ผู้ติดตาม 2878 คน

ติดตาม

1/4

1 คนบันทึกแล้ว

Challenge IF18/6 #DAY47 🍜🍙🍉🍞🍌🍊

วันนี้ไม่ได้ชั่งน้ำหนักนะคะ 😉

วันที่ 47 น้ำหนัก - kg

🍜 มื้อแรก - ก๋วยเตี๋ยวอกไก่ตุ๋นลูกชิ้นเนื้อ

🍉 ของว่าง - ข้าวแต๋นน้ำแตงโม

🍌 มื้อสุดท้าย - โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น + กล้วยหอม

+ ส้ม + น้ำผักผลไม้

#คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

2023/1/21 แก้ไขเป็น

การควบคุมอาหารและการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่มักจะท้าทาย แต่การเลือกอาหารที่เหมาะสมก็สามารถทำให้คุณสนุกกับการกินได้อย่างมีสุขภาพดี ตัวอย่างเมนูที่ถูกแชร์ในวันนี้คือก๋วยเตี๋ยวอกไก่ตุ๋นลูกชิ้นเนื้อ ที่มีโปรตีนสูงและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ยังมีของว่างอย่างข้าวแต๋นน้ำแตงโม ที่เป็นทางเลือกแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ โดยรวมแล้ว เมนูของวันนี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเหมาะกับผู้ที่กำลังมองหาอาหารเพื่อสุขภาพ โดยเฉพาะในการทำ Intermittent Fasting หรือการควบคุมแคลอรี่ให้เหมาะสมต่อการลดน้ำหนัก นี่ยังเป็นช่วงเวลาที่ดีในการศึกษาเกี่ยวกับอาหารที่มีประโยชน์ และการรวมตัวของผักและผลไม้เพื่อเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกาย ในโลกของการควบคุมอาหาร มีเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณสามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง แต่จำเป็นต้องเชื่อมโยงระหว่างความต้องการและทางเลือกอย่างมีสติ เพื่อคงสภาพร่างกายที่ดีไปพร้อมกับเรื่องของการจัดการอาหารให้สมดุล.

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ลดน้ำหนัก

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 227 ครั้ง

ภาพรวมเมนู IF 18/6 สองมื้อต่อวัน ประกอบด้วยปีกไก่หม้อทอดกับสลัด, ข้าวคลุกพริกเกลือทะเล, ข้าวหน้าหมู และโจ๊กปลากะพง พร้อมไข่ดาวและผักหลากหลาย

เมนู IF สองมื้อต่อวัน: แซลมอนหม้อทอดกับผัดผักบุ้งและไข่ดาว, ข้าวผัดไก่สับกับไข่ดาวและอะโวคาโด, กุ้งย่างกับผัดคะน้าและไข่ดาว, และหมูกระเทียมกับผัดผักบุ้งและมันม่วง

เมนู IF สองมื้อต่อวัน: น่องสะโพกไก่หม้อทอดกับสลัด, กะเพราเครื่องในไก่กับข้าวและบรอกโคลี, ไข่ดาวกับเห็ดผัดพริกไทยและอะโวคาโด, และน่องสะโพกไก่หมักน้ำปลากับข้าวและผัดมะเขือ

แชร์เมนูที่กินตอนลด 10 กก. ใน 2 เดือน✨

แชร์ไอเดียเมนู 2 มื้อต่อวัน ทำ IF 18/6 น้ำหนักตั้งต้น 72 กก. ➡️ 62 กก. ใน 2 เดือน 🍅 เริ่มมื้อแรก 10:00-12:00 น. มื้อสุดท้าย 16:00-18:00 น. 🍅 มื้อแรกเน้นอาหารโปรตีนสูง+ไขมันดี 🍅 กินเนื้อสัตว์วันละประมาณ 400 กรัม (น้ำหนักตอนดิบ) 🍅 เน้นอาหารต้นทาง ที่ไม่ใช่ ultra process 🍅 เน้นทำอาหารเอง ปรุง

ถูกใจ 3087 ครั้ง

ภาพตารางการกินคลีน IF 18:6 สัปดาห์ที่ 1 สำหรับวันจันทร์ถึงพฤหัสบดี แสดงรายการอาหารและกิจกรรมในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มโพรไบโอติก/คอลลาเจน, ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ไข่, ผัก, อกไก่, ผลไม้, กรีกโยเกิร์ต และการคาดิโอ พร้อมสัดส่วนสารอาหารและปริมาณน้ำที่ดื่ม

ตารางกินลดน้ำหนัก ฉบับ IF18/6

ท้าพิสูจน์ตัวเอง จริงจังตามตาราง ไม่ง่ายและไม่หนักกับตัวเองจนเกินไป นี่เป็นตารางที่ออกแบบเหมาะเพื่อตัวเอง หลังจากที่ลองผิดลองถูกมา 2 อาทิตย์ แต่ก็ยังเห็นผลลัพธ์ นน.ลดลง กระชับนิดหน่อย เเต่พุงยังเห็นการเปลี่ยนแปลงไม่ชัดเจน ตารางจะจัดทุกสัปดาห์ ทำชาเลนส์ให้ตัวเอง 30 สัปดาห์ แล้วมาดูผลลัพธ์ไปพร้อมๆกั

ถูกใจ 6014 ครั้ง

ภาพเซลฟี่ของผู้หญิงคนหนึ่งที่กำลังทำ IF วันที่ 7 โดยมีช่วงอดอาหาร 13:00-08:00 น. และช่วงกิน 08:00-13:00 น. แสดงให้เห็นรูปร่างด้านข้าง

ภาพสรุปผลการลดน้ำหนักและไขมันใน 7 วัน พร้อมตารางน้ำหนักและไขมันที่ลดลง 1.2 กก. และ 1% ตามลำดับ รวมถึงการออกกำลังกายแบบ Full Body Strength และเซลฟี่ของผู้หญิงคนเดิม

ภาพอาหารมื้อหนึ่งประกอบด้วยข้าวโอ๊ต หมูสับผัดไข่ขาวเค็ม และผักกาดหอม จัดวางในชามอย่างน่ารับประทาน

Day 7 IF 19/5

Fasting 13:00-08:00 Eating 08:00-13:00 . #if #fasting #dietwithmintt #mintxdiary

ถูกใจ 36 ครั้ง

ตารางIF18/6

แจกตารางทำIF18/6 ข้อดีของการทำIFมีอะไรบ้าง? #ifต้องเข้า #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน

ถูกใจ 258 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนักด้วย IF 18:6 โดยไม่เน้นออกกำลังกายหรือพึ่งยา ด้านซ้ายอุ้มเด็กดูมีน้ำหนัก ด้านขวาดูผอมลง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงน้ำหนัก 76 KG หลังคลอดบุตร ซึ่งเป็นน้ำหนักสูงสุดของเธอ

ผู้หญิงยืนกอดอก พร้อมข้อความอธิบายตารางการกินแบบ IF 18:6 โดยละเอียด ตั้งแต่เช้าจรดเย็นและช่วงงดอาหาร

🍔🥩แจกตาราง IF 18/6 ลด 2 เดือน ลง 10 kg 🫠

ทริคการลดน้ำหนัก - วันไหนหลุด ก็ทานไปเลยไม่ต้องกลัว พรุ่งนี้ก็ค่อยเริ่มใหม่ ( แต่ห้ามหลุดบ่อย ) - ถ้าน้ำหนักค้าง ให้สลับเวลาทาน ไม่ทานข้าวเวลาเดิม หรือทำ if 23/1 ไปเลย อาทิตย์ละ 2-3 วัน #ลดน้ำหนักภายใน1เดือน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 459 ครั้ง

ภาพรวมอาหารสำหรับวัน IF วันที่ 6 พร้อมตารางเวลา Fasting 13:00-08:00 และ Eat 08:00-13:00 ประกอบด้วยข้าวผัด, เนื้อ, ไข่ต้ม, แครอท, ลูกชิ้น, แตงกวา, แอปเปิ้ล และบะหมี่ผัก

หน้าจอแอปติดตามการทำ IF แสดงการอดอาหาร 19 ชั่วโมง 5 นาที เริ่ม 11 ก.พ. 13:00 น. สิ้นสุด 12 ก.พ. 08:05 น. และความรู้สึก 'Good' พร้อมเป้าหมาย 18:6

ภาพหน้าจอวิดีโอออกกำลังกาย Pilates & Core 40 นาที พร้อมข้อความ 'Workout day 14/60' และคำแนะนำเกี่ยวกับการปรับตัวในการกินโปรตีนช่วงเริ่มต้นทำ Fasting

Day 6 IF 19/5

Fasting 13:00-08:00 นะ. Eat 8:00-13:00 น. . #dietwithmint #intermittentfasting #fasting #if

ถูกใจ 47 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยมีภาพด้านบนเป็นเธอในชุดบิกินี่สีน้ำตาลริมสระน้ำ และภาพด้านล่างเป็นภาพเบลอของช่วงตัวก่อนลดน้ำหนัก พร้อมข้อความว่า 'เลิกเป็นเด็กอ้วน หายไป 15 kg. แบบซิลๆ'

ภาพคอลลาจ 'BEFORE' แสดงผู้หญิงในชุดเสื้อครอปสีชมพูและกางเกงขาสั้นสีชมพู ยืนโพส��ท่าในสวน พร้อมข้อความระบุน้ำหนัก 68 กก. และสัดส่วนก่อนลดน้ำหนัก รวมถึงความรู้สึกมั่นใจในตัวเองในขณะนั้น

ภาพคอลลาจ 'BEFORE' แสดงผู้หญิงคนเดิมในชุดเสื้อครอปสีชมพูและกางเกงขาสั้นสีชมพู เดินอยู่ในเส้นทางธรรมชาติ พร้อมข้อความว่า 'รูปที่แคปมาจากวิดีโอที่คนอื่นถ่าย แย่หมดเลยไม่ว่าจะมุมไหน พังไปหมดทุกส่วน'

✨💪🏻ลดน้ำหนัก15kg. ผอมลงจนใครก็ทัก💕

✨สวัสดีชาวlemon8ทุกคนค่ะ🍋 เราจะมาเล่าประสบการณ์ลดน้ำหนักในแบบของเราเองนะคะ ต้องท้าวความก่อนเลยว่า เราไม่ได้เป็นคนอ้วนมาก่อน ทำให้พอเราเริ่มอ้วนขึ้น ก็จะมีคนทักเยอะมากๆ แต่ทำไงได้ ก็คนมันชอบกินอะเนาะ 🍕🥓🍟 เชื่อว่าหลายคนที่หุ่นดีมาก่อนต้องเคยเจอคำทักทายแบบนี้ • อ้วนขึ้นป้ะเนี่ย • กินอะไรเข้

ถูกใจ 12K ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการลดน้ำหนัก 10 กก. ภายใน 2 เดือน โดยผู้หญิงในภาพขวาดูผอมลงและมั่นใจขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ภาพแสดงรายละเอียดวิธีการลดน้ำหนัก เช่น การทำ IF 18/6, การจำกัดมื้ออาหาร, การงดของหวานและน้ำอัดลม, การดื่มกาแฟดำ, และการไม่มีการออกกำลังกาย

ภาพผู้หญิงยิ้มแย้มพร้อมข้อมูลน้ำหนักเริ่มต้น 76 กก., น้ำหนักปัจจุบัน 67 กก., และเป้าหมาย 60 กก. ก่อนปีใหม่

✨🛍แชร์วิธีการ ลดน้ำหนัก 10 KG ภายใน 2 เดือน 🏝🍋

ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ลดเรื่อยๆ เริ่มลดเดือน กรกฏาคม น้ำหนักตั้งต้น 76 KG ปัจจุบันหนัก 67 KG 🍰เป้าหมาย 60 KG ก่อนปีใหม่ 😆 #ลดน้ำหนัก10กิโล #ลดน้ำหนัก2เดือน #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักเร่งด่วน

ถูกใจ 1235 ครั้ง

ภาพรวมอาหารลดน้ำหนักประจำวัน Day 47 ประกอบด้วยกาแฟดำ ขนมปังโฮลวีท ข้าวผัดเปรี้ยวหวานอกไก่ ไข่ดาว ฝรั่ง นมถั่วเหลือง และขนมปังโฮลวีท พร้อมข้อมูลการออกกำลังกายจากสมาร์ทวอทช์

กาแฟดำในแก้วใสพร้อมช้อนทอง และขนมปังโฮลวีททาเนยถั่วคลีน 2 แผ่น วางอยู่บนจานสีเบจบนพื้นหินอ่อน

จานข้าวไรซ์เบอร์รี่ ผัดเปรี้ยวหวานอกไก่กับผัก และไข่ดาว 1 ฟอง วางบนจานลายดอกไม้สีชมพู

☺︎ 𝗗𝗮𝘆4️⃣7️⃣𝐖𝐡𝐚𝐭 𝐈 𝐞𝐚𝐭 𝐢𝐧 𝐚 𝐝𝐚𝐲/ ฉบับลดน้ำหนัก 💡

☕️ เช้า กาแฟดำ ใส่น้ำตาลหญ้าหวาน (ไม่น้ำผึ้งให้พลังงานเท่าน้ำตาล) 🥪 ขนมปังโฮลวีท + ทาเนยถั่วคลีน เข้าหม้อทอดไร้น้ำมัน 🔅มื้อเที่ยง ข้าวไรซ์เบอรี่ + ผัดเปรี้ยวหวานอกไก่ ไข่ดาว 1 ฟอง 🐣 🍐Snack บ่าย ฝรั่ง 1 ลูก 🔅มื้อเย็น นมแลคตาซอย สูตรหวานน้อย (น้ำตาล14กรัม) ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น

ถูกใจ 43 ครั้ง

ภาพแสดงเส้นใหญ่เย็นตาโฟในชามสีขาว มีเครื่องเคียงหลากหลาย เช่น ลูกชิ้นปลา ปลาหมึก และเกี๊ยวทอด โรยหน้าด้วยพริกป่น วางคู่กับถุงเกี๊ยวทอดบนโต๊ะไม้ เป็นมื้ออาหารสำหรับวันที่ 47

DAY47 🍜🫔🍢🥬

วันที่ 47 😅 น้ำหนัก : 48.75 kg IF18/6 : 22 hrs มื้อเดียวเลย : เส้นใหญ่เย็นตาโฟ + เกี๊ยวทอด 🍜🫔 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหาร #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #intermittentfasting #บันทึกการกิน

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงสวมเสื้อฮู้ดสีดำและแว่นตา พร้อมข้อความว่า "รีวิว IF ทุกสูตรที่เคยทำ!!" และโลโก้ Lemon8

ภาพอธิบายสูตร IF 16/8 ที่เหมาะกับมือใหม่ กินได้ 3 มื้อ และสูตร 18/6 ที่เหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มความยาก ไม่ทรมานมาก

ภาพอธิบายสูตร IF 19/5 ที่ช่วยลดน้ำหนัก 10 กก. กินได้ 2 มื้อ เหมาะกับคนเร่งด่วน และสูตร 20/4 ที่คล้ายกับ 19/5 แต่ลดเวลากินเหลือ 4 ชม.

ให้คะแนน IF แต่ละสูตรที่เคยทำ 🕔🍿

การทำ if เป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากของชาวเน็ต!🤸🏻‍♂️ เป็นวิธีการจำกัดเวลาการกินอาหารในเวลาที่กำหนดเพื่อให้ร่างกายได้ใช้ไขมันในช่วง fasting🕔 ทำไม่ยากและเห็นผลจริงค่ะ ค่อนข้างเหมาะกับมือใหม่เลยทีเดียว ( ถ้าทำถูกวิธี ) 👍🏻💞 if นั้นมีหลายสูตรให้เลือกทำเยอะมาก!!!😱 ซึ่งปุ้นเองก็เป็นหนึ

ถูกใจ 322 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายมีรูปร่างอวบกว่า ด้านขวาผอมเพรียวในชุดบิกินี่สีฟ้า พร้อมข้อความ \"How to ลดน้ำหนัก แบบไม่เครียด 52 สู่ 43\"$

ภาพคอลลาจของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นใบหน้ากลมและรูปร่างที่เคยแน่นหนาในอดีต ก่อนที่จะลดน้ำหนักลง โดยมีข้อความบรรยายถึงลักษณะดังกล่าว

$ผู้หญิงคนหนึ่งยืนพิงระเบียง มองข้ามไหล่มาที่กล้อง สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงยีนส์ พร้อมข้อความ \"อุ้ย !! นกผอมแล้วนะคะพี่ตา\" แสดงถึงผลลัพธ์การลดน้ำหนัก$