Challenge IF18/6 #DAY08 (-1)ðŸĨŸðŸĨ™ðŸ§‡ðŸŒ―ðŸĶ

āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ—āļģ IF18/6 āđ„āļĄāđˆāļ„āļĢāļšāđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ° ðŸ˜­

āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 8 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 48.30 kg

āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ - āđ€āļāļĩāđŠāļĒāļ§āļĨāļļāļĒāļŠāļ§āļ™

āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ - āļ§āļēāļŸāđ€āļŸāļīāļĨāļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļžāļ”

āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ - āđ„āļ­āļ•āļīāļĄ

#āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #intermittentfasting #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡

2023/6/13 āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ€āļ›āđ‡āļ™

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢ IF18/6 āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļēāļĢāļ—āļģ Intermittent Fasting āđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļīāļĒāļĄāļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āđƒāļ™āļāļĨāļļāđˆāļĄāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļĄāļļāđˆāļ‡āļĄāļąāđˆāļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđƒāļŦāđ‰āļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆ āđƒāļ™āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—āđ€āļāļĩāđŠāļĒāļ§āļĨāļļāļĒāļŠāļ§āļ™āđāļĨāļ°āļ§āļēāļŸāđ€āļŸāļīāļĨāļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļžāļ”āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āļĩāđ‰āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļ­āļ•āļīāļĄ āļĒāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļžāļķāļ‡āļžāļ­āđƒāļˆāđāļĨāļ°āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āđƒāļ™āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™. āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļŠāļ™āđƒāļˆāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļāļēāļĢāļ™āļąāļšāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāļ„āđˆāļēāļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļžāļīāļˆāļēāļĢāļ“āļēāļ„āļļāļ“āļ„āđˆāļēāļ—āļēāļ‡āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢāđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļāđ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđˆāļ‡āļŠāļģāļ„āļąāļāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ€āļāđ‰āļēāļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļāđ‰āļēāļ§āļŦāļ™āđ‰āļēāđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāļĒāļīāđˆāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™. āļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļžāļĪāļ•āļīāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđƒāļŠāđˆāđƒāļˆāđƒāļ™āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļšāļĢāļīāđ‚āļ āļ„āļ™āļąāđ‰āļ™āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āđāļĨāļ°āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāđ„āļ”āđ‰āđƒāļ™āļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§ āļ­āļĒāđˆāļēāļĨāļ·āļĄāļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āđāļĢāļ‡āļšāļąāļ™āļ”āļēāļĨāđƒāļˆāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāđāļšāđˆāļ‡āļ›āļąāļ™āļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāđƒāļ™āļāļĨāļļāđˆāļĄāļœāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāļŠāļ™āđƒāļˆāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļĒāļąāļ‡āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļģāļĨāļąāļ‡āđƒāļˆāđƒāļ™āļāļēāļĢāđ€āļ”āļīāļ™āļ•āļēāļĄāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ”āđ‰.

āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
#āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8 #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
āđ‚āļāđ‚āļāđ‰āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ

āđ‚āļāđ‚āļāđ‰āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 227 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ„āļĨāļĩāļ™ IF 18:6 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļ—āļĩāđˆ 1 āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ§āļąāļ™āļˆāļąāļ™āļ—āļĢāđŒāļ–āļķāļ‡āļžāļĪāļŦāļąāļŠāļšāļ”āļĩ āđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļēāļĒāļāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļē āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ”āļ·āđˆāļĄāđ‚āļžāļĢāđ„āļšāđ‚āļ­āļ•āļīāļ/āļ„āļ­āļĨāļĨāļēāđ€āļˆāļ™, āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆ, āđ„āļ‚āđˆ, āļœāļąāļ, āļ­āļāđ„āļāđˆ, āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰, āļāļĢāļĩāļāđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ• āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ„āļēāļ”āļīāđ‚āļ­ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ™āđ‰āļģāļ—āļĩāđˆāļ”āļ·āđˆāļĄ
āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļīāļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ‰āļšāļąāļš IF18/6
āļ—āđ‰āļēāļžāļīāļŠāļđāļˆāļ™āđŒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡āļ•āļēāļĄāļ•āļēāļĢāļēāļ‡ āđ„āļĄāđˆāļ‡āđˆāļēāļĒāđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāļŦāļ™āļąāļāļāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļˆāļ™āđ€āļāļīāļ™āđ„āļ› āļ™āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ­āļ­āļāđāļšāļšāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ—āļĩāđˆāļĨāļ­āļ‡āļœāļīāļ”āļĨāļ­āļ‡āļ–āļđāļāļĄāļē 2 āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒ āđāļ•āđˆāļāđ‡āļĒāļąāļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒ āļ™āļ™.āļĨāļ”āļĨāļ‡ āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ™āļīāļ”āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒ āđ€āđ€āļ•āđˆāļžāļļāļ‡āļĒāļąāļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āđ„āļĄāđˆāļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™ āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļˆāļ°āļˆāļąāļ”āļ—āļļāļāļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āļ—āļģāļŠāļēāđ€āļĨāļ™āļŠāđŒāđƒāļŦāđ‰āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ 30 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āđāļĨāđ‰āļ§āļĄāļēāļ”āļđāļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāđ„āļ›āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ†āļāļą
āļ­āđ‰āļ­āļ™āđāļ­āđ‰āļ™

āļ­āđ‰āļ­āļ™āđāļ­āđ‰āļ™

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 6014 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ•āļēāļĢāļēāļ‡IF18/6
āđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ—āļģIF18/6 āļ‚āđ‰āļ­āļ”āļĩāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ—āļģIFāļĄāļĩāļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡? #ifāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļē #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™
āļĄāļ°āļĨāļīāļžāļēāļŸāļīāļ•

āļĄāļ°āļĨāļīāļžāļēāļŸāļīāļ•

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 258 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāđ€āļĄāļ™āļđ IF 18/6 āļŠāļ­āļ‡āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ›āļĩāļāđ„āļāđˆāļŦāļĄāđ‰āļ­āļ—āļ­āļ”āļāļąāļšāļŠāļĨāļąāļ”, āļ‚āđ‰āļēāļ§āļ„āļĨāļļāļāļžāļĢāļīāļāđ€āļāļĨāļ·āļ­āļ—āļ°āđ€āļĨ, āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŦāļ™āđ‰āļēāļŦāļĄāļđ āđāļĨāļ°āđ‚āļˆāđŠāļāļ›āļĨāļēāļāļ°āļžāļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§āđāļĨāļ°āļœāļąāļāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ
āđ€āļĄāļ™āļđ IF āļŠāļ­āļ‡āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™: āđāļ‹āļĨāļĄāļ­āļ™āļŦāļĄāđ‰āļ­āļ—āļ­āļ”āļāļąāļšāļœāļąāļ”āļœāļąāļāļšāļļāđ‰āļ‡āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§, āļ‚āđ‰āļēāļ§āļœāļąāļ”āđ„āļāđˆāļŠāļąāļšāļāļąāļšāđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§āđāļĨāļ°āļ­āļ°āđ‚āļ§āļ„āļēāđ‚āļ”, āļāļļāđ‰āļ‡āļĒāđˆāļēāļ‡āļāļąāļšāļœāļąāļ”āļ„āļ°āļ™āđ‰āļēāđāļĨāļ°āđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§, āđāļĨāļ°āļŦāļĄāļđāļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄāļāļąāļšāļœāļąāļ”āļœāļąāļāļšāļļāđ‰āļ‡āđāļĨāļ°āļĄāļąāļ™āļĄāđˆāļ§āļ‡
āđ€āļĄāļ™āļđ IF āļŠāļ­āļ‡āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™: āļ™āđˆāļ­āļ‡āļŠāļ°āđ‚āļžāļāđ„āļāđˆāļŦāļĄāđ‰āļ­āļ—āļ­āļ”āļāļąāļšāļŠāļĨāļąāļ”, āļāļ°āđ€āļžāļĢāļēāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđƒāļ™āđ„āļāđˆāļāļąāļšāļ‚āđ‰āļēāļ§āđāļĨāļ°āļšāļĢāļ­āļāđ‚āļ„āļĨāļĩ, āđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§āļāļąāļšāđ€āļŦāđ‡āļ”āļœāļąāļ”āļžāļĢāļīāļāđ„āļ—āļĒāđāļĨāļ°āļ­āļ°āđ‚āļ§āļ„āļēāđ‚āļ”, āđāļĨāļ°āļ™āđˆāļ­āļ‡āļŠāļ°āđ‚āļžāļāđ„āļāđˆāļŦāļĄāļąāļāļ™āđ‰āļģāļ›āļĨāļēāļāļąāļšāļ‚āđ‰āļēāļ§āđāļĨāļ°āļœāļąāļ”āļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­
āđāļŠāļĢāđŒāđ€āļĄāļ™āļđāļ—āļĩāđˆāļāļīāļ™āļ•āļ­āļ™āļĨāļ” 10 āļāļ. āđƒāļ™ 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™âœĻ
āđāļŠāļĢāđŒāđ„āļ­āđ€āļ”āļĩāļĒāđ€āļĄāļ™āļđ 2 āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™ āļ—āļģ IF 18/6 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ•āđ‰āļ™ 72 āļāļ. ➡ïļ 62 āļāļ. āđƒāļ™ 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ ðŸ… āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ 10:00-12:00 āļ™. āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ 16:00-18:00 āļ™. 🍅 āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāđ€āļ™āđ‰āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡+āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ”āļĩ 🍅 āļāļīāļ™āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒāļ§āļąāļ™āļĨāļ°āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 400 āļāļĢāļąāļĄ (āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļ­āļ™āļ”āļīāļš) 🍅 āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ•āđ‰āļ™āļ—āļēāļ‡ āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆ ultra process 🍅 āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ—āļģāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļ­āļ‡ āļ›āļĢāļļāļ‡
namploystory

namploystory

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3087 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ—āļģ IF āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 7 āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ‡āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ 13:00-08:00 āļ™. āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ‡āļāļīāļ™ 08:00-13:00 āļ™. āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡
āļ āļēāļžāļŠāļĢāļļāļ›āļœāļĨāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļĨāļ°āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđƒāļ™ 7 āļ§āļąāļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļĨāļ°āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļĨāļ”āļĨāļ‡ 1.2 āļāļ. āđāļĨāļ° 1% āļ•āļēāļĄāļĨāļģāļ”āļąāļš āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļš Full Body Strength āđāļĨāļ°āđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļīāļĄ
āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļ·āđ‰āļ­āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļ­āđŠāļ• āļŦāļĄāļđāļŠāļąāļšāļœāļąāļ”āđ„āļ‚āđˆāļ‚āļēāļ§āđ€āļ„āđ‡āļĄ āđāļĨāļ°āļœāļąāļāļāļēāļ”āļŦāļ­āļĄ āļˆāļąāļ”āļ§āļēāļ‡āđƒāļ™āļŠāļēāļĄāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āđˆāļēāļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™
Day 7 IF 19/5
Fasting 13:00-08:00 Eating 08:00-13:00 . #if #fasting #dietwithmintt #mintxdiary
Mintxdiary

Mintxdiary

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 36 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļŠāļđāļ•āļĢ IF 16:8 āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļ‡āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļĄāļĩāļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļŠāļąāļ•āļ§āđŒāļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāļ™āđˆāļēāļĢāļąāļ āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 22 āļ›āļ­āļ™āļ”āđŒ, āļŠāļđāļ‡ 30 āļ™āļīāđ‰āļ§, āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļŸāļąāļ™ 6 āļ‹āļĩāđˆ
āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāļ”āļĩāđ†āđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāđ€āļĢāđˆāļ‡āļ”āđˆāļ§āļ™
#āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļœāļđāđ‰āđƒāļŦāļāđˆ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #if186
Things to know.

Things to know.

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1569 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļ›āļāđāļŠāļ”āļ‡āļŦāļąāļ§āļ‚āđ‰āļ­ "āđāļˆāļāđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ—āļģ IF 18/6 āđƒāļ™āļ‡āļš 500āļŋ/āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ" āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™āļīāļ” āđ€āļŠāđˆāļ™ āļŠāļĨāļąāļ” āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰ āđāļĨāļ°āļ˜āļ™āļšāļąāļ•āļĢ 500 āļšāļēāļ—
āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢ IF 18/6 āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš 7 āļ§āļąāļ™ (āļˆāļąāļ™āļ—āļĢāđŒ-āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒ) āđ‚āļ”āļĒāđāļšāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāđāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļ­āļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāđāļ™āļ°āļ™āļģ 12:00-18:00 āļ™. āđāļĨāļ°āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļēāđ€āļĒāļ­āļ°āđ†
āļĢāļēāļĒāļāļēāļĢāļ‚āļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ‹āļ·āđ‰āļ­āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ€āļĄāļ™āļđ IF 18/6 āđƒāļ™āļ‡āļšāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 500 āļšāļēāļ— āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āđāļĨāļ°āļĢāļēāļ„āļēāđ‚āļ”āļĒāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“āļ‚āļ­āļ‡āļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļšāļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ„āļ‚āđˆāđ„āļāđˆ āđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰ āļ­āļāđ„āļāđˆ āđāļĨāļ°āļœāļąāļ
IF 18/6 āļāđ‡āļœāļ­āļĄāđ„āļ”āđ‰āđāļšāļšāļ›āļĢāļ°āļŦāļĒāļąāļ”! ðŸĨ—ðŸ’ļ āļĢāļ§āļĄāđ€āļĄāļ™āļđ 7 āļ§āļąāļ™ āļ‡āļšāđāļ„āđˆ 500 āļš
āļ­āļĒāļēāļāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļāđ‡āđ„āļ”āđ‰! āđāļ„āđˆāļāļīāļ™āđƒāļŦāđ‰āļ–āļđāļāđ€āļ§āļĨāļē + āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļšāđāļšāļšāļ„āļļāđ‰āļĄāļ„āđˆāļē 💊 āđāļŠāļĢāđŒāđ€āļĄāļ™āļđāļ‡āđˆāļēāļĒāđ† āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļēāļĒ IF 18/6 āļ—āļĩāđˆāļāļīāļ™āļ­āļīāđˆāļĄāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āđ„āļĄāđˆāļŦāļīāļ§ āđ„āļĄāđˆāđ‚āļ—āļĢāļĄ āđāļĨāļ°āļ›āļĢāļ°āļŦāļĒāļąāļ”āļŠāļļāļ”āđ† 🧄ðŸĨŽðŸģ āđƒāļ„āļĢāļāļģāļĨāļąāļ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄ IF āļŦāļĢāļ·āļ­āļ­āļĒāļēāļāļ›āļĢāļ°āļŦāļĒāļąāļ”āļ‡āļšāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļĨāļ­āļ‡āđ€āļ‹āļŸāđ€āļāđ‡āļšāđ„āļ§āđ‰āđ€āļĨāļĒ! 📌 āļĄāļĩāļ—āļąāđ‰āļ‡āđ€āļĄāļ™āļđāđ„āļ‚āđˆ āļœāļąāļ āđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰ āļ­āļāđ„āļāđˆ āļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āļ‚āļ­āļ‡āļ­āļīāđˆāļĄāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđāļ›āđ‰
āļ­āļ­ āļ›āļ­ ðŸ€

āļ­āļ­ āļ›āļ­ ðŸ€

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 62 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđƒāļ™āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 1 āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāļēāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§, āļŠāļĨāļąāļ”āļœāļąāļ, āļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļšāđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄāđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļžāļĢāļīāļāļ­āļāđ„āļāđˆ, āđāļĨāļ°āđāļāđ‰āļ§āļĄāļąāļ‡āļāļĢāļŦāļąāđˆāļ™āļŠāļīāđ‰āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ â€œ30 āļ§āļąāļ™ āļ‰āļąāļ™āļˆāļ°āļœāļ­āļĄ Day 1”
āļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­āđāļāđ‰āļ§āļŠāļēāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§āđ€āļĒāđ‡āļ™āļˆāļēāļāļĢāđ‰āļēāļ™āļ„āļēāđ€āļŸāđˆāđāļŦāđˆāļ‡āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļē “āļŠāļēāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§āļŦāļ§āļēāļ™ 50%” āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļ—āļĩāđˆāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ”āļ·āđˆāļĄāđƒāļ™āļ§āļąāļ™āđāļĢāļāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ
āļˆāļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡, āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄāļœāđˆāļēāļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļŠāļ­āļ‡āļŸāļ­āļ‡, āļœāļąāļāļŠāļĨāļąāļ”āļŠāļ” āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļžāļĢāļīāļāļ­āļāđ„āļāđˆāļ„āļĨāļĩāļ™āđƒāļ™āļāļĢāļ°āļ›āļļāļāļ‚āđ‰āļēāļ‡āļˆāļēāļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ â€œāļĄāļ·āđ‰āļ­āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™ āļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āļ™āđ‰āļģāļžāļĢāļīāļāļ­āļāđ„āļāđˆāļ„āļĨāļĩāļ™â€
Day 1 āļ‰āļąāļ™āļˆāļ°āļœāļ­āļĄ âœŒðŸŧ💖ðŸŦķðŸŧ
āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ­āļĩāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļ—āļĩāđˆāļœāđˆāļēāļ™āļĄāļēāļ—āļēāļ™āđāļ•āđˆāļ‚āļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļ•āļēāļĄāđƒāļˆāļ›āļēāļ āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāđ„āļĄāđˆāļ–āļķāļ‡ 2 āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļžāļļāđˆāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļē 3 āļāļīāđ‚āļĨ ðŸŦĢ āļˆāļ™āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāđƒāļŠāđˆāļ­āļ°āđ„āļĢāļāđ‡āđāļ™āđˆāļ™āđ„āļ›āļŦāļĄāļ” āđ€āļ§āļĨāļēāļ™āļ­āļ™āļāđ‡āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ­āļķāļ”āļ­āļąāļ” āđ„āļĄāđˆāđ„āļŦāļ§āđāļĨāđ‰āļ§ āļšāļ­āļāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡ āđ„āļĄāđˆāļ•āļēāļĄāđƒāļˆāļ›āļēāļ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļąāļ™āđāļĢāļāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļ•āđˆāļāđ‡āļĒāļąāļ‡āļĄāļĩāļ—āļēāļ™āđāļ›āđ‰āļ‡āļšāđ‰āļēāļ‡ (āļ­āļ”āđƒāļˆāđ„āļĄāđˆāđ„āļŦāļ§)
Ppanda

Ppanda

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2158 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

IF18/6 āļŦāļēāļĒāđ„āļ› 20 āđ‚āļĨ !
āļ—āļģ IF 18/6 āļŦāļēāļĒāđ„āļ› 20 āđ‚āļĨ āļāļīāļ™āđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰āļ„āļĢāļąāļš #āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #if #āļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡ #fypシ
ARRON

ARRON

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 540 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

IFāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāđˆāļ‡
IFāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāđˆāļ‡ #ifāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ #āļāļēāļĢāļ—āļģif #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļŦāļļāđˆāļ™
āļ›.āđāļ›āđ‰āļ‡ðŸĪŽāđ€āļ™āđ‰āļ­āđ€āļˆāđ‰āļē

āļ›.āđāļ›āđ‰āļ‡ðŸĪŽāđ€āļ™āđ‰āļ­āđ€āļˆāđ‰āļē

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1082 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ—āļģ IF 18/6 āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡? 👀ðŸĢðŸĨŽâœĻ
What I eat in a day ðŸĢ 18/6 Intermittent Fasting âœĻ āļŦāļĨāļąāļ‡āļŠāļ‡āļāļĢāļēāļ™āļ•āđŒāļ­āļķāļ”āļ­āļąāļ”āļĢāđˆāļēāļ‡āđ„āļ›āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒ āđ‚āļŸāļĄāđ€āļĨāļĒāļ—āļģ IF āļ„āđˆāļ° āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ€āļ›āđ‡āļ™ 18/6 āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āļžāļ­āļ”āļĩ āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āđ„āļĄāđˆāļ—āļĢāļĄāļēāļ™ āļ„āļĢāļšāļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāđāļĨāđ‰āļ§āļŠāļšāļēāļĒāļ•āļąāļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™āđ€āļĒāļ­āļ°āđ€āļĨāļĒ ðŸ˜ðŸŦ°ðŸŧ āđ€āļŠāđ‰āļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāđāļŸāļ”āļģ 0 āđāļ„āļĨ āđ„āļĄāđˆāļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļ­āļīāļ™āļ‹āļđāļĨāļīāļ™ āđāļ•āđˆāļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™ ðŸ’Đ 55 āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ : āđ‚āļŸāļĄāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ—āļēāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡ āļāļīāļ™ chia seed
foamini

foamini

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 332 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļš IF āļŠāļđāļ•āļĢ 16:8 āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ•āļąāļ§āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļāļīāļ™-āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāđāļĨāļ°āļāļīāļ™āļ•āļēāļĄāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢ āļĄāļĩāļŠāļđāļ•āļĢāļ„āļģāļ™āļ§āļ“ BMR āđāļĨāļ° TDEE āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļēāļĒāļŦāļāļīāļ‡āļ•āļēāļĄāļĢāļ°āļ”āļąāļšāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļēāļĢāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļŦāļĢāļ·āļ­āļĢāļąāļāļĐāļēāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ.
📍āđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļŸāļīāļ•āļŦāļļāđˆāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ§āļīāļ˜āļĩIF āļ­āļĒāļđāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āđ„āļĄāđˆāđƒāļŦāđ‰āļ­āđ‰āļ§āļ™
âœĻïļāđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļŸāļīāļ•āļŦāļļāđˆāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ§āļīāļ˜āļĩ IF āļŠāļđāļ•āļĢ16:8 āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ‡āđˆāļēāļĒāļĄāļēāļ āđāļ„āđˆāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡ 8 āļŠāļĄ. āđāļĨāļ°āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ 16 āļŠāļĄ. ⏰ïļ āđāļ„āđˆāļ™āļĩāđ‰āļāđ‡āļœāļ­āļĄāđāļĨāđ‰āļ§ āļĢāļąāļšāļĢāļ­āļ‡āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļāļĢāļ°āļˆāļļāļĒ āđ„āļĄāđˆāļ‹āļĩāđ€āļĢāļĩāļĒāļŠāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļāļīāļ™ āđāļ•āđˆāļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ„āļĢāļš āļšāļ§āļāļāļąāļšāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļĨāļ­āļ‡āđ€āļ­āļēāđ„āļ›āđƒāļŠāđ‰āļ”āļđāļˆāđ‰āļē 😉 #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđāđ‰āļēāļŦāļ™āļąāļ #āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž #āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ
PÎĄÎąnG

PÎĄÎąnG

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2675 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļ āđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡ āļŠāļ§āļĄāļŠāļ›āļ­āļĢāđŒāļ•āļšāļĢāļēāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļŠāļąāđ‰āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'Day 5 IF 19/5 13:00 - 08:00 āļ™.' āļšāļ™āļ āļēāļž
āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļ­āļ›āđāļŠāļ”āļ‡āļœāļĨāļāļēāļĢāļ—āļģ IF 19 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ āļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļē 'āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ”āļĩāļĄāļēāļāđ† āļ•āļąāļ§āđ€āļšāļēāđ† āđ„āļĄāđˆāļŦāļīāļ§ āđ„āļĄāđˆāđ€āļ§āļĩāļĒāļ™āļŦāļąāļ§ āļœāļīāļ§āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™' āđāļĨāļ°āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ IF 18:6 āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ­āļēāļĢāļĄāļ“āđŒ 'Good'
āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'Workout day 13/60' āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāļ‚āļ™āļēāļ”āļĒāđˆāļ­āļ‚āļ­āļ‡āļ§āļīāļ”āļĩāđ‚āļ­āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ '37MIN Full Body MetCon + Sprint' āđ‚āļ”āļĒ Heather Robertson
#day5 IF 19/5 āđ€āļĢāļīāđˆāļĄ 13:00 - 08:00 āļ™.
Eat 08:00-13:00 āļ™. . #if #fasting #mintxdiary #dietwithmintt #ifāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”
Mintxdiary

Mintxdiary

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 31 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ IF 18/6 āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 1 āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāļœāļąāļāļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļŠāļāļąāļ”āđ€āļĒāđ‡āļ™ āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļĄāļđāļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄāļžāļĢāļīāļāđ„āļ—āļĒāļāļąāļšāđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāļĩāđˆ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļˆāļšāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‚āļēāļŦāļĄāļđāđ€āļĒāļ­āļĢāļĄāļąāļ™āļāļąāļšāļœāļąāļāđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāļĩāđˆ
āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāđ€āļ§āļĨāļē 12:30 āļ™. āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļŦāļĄāļđāļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄāļžāļĢāļīāļāđ„āļ—āļĒ āđāļ•āļ‡āļāļ§āļē āļ‹āļ­āļŠāļžāļĢāļīāļāļĻāļĢāļĩāļĢāļēāļŠāļē āđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§ āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāļĩāđˆāļœāļŠāļĄāļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ āļˆāļąāļ”āļ§āļēāļ‡āđƒāļ™āļ āļēāļŠāļ™āļ°āđāļšāđˆāļ‡��āļŠāđˆāļ­āļ‡
āļ™āđ‰āļģāļœāļąāļāļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļŠāļāļąāļ”āđ€āļĒāđ‡āļ™āļˆāļēāļāļĢāđ‰āļēāļ™āļŸāļēāļĢāđŒāļĄāļŠāļļāļ‚ āļŠāļđāļ•āļĢ 6 (āļ•āđ‰āļēāļ™āļŦāļ§āļąāļ” āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļ‹āļĩāļŠāļđāļ‡ āļŠāļ”āļŠāļ·āđˆāļ™) āļ—āļģāļˆāļēāļāļŠāđ‰āļĄ āđāļ„āļĢāļ­āļ— āđāļĨāļ°āļŠāļąāļšāļ›āļ°āļĢāļ” āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļĢāđ‰āļēāļ™
IF 18/6 āđ€āļĢāļīāđˆāļĄ DAY 1 āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™
#āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡ : āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāļĩāđˆāļœāļŠāļĄāļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ðŸš+āļŦāļĄāļđāļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄāļžāļĢāļīāļāđ„āļ—āļĒ+āđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§ 2 āļŸāļ­āļ‡ðŸģ+āļ™āđ‰āļģāļœāļąāļāļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļŠāļāļąāļ”āđ€āļĒāđ‡āļ™ (āļŠāļđāļ•āļĢ 6 : āļ•āđ‰āļēāļ™āļŦāļ§āļąāļ” āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļ‹āļĩāļŠāļđāļ‡ āļŠāļ”āļŠāļ·āđˆāļ™ āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄ : āļŠāđ‰āļĄðŸŠ+āđāļ„āļĢāļ­āļ—ðŸĨ•+āļŠāļąāļšāļ›āļ°āļĢāļ”🍍) āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļĄāļ§āđŠāļēāļāļāļāļāļāļāļāļāļāļāļāļðŸ˜‹ #āļĄāļ·āđ‰āļ­āļˆāļš : āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāļĩāđˆāļœāļŠāļĄāļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ðŸš+āļ‚āļēāļŦāļĄāļđāđ€āļĒāļ­āļĢāļĄāļąāļ™ðŸ–+āļœāļąāļāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđƒāļ™āļ•āļđāđ‰āđ€āļĒāđ‡āļ™ðŸĨ’ #āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ : āļāļĢāļ°āđ‚āļ”āļ”āđ€āļŠāļ·āļ­āļ 2,
áī áī‡áī‡áī ÉŠÉŠáī‡áīĒðŸ‘Ę•â€ĒáīĨâ€Ēʔ

áī áī‡áī‡áī ÉŠÉŠáī‡áīĒðŸ‘Ę•â€ĒáīĨâ€Ēʔ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 50 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 8/100 āļ‰āļąāļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļŠāļ§āļĒ
āļ§āļąāļ™āļŦāļĒāļļāļ” āđāļ­āļšāļŦāļĨāļļāļ”āđ„āļ›āļŦāļĨāļēāļĒāļ‚āđ‰āļ­āļ­āļĩāļāđāļĨāđ‰āļ§ āļžāļĢāļļāđˆāļ‡āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļ—āļļāļāļ‚āđ‰āļ­āđ€āļĨāļĒ â–ŦïļāļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ 08.30 āļ™. āđ„āļāđˆāļ—āļ­āļ” + āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ€āļŦāļ™āļĩāļĒāļ§āļ™āļīāļ”āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒ + āļ‹āļēāļĨāļēāđ€āļ›āļē 1 āļĨāļđāļ â–ŦïļāļĄāļ·āđ‰āļ­āļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļ‡ 13.00 āļ™. āļŠāđ€āļ•āđ‡āļāđ„āļāđˆ + āļŠāļĨāļąāļ” + āđ€āļŸāļĢāļ™āļŸāļĢāļēāļĒ (āđ„āļĄāđˆāļāļĩāđˆāļŠāļīāđ‰āļ™) â–ŦïļāļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ 18.00 āļ™. āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļŠāļ„ ðŸ‹ïļâ€â™€ïļ āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 1 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄ
Sansan

Sansan

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 153 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒ IF 18:6 āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāđ€āļ™āđ‰āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļĢāļ·āļ­āļžāļķāđˆāļ‡āļĒāļē āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‹āđ‰āļēāļĒāļ­āļļāđ‰āļĄāđ€āļ”āđ‡āļāļ”āļđāļĄāļĩāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āļ§āļēāļ”āļđāļœāļ­āļĄāļĨāļ‡
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļāļĢāļ°āļˆāļ āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 76 KG āļŦāļĨāļąāļ‡āļ„āļĨāļ­āļ”āļšāļļāļ•āļĢ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŠāļđāļ‡āļŠāļļāļ”āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ˜āļ­
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĒāļ·āļ™āļāļ­āļ”āļ­āļ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļēāļĢāļāļīāļ™āđāļšāļš IF 18:6 āđ‚āļ”āļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ” āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāđ€āļŠāđ‰āļēāļˆāļĢāļ”āđ€āļĒāđ‡āļ™āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ‡āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ
🍔ðŸĨĐāđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡ IF 18/6 āļĨāļ” 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļĨāļ‡ 10 kg ðŸŦ 
āļ—āļĢāļīāļ„āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ - āļ§āļąāļ™āđ„āļŦāļ™āļŦāļĨāļļāļ” āļāđ‡āļ—āļēāļ™āđ„āļ›āđ€āļĨāļĒāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļĨāļąāļ§ āļžāļĢāļļāđˆāļ‡āļ™āļĩāđ‰āļāđ‡āļ„āđˆāļ­āļĒāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđƒāļŦāļĄāđˆ ( āđāļ•āđˆāļŦāđ‰āļēāļĄāļŦāļĨāļļāļ”āļšāđˆāļ­āļĒ ) - āļ–āđ‰āļēāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ„āđ‰āļēāļ‡ āđƒāļŦāđ‰āļŠāļĨāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļēāļ™ āđ„āļĄāđˆāļ—āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļ”āļīāļĄ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ—āļģ if 23/1 āđ„āļ›āđ€āļĨāļĒ āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāļĨāļ° 2-3 āļ§āļąāļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ āļēāļĒāđƒāļ™1āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ
ðŸģCHADA_312331☘ïļ

ðŸģCHADA_312331☘ïļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 459 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Challenge IF18/6 #DAY08 🍛ðŸģ☕ïļðŸŠðŸžðŸŊ
āđ€āļĢāļēāđ„āļ›āļ­āļ­āļāļ—āļĢāļīāļ›āļ‚āļķāđ‰āļ™āļ”āļ­āļĒāļĄāļēāļ„āđˆāļ° āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļ—āļĩāđˆāđ„āļ›āļāļąāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļĨāļļāđˆāļĄ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰ āđāļĄāđ‰āļ§āđˆāļēāđ€āļĄāļ™āļđāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļāļīāļ™āļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡āļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļļāļāļĩāđ‰āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ­āļēāļ™āđ‰āļģāļˆāļīāđ‰āļĄāļŠāļļāļāļĩāđ‰āđ€āļĨāļĒāļ—āļļāļāđ€āļĒāđ‡āļ™ āđāļ•āđˆāļ§āđˆāļēāļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļ·āđˆāļ™āļāđ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļēāļĄāđˆāļēāļ„āļąāļžāļšāđ‰āļēāļ‡ āđ‚āļˆāđŠāļāļ„āļąāļžāļšāđ‰āļēāļ‡ āđāļĨāļ°āđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™āļ§āđˆāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļīāļ™āļ‚āļ™āļĄāļ‚āļšāđ€āļ„āļĩāđ‰āļĒāļ§āļ„āđˆāļ° āļāđ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļˆāļēāļāļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļ§āļēāļ™āļ™āļĩāđˆāđ€āļ™āļ­āļ° āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĢāļēāļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļē 2 kg ã… ã…Ą
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 6 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļ—āļģ IF āļŠāļđāļ•āļĢ 16:8 āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļē 9 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™ āđ‚āļ”āļĒāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āđ‚āļžāļŠāļ—āđˆāļēāļ–āđˆāļēāļĒāļĢāļđāļ›āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ—āļĩāđˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™.
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āļ—āļģ IF āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ€āļŠāđˆāļ™ \"āļĨāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļĄāļąāļ™\", \"āļĨāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ”\", \"āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™\" āđāļĨāļ° \"āļžāļļāļ‡āļ›āļĢāļīāđˆāļĄāļ„āđ‰āļēāļšāļšāļš!\" āđ€āļ™āđ‰āļ™āļĒāđ‰āļģāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāđ€āļ›āļĨ�āļĩāđˆāļĒāļ™āļžāļĪāļ•āļīāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļīāļ™.
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŦāļĨāļąāļ‡āļ—āļģ IF āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ \"āļˆāļķāđ‰āļ‡āļ‡āļ‡āļ‡āļ‡!!!\" āļŠāļ°āļ—āđ‰āļ­āļ™āļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļĨāļ°āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ‚āļķāđ‰āļ™.
āđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡ IF āļŠāļđāļ•āļĢ 16:8 ðŸŦķðŸŧðŸŦ§ðŸŽ€â•
āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰ 9 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļŠāļąāļ”āļĄāļēāļāļāļ āđāļĨāļ°āļĨāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļĄāļąāļ™ āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ” āđāļĨāļ°āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ„āļ§āļšāļ„āļđāđˆāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļē ðŸŦķðŸŧ #ifāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļē #ifāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ #āļ—āļģif #āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #if #ifāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” #āļĨāļ”āļžāļļāļ‡ #āļĨāļ”āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
PHAKHI

PHAKHI

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4517 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

day 1 [if 18/6]
āļāđˆāļ­āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ™āļĩāđ‰ if āđ„āļ› 14 āļ§āļąāļ™ āļĄāļĩāļŦāļĨāļļāļ”āļšāđ‰āļēāļ‡ (āļšāđˆāļ­āļĒāđ†)555 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 54 āļāļ.➡ïļ 52.8 āļāļ. āļĢāļ­āļšāļ™āļĩāđ‰āļ•āļąāđ‰āļ‡āđƒāļˆāļĨāļ° āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ 48 āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļāđˆāļ­āļ™āļŠāļ‡āļāļĢāļēāļ™āļ•āđŒ #āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļĄāļĩāđ„āļ§āđ‰āļžāļļāđˆāļ‡āļŠāļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđƒāļ™āđāļšāļšāļ‰āļšāļąāļšāļ‰āļąāļ™ #āļāļīāļ™āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” #āļ„āđˆāļ­āļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āđˆāļ­āļĒāđ„āļ› #lemon8āđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ
Yaowalak Cha

Yaowalak Cha

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 7 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

✅day08 🍋if18/6_12-18 ðŸĶ‹āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ62
maem

maem

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 42 āļāļ. āđāļŠāļ”āļ‡āļ•āļēāļĢāļēāļ‡ IF 16/8 āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļāļēāļĢāļāļīāļ™: 07.00-08.00āļ™. āļŠāļē/āļāļēāđāļŸāļ”āļģ/āļĄāļąāļˆāļ‰āļ° (āļŦāļ§āļēāļ™0%), 11.00-12.00āļ™. āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāđ€āļ™āđ‰āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™/āļœāļąāļ/āļĨāļ”āļ„āļēāļĢāđŒāļš, 18.00-19.00āļ™. āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļ­āļ‡āđ€āļ™āđ‰āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļĒāđˆāļ­āļĒāļ‡āđˆāļēāļĒ/āļ„āļēāļĢāđŒāļšāđ€āļŠāļīāļ‡āļ‹āđ‰āļ­āļ™.
āļ•āļēāļĢāļēāļ‡ IF 16/8
Pon Dusit

Pon Dusit

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 643 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ§āļąāļ™ IF āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 6 āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āđ€āļ§āļĨāļē Fasting 13:00-08:00 āđāļĨāļ° Eat 08:00-13:00 āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āļœāļąāļ”, āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­, āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ, āđāļ„āļĢāļ­āļ—, āļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™, āđāļ•āļ‡āļāļ§āļē, āđāļ­āļ›āđ€āļ›āļīāđ‰āļĨ āđāļĨāļ°āļšāļ°āļŦāļĄāļĩāđˆāļœāļąāļ
āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļ­āļ›āļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļāļēāļĢāļ—āļģ IF āđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ 19 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ 5 āļ™āļēāļ—āļĩ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄ 11 āļ.āļž. 13:00 āļ™. āļŠāļīāđ‰āļ™āļŠāļļāļ” 12 āļ.āļž. 08:05 āļ™. āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļ 'Good' āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ 18:6
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āļ§āļīāļ”āļĩāđ‚āļ­āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ Pilates & Core 40 āļ™āļēāļ—āļĩ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'Workout day 14/60' āđāļĨāļ°āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāļ•āļąāļ§āđƒāļ™āļāļēāļĢāļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ—āļģ Fasting
Day 6 IF 19/5
Fasting 13:00-08:00 āļ™āļ°. Eat 8:00-13:00 āļ™. . #dietwithmint #intermittentfasting #fasting #if
Mintxdiary

Mintxdiary

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 47 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļ›āļāļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļāļēāļĢāļ—āļģ IF 16/8 āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļē 1 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđ‚āļ”āļĒ OnedayICU āļĄāļĩāļ•āļąāļ§āļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡ āđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰ Lemon8 āđāļĨāļ°āļŠāļ·āđˆāļ­āļœāļđāđ‰āđƒāļŠāđ‰ @longloi.na.bokung āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļŦāļ™āļąāļ‡āļŠāļ·āļ­āđāļĨāļ°āļ”āļ­āļāđ„āļĄāđ‰
āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļ—āļģif 16/8 1āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ ðŸ“ŒðŸšĻ💝âœĻ
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļ°āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļĄāļēāļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļāļēāļĢāļ—āļģif 16/8 āđ€āļĢāļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļ•āļ­āļ™ 8āđ‚āļĄāļ‡ āđ„āļ›āļˆāļšāļ•āļ­āļ™āđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™4āđ‚āļĄāļ‡āđ€āļĒāđ‡āļ™ āļšāļēāļ‡āļ§āļąāļ™āđ€āļ§āļĨāļēāļ‚āļĒāļąāļšāļšāđ‰āļēāļ‡āļ•āļēāļĄāļŦāļ™āđ‰āļēāļ‡āļēāļ™āļ„āđˆāļ°āđāļ•āđˆāļŦāļĨāļąāļāđ†āļˆāļ°āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“āļ™āļĩāđ‰ āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļšāđ‰āļēāļ‡āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāļĨāļ°2-3āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡2āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāđāļĢāļ āļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™āļŦāļĨāļļāļ”āļ„āđˆāļ°āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļŦāļĨāļļāļ”āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ”āđ‰āļ§āļĒ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ‡āļēāļ™āļŦāļ™āļąāļāđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāđāļ„āđˆāļāļĨāļąāļšāļšāđ‰āļēāļ™āļĄāļēāļāđ‡āļĨāđ‰āļēāđāļĨāđ‰āļ§āļ„āđˆāļ°āļāļīāļ™āđāļĨāđ‰āļ§āļ™āļ­āļ™ ðŸ˜‚
Monday.Octber.2âĪïļ

Monday.Octber.2âĪïļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 362 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ•āļąāđ‰āļ‡āđƒāļˆāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ­āļĩāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ðŸ‹ āļœāđˆāļēāļ™āđ„āļ› 5 āļ§āļąāļ™āļĨāļ”āđ„āļ› 1.35 kg🍋
āļœāđˆāļēāļ™āđ„āļ› 5 āļ§āļąāļ™āđāļšāļšāđ€āļ­āļēāļŠāļ™āļ°āđƒāļˆāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ ðŸĨđ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #if #ifāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” #ifāļŠāļšāļēāļĒāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” #ifāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #if186 #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āļŦāļļāđˆāļ™āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” #āļĨāļ”āļŦāļļāđˆāļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
Nooknickee

Nooknickee

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 32 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 āļāļ. āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđ‚āļ”āļĒāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļ āļēāļžāļ‚āļ§āļēāļ”āļđāļœāļ­āļĄāļĨāļ‡āđāļĨāļ°āļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ„āļ”āđ‰āļŠāļąāļ”
āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļēāļĢāļ—āļģ IF 18/6, āļāļēāļĢāļˆāļģāļāļąāļ”āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢ, āļāļēāļĢāļ‡āļ”āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ§āļēāļ™āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļ­āļąāļ”āļĨāļĄ, āļāļēāļĢāļ”āļ·āđˆāļĄāļāļēāđāļŸāļ”āļģ, āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĒāļīāđ‰āļĄāđāļĒāđ‰āļĄāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™ 76 āļāļ., āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™ 67 āļāļ., āđāļĨāļ°āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ 60 āļāļ. āļāđˆāļ­āļ™āļ›āļĩāđƒāļŦāļĄāđˆ
âœĻ🛍āđāļŠāļĢāđŒāļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 KG āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ ðŸðŸ‹
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” āļĨāļ”āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒāđ† āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĨāļ”āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļāļĢāļāļāļēāļ„āļĄ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ•āđ‰āļ™ 76 KG āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™āļŦāļ™āļąāļ 67 KG 🍰āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ 60 KG āļāđˆāļ­āļ™āļ›āļĩāđƒāļŦāļĄāđˆ 😆 #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ10āļāļīāđ‚āļĨ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ2āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĢāđˆāļ‡āļ”āđˆāļ§āļ™
ðŸģCHADA_312331☘ïļ

ðŸģCHADA_312331☘ïļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1235 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš IF 18/6 āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 1 āđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāđāļŸāđ€āļĒāđ‡āļ™ āđāļ‹āļ™āļ§āļīāļŠāļ›āļđāļ­āļąāļ” āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆāļāļ°āđ€āļžāļĢāļēāđ„āļāđˆāļŠāļąāļšāđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§ āđāļĨāļ°āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĄāļąāļ™āļāļĩāđˆāļ›āļļāđˆāļ™
āļāļēāđāļŸāļ„āļēāļ›āļđāļŠāļīāđ‚āļ™āđˆāļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒāđāļĨāļ°āđāļ‹āļ™āļ§āļīāļŠāļ›āļđāļ­āļąāļ”āļ™āđ‰āļģāļŠāļĨāļąāļ” āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāļ•āļēāļĄāđāļœāļ™āļāļēāļĢāļāļīāļ™ IF 18/6
āļˆāļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆāļāļ°āđ€āļžāļĢāļēāđ„āļāđˆāļŠāļąāļšāđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§āđāļĨāļ°āđāļ•āļ‡āļāļ§āļē āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđāļ‹āļ™āļ§āļīāļŠāļ›āļđāļ­āļąāļ”āļ™āđ‰āļģāļŠāļĨāļąāļ”āļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļŠāļīāđ‰āļ™ āđāļŠāļ”āļ‡āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡āļ•āļēāļĄāđāļœāļ™ IF 18/6
IF 18/6 Day 1
ðŸ•Ģ 08.30 āļ„āļēāļ›āļđāļŠāļīāđ‚āļ™āđˆ āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ â˜•ïļ āđāļ‹āļ™āļ§āļīāļŠāļ›āļđāļ­āļąāļ”āļ™āđ‰āļģāļŠāļĨāļąāļ” ðŸĨŠ ðŸ•› 12.00 🕐 13.00 āļāļĢāļ°āđ€āļžāļēāđ„āļāđˆāļŠāļąāļš āđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§ ðŸģ āđāļ‹āļ™āļ§āļīāļŠāļ›āļđāļ­āļąāļ”āļ™āđ‰āļģāļŠāļĨāļąāļ” ( āļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļŠāļīāđ‰āļ™ ) ðŸĨŠ āđ‚āļ”āđ‚āļ‹āļ° āļĢāļŠāļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļžāļ” 2 āļŠāļīāđ‰āļ™ ðŸ•“ 16.00 : āļˆāļšāļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ 16.30 āļāļĢāļ°āđ€āļžāļēāđ„āļāđˆāļŠāļąāļš ( āđāļšāđˆāļ‡āđ„āļ§āđ‰āļˆāļēāļāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡ ) āđāļ­āļ›āđ€āļ›āļīāđ‰āļĨāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§ āļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļĨāļđāļ ðŸ āļŠāļēāļĨāļĩāđˆ 4āļŠāļīāđ‰āļ™ ðŸ āļĄāļąāļ™āļāļĩāđˆāļ›āļļāđˆāļ™ 2 āļŠāļīāđ‰āļ™ ðŸ 
Yui 🌈

Yui 🌈

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 8 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

˚₊· ͟͟͞͞âžģâĨ Day 8 IF18/6
Day 6-7 āļ•āļēāļĄāđƒāļˆāļ›āļēāļ āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ§āļąāļ™āđ€āļ™āđ‰āļ™āļāļīāļ™āļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļēāđ€āļĒāļ­āļ°āđ† #āļāļīāļ™āļ„āļĨāļĩāļ™āđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž
âĨ𝓑ð“ģð“ēð“ŧ𝓊.âĢ

âĨ𝓑ð“ģð“ēð“ŧ𝓊.âĢ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āļ™āļĄāļˆāļĩāļ™āļ™āđ‰āļģāđ€āļ‡āļĩāđ‰āļĒāļ§āļ›āļĨāļēāļāļĢāļ°āļ›āđ‹āļ­āļ‡āđƒāļ™āļŠāļēāļĄ āđāļĨāļ°āļ­āļāđ„āļāđˆāļŠāļļāļšāđāļ›āđ‰āļ‡āļ—āļ­āļ”āļŠāļ­āļ‡āļŠāļīāđ‰āļ™āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŦāļ™āļąāļ‡āļ›āļ­āļ‡āđƒāļ™āļ–āļļāļ‡āļšāļ™āļˆāļēāļ™
āļ āļēāļžāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļēāđ€āļĒāđ‡āļ™āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒāđƒāļ™āđāļāđ‰āļ§āļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļāđƒāļŠ āļĄāļĩāļāļēāđ‚āļ”āļĄāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļ­āļ”āļŠāļĩāļ”āļģ āļŦāđˆāļ­āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļĢāļ°āļ”āļēāļĐāļ—āļīāļŠāļŠāļđāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§
āļ āļēāļžāļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļˆāļēāļ™ āđāļĨāļ°āļœāļąāļ”āļœāļąāļāļšāļļāđ‰āļ‡āđƒāļ™āļŠāļēāļĄ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļœāļīāļ§āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§
Challenge IF18/6 #DAY81 🍝ðŸĨŦ🍗ðŸđ🍚ðŸĨ™
āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 81 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 47.85 kg 🍝 āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ - āļ‚āļ™āļĄāļˆāļĩāļ™āļ™āđ‰āļģāđ€āļ‡āļĩāđ‰āļĒāļ§āļ›āļĨāļēāļāļĢāļ°āļ›āđ‹āļ­āļ‡ āļāļąāļš āļ­āļāđ„āļāđˆāļŠāļļāļšāđāļ›āđ‰āļ‡āļ—āļ­āļ” āđāļĨāļ° āļŦāļ™āļąāļ‡āļ›āļ­āļ‡ ðŸđ āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ - āļŠāļēāđ€āļĒāđ‡āļ™āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ ðŸš āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ - āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒ 1+1/2 āļ—āļąāļžāļžāļĩ āļāļąāļš āļœāļąāļ”āļœāļąāļāļšāļļāđ‰āļ‡ āļ›āļĨ. āļŦāļ™āļąāļ‡āļ›āļ­āļ‡ āļ„āļ·āļ­ āļŦāļ™āļąāļ‡āļ§āļąāļ§āļŦāļĢāļ·āļ­āļŦāļ™āļąāļ‡āļ„āļ§āļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđ€āļ­āļēāļĄāļēāļ—āļ­āļ”āļˆāļ™āļĄāļąāļ™āļžāļ­āļ‡āļāļĢāļ­āļš āļ„āļĨāđ‰āļēāļĒāđāļ„āļšāļŦāļĄāļđāđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ° āđāļ•āđˆāļˆāļ°āđ€āļšāļēāļāļ§āđˆāļē āļāļīāļ™āļāļąāļšāļ‚āļ™āļĄāļˆāļĩāļ™āđāļĨāļ°āļāđ‹āļ§āļĒāđ€āļ•āļĩāđ‹āļĒāļ§āļˆāļ°āļ­
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļš IF āļŠāļđāļ•āļĢ 16:8 āđāļŠāļ”āļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ 8 āļŠāļĄ. āđāļĨāļ°āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ 16 āļŠāļĄ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāļđāļ•āļĢāļ„āļģāļ™āļ§āļ“ BMR āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļēāļĒāļŦāļāļīāļ‡ āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļāļąāļšāļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™āđāļĨāļ°āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢ
āļ•āļēāļĢāļēāļ‡iF
#āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8 #āļœāļąāļāđ„āļŪāđ‚āļ”āļĢāđ‚āļ›āļĢāļ™āļīāļāļŠāđŒ #āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #āļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļĄāļēāļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļāļĨāļąāļš
āđ‚āļāđ‚āļāđ‰āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ

āđ‚āļāđ‚āļāđ‰āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 888 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™āđāļĨāļ°āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļĄāļ·āđ‰āļ­āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™ (āļœāļąāļ”āļ§āļļāđ‰āļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™ āļŦāļĄāļđāļĒāđˆāļēāļ‡ āļŠāļĨāļąāļ”āļœāļąāļ) āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™ (āļ‚āđ‰āļēāļ§āđāļŦāđ‰āļ‡āđ„āļ‚āđˆāđ€āļ„āđ‡āļĄ āđāļ•āļ‡āđ‚āļĄ) āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ (āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡āđāļ—āđˆāļ‡ āđāļ•āļ‡āđ‚āļĄ) āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ”āļąāļĄāđ€āļšāļĨāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĒāļ·āļ”āđ€āļŦāļĒāļĩāļĒāļ”
08.01.24 IF 18:6
09.10 āļāļēāđāļŸāļ”āļģ 12.05 āļœāļąāļ”āļ§āļļāđ‰āļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™ āļŦāļĄāļđāļĒāđˆāļēāļ‡ āļŠāļĨāļąāļ”āļœāļąāļ āđāļ•āļ‡āđ‚āļĄ āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡ 2 āļ„āļģ 15.00 āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡āđāļ—āđˆāļ‡ 3 āļŠāļīāđ‰āļ‡ 17.00 āļ‚āđ‰āļēāļ§āđāļŦāđ‰āļ‡āđ„āļ‚āđˆāđ€āļ„āđ‡āļĄ āđāļ•āļ‡āđ‚āļĄ āļ™āđ‰āļģāđāļ”āļ‡āļ‚āļ™āļĄāļŦāļ§āļēāļ™ 21.30 āđ€āļ§āļ—āļ”āļąāļĄāđ€āļšāļĨ 28 āļ™āļēāļ—āļĩ
Kk

Kk

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļ•āļēāļĢāļēāļ‡ IF 18/6 āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ€āļ§āļĨāļēāđāļĨāļ°āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāļ•āļ·āđˆāļ™āļ™āļ­āļ™ 06:30 āļ™. āļ”āļ·āđˆāļĄāļāļēāđāļŸāļ”āļģ 09:30 āļ™. āļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ 11:00 āļ™. āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļē 12:30-14:00 āļ™. āļ—āļēāļ™āļāļĢāļąāđˆāļ‡/āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļ™āđ‰āļ­āļĒ 14:30 āļ™. āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ 15:00 āļ™. āļ™āļĄ/āđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ•āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ 16:30-16:50 āļ™. āđāļĨāļ°āļ‡āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆ 17:00 āļ™. (āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļēāđ„āļ”āđ‰).
āļ•āļĢāļēāļš IF 18/6
#āļ•āļĢāļēāļ‡IF #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™
ℙ.

ℙ.

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 104 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

IF18/6 (07.00 : 12.00)
āļˆāļēāļ 84.20 kg. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 81.40 kg. āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ 07.00-08.00 āļ™. āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ›āļīāļ” 12.00-13.00 āļ™. āđ„āļĄāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļāļīāļ™āļ•āļēāļĄāļ„āđˆāļēTDEE
Namtip

Namtip

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļ āļēāļžāļ”āđ‰āļēāļ™āļšāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ˜āļ­āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļšāļīāļāļīāļ™āļĩāđˆāļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāļ°āļ™āđ‰āļģ āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāļ”āđ‰āļēāļ™āļĨāđˆāļēāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ āļēāļžāđ€āļšāļĨāļ­āļ‚āļ­āļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ•āļąāļ§āļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē 'āđ€āļĨāļīāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ”āđ‡āļāļ­āđ‰āļ§āļ™ āļŦāļēāļĒāđ„āļ› 15 kg. āđāļšāļšāļ‹āļīāļĨāđ†'
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆ 'BEFORE' āđāļŠāļ”āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļŠāļąāđ‰āļ™āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđ āļĒāļ·āļ™āđ‚āļžāļŠāļ—āđˆāļēāđƒāļ™āļŠāļ§āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 68 āļāļ. āđāļĨāļ°āļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāđƒāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđƒāļ™āļ‚āļ“āļ°āļ™āļąāđ‰āļ™
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆ 'BEFORE' āđāļŠāļ”āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļīāļĄāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļŠāļąāđ‰āļ™āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđ āđ€āļ”āļīāļ™āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™āļ—āļēāļ‡āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē 'āļĢāļđāļ›āļ—āļĩāđˆāđāļ„āļ›āļĄāļēāļˆāļēāļāļ§āļīāļ”āļĩāđ‚āļ­āļ—āļĩāđˆāļ„āļ™āļ­āļ·āđˆāļ™āļ–āđˆāļēāļĒ āđāļĒāđˆāļŦāļĄāļ”āđ€āļĨāļĒāđ„āļĄāđˆāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļĄāļļāļĄāđ„āļŦāļ™ āļžāļąāļ‡āđ„āļ›āļŦāļĄāļ”āļ—āļļāļāļŠāđˆāļ§āļ™'
âœĻ💊ðŸŧāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ15kg. āļœāļ­āļĄāļĨāļ‡āļˆāļ™āđƒāļ„āļĢāļāđ‡āļ—āļąāļðŸ’•
âœĻāļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļŠāļēāļ§lemon8āļ—āļļāļāļ„āļ™āļ„āđˆāļ°ðŸ‹ āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļĄāļēāđ€āļĨāđˆāļēāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđƒāļ™āđāļšāļšāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāđ€āļ­āļ‡āļ™āļ°āļ„āļ° āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ—āđ‰āļēāļ§āļ„āļ§āļēāļĄāļāđˆāļ­āļ™āđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļē āđ€āļĢāļēāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ­āđ‰āļ§āļ™āļĄāļēāļāđˆāļ­āļ™ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļžāļ­āđ€āļĢāļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™ āļāđ‡āļˆāļ°āļĄāļĩāļ„āļ™āļ—āļąāļāđ€āļĒāļ­āļ°āļĄāļēāļāđ† āđāļ•āđˆāļ—āļģāđ„āļ‡āđ„āļ”āđ‰ āļāđ‡āļ„āļ™āļĄāļąāļ™āļŠāļ­āļšāļāļīāļ™āļ­āļ°āđ€āļ™āļēāļ° ðŸ•ðŸĨ“🍟 āđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļ§āđˆāļēāļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļŦāļļāđˆāļ™āļ”āļĩāļĄāļēāļāđˆāļ­āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ„āļĒāđ€āļˆāļ­āļ„āļģāļ—āļąāļāļ—āļēāļĒāđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰ â€Ē āļ­āđ‰āļ§āļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™āļ›āđ‰āļ°āđ€āļ™āļĩāđˆāļĒ â€Ē āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāđ€āļ‚āđ‰
littlejay

littlejay

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 12K āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ DAY1 💊
āđ€āļŠāđ‰āļē : āļāļēāđāļŸāļ”āļģāļœāļŠāļĄāļĄāļ°āļ™āļēāļ§1āļĨāļđāļ 12:00āļ™. : āļāđ‹āļ§āļĒāļˆāļąāđŠāļš āļāļīāļ™āļāļąāļšāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āļĢāđˆāļ§āļĄāļ‡āļēāļ™ āđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļđāđˆāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ—āđˆāļēāđ„āļŦāļĢāđˆāļ‚āļ™āļĄāļˆāļĩāļšāļ•āđ‰āļĄ 5 āļŠāļīāđ‰āļ™ āđƒāļŠāđˆāļ‹āļ­āļŠ âœ–ïļāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄāđ€āļˆāļĩāļĒāļ§ 16:00āļ™. : āļāļĨāđ‰āļ§āļĒ1āļĨāļđāļ āļĨāļ·āļĄāļ–āđˆāļēāļĒāļĢāļđāļ›āđ„āļ§āđ‰āđ€āļĨāļĒāđ€āļ­āļēāļĢāļđāļ›āļĄāļēāļˆāļēāļGoogle āļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āļĢāļđāđ‰āļ§āđˆāļēāļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāđ„āļ›āļšāđ‰āļēāļ‡ ðŸ˜… 18:00 āļ™. : āļžāļ°āđ‚āļĨāđ‰āļ‹āļ·āđ‰āļ­āļˆāļēāļāđ€āļ‹āđ€āļ§āđˆāļ™+āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāļĢāļĩāđˆ āđāļĨāļ°āļ‚āļ™āļĄāļˆāļĩāļšāļ•āđ‰āļĄāļ­āļĩāļāļāļĨāđˆāļ­āļ‡āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđāļĄāđˆāļ„āđ‰āļēāļšāļ­āļ
Smile more â—ĄĖˆ âĪïļŽ

Smile more â—ĄĖˆ âĪïļŽ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 63 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™ Day 29 āļ—āļĩāđˆāļ—āļģ IF 16/8 āļ§āļąāļ™āđāļĢāļ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ­āđ€āļĄāļĢāļīāļāļēāđ‚āļ™āđ€āļĒāđ‡āļ™, āļ‚āđ‰āļēāļ§āļ­āļāđ„āļāđˆāđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄāļœāļąāļāļĨāļ§āļ, āļāļĨāđ‰āļ§āļĒāļŦāļ­āļĄ āđāļĨāļ°āļ•āđ‰āļĄāļœāļąāļāļĢāļ§āļĄāļ­āļāđ„āļāđˆāđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄāļ›āļĨāļēāļāļĢāļ°āļ›āđ‹āļ­āļ‡
āļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­āđāļāđ‰āļ§āļ­āđ€āļĄāļĢāļīāļāļēāđ‚āļ™āđ€āļĒāđ‡āļ™āđ„āļĄāđˆāļŦāļ§āļēāļ™āļˆāļēāļ All Cafe āđ€āļ§āļĨāļē 11.30 āļ™. āđƒāļ™āļĢāđ‰āļēāļ™āļŠāļ°āļ”āļ§āļāļ‹āļ·āđ‰āļ­ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļ‚āļ­āļ‡āļ§āļąāļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āļˆāļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ āļ­āļāđ„āļāđˆāļŠāļąāļšāļĢāļ§āļ™ āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ 2 āļŸāļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āļœāļąāļāļĨāļ§āļāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™āļīāļ” āđ€āļŠāđˆāļ™ āļšāļĢāļ­āļāđ‚āļ„āļĨāļĩ āđāļ„āļĢāļ­āļ— āđāļĨāļ°āļœāļąāļāļāļēāļ”āļ‚āļēāļ§ āđ€āļ§āļĨāļē 12.30 āļ™.
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ Day 29 āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ—āļģ if 16/8 āļ§āļąāļ™āđāļĢāļ
11.30 āļ™. āļ­āđ€āļĄāļĢāļīāļāļēāđ‚āļ™āđ€āļĒāđ‡āļ™ āđ„āļĄāđˆāļŦāļ§āļēāļ™ (āļ•āļēāļĄāđ€āļ”āļīāļĄ) 12.45 āļ™. āļ‚āđ‰āļēāļ§ āļ­āļāđ„āļāđˆāļĢāļ§āļ™ āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ 2 āļŸāļ­āļ‡ āļœāļąāļāļĨāļ§āļ āļ•āļēāļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒ āļāļĨāđ‰āļ§āļĒāļŦāļ­āļĄ 1 āļĨāļđāļ 18.15 āļ™. āļ•āđ‰āļĄāļœāļąāļāļĢāļ§āļĄ āļ­āļāđ„āļāđˆāļŠāļąāļš āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āļ›āļĨāļēāļāļĢāļ°āļ›āđ‹āļ­āļ‡ āļ•āļąāļāđ€āļ­āļēāđāļ„āđˆāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ›āļĨāļē #āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļŦāļąāļ”āļ—āļģif #ifāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āļĒāļđāļĄāļīāļˆāļąāļ‡.diaryðŸĨ™ðŸ“”

āļĒāļđāļĄāļīāļˆāļąāļ‡.diaryðŸĨ™ðŸ“”

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 809 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰āļ—āļ­āļ”āļŠāļĩāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ‡āļ§āļēāļ‡āļšāļ™āļˆāļēāļ™āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ™āđ‰āļģāļˆāļīāđ‰āļĄāļĢāļŠāđ€āļœāđ‡āļ” āđāļĨāļ°āļ™āļĄāđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆāļāļĨāđˆāļ­āļ‡āļŠāļĩāļĄāđˆāļ§āļ‡āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļ‚āđ‰āļēāļ‡āđ†
āļ āļēāļžāđ„āļ­āļĻāļāļĢāļĩāļĄāđ‚āļ„āļ™āļŦāđˆāļ­āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "XtrÊme" āđāļĨāļ°āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļŠāļ•āļĢāļ­āļ§āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāļšāļĢāļēāļ§āļ™āļĩāđˆāļŠāđ‡āļ­āļāļŸāļąāļ”āļˆāđŒ
āļ āļēāļžāļĢāļēāļ”āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āļ°āđ€āļĨāđƒāļ™āļŠāļēāļĄāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļŠāđ‰āļ™āđƒāļŦāļāđˆ āļāļļāđ‰āļ‡ āļ›āļĨāļēāļŦāļĄāļķāļ āđāļĨāļ°āļœāļąāļāļ„āļ°āļ™āđ‰āļē āļĢāļēāļ”āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāļĢāļēāļ”āļŦāļ™āđ‰āļē
Challenge IF18/6 #DAY80 💜🧀ðŸĶðŸēðŸĪ🐙
āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 80 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 48.05 kg 💜 āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ - āđ€āļ•āđ‰āļēāļžāļđāļ—āļ­āļ” āļāļąāļš āļ”āļĩāļ™āđˆāļēāđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆ ðŸĶ āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ - āđ„āļ­āļ•āļīāļĄ ðŸĪ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ - āļĢāļēāļ”āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āļ°āđ€āļĨ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #intermittentfasting #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ—āđ‰āļēāļšāļ™āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āļīāļˆāļīāļ—āļąāļĨāļĨāļēāļĒāļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™ āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 78.35 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'd8 āļ—āļģif16/8 āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļ—āļĩāđˆ2' āļšāđˆāļ‡āļšāļ­āļāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ—āļģ IF.
āļ āļēāļžāđ€āļ—āđ‰āļēāļšāļ™āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āļīāļˆāļīāļ—āļąāļĨāļĨāļēāļĒāļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™ āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 78.45 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'if16/8 d9 āļ™āļ™.āļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļē āļ‚āļĩāļ”āļ­āļēāļˆāđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ€āļĢāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļˆāļ”.' āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™āđƒāļ™āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 9.
āļ āļēāļžāđ€āļ—āđ‰āļēāļšāļ™āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āļīāļˆāļīāļ—āļąāļĨāļĨāļēāļĒāļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™ āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 78.70 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'if16/8 d10' āđāļĨāļ°āļ„āļģāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļ§āđˆāļēāļĒāļąāļ‡āļ„āļ‡āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļ•āđˆāļ­āđ„āļ›āđāļĄāđ‰āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™.
if16/8 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļ—āļĩāđˆ [ 2 ] āļ•āļ•.80.9ðŸ§ļ27/11/66 - 3/12/66
DAY 1📍: 78.35 DAY 2📍: 78.45 [āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļˆāļ”.] DAY 3📍: 78.70 DAY 4📍: 78.85 DAY 5📍: 78.70 DAY 6📍: 78.35 [āļ›āļˆāļ”.āļŦāļĄāļ”āđāļĨāđ‰āļ§] DAY 7📍: 78.40 āļ™āļ™.āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļĄāļē 0.05 āđāļ‡āđˆāļ§āļ§āļ§āļ§ðŸ˜ģ😂 ðŸ—Ģïļāđāļ™āļ°āļ™āļģāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ: #āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļāđˆāļ­āļ™āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āđ€āļāļīāļ”āļĄāļēāļˆāļēāļāļ­āļ°āđ„āļĢ Â ? #āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ­āļ°āđ„āļĢ Â ? 🧐 āļ™āļąāđ‰āļ™āļāđ‡āļĄāļēāļˆāļēāļ āļ­āļēāļāļēāļĢāļšāļ§āļĄāļ™āđ‰āļģ (āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ€āļāļīāļ”
āđ€āļˆāđ‰āļēāđāļ›āđ‰āļ‡āļ›āļļāļĒāļĒ ðŸąðŸŽ€

āđ€āļˆāđ‰āļēāđāļ›āđ‰āļ‡āļ›āļļāļĒāļĒ ðŸąðŸŽ€

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 10 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

If 18/6 day 8âœĻ
āļ—āļģāļœāļąāļ”āļœāļąāļāļ­āļāđ„āļāđˆāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™
Bubble🎃

Bubble🎃

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļ–āļ·āļ­āđ‚āļ—āļĢāļĻāļąāļžāļ—āđŒāļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļŦāļąāļ”āļ—āļģ IF 16/8 āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āļ”āļĩ" āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļāļēāļĢāļ—āļģ IF āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­ YouTube āđāļ™āļ°āļ™āļģāļŠāđˆāļ­āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ—āļģ IF āļˆāļēāļāļ™āļąāļāđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢ āđ€āļŠāđˆāļ™ Dr. Eric Berg DC, Autumn Bates, GunjanShouts āđāļĨāļ° āđāļŦāļĄāļ—āļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŸāļīāļ•
āļ āļēāļžāļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­āļ‚āļ§āļ”āļ™āđ‰āļģāđāļĢāđˆ Purra āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļēāđ€āļĒāļ­āļ°āđ† āđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡ Fasting āļŦāļĢāļ·āļ­āļ”āļ·āđˆāļĄāļŠāļē āļāļēāđāļŸāļ”āļģ āđ€āļžāļĩāļĒāļ§āļĄāļąāļ—āļ‰āļ° 0 āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāđāļ—āļ™āđ„āļ”āđ‰
āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļŦāļąāļ”āļ—āļģ if 16/8 āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āļ”āļĩ ðŸĨ‘🕔ðŸĒ
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļē āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāđ€āļžāļīāđˆāļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļēāļ§āļ‡āļāļēāļĢ IF āļŦāļĢāļ·āļ­āļŠāļ™āđƒāļˆāļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļēāļāļˆāļ°āļ—āļģ IF āļāđˆāļ­āļ™āļ­āļ·āđˆāļ™āļ›āļļāđ‰āļ™āļ‚āļ­ welcome āļ—āļļāļāļ„āļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŠāļđāđˆāļ§āļ‡āļāļēāļĢ IF āļ„āđˆāļē💖☚ïļ IF āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļŠāđˆāļ§āļĒāđāļ„āđˆāđƒāļŦāđ‰āļœāļ­āļĄāđāļ•āđˆāļĒāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāļāļķāļāļ§āļīāļ™āļąāļĒāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāļāļīāļ™āđƒāļŦāđ‰āļāļąāļšāđ€āļĢāļēāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āđˆāļ° ðŸ•IF āļĒāđˆāļ­āļĄāļēāļˆāļēāļ Intermittent Fasting āļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļˆāļģāļāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ™āļąāđˆāļ™āđ€āļ­āļ‡āļ„āđˆāļ° āđƒāļ™āļŠāļđāļ•āļĢ 16/8 āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļāļīāļ™āđ„āļ”āđ‰ 8 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āđāļĨāļ°āļ­āļ” 16
kaowqoon

kaowqoon

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 365 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš Day 1 āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāļĨāļąāļ”āļœāļąāļāļāļąāļšāļ­āļāđ„āļāđˆ āļ—āļđāļ™āđˆāļē āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄāļĒāļēāļ‡āļĄāļ°āļ•āļđāļĄ āļāļĨāđ‰āļ§āļĒ āļ–āļąāđˆāļ§ āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļŠāļĨāļąāļ” āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "Day1 āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ + IF16/8"
āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļ™āļāļĨāđˆāļ­āļ‡āļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļāđƒāļŠ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ āļ­āļāđ„āļāđˆāļŦāļąāđˆāļ™ āļœāļąāļāļāļ§āļēāļ‡āļ•āļļāđ‰āļ‡āļĨāļ§āļ āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄāļœāđˆāļēāļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļŠāļ­āļ‡āļ‹āļĩāļ
āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļ™āļāļĨāđˆāļ­āļ‡āļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļāđƒāļŠ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ āđ„āļ‚āđˆāļ„āļ™ āđāļ„āļĢāļ­āļ—āļŦāļąāđˆāļ™ āļœāļąāļāļāļ§āļēāļ‡āļ•āļļāđ‰āļ‡āļĨāļ§āļ āļ­āļāđ„āļāđˆāļŦāļąāđˆāļ™ āđāļĨāļ°āļ›āļĩāļāđ„āļāđˆāļ—āļ­āļ”
IF16/8 āļĨāļ”āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļĨāļ° 1 Kg.
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ‡āļąāļš āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒ āđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļ„āļĨāļĩāļ™ (āđ„āļĄāđˆ100%)āļ™āđŠāļē āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļ­āđ€āļ”āļĩāļĒ āđ€āļœāļ·āđˆāļ­āđƒāļ„āļĢāđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļāļīāļ™āđ„āļĢāļ”āļĩ āļ•āļ­āļ™āļĨāļ” āļ™āļ™. āļ—āļĢāļīāļ„āļ„āļ·āļ­ āļāđˆāļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļ—āļģāđ€āļĢāļēāļāđ‡āđ„āļ›āļŦāļēāļ„āđˆāļē bmi bmr tdee āļāđˆāļ­āļ™āļ§āđˆāļē āđƒāļ™1āļ§āļąāļ™ āđ€āļĢāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āđ€āļ—āđˆāļēāđ„āļŦāļĢāđˆ āđāļĨāđ‰āļ§āļāđ‡āļ•āļąāđ‰āļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ§āđˆāļēāđ€āļĢāļēāļ­āļĒāļēāļāļĨāļ”āļāļĩāđˆ kg . (āļŦāļēāļ„āđˆāļēāļžāļ§āļāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ”āđ‰āđƒāļ™ google āđ€āļĨāļĒ āļ‡āđˆāļēāļĒāļĄāļēāļ) āđ€āļĢāļēāļ—āļģ IF 16/8 āļ„
āļšāļēāļĢāļīāļŠāļ•āđ‰āļēāļˆāļ°āļĄāļēāļĢāļĩāļ§āļīāļ§

āļšāļēāļĢāļīāļŠāļ•āđ‰āļēāļˆāļ°āļĄāļēāļĢāļĩāļ§āļīāļ§

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 94 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļēāļēāļēāļēāļē āļžāļŠ.āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĨāļēāļĒāļĒāļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļēāļāļˆāļ°āļĨāļ”āļ™āļ™. āđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļ§āđˆāļēāļ—āļļāļāļ„āļ™āļ­āļĒāļēāļāļˆāļ°āļĄāļĩāļŦāļļāđˆāļ™āļŠāļ§āļĒ āđāļ•āđˆāļ—āļģāđ„āļĄāļ™āļ°āļĄāļąāļ™āļĒāļēāļāļˆāļąāļ‡ āđ€āļĢāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™ 1 āđƒāļ™āļ™āļąāđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļĨāļ”āļ™āļ™.āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āđāļĨāđ‰āļ§āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āđ€āļĨāđˆāļēāđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĒāļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆ āđāļ•āđˆāļˆāļ°āļšāļ­āļāļ§āđˆāļē 1 āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļģāļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­āļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāđ€āļ­āļēāļŠāļ™āļ°āđƒāļˆāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļĄāļēāļēāļēāļēāļē!!! āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđ€āļĨāļĒāļĒāļĒ!! 1. āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļšāļ­āļāļāđˆāļ­āļ™āļ§āđˆāļēāđ€āļĢāļēāđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļē 6 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđ„āļ›āļŠāđ‰āļēāđ†āđāļšāļšāļĄāļąāđˆāļ™āļ„āļ‡āļ„āđˆāļ°(āđ„āļĄāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡
NnðŸĨðŸ‰

NnðŸĨðŸ‰

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 459 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŠāđ‰āļĄāļ•āļģāđ„āļ—āļĒāļĢāļŠāļˆāļąāļ”āļˆāđ‰āļēāļ™āđ€āļŠāļīāļĢāđŒāļŸāļ„āļđāđˆāļāļąāļšāļ‚āļ™āļĄāļˆāļĩāļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™āļ‚āļēāļ§āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āđ„āļĄāđ‰ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ
āļŠāļēāđ€āļĒāđ‡āļ™āļŠāļĩāļŠāđ‰āļĄāļ­āđˆāļ­āļ™āđƒāļ™āđāļāđ‰āļ§āļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļāđƒāļŠāļĄāļĩāļ™āđ‰āļģāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļ­āļ”āļ”āļģ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āđ„āļĄāđ‰ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ§āļąāļ™
āļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™āļ—āļ­āļ”āđāļĨāļ°āđ„āļŠāđ‰āļāļĢāļ­āļāļ‚āđ‰āļēāļ§āđ€āļŠāļĩāļĒāļšāđ„āļĄāđ‰ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđāļ•āļ‡āļāļ§āļēāļŦāļąāđˆāļ™āđāļ§āđˆāļ™ āļˆāļąāļ”āļ§āļēāļ‡āļšāļ™āļˆāļēāļ™āļĨāļēāļĒāļ”āļ­āļāđ„āļĄāđ‰ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ§āļąāļ™
Intermittentfasting 18/6 : DAY08 ðŸĨ™ðŸðŸđðŸĄðŸŦ”ðŸĒ
48.45 kg IF=17hrs āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ : āļŠāđ‰āļĄāļ•āļģ + āļ‚āļ™āļĄāļˆāļĩāļ™ āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ : āļŠāļēāđ€āļĒāđ‡āļ™āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ : āļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™āļ—āļ­āļ” + āđ„āļŠāđ‰āļāļĢāļ­āļāļ‚āđ‰āļēāļ§ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #intermittentfasting #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āđāļœāļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļš Intermittent Fasting 16/8 āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆ 7:00 āļ™. āļ–āļķāļ‡ 20:00 āļ™. āđ‚āļ”āļĒāđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļ•āļ­āļ™āđ€āļŠāđ‰āļē, āļ‡āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļē, āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāđ€āļ™āđ‰āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđāļĨāļ°āļœāļąāļ, āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ Low Carb āđāļĨāļ°āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļĒāđ‡āļ™āļ—āļĩāđˆāļĨāļ”āđāļ›āđ‰āļ‡ āđ€āļ™āđ‰āļ™āļœāļąāļāđāļĨāļ°āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āļāđˆāļ­āļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŠāļđāđˆāļŠāđˆāļ§āļ‡ Fasting 16 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡.
āļ•āļēāļĢāļēāļ‡ if 16:8 ep:63
#āļĨāļ•āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #if āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļāļīāļ™āļāļēāđāļŸāđ€āļŠāđ‰āļēāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļ„āđˆāļ° ðŸ˜
Oatphimchaya

Oatphimchaya

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2408 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Day 1 āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš IF 18/6
#if18 #āļ—āļģif #ifāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļ—āļģif💕 #āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļŦāļąāļ”āļ—āļģif
āļĄāđŠāļēāļĄāļīāđŠāļāļīāđŠāļāđ€āļ­āļ‡āļ„āđˆāļ°

āļĄāđŠāļēāļĄāļīāđŠāļāļīāđŠāļāđ€āļ­āļ‡āļ„āđˆāļ°

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 5 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļ•āļēāļĢāļēāļ‡ IF āļŠāļđāļ•āļĢ 16/8 āļ—āļĩāđˆāļĢāļ°āļšāļļāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļāļīāļ™ 8 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āđāļĨāļ°āļ­āļ” 16 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļē āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ•āļ·āđˆāļ™āļ™āļ­āļ™ āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģ āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļē āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™ āļ§āđˆāļēāļ‡ āđāļĨāļ°āđ€āļĒāđ‡āļ™ āļāđˆāļ­āļ™āļ‡āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆ 16:00 āļ™. āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāđāļĨāļ°āļ„āļģāļ™āļķāļ‡āļ–āļķāļ‡āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļ”āļĩāļ‚āđ‰āļ­āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ—āļģ IF.
āļ•āļēāļĢāļēāļ‡ if. āļ‰āļšāļąāļš āļ„āļ™āļ­āļĒāļēāļāļĨāļ”āđ€āļĢāđˆāļ‡āļ”āđˆāļ§āļ™
IF āļ„āļ·āļ­āļ­āļ°āđ„āļĢ IF āļŦāļĢāļ·āļ­ Intermittent Fasting āļ„āļ·āļ­ āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļˆāļģāļāļąāļ”āđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļēāļĢāļāļģāļŦāļ™āļ”āļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļēāđƒāļ™āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ§āļąāļ™ āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāđ€āļ™āđ‰āļ™āļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļ™āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āđ€āļ—āđˆāļēāđ„āļĢ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļāļēāļĢāļāļģāļŦāļ™āļ”āļ§āđˆāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡ āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āđāļ•āđˆāļˆāļ°āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāļāļģāļŦāļ™āļ”āđ€āļ—āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™āđ€āļ­āļ‡ āđāļ•āđˆāļ—āļąāđ‰āļ‡āļ™āļĩāđ‰āļāđ‡āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŦ
ðŸģ KankanitðŸģ

ðŸģ KankanitðŸģ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4369 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļš IF āļŠāļđāļ•āļĢ 16:8 āđāļŠāļ”āļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļīāļ™āđāļĨāļ°āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđāļĨāļ°āļŠāļđāļ•āļĢāļ„āļģāļ™āļ§āļ“ BMR āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŦāļāļīāļ‡ āļĄāļĩāļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđ€āļŠāđˆāļ™ āđāļ‹āļ™āļ”āđŒāļ§āļīāļŠ āļāļēāđāļŸ āđ„āļāđˆāļ—āļ­āļ” āđāļĨāļ°āļŪāļ­āļ—āļ”āļ­āļ
āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļš IF āļŠāļđāļ•āļĢ 16:8💚
āđƒāļ„āļĢāļ­āļĒāļēāļāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļŠāļīāļāļ—āļēāļ‡āļ™āļĩāđ‰āļˆāđ‰āļēāļē āđāļ­āļ”āļĄāļĩāļŠāļđāļ•āļĢ IF āļ—āļĩāđˆāļŪāļīāļ•āļāļąāļ™āļĄāļēāđāļ•āđˆāđ„āļŦāļ™āđāļ•āđˆāđ„āļĢāļĄāļēāļāļēāļāļāļąāļ™ðŸ˜ āđ‚āļ”āļĒāļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ 8 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āđāļĨāļ°āļ­āļ”āļ­āļĩāļ 16 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ āđāļ­āļ”āļĄāļēāđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āđāļšāļšāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāļ•āļēāļĄāļāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āđāļšāļšāļŠāļšāļēāļĒāđ† āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļŦāđˆāļ§āļ‡āļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļāļīāļ™āļāļąāļ™āđ„āļĄāđˆāļ•āļĢāļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāđāļĨāđ‰āļ§āļ§ðŸ˜‹ #SaleHere #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #IF #āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļīāļ™āđāļšāļšIF #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #Diet #IntermittentFasti
Sale Here

Sale Here

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 12.6K āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļēāđ€āļ§āļĨāļē 10.00 āļ™. āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļ°āđ€āļžāļĢāļēāļŦāļĄāļđāļāļĢāļ­āļšāđƒāļ™āļāļĨāđˆāļ­āļ‡āļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļāđƒāļŠ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāđ‰āļ­āļ™āļŠāđ‰āļ­āļĄ āļ§āļēāļ‡āļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āđ„āļĄāđ‰ āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āđ€āļĄāļ™āļđāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāļ‚āļ­āļ‡āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 18 āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļš IF16/8
Day18 30āļ§āļąāļ™āļ‰āļąāļ™āļˆāļ°āļœāļ­āļĄIf16/8
#30āļ§āļąāļ™āļ‰āļąāļ™āļˆāļ°āļœāļ­āļĄ #āļĨāļ”āđāļšāļšāļ—āļģIf āļĄāļēāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļāļąāļ™ āđ€āļ•āļĒāļĨāļ”āđāļšāļšāļ—āļģ If 16/8 āļ™āļ°āļ„āļ° āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāđ€āļ•āļĒāļāļīāļ™ āļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāļ„āļĨāļĩāļ™āļˆāđ‹āļē āļĨāļ”āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļĢāļĩāļšāļ„āđˆāļ° āļ—āļģāđ„āļ›āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒāđ† āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ€āļ•āļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ‚āļĩāđ‰āđ€āļšāļ·āđˆāļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđāļšāļšāļ„āļĨāļĩāļ™āļˆāđ‹āļēāđ†ðŸ˜… My Diary:āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļāļīāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§2āļĄāļ·āđ‰āļ­ (āļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āļāļ°āđ€āļžāļĢāļēāļŦāļĄāļđāļāļĢāļ­āļš) āđ€āļŠāđ‰āļēðŸģ:āļāļ°āđ€āļžāļĢāļēāļŦāļĄāļđāļāļĢāļ­āļš āļ§āđˆāļēāļ‡ðŸŽ:āļŠāļēāđ„āļ—āļĒāđ„āļĄāđˆāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™â˜€ïļ:āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļāļīāļ™ āļĒāļąāļ‡āļ­āļīāđˆāļĄāļāļ°āđ€
BAITOEYðŸĶ

BAITOEYðŸĶ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 5 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‹āđ‰āļēāļĒāļĄāļĩāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ­āļ§āļšāļāļ§āđˆāļē āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āļ§āļēāļœāļ­āļĄāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļšāļīāļāļīāļ™āļĩāđˆāļŠāļĩāļŸāđ‰āļē āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ \"How to āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” 52 āļŠāļđāđˆ 43\"
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĨāļĄāđāļĨāļ°āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļ„āļĒāđāļ™āđˆāļ™āļŦāļ™āļēāđƒāļ™āļ­āļ”āļĩāļ• āļāđˆāļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ‡ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļšāļĢāļĢāļĒāļēāļĒāļ–āļķāļ‡āļĨāļąāļāļĐāļ“āļ°āļ”āļąāļ‡āļ�āļĨāđˆāļēāļ§
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļĒāļ·āļ™āļžāļīāļ‡āļĢāļ°āđ€āļšāļĩāļĒāļ‡ āļĄāļ­āļ‡āļ‚āđ‰āļēāļĄāđ„āļŦāļĨāđˆāļĄāļēāļ—āļĩāđˆāļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŠāļĩāļ”āļģāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļĒāļĩāļ™āļŠāđŒ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ \"āļ­āļļāđ‰āļĒ !! āļ™āļāļœāļ­āļĄāđāļĨāđ‰āļ§āļ™āļ°āļ„āļ°āļžāļĩāđˆāļ•āļē\" āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
IF āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ„āļĄāđˆāļ—āļĢāļĄāļēāļ™ āļĨāļ” 9 āđ‚āļĨ (āļ‰āļšāļąāļšāļšāļļāļŸāđ€āļŸāļ•āđŒāđ„āļĄāđˆāļŦāļēāļĒ)
āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļˆāļēāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 52 āļŠāļđāđˆ 43 āļ–āļēāļĒāđƒāļ™ 1 āļ›āļĩ āđāļšāļšāđāļŪāļ›āļ›āļĩāđ‰āļŠāļļāļ”āđ† āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļ—āļģ IF 8/16 āđ€āļ„āļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļŦāļ™āļļāļšāļŦāļ™āļīāļš āļŦāļ™āļļāļšāļŦāļ™āļąāļšāļĄāļēāļāļāđˆāļ­āļ™ āļ•āļąāļ§āļ•āļąāļ™ āļ•āļąāļ§āđāļ™āđˆāļ™ āļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĨāļĄ āļ›āļĢāļ°āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™āđ‚āļ­āđ€āļ”āđ‰āļ‡ āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļāđ‡āđāļĨāđ‰āļ§ āļāļīāļ™āđ€āļ§āļĒāđŒāļāđ‡āđāļĨāđ‰āļ§ āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļāđ‡āđāļĨāđ‰āļ§ āļ•āđˆāļ­āļĒāļĄāļ§āļĒāļ—āļĩāđˆāļ§āđˆāļēāļ”āļĩ āļĨāļ”āđāļ™āđˆ āđ‚āļ­āđ€āļ„ āđ„āļĄāđˆāļĨāļ”āđāļ–āļĄāđ„āļ”āđ‰āļāļĨāđ‰āļēāļĄāļšāļķāđ‰āļāđ†āļāļĨāļąāļš
Gagift

Gagift

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 6442 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāđ€āļĄāļ™āļđāđ„āļāđˆāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļˆāļ°āļœāļ­āļĄāļŠāđˆāļ§āļ‡ IF 16/8 āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāđ„āļāđˆāļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāđ„āļ›āļ‹āļĩāđˆ āļ™āđ‰āļģāļ•āļāđ„āļāđˆāļĒāđˆāļēāļ‡ āļšāļ°āļŦāļĄāļĩāđˆāļœāļąāļāļāļąāļšāđ„āļāđˆāļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ—āļ­āļĢāļīāļĒāļēāļāļī āļ­āļāđ„āļāđˆāļāļąāļšāļ‚āđ‰āļēāļ§āđāļĨāļ°āļŠāļĨāļąāļ” āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļēāļ§(āđ„āļĄāđˆ)āļĄāļąāļ™āđ„āļāđˆ
āļˆāļēāļ™āđ„āļāđˆāļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāđ„āļ›āļ‹āļĩāđˆāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ›āļĢāļļāļ‡āļ„āļĨāļĩāļ™ āđ€āļŠāļīāļĢāđŒāļŸāļ„āļđāđˆāļāļąāļšāđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āđāļ„āļĢāļ­āļ— āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļžāļ”āļ­āđˆāļ­āļ™ āđāļĨāļ°āļšāļĢāļ­āļāđ‚āļ„āļĨāļĩ
āļāļĨāđˆāļ­āļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļ­āļ‡āļŠāļąāđ‰āļ™ āļ”āđ‰āļēāļ™āļšāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļšāļ°āļŦāļĄāļĩāđˆāļœāļąāļāļāļąāļšāđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄāđāļĨāļ°āļœāļąāļāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§ āļ”āđ‰āļēāļ™āļĨāđˆāļēāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļāđˆāļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ—āļ­āļĢāļīāļĒāļēāļāļīāļ›āļĢāļļāļ‡āļ„āļĨāļĩāļ™
āđ€āļĄāļ™āļđāđ„āļāđˆāļ„āļ™āļˆāļ°āļœāļ­āļĄ āļŠāđˆāļ§āļ‡ IF16/8
#cooking time #āļ­āļēāļŦāļēāļēāļ„āļĨāļĩāļ™ #if
āļ āļąāļ—āļĢāļŠāļ­āļšāđ€āļ‚āđ‰āļēāļ„āļĢāļąāļ§

āļ āļąāļ—āļĢāļŠāļ­āļšāđ€āļ‚āđ‰āļēāļ„āļĢāļąāļ§

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 614 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŠāļēāļĄāļāđ‹āļ§āļĒāđ€āļ•āļĩāđ‹āļĒāļ§āļŦāļĄāļĩāđˆāļ‚āļēāļ§āļ™āđ‰āļģāđƒāļŠ āđƒāļŠāđˆāļŦāļĄāļđāđāļĨāļ°āļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™ āļ§āļēāļ‡āļ„āļđāđˆāļāļąāļšāļ–āļļāļ‡āļŦāļ™āļąāļ‡āļ›āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ”āļāļĢāļ­āļš āļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļœāļīāļ§āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§
āđāļāđ‰āļ§āļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļāđƒāļŠāļšāļĢāļĢāļˆāļļāļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§āļ›āļąāđˆāļ™āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļ™āļĄ āļĄāļĩāļŦāļĨāļ­āļ”āļŠāļĩāļ”āļģ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āđ„āļĄāđ‰ āļĄāļĩāļ•āđ‰āļ™āđ„āļĄāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‰āļēāļāļŦāļĨāļąāļ‡
āļ‚āļ™āļĄāđ„āļ—āļĒāļēāļāļīāđ„āļŠāđ‰āļ–āļąāđˆāļ§āđāļ”āļ‡āļĢāļđāļ›āļ›āļĨāļēāļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļ—āļ­āļ‡ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļ•āļĢāļ‡āļāļĨāļēāļ‡āļˆāļēāļ™āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļœāļīāļ§āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§
Challenge IF18/6 #DAY88 🍜ðŸĒðŸĨĨ🧉ðŸŦ˜ðŸĨŊ
āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 88 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 48.00 kg 🍜 āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ - āļŦāļĄāļĩāđˆāļ‚āļēāļ§āļ™āđ‰āļģāđƒāļŠ āļāļąāļš āļŦāļ™āļąāļ‡āļ›āļ­āļ‡ ðŸĨĨ āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ - āļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§āļ›āļąāđˆāļ™āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļ™āļĄ ðŸŦ˜ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ - āļ‚āļ™āļĄāđ„āļ—āļĒāļēāļāļīāđ„āļŠāđ‰āļ–āļąāđˆāļ§āđāļ”āļ‡ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #intermittentfasting #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļāļēāļĢāļ—āļģ IF 16/8 āđƒāļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ§āļąāļ™ āđāļŠāļ”āļ‡āđ€āļĄāļ™āļđāļ­āđ€āļĄāļĢāļīāļāļēāđ‚āļ™āđˆāļŠāđ‰āļĄāļ•āļ­āļ™ 10:00 āļ™., āļāđ‹āļ§āļĒāđ€āļ•āļĩāđ‹āļĒāļ§āđ€āļĢāļ·āļ­āļ•āļ­āļ™ 12:30 āļ™. āđāļĨāļ°āļŠāđ‰āļĄāļ•āļģāļ›āļĨāļēāļĢāđ‰āļēāļāļąāļšāļ‚āļ™āļĄāļˆāļĩāļ™āļ•āļ­āļ™ 18:00 āļ™. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļ”āđ‰āļēāļ™āļ‹āđ‰āļēāļĒ
āļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­āđāļāđ‰āļ§āļ­āđ€āļĄāļĢāļīāļāļēāđ‚āļ™āđˆāļŠāđ‰āļĄ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ”āļ·āđˆāļĄāļ•āļ­āļ™ 10:00 āļ™. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļēāļ”āļ·āđˆāļĄāļāļēāđāļŸāļāđˆāļ­āļ™āđ„āļ›āļ—āļģāļ‡āļēāļ™
āļāđ‹āļ§āļĒāđ€āļ•āļĩāđ‹āļĒāļ§āđ€āļĢāļ·āļ­āđƒāļŠāđˆāļœāļąāļāđāļĨāļ°āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ 1 āļŸāļ­āļ‡ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡āļ•āļ­āļ™ 12:30 āļ™. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļēāđ„āļĄāđˆāļ›āļĢāļļāļ‡āđ€āļžāļīāđˆāļĄ
If 16/8 ⏰ āđƒāļ™ 1 āļ§āļąāļ™ āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡?ðŸĪĪ
āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļ enjoy āļāļąāļš party āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ›āļĩāđƒāļŦāļĄāđˆðŸŦĻ ðŸĪ°ðŸŧāļžāļļāļ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ­āļ­āļāđ€āļžāļĢāļēāļ°āļāļīāļ™āđ€āļĒāļ­āļ°āļĄāļēāļ āļāļīāļ™āļ—āļļāļāļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļļāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡ðŸ˜… āļ—āļĩāļ™āļĩāđ‰āļāļĨāļąāļšāđ€āļ‚āđ‰āļēāļŠāļđāđˆ if ðŸĪ āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļĩāđ‰āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āđ„āļĄāđˆāļ—āļąāļ™āđƒāļˆ āđ€āļĨāļĒāļ—āļģ if āđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļĨāļĒ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĢāļīāđˆāļŠāļŠ āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļąāļ‡ðŸ‘™ āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āđāļ‹āđˆāļšāļŦāļ™āđˆāļ­āļĒāļ™āļ° āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđƒāļāļĨāđ‰āļ§āļąāļ™āđāļ”āļ‡āđ€āļ”āļ·āļ­āļ”💋 🕙 10:00 āļ™. āļ­āđ€āļĄāļĢāļīāļāļēāđ‚āļ™āđˆāļŠāđ‰āļĄðŸŠ 1 āđāļāđ‰āļ§āļāđˆāļ­āļ™āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ‡āļēāļ™ āđ€āļĄāļ™āļđāļ™āļĩāđ‰āļ™āļēāļ™āđ† āļāļīāļ™
ðī𝑚𝑚𝑖𝑖

ðī𝑚𝑚𝑖𝑖

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1093 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļ­āļ›āđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļš IF āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāļ–āļēāļ™āļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļ·āļšāļŦāļ™āđ‰āļēāđāļĨāļ°āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ­āļĒāļđāđˆ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļžāļ·āđ‰āļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļē
āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļŠāļ”āļ‡āđāļœāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŠāđˆāļ§āļ™āļšāļļāļ„āļ„āļĨāļ—āļĩāđˆāđāļ­āļ›āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļāļĢāļēāļŸāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļĨāļ°āļĢāļēāļĒāļāļēāļĢāļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļđāđ‰āđƒāļŠāđ‰āļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļš āđ€āļŠāđˆāļ™ āļŠāļđāļ•āļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āđāļˆāđ‰āļ‡āđ€āļ•āļ·āļ­āļ™
āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļŠāļ”āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđāļœāļ™āļāļēāļĢāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļš IF āļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļŠāđˆāļ™ 13-11, 15-9, 16-8 āđāļĨāļ° 18-6 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ™āđˆāļēāļĢāļąāļ
āđāļ­āļ›āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāļ§āļŠāđˆāļ§āļĒāļ—āļģFasting 💊💖 | āđāļ­āļ›āļ—āļģ IF āļ—āļĩāđˆāļ™āđˆāļēāļĢāļąāļāđ€āļāļīāđŠāļ™āļ™āļ™ðŸŒ·ðŸŽ€
🌷āļ—āļļāļāļ„āļ™āļ™āļ™āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļĄāļēāļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāđāļ­āļ›āļ—āļĩāđˆāļ™āđˆāļēāļĢāđ‰āļēāļāļāļāļŠāļļāļ”āđ† āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļ­āļ›āļ•āļąāļ§āļŠāđˆāļ§āļĒāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļē IF āđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒāļ‚āļķāđ‰āļ™ ðŸ’Š 🌷 āļĄāļĩāļāļēāļĢāđāļˆāđ‰āļ‡āđ€āļ•āļ·āļ­āļ™āđ€āļ§āļĨāļēāđƒāļ™āļāļēāļĢāļāļīāļ™/āļŦāļĒāļļāļ”āļāļīāļ™ , āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ™āļ™āđ‰āļģāļ„āļ§āļĢāļˆāļ°āļāļīāļ™ , āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļ­āļēāļĢāļĄāļ“āđŒāđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ§āļąāļ™, āđāļ–āļĄāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđƒāļŦāđ‰āļ”āđ‰āļ§āļĒ ðŸ‘ðŸŧ #howtoāļĨāļ”āļ™āđāđ‰āļēāļŦāļ™āļąāļ #āđāļ­āļ›āļ”āļĩāļšāļ­āļāļ•āđˆāļ­ #āļ§āļąāļ™āļĨāļ°āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒ #āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩāļāļąāļšlemon8 #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļēāđ„āļ­āļ—āļĩ
ðŸ§ļBellebeli🍒

ðŸ§ļBellebeli🍒

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 381 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ•āļēāļĢāļēāļ‡ if 16/8 āļĄāļēāđāļĨāđ‰āļ§āļ™āđ‰āļēāļēāļē🍓ðŸĨ‘🍅
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļ°āļĒāļīāļ™āļ”āļĩāļ•āđ‰āļ­āļ™āļĢāļąāļšāđ€āļ‚āđ‰āļēāļŠāļđāđˆāđ‚āļĨāļāļ‚āļ­āļ‡āđ„āļ­āļĢāļīāļ™ðŸ“🍅ðŸĨ‘ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļšāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ§āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļ‡āļēāļĄ āļāļēāļĢāļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļāļēāļāļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāđ„āļ§āđ‰āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļēāļēāļēâĪïļ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļĢāļīāļ™āļĄāļēāđāļĒāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļ—āļģif āļ—āļĩāđˆāļĢāļīāļ™āļ—āļģāļ­āļĒāļđāđˆāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ„āđˆāļ° āļˆāļ°āļĄāļĩāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ™āļīāļ”āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒāļ•āļ­āļ™āđ€āļŠāđ‰āļēāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āļ°āļ„āļ° āđ„āļ§āđ‰āļˆāļ°āļĄāļēāļŠāļ­āļ™āļ—āđˆāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļšāļēāđ†āļ„āđˆāļ° āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļēāļĢāļ—āļģ IF : Intermittent Fasting āđāļšāļš 16/8 7:
Genieė•ˆë…•í•˜ė„ļėš”

Genieė•ˆë…•í•˜ė„ļėš”

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 597 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ IF āļŠāļđāļ•āļĢ 16:8 āđāļŠāļ”āļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāđ€āļ§āļĨāļē 10:00 āļ™. āđāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāđ€āļ§āļĨāļē 18:00 āļ™. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļ°āļšāļļāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ•āļ·āđˆāļ™āļ™āļ­āļ™āđāļĨāļ°āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ
IF16/8 āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆðŸĨđ
āļŠāļ­āļšāļ–āļēāļĄāļ„āđˆāļ° āļ›āļāļ•āļīāļ•āļ·āđˆāļ™āđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļ•āļąāļ§āđ„āļ›āļ—āļģāļ‡āļēāļ™ āļ•āļĩ4:30 āļ‚āļ­āļ—āļēāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āđ‰āļģāļœāļŠāļĄāļāļĨāļđāļ•āđ‰āļē+āļ„āļ­āļĨāļĨāļēāđ€āļˆāđˆāļ™ āđāļĨāļ°āļāļĨāđ‰āļ§āļĒāļŦāļ­āļĄ 1 āļĨāļđāļāđ„āļ”āđ‰āđ„āļŦāļĄāļ„āļ° āđāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄ 10:00 āļŦāļĢāļ·āļ­ 11:00 āđāļ•āđˆāļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ™āļĩāđ‰āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ„āļ”āđ‰āđ„āļŦāļĄāļ„āļ°ðŸĨš #ifāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #lemon8āđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ #āļ‚āļ­āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļˆāļēāļāļŠāļēāļ§lemon8āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āļ°āļ„āļ° #āļ‚āļ­āļšāļ„āļļāļ“āļ„āđˆāļ° ðŸ™ðŸŧ💗
āļ‰āļąāļ™āļŠāļ·āđˆāļ­ āļĢāļĢāļĢāļĢāļĢ ðŸ‘ïļâ€ðŸ—Ļïļã€°ïļðŸ‘ïļâ€ðŸ—Ļïļ

āļ‰āļąāļ™āļŠāļ·āđˆāļ­ āļĢāļĢāļĢāļĢāļĢ ðŸ‘ïļâ€ðŸ—Ļïļã€°ïļðŸ‘ïļâ€ðŸ—Ļïļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1791 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

IF 18/6 : DAY 6
#āļ—āļģif💕 #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļĄāļąāļ™āļĄāđˆāļ§āļ‡ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™
āļˆāļ°āļœāļ­āļĄāļāļĩāđˆāđ‚āļĄāļ‡

āļˆāļ°āļœāļ­āļĄāļāļĩāđˆāđ‚āļĄāļ‡

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 37 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļēāđ€āļĨāļ™āļˆāđŒ IF āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 1 āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒ āļŠāļēāļ”āļģāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ āļ‚āļ™āļĄāļˆāļĩāļ™āļāļąāļšāļœāļąāļ āļŠāļēāļŦāļāđ‰āļēāļŦāļ§āļēāļ™ āļ‚āđ‰āļēāļ§āđāļāļ‡āļŠāđ‰āļĄāļŦāļĄāļđāļ—āļ­āļ” āđāļĨāļ°āļ—āđ‡āļ­āļŸāļŸāļĩāđˆāđ€āļ„āđ‰āļ 1 āļŠāļīāđ‰āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™
āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 1 āļŠāļēāđ€āļĨāļ™āļˆāđŒ IF 6/18 āļœāļĨāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡
N 1 A 9 N 9 1

N 1 A 9 N 9 1

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ