลแคลอรี วางอยู่หน้าร้านสะดวกซื้อที่มีสินค้าอื่นๆ บนชั้นวาง.

ทำ If 18/6 : what I eat a day.

7.00 น. ดื่มน้ำเปล่า 1 ขวด 12.00 น. ก๋วยเตี๋ยวเนื้อ วุ้นเส้น 15.30 น. ขนมกาโนร่า กับโปรตีน 1 ซอง 19.00 น. ข้าวไข่ข้น ไก่อบพริกไทยดำ 20.00 น. ดื่มไฟเบอร์ 1 ซอง #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #กินยังไงให้ผอม #กินคลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #อยากผอม #อยากหุ่นดี #สวย #รีวิวบิวตี้ #ไอเ

ถูกใจ 110 ครั้ง

How to ลดน้ำหนัก 20kg🏃🏻‍♀️🥗🥑

มาแล้วจ้าา!! มาดูกันว่าเราลดน้ำหนักยังไง จาก 67 เหลือ 47kg💪🏼✨ How to ลดน้ำหนักใน 1 ปี📍 🍵ลดน้ำหวาน - ก่อนลด เราเป็นคนดื่มน้ำหวาน 3มื้อต่อวันเลย - ตอนลด ค่อยๆลดน้ำหวานลงทีละมื้อ เช่น งดน้ำหวานมื้อเย็นไปสักช่วง พอชินแล้ว ก็เริ่มงดน้ำหวานมื้อเช้า และกลางวัน พร้อมกับเปลี่ยนเป็นดื่มเป็นอเมริกาโน่ /

ถูกใจ 2233 ครั้ง

ภาพแสดงเท้าบนเครื่องชั่งน้ำหนักสองช่วงเวลา: บนคือ 53.60 กก. เมื่อ 28/10/24 และล่างคือ 48.95 กก. เมื่อ 12/11/24 แสดงผลลัพธ์การลดน้ำหนัก 15 วันด้วย IF

ผลลัพธ์หลังif 18/6 15วัน

เริ่ม 28/10/24 53.6 Kg วันนี้ 12/11/24. 48.9 Kg ผ่านมา 15 วันแล้ว จากการทำif เลือกกิน งดหวาน กินกาแฟดำ งดของทอด เริ่มปรับตัวได้แบบมีความสุข สู้ต่อไปจ้าเป้าหมายอีกยาวเลย วันจะเริ่มออกกำลังกายควบคู่ด้วย เป็นกลจ ให้ทุกคนที่กำลังคุมน้ำหนักเหมือนเรานะคะ #ifมือใหม่ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 12 ครั้ง

ทำ IF 18/6 กินอะไรบ้าง? 👀🐣🥬✨

What I eat in a day 🐣 18/6 Intermittent Fasting ✨ หลังสงกรานต์อึดอัดร่างไปหน่อย โฟมเลยทำ IF ค่ะ เลือกเป็น 18/6 เป็นช่วงที่กำลังพอดี ทำได้ไม่ทรมาน ครบอาทิตย์แล้วสบายตัวขึ้นเยอะเลย 😍🫰🏻 เช้าเริ่มด้วยกาแฟดำ 0 แคล ไม่กระตุ้นอินซูลิน แต่กระตุ้น 💩 55 มื้อแรก : โฟมเริ่มทานช่วงเที่ยง กิน chia seed

ถูกใจ 332 ครั้ง

If 30วัน เป็นไงบ้าง?😉

ต้องขอบอกว่า ไม่ได้คุมเคร่งทั้ง30วันนะคะ หลุด ≈10วันเลยค่ะ ชีทเดย์ทีนึงก็กินดุมาก😆 ฟินทำ18/6 กับ 20/4 สลับกันค่ะ ❤️18/6 70% ❤️20/4 30% (ทำหลังจาก cheat day) #ifแบบไม่เครียด #if #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ทำif #ลดความอ้วน

ถูกใจ 96 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักของผู้หญิงจาก 73 kg เหลือ 55 kg มีรูปถ่ายร่างกายในแต่ละช่วงน้ำหนัก และรูปก่อน-หลังลดน้ำหนัก พร้อมข้อความ "แชร์ทริคลดน้ำหนัก 20 kg. เราทำได้"

ภาพผู้หญิงยืนเต็มตัว แสดงรูปร่างขณะมีน้ำหนัก 73 kg สวมสปอร์ตบราและกางเกงขาสั้น เป็นภาพก่อนเริ่มลดน้ำหนักตามที่ระบุในบทความ

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงรูปร่างผอมเพรียวขณะมีน้ำหนัก 54-55 kg สวมเสื้อครอปและกางเกงขาสั้น เป็นภาพหลังลดน้ำหนักสำเร็จ

แชร์ทริคลดน้ำหนัก 20 kg.

>>>ปีแรกที่เริ่มลดหนัก 73 เลยจ้า 🥑หักดิบเลยปีแรกทรมานหน่อย เริ่มจากการกินคีโตแบบไม่ 100% แต่ตัดคาร์บกับน้ำตาลให้ได้มากที่สุด เน้นกินเนื้อสัตว์ ไข่โปรตีน ถั่วเปลือกแข็ง นมพืช ผัก และผลไม้น้ำตาลต่ำ 🚩ทำ IF 16/8 คือ เวลาในการกินมื้อแรกและมื้อท้ายสุดของวันคุมให้อยู่ในช่วง 8 ชม. เช่น บั้มกินแ

ถูกใจ 3638 ครั้ง

ภาพแสดงอาหารลดน้ำหนักประจำวัน ได้แก่ ข้าวผัดกุ้ง สเต๊กหมูพร้อมสลัดและขนมปัง น้ำเปล่า 2 ขวด และขวดโปรตีน พร้อมข้อแนะนำการลดน้ำหนัก 7 วัน 2 กก. และภาพผู้หญิงนั่งอยู่

ภาพแสดงอาหารลดน้ำหนักประจำวัน ได้แก่ กาแฟดำ นมถั่วเหลืองและแซนด์วิช และยำวุ้นเส้นไข่ต้ม พร้อมข้อแนะนำการลดน้ำหนัก 7 วัน 2 กก. และภาพผู้ห�ญิงนั่งอยู่

ภาพแสดงอาหารลดน้ำหนักประจำวัน ได้แก่ กาแฟดำ ปลากระป๋อง ผัดผักบุ้ง ข้าวไข่ดาว และมาม่าหมูสับ พร้อมข้อแนะนำการลดน้ำหนัก 7 วัน 2 กก. และภาพผู้หญิงนั่งอยู่

7 วัน ลด 2 kg.

❤️ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ (เน้นทานโลคาร์บ) ❤️ทำ IF18/6 (เริ่ม 12.00-18.00 น.) ❤️ทานน้ำทั้งวันให้ได้ 2.5-3 ลิตรต่อวัน ❤️ขยับร่างกายบ่อยๆ เดินให้ได้ 6000 ก้าวต่อวัน ❤️นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ❤️ทานโปรตีน 1.5 เท่าต่อน้ำหนักตัวและผักให้เพียงพอ มาลดน้ำหนักและดูและสุขภาพไปด้วยกันนะคะ🥰✌️ #ลดหุ่นแบบ

ถูกใจ 975 ครั้ง

แจกเมนูที่ทานในช่วงทำ if 18:6

#if #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #เปลี่ยนแปลงตัวเอง

ถูกใจ 26 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยมีภาพด้านบนเป็นเธอในชุดบิกินี่สีน้ำตาลริมสระน้ำ และภาพด้านล่างเป็นภาพเบลอของช่วงตัวก่อนลดน้ำหนัก พร้อมข้อความว่า 'เลิกเป็นเด็กอ้วน หายไป 15 kg. แบบซิลๆ'

ภาพคอลลาจ 'BEFORE' แสดงผู้หญิงในชุดเสื้อครอปสีชมพูและกางเกงขาสั้นสีชมพู ยืนโพส��ท่าในสวน พร้อมข้อความระบุน้ำหนัก 68 กก. และสัดส่วนก่อนลดน้ำหนัก รวมถึงความรู้สึกมั่นใจในตัวเองในขณะนั้น

ภาพคอลลาจ 'BEFORE' แสดงผู้หญิงคนเดิมในชุดเสื้อครอปสีชมพูและกางเกงขาสั้นสีชมพู เดินอยู่ในเส้นทางธรรมชาติ พร้อมข้อความว่า 'รูปที่แคปมาจากวิดีโอที่คนอื่นถ่าย แย่หมดเลยไม่ว่าจะมุมไหน พังไปหมดทุกส่วน'

✨💪🏻ลดน้ำหนัก15kg. ผอมลงจนใครก็ทัก💕

✨สวัสดีชาวlemon8ทุกคนค่ะ🍋 เราจะมาเล่าประสบการณ์ลดน้ำหนักในแบบของเราเองนะคะ ต้องท้าวความก่อนเลยว่า เราไม่ได้เป็นคนอ้วนมาก่อน ทำให้พอเราเริ่มอ้วนขึ้น ก็จะมีคนทักเยอะมากๆ แต่ทำไงได้ ก็คนมันชอบกินอะเนาะ 🍕🥓🍟 เชื่อว่าหลายคนที่หุ่นดีมาก่อนต้องเคยเจอคำทักทายแบบนี้ • อ้วนขึ้นป้ะเนี่ย • กินอะไรเข้

ถูกใจ 12K ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหารลดน้ำหนักแบบ 18/6 สองมื้อต่อวัน มื้อเช้าประกอบด้วยข้าวคั่วกลิ้งหมูไข่ต้มและทุเรียน ส่วนมื้อเย็นเป็นเกาเหลาเย็นตาโฟและเกาเหลาต้มยำปลากะพงพร้อมไข่ลวก

จานข้าวคั่วกลิ้งหมูพร้อมไข่ต้มผ่าครึ่งหลายฟอง วางคู่กับช้อนส้อมสีทอง เป็นเมนูสำหรับมื้อเช้าตามแผนลดน้ำหนัก

ชามเกาเหลาต้มยำปลากะพงใส่ไข่ลวกและชามเกาเหลาเย็นตาโฟ วางอยู่บนโต๊ะไม้ เป็นเมนูสำหรับมื้อเย็นตามแผนลดน้ำหนัก

if 18/6 กินวันละสองมื้อ

วันนี้ไม่มีอาหารคีโตสำเร็จแล้วนะคะหมด55 ได้อาหารกล่องที่โลตัสเป็นข้าวคั่วกลิ้งหมูสองกล่อง มันหนึ่งแถมหนึ่งค่ะข้าวกล่องเขียนว่า 350 แคลเราเอาข้าวออกคนละครึ่งกับแฟน เป็นมื้อเช้า แล้ววันนี้จัดทุเรียนสักหน่อยอยากกินค่ะแต่แบ่งเป็นสองมื้อนะคะทุเรียน ส่วนมื้อที่สองเราสั่งเป็นเกาเหลาเย็นตาโฟกับเกาเหลาต้มยำ

ถูกใจ 29 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการลดน้ำหนัก 10 กก. ภายใน 2 เดือน โดยผู้หญิงในภาพขวาดูผอมลงและมั่นใจขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ภาพแสดงรายละเอียดวิธีการลดน้ำหนัก เช่น การทำ IF 18/6, การจำกัดมื้ออาหาร, การงดของหวานและน้ำอัดลม, การดื่มกาแฟดำ, และการไม่มีการออกกำลังกาย

ภาพผู้หญิงยิ้มแย้มพร้อมข้อมูลน้ำหนักเริ่มต้น 76 กก., น้ำหนักปัจจุบัน 67 กก., และเป้าหมาย 60 กก. ก่อนปีใหม่

✨🛍แชร์วิธีการ ลดน้ำหนัก 10 KG ภายใน 2 เดือน 🏝🍋

ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ลดเรื่อยๆ เริ่มลดเดือน กรกฏาคม น้ำหนักตั้งต้น 76 KG ปัจจุบันหนัก 67 KG 🍰เป้าหมาย 60 KG ก่อนปีใหม่ 😆 #ลดน้ำหนัก10กิโล #ลดน้ำหนัก2เดือน #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักเร่งด่วน

ถูกใจ 1235 ครั้ง

ภาพแสดงผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนักจากเอว 30 นิ้ว เหลือ 23.5 นิ้ว พร้อมข้อความ 'แชร์ไอเดียเมนูมื้อหลัก ลีนไขมัน ฉบับ IF 18/6' เน้นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างด้วยการควบคุมอาหาร

ชามอาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วยข้าวไรซ์เบอร์รี่ ไก่ต้ม ไข่ต้มยางมะตูม บรอกโคลี มะเขือเทศ แตงกวา และกระเจี๊ยบเขียว โรยงาขาวดำ เป็นเมนูลีนไขมัน

ชามอาหารเพื่อสุขภาพมีข้าวไรซ์เบอร์รี่ ผักกาดหอม แตงกวา ถั่วหมัก และยำปลาทูหรือปลาคลุกเครื่องปรุงรสเผ็ด โรยงาขาวดำ เป็นเมนูลีนไขมัน

เมนูลีนไขมันมื้อหลัก ฉบับ IF 18/6

ไอเดีย: มื้อหลัก ลีนไขมัน จากเอว 30 สู่เอว 23.5 💪🔥 ทำ IF 18/6 ฉบับ #fitkabpam อิ่มท้อง สารอาหารครบ >> โปรตีนมื้อแรกจากอาหารที่ทำทานเอง 20-30 กรัม เพิ่มโปรตีนพืชอีก 27 กรัม >> ข้าวไม่ขัดสี >>ผักไฟเบอร์และสารอาหารหลากสี >>ไขมันดี จากน้ำมันมะกอก ไข่ ปลาทู >>จุลิ

ถูกใจ 55 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารลดน้ำหนัก IF 18/6 วันที่ 1 ประกอบด้วยน้ำผักผลไม้สกัดเย็น มื้อแรกเป็นหมูกระเทียมพริกไทยกับไข่ดาวและข้าวไรซ์เบอรี่ มื้อจบเป็นขาหมูเยอรมันกับผักและข้าวไรซ์เบอรี่

มื้อแรกเวลา 12:30 น. ประกอบด้วยหมูกระเทียมพริกไทย แตงกวา ซอสพริกศรีราชา ไข่ดาว และข้าวไรซ์เบอรี่ผสมข้าวกล้อง จัดวางในภาชนะแบ่งช่อง

น้ำผักผลไม้สกัดเย็นจากร้านฟาร์มสุข สูตร 6 (ต้านหวัด วิตามินซีสูง สดชื่น) ทำจากส้ม แครอท และสับปะรด วางอยู่หน้าร้าน

IF 18/6 เริ่ม DAY 1 ลดน้ำหนัก ลดไขมัน

#มื้อแรกเที่ยง : ข้าวไรซ์เบอรี่ผสมข้าวกล้อง🍚+หมูกระเทียมพริกไทย+ไข่ดาว 2 ฟอง🍳+น้ำผักผลไม้สกัดเย็น (สูตร 6 : ต้านหวัด วิตามินซีสูง สดชื่น ส่วนผสม : ส้ม🍊+แครอท🥕+สับปะรด🍍) อร่อยมว๊ากกกกกกกกกกกก😋 #มื้อจบ : ข้าวไรซ์เบอรี่ผสมข้าวกล้อง🍚+ขาหมูเยอรมัน🐖+ผักที่มีในตู้เย็น🥒 #ออกกําลังกาย : กระโดดเชือก 2,

ถูกใจ 50 ครั้ง

ภาพคอลลาจของผู้หญิงคนหนึ่งในชุดเสื้อครอปสีดำ แสดงท่าทางต่างๆ พร้อมข้อความว่า "HOW TO หุ่นดีภายใน 1 เดือน" และโลโก้ Lemon8

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างของผู้หญิงคนเดียวกัน ด้านซ้ายระบุ "หนัก 55 kg" และด้านขวาระบุ "หนัก 50 kg" แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง

ภาพคอลลาจของอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายเมนู เช่น สลัด ข้าวไรซ์เบอร์รี่ และเครื่องดื่มมัทฉะ พร้อมข้อความว่า "การควบคุมอาหาร เป็นเรื่องสำคัญมาก"

หุ่นดีได้ !! ภายใน 1 เดือนจริงหรอ? 😱

… อยากมาเล่าประสบการณ์ การพยายามลดน้ำหนัก ลีนหุ่น แบบนับหนึ่งใหม่ไม่รู้กี่ครั้ง ก็กลับไปเผ๊ะ!! อยู่ดี จนมาเจอวิธีนี้ทุกอย่างก็เปลี่ยนไป!! ** ระยะเวลาอาจขึ้นอยู่กับรูปร่างของแต่ละบุคคล ** เมเป็นคนนึงที่ชอบกินม้ากกก กินทุกอย่างที่อร่อย และของอร่อยมักอ้วน และหุ่นก็เริ่มเปลี่ยนไป เมเลยหันมาออกกำล

ถูกใจ 9193 ครั้ง

ภาพแสดงการลดน้ำหนักด้วย IF18/6 วันที่ 43-49 โดยมีภาพผู้หญิงถ่ายหน้าท้องตัวเองในกระจก พร้อมน้ำหนัก 81.57 กก. และระบุเอว 43 นิ้ว

ภาพรวมอาหารและกิจกรรมวันที่ 43 ประกอบด้วยมื้อเช้าและกลางวันเป็นข้าวกับไก่ทอดและแตงกวา, ไมโล, ขนมปัง, เวเฟอร์สติ๊ก และบันทึกการเดิน 7.03 กม.

ภาพรวมอาหารวันที่ 44 ประกอบด้วยมื้อเช้าก๋วยเตี๋ยว, มื้อกลางวันสลัด, สับปะรด, อิชิตัน, ขนมปัง และข้าวซอยตัด

เริ่มลดน้ำหนักด้วยการทำ IF วันที่ 43-49🏋️

กินผักบ้างเป็นบางวัน แต่น้ำกับขนมยังจัดเต็ม5555 เหมือนจะลด แต่ก็แค่เหมือน😆😄 วันไหนที่กิน 2 มื้อ เพราะกินไม่ทันจริงๆ บางทีก็ไม่หิว ไม่ได้ตั้งใจอดเลย #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนักด้วยif #ifมือใหม่

ถูกใจ 17 ครั้ง

ภาพแสดงตารางลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8 พร้อมตัวอย่างช่วงเวลากิน-อดอาหาร แนะนำให้เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมและกินตามแคลอรี่ที่ต้องการ มีสูตรคำนวณ BMR และ TDEE สำหรับชายหญิงตามระดับกิจกรรม รวมถึงเป้าหมายการลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือรักษาน้ำหนัก.

📍แจกตารางฟิตหุ่นด้วยวิธีIF อยู่บ้านยังไงไม่ให้อ้วน

✨️แจกตารางฟิตหุ่นด้วยวิธี IF สูตร16:8 เป็นวิธีที่ง่ายมาก แค่กินอาหารในช่วง 8 ชม. และอดอาหาร 16 ชม. ⏰️ แค่นี้ก็ผอมแล้ว รับรองไขมันกระจุย ไม่ซีเรียสเรื่องอาหารที่กิน แต่สารอาหารต้องครบ บวกกับออกกำลังกาย ลองเอาไปใช้ดูจ้า 😉 #ลดความอ้วน #ลดนํ้าหนัก #สุขภาพ #ออกกําลังกาย #ติดเทรนด์

ถูกใจ 2675 ครั้ง

ภาพรวมของวันแรกของการทำ IF 18/6 แสดงเครื่องดื่มโปรตีน, ข้าวไข่เจียวอกไก่ยอ, สุกี้แห้งสันในไก่ และเครื่องดื่มมัทฉะ.

ภาพมือถือขวดเชคเกอร์ WELLNEXT ที่มีเครื่องดื่มโปรตีน 15 กรัม สำหรับช่วงก่อนออกกำลังกายเวลา 7:00 น.

ภาพมื้อที่ 2 เวลา 8:30 น. เป็นข้าวไข่เจียวอกไก่ยอและแตงกวา โดยมีอกไก่ยอ 150 กรัม (โปรตีน 35 กรัม) และไข่ไก่ 2 ฟอง (โปรตีน 12 กรัม).

#day1 IF 18/6

#day1 IF 18/6 ลองทำชาเลนจ์ IF 18/6 เป็นเวลา 7 วัน มิ้นท์จะเริ่มทานมื้อแรก 7:00 - 13:00 น. เลือกทำ IF บ่ายเพราะช่วงบ่ายส่วนใหญ่จะนั่งทำงาน เน้นทานโปรตีนให้ถึงประมาณ 80 กรัม มาดูกันว่า 7 วันจะเป็นอย่างไร แล้วจะไปต่อไหม . #dietwithmint #intermittentfasting #fasting #if

ถูกใจ 65 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายยืนอยู่ในยิม มีข้อความว่า "ทำIFกี่ชั่วโมงดี 16/8 หรือ 18/6" พร้อมสัญลักษณ์หมีและประกายดาว ภาพนี้เป็นหน้าปกบทความเกี่ยวกับการทำ IF.

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายยืนอยู่ในยิม มีข้อความอธิบายการทำ IF แบบ 16/8 ว่า "กิน 10 โมง หยุดกิน 4 โมงเย็น (กิน 8 ชั่วโมง อด 16 ชั่วโมง)".

ภาพสลัดผักสดในชามสีดำบนผ้าปูโต๊ะลายมะนาว มีข้อความแนะนำการแบ่งมื้ออาหารระหว่างทำ IF เช่น "มื้อแรกควรมีโปรตีน! และผักทุกมื้อ มือใหม่แนะนำที่ 12/12".

ทำifเริ่มที่กี่ชั่วโมงดี🌛

วันนี้จะมาแชร์ สำหรับคนที่เริ่มสนใจอยากทำifว่าควรเริ่มที่กี่ชั่วโมง? อธิบายให้เข้าใจง่ายๆ ifคือการที่เราจะกินและอดเป็นช่วงๆ อด กินได้แค่ น้ำเปล่า กาแฟดำไม่น้ำตาล🧊 ช่วงที่อดจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายดึงไขมันเก่าๆ มาใช้ หลายๆ คนเลยทำifเป็นตัวช่วยในการไดเอทหรือดูแลหุ่นนั่นเอง ใครไม่ควรทำif‼️ คน

ถูกใจ 1015 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยภาพซ้ายแสดงรูปร่างก่อนลดน้ำหนัก 112 กก. และภาพขวาแสดงรูปร่างหลังลดน้ำหนักเหลือ 84 กก. พร้อมข้อความระบุว่าลดน้ำหนักไป 28 กก.

ผู้หญิงคนหนึ่งสวมชุดเดรสสีขาว ยืนอยู่กลางแจ้งท่ามกลางธรรมชาติ มีข้อความระบุถึงวิธีการลดน้ำหนักด้วยการทำ IF 18/6, กินคลี�น, คาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่ง

ภาพคอลลาจแสดงอาหารคลีน 9 จาน ที่เน้นความหลากหลายของคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน และไฟเบอร์ โดยระบุว่าเป็นมื้อแรกที่เริ่มทานเวลา 12.00 น. และปรุงน้อยใช้เครื่องปรุงลดโซเดียม

How to ลดน้ำหนัก 28 kg ใน 4 เดือน!

สวัสดีค่า จะมารีวิวลดการลดน้ำหนักจาก 112 kg ปัจจุบัน ลดเหลือ 84 และยังลดอยู่นะคะตอนนี้😊 ก่อนอื่นที่เริ่มอยากลดน้ำหนัก มีข้อเสียหลายอย่าเลยค่ะเหนื่อยง่าย นอนกรน หยุดหายใจขณะหลับ จุดนี้เลยทำให้อยากลดค่ะ เมย์เริ่มลดจาก 1. ทำ if 18/6 ตอนเช้าเมย์จะทานแค่น้ำเปล่านะคะ หากใครติดกาแฟ สามารถดื่มกาแฟ

ถูกใจ 2866 ครั้ง

ภาพรวมของอาหารคลีนหลากหลายเมนูสำหรับลดน้ำหนัก 14 วัน 4 กิโลกรัม โดยเน้นอาหารที่ทำเอง ปรุงน้อย และมีข้าวกล้อง เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผัก และผลไม้เป็นส่วนประกอบหลัก

สุกี้แห้งอกไก่เส้นบุกในจานสีขาวขอบน้ำเงิน ประกอบด้วยเส้นบุก อกไก่ ผักกาดขาว ผักบุ้ง เห็ด และเต้าหู้ไข่ ราดด้วยน้ำจิ้มสุกี้

ข้าวกล้องกะเพราไก่ไข่ต้มและฝรั่งหั่นชิ้น จัดวางบนจานสีฟ้าอ่อน มีช้อนส้อมวางอยู่ข้างจาน แสดงถึงมื้ออาหารที่ครบถ้วนและดีต่อสุขภาพ

ลดน้ำหนัก 14 วัน 4 โล

เมนี่เริ่มทำ if 18/6 ตื่นเช้าดื่มมัทชะ ผสมน้ำ 600ml 🍵 ตั้งแต่ 6โมงเช้า ถึง เที่ยง ดื่มน้ำเปล่า 🥛 12:00 เริ่มมื้อที่1 🍲 หลังเที่ยง ดื่มน้ำเปล่า 17:00 กินมื้อที่2 (ต้องไม่เกิน18:00) 🥙 ออกกำลังกายบ้าง ไม่ทุกวัน 🏋🏻‍♀️ หลัง18:00 ฟาส กินน้ำเปล่า วนไป 🍶 👍🏻คำแนะนำ: อาหารเน้นทำเอง ปรุงน้อยๆ งดน้ำ

ถูกใจ 568 ครั้ง

ทำ IF ช่วง Fasting ดื่มอะไรได้บ้าง

มีหลายคนถามมาว่า ช่วงที่เราทำ Fasting ขณะทำ IF เราจะกินอะไรได้บ้าง… ขณะที่เรา Fasting อยู่ เราต้องไม่มีอะไรที่กระตุ้น อินซูลิน เข้าร่างกายเลย..ดังนั้น สิ่งที่กินได้คือ 1. น้ำเปล่า (ดีที่สุด) 2. กาแฟดำ ไม่น้ำตาล ไม่นม ไม่ครีม (สารให้ความหวานเทียมก็ไม่ได้นะ) 3. ชา (แบบใบ) 4. ชาเชียวมัจฉะ (ใส เหม

ถูกใจ 90 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงอาหารและเครื่องดื่มสำหรับหนึ่งวันตามแผน IF 18/6 ประกอบด้วยข้าวกับหมูสับและไข่, ไข่ลวก, สลัด, ข้าวหมูผัดกระเทียม, กาแฟเย็น, ขนมจีบ, มะม่วง และน้ำดื่ม.

แก้วพลาสติกสีใสมีฝาสีชมพู บรรจุกาแฟดำเย็นพร้อมน้ำแข็ง วางอยู่บนที่รองแก้วสีน้ำเงิน มีข้อความว่า 'เริ่มต้นวันด้วยกาแฟเท่านั้น'.

อาหารมื้อแรกประกอบด้วยกาแฟเย็นในแก้วโลหะ, สลัดผักในกล่องพลาสติก, ข้าวหมูผัดกระเทียมในกล่องพลาสติก และไข่ลวกในแพ็คเกจ.

if 18/6 ฉบับไม่คลีน (11/04/67)

1 วันทานอะไรบ้าง #ติดเทรนด์ #ifแบบไม่เครียด #if #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน

ถูกใจ 36 ครั้ง

วันที่12: ลองสควอท+แพลง+IF18/6ทุกวัน ติดต่อกัน 30 วัน

วันที่12: ลองสควอท+แพลง+IF18/6ทุกวัน ติดต่อกัน 30 วัน ตัวเราจะเป็นยังไง 📝วันนี้เอวร้าววว #ท้าทายตัวเอง #วินัย #ออกกำลังกายวันละนิด #สควอท #พัฒนาตัวเอง

ถูกใจ 37 ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหารและเครื่องดื่มสำหรับ IF 18/6 ประกอบด้วยข้าวผัดกะเพราไข่ดาว, เนื้อผัดพริก, กาแฟนมถั่วเหลือง และน้ำเต้าหู้ดำไม่เติมน้ำตาล

มื้อเที่ยงเวลา 12.00-13.00 น. ประกอบด้วยเนื้อผัดพริก และข้าวสวยกับไข่ดาวและถั่วพู

เครื่องดื่มกาแฟนมถั่วเหลืองผสมน้ำตาลหล่อฮังก๊วยใส่น้ำแข็งในแก้วสเตนเลส

แจกเมนูที่ทานในช่วงทำ if 18:6

#เมนูif #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ifแบบไม่เครียด

ถูกใจ 14 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังทำ IF สูตร 16:8 เป็นเวลา 9 สัปดาห์ แสดงให้เห็นผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ชัดเจน โดยผู้หญิงคนเดียวกันโพสท่าถ่ายรูปในชุดที่แตกต่างกัน.

$ภาพผู้หญิงก่อนทำ IF พร้อมข้อความแนะนำการลดน้ำหนัก เช่น \"ลดของมัน\", \"ลดของทอด\", \"กินโปรตีน\" และ \"พุงปริ่มค้าบบบ!\" เน้นย้ำถึงการปรับเปล��ี่ยนพฤติกรรมการกิน.$