【HSP】なにもかもやだ
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6月も半ば、みなさんいかがお過ごしですか？
わたしはというと、絶賛5月病？6月病？発症中。
新年度に理不尽な配置換えがあり
どちらかというと好き寄りだった仕事がなくなって
代わりに嫌な仕事が増えてしまったので
文字通り鬱々とした日々を送っています。笑
ただ、同時にあらためて痛感しているのが
自分の感じ方の癖の強さ。
今回の話で言うと、現実に起こった出来事は
「配置換えの指示を受けた」
というだけなのにもかかわらず
この一言を言われた瞬間
「なにその言い方…！ムカつく」
「絶対この人のせいでこうなったんだ許せない」
「きっと裏でこんなこと言われてるんだろうな」
「もしかして辞めさせようとしてるのかな」
…などなど、脳内にありとあらゆる思考が渦巻いて
それが少なからずネガティブな感情に
拍車をかけたような気がするんですよね。
もちろん中には残念ながら
事実も含まれているのかもしれないけど
妄想の段階で心を痛めるのはやっぱりナンセンス。
嫌な感情に脳が支配されていると
自分がしんどいのはもちろん
それが巡り巡ってまわりの人への振る舞いや
態度にも影響してきてしまうので
一番は自分の心の平静を守るために、ですが
この思考パターンに陥った時の対策を
しっかり考えないとなと思いました。
こうやってなにか大きな出来事が
起こった時だけではなく
日常で感じる些細なモヤモヤも
実は自分が必要以上に
ネガティブに捉えているだけで
実際はそこまででもないということも
結構ありそうですよね。
あらゆることを敏感に察知してしまう
性質自体を変えるのは難しいですが
思考の癖はある程度矯正することもできるはず。
必要以上に思い詰めずに済むように
できることから始めてみようと思います。
HSP（Highly Sensitive Person）として日常生活や仕事の中で感じるストレスは、一見些細なことでも心に大きな負担となることが多いですよね。私も以前、通勤電車で隣の人の腕が当たっただけでストレスを感じることがあり、身体的な距離の近さそのものが苦痛に感じてしまうことがありました。 今回の配置換えの話のように、現実の事実自体は単純であっても、過剰な解釈やネガティブな思考パターンに陥りやすいのがHSPの特徴と言えます。例えば、「この指示の言い方は嫌だな」と感じた瞬間に、「私を悪く思っているに違いない」「辞めさせようとしているのかもしれない」といった推測が膨らみ、心が落ち着かなくなることもあります。 私も同じ経験をしているので、その時はあえて自分の感情を書き出して整理することを習慣にしています。何が引っかかっているのかを可視化することで、冷静になる助けになりますし、感情が暴走する前にソフトに抑え込むことができます。また、自分の敏感な特性を理解してくれる信頼できる同僚や友人に話すことで、視点が変わり気持ちが楽になることも多かったです。 さらに、心理的な距離を保つ工夫も効果的でした。「本当に自分に関係している情報か？」「根拠のない妄想ではないか？」と、自問自答のクセをつけることで思考の癖を緩めることができます。瞑想や深呼吸、軽い運動なども、脳の暴走を鎮める手助けとなります。 HSPが抱えやすい人間関係のストレスや感情の過敏さは、性格的な部分も大きいですが、環境の工夫や自分自身の認識の変化でずいぶん楽になることが多いです。ぜひ、自分の心の状態を丁寧に観察し、小さな変化から対策を試みることをおすすめします。
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