【HSP】もう無理限界
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この間、社内の苦手な人物と
一日中一緒に仕事をする日があって
朝から気分最悪だったのですが
それだけでも地獄だというのに
時折こちらに視線を向けて
微妙な顔をしている瞬間があって。
元々わたしのことを
よくは思ってなさそうな相手だったこともあり
見知らぬ人にガン見された時に感じる
シンプルな不快感や
「あれ、わたしなんか変…？」
という不安感に加えて
「どうせ〇〇だと思ってるんだろうな」
「もしかしたらわたしが知らないだけで
もっと最悪な事実もあるのかも」と
負の感情の連鎖が止まらなくなって
この世の終わりのような気分になってました。笑
数あるマイナス方面の刺激の中でも
発狂レベルで苦手な「視線」。
ジロジロ見られるのはもちろん
必要以上に目を見て話されたり
（本来いいことのはずなんだけどね）
究極、顔がこっちを向いているだけで
気になってしまうくらい
どうしてもストレスになりがちで
今回はその相手が元々嫌いだったこともあって
おそらくより強くマイナスな感情が
出てしまったのかな、と思うのですが
まあでもそれを相手に伝えて
やめてもらうわけにもいかないし
少なからずこちらが神経質になりすぎている
という自覚はあるので
まわりに影響を与えない方法で
解消していくしかないというのが残酷な現実。
（こういう時、心底「気にしない人間になりたかった…」
と思ったりもしますが
でもそれはそれでわたしのような人間からは
確実に反感を買うので
結局自分が嫌な思いをするか
相手に嫌な思いをさせるかの2択なんですよね。
他人の負の感情って未知数で怖いし
それなら今のままのほうがマシなのかな、なんて
今は結論づけているところです）
とりあえず逃げられる状況の時は
できるだけ早くその場を離れて
感情のキャパオーバーを防ぎつつ
最悪の事態を想定して
もし相手が自分の粗探しをしていても
最低限のダメージで済むように
外見的要素や振る舞いを
隙のないものに整えておく、というのも
本質ではないかもしれないけど
効果的な気はするので
今後はそんなところも
対策として意識していこうかな、と。
まあ本当はマイナス感情の浮かぶ対象と
関わらずに済むのが一番ですが、、！
ひとまずは応急処置的な方法で
感情が揺れ動く瞬間を
少しでも減らしていけたらいいなと思います。
「人に見られるストレス」、私の場合いちばんしんどいのは“視線そのもの”というより、視線をきっかけに頭の中で始まる反省会でした。ジロジロ見られる→「変に思われた？」→「嫌われてる？」→「粗探しされてる？」みたいに、勝手に最悪の事態まで想像してしまって、体は何もされてないのに心だけが削れていく感じ。これが続くと本当に「もう無理限界」になります。 私が実際に効いたのは、まず“視線を受ける環境”を物理的に減らすこと。席を少しずらす、目線が合いにくい角度に体を向ける、PC画面に集中できる配置にするだけでも違いました。真後ろに人が来るのが苦手なタイプなので、背後が通路ならバッグや椅子の位置を変えて「これ以上近づけない線」を作ると、勝手に緊張する回数が減ります。 次に、音や雰囲気で消耗する日（話し声や笑い声が刺さる日）は、視線とセットで過敏になりがちでした。私は休憩のたびにトイレや給湯室に“避難”して、刺激をいったん遮断。短時間でも「今の空気から離れる」を挟むと、感情のキャパオーバーが起きにくいです。 そして「HSPで写真嫌い」にもつながるんですが、撮られる場面って“見られる”が凝縮されていて、表情・姿勢・写りの良し悪しを一瞬で評価される気がしてしまうんですよね。私は集合写真の前に、できる範囲で「顔まわりだけ整える」をルーティン化しました。髪を耳にかける、口角を少し上げる、顎を軽く引く…みたいな小さな型を決めておくと、「どうしよう」を減らせて安心材料になります（本質的な解決じゃないけど、ダメージを小さくする応急処置としてはかなり有効でした）。 最後に、相手が感じ悪い言い方をしてきたり、妙に馴れ馴れしかったり、無自覚自己中っぽい行動があるときは、こちらの想像が加速しやすいです。そんな日は“結論を急がない”を合言葉にしていました。「嫌われてるかも」は事実じゃなく仮説、と一旦ラベルを貼るだけで、負の連鎖が止まりやすい。 関わらずに済むのが一番だけど、難しい日もあるので、負の要素は早めに遮断＋隙をなくして対策。これだけでも「消えたくなる」瞬間が少し減りました。
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