ampppatcha ·͜·♡

ผู้ติดตาม 2878 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

1/5

0 คนบันทึกแล้ว

3

Challenge IF18/6 #DAY46 🍲🥚🍟🧋🍛🍳

วันที่ 46 น้ำหนัก 48.20 kg

🥚 มื้อแรก - โจ๊กหมู กับ ไข่ลวก

🧋 ของว่าง - โกโก้หวานน้อย กับ เลย์

🍳 มื้อสุดท้าย - ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี กับ ผัดเผ็ดหมูอกไก่

และ ไข่ดาว

#คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

2023/1/20

นอกจากเมนูที่แบ่งปันในวันที่ 46 นี้แล้ว การทำ Intermittent Fasting แบบ 18/6 ช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพจริง ๆ ค่ะ ฉันพบว่าการเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง อย่างไข่ลวกและผัดเผ็ดหมูอกไก่ ช่วยให้รู้สึกอิ่มและมีพลังงานตลอดช่วงเวลาที่ทานได้ การผสมผสานอาหารที่ชอบ อย่างโกโก้หวานน้อยกับของว่างกรอบ ๆ อย่างเลย์ ทำให้ไม่รู้สึกเบื่อ และทำให้การคุมอาหารเป็นเรื่องง่ายกว่าเดิม อยากแนะนำให้ทุกคนลองวางแผนเมนูไว้ล่วงหน้า เพื่อจัดสรรปริมาณอาหารให้เหมาะสมและได้สารอาหารครบถ้วน ในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย หรือมีเวลาน้อย ก็ยังสามารถคุมอาหารได้โดยไม่เครียด สำหรับใครที่กำลังเริ่มต้น Intermittent Fasting แนะนำให้เริ่มทีละนิดและฟังเสียงร่างกายเป็นหลัก และการมีบันทึกน้ำหนักหรือบันทึกอาหารช่วยให้ติดตามผลได้ชัดเจนขึ้นค่ะ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

เก้าสิบวัน ฉันจะผอม DAY 46 (18/6)🍒

วันนี้เมี่ยงปลาทูหมูสามชั้น น้ำจิ้มแซ่บๆ อิ่มมากๆ เริ่มทานตอนบ่ายโมงครึ่ง 3-4 วันมานี่ แคลติดลบตลอด กินเยอะกินเกินไปมาก!! วันนั้นบวมฉ่ำ #เก้าสิบวันฉันจะผอม #ลดแบบไม่เครียด #เมื่อฉันอยากผอม

ถูกใจ 48 ครั้ง

✨ออมเงิน Day 46💵✨

#ออมไปกับโปเต้ #ออมเงินง่ายๆ #ออมวันละนิด #ไอเดียออมเงิน #ออมเงิน

ถูกใจ 2384 ครั้ง

IF 20/4 วันที่ 46

ลด 10 กิโล ภายใน3 เดือน ฉบับกินไปเรื่อย #ทำifทาน2มื้อ #ลดน้ำหนักif #ติดเทรนด์

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 18 ชีทเดย์ 😋😂✌🏻🫶🏻💖

กินไม่หยุดจริง ๆ ทุกคน กินเยอะมากๆด้วย 💖😂 ⏰ 08:00 กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล ⏰ 12:00 ชาบู เน้นกินผัก แล้วไม่ใส่น้ำจิ้ม ⏰ 13:00 เค่กชาเขียว (ที่ทำงานมีเป่าเค้ก) 😂 ⏰ 18:30 ขนมไข่นกกระทาทอด 😋 ⏰ 19:00 สันในไก่ทอด 4 ชิ้น ⏰ 19:40 มะม่วงสด มะม่วงแช่อิ่ม 🥭🥭 ⏰ 20:00 ชานม 1 ขวด 😂😂😂😂 ประจำเดือนเป็นเหตุ มั

ถูกใจ 60 ครั้ง

#whatieayinaday #gymlife #losefat #กินไรดี #กิน

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 60+ กก. เหลือ 46 กก. แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างและใบหน้าอย่างชัดเจน พร้อมข้อความ 'แชร์ประสบการณ์ เปลี่ยนตัวเอง' และโลโก้ Lemon8

ข้อความอธิบายทริคลดน้ำหนัก 4-5 เดือน โดยละเอียด ตั้งแต่การทำ IF 20/4 และ 16/8 การเลือกทานอาหารเน้นโปรตีน ผัก และการจัดการ Cheat Day ในแต�่ละเดือน

ข้อความแนะนำทริคออกกำลังกายช่วงลดน้ำหนัก เริ่มจากการเดิน ออกกำลังกายตามคลิปยูทูบของเบเบ้และ Chloe Ting และการใช้บอร์ดพิลาทิส รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อไถ่โทษหลัง Cheat Day

60+kgสู่ 46kg

เราทำได้ ทุกคนก็ทำได้ 1.🏃‍♀️ เดินวันละหมื่นก้าว เหนื่อยแค่ไหนก็ไม่ถอย เพราะสุขภาพรออยู่ 💪 2. Cheat Day ได้…แต่ต้องมีการไถ่โทษด้วยการออกกำลังกายเสมอ 🤭🔥 3. จากเดินในห้าง → วิ่งในสวน → ออกตามคลิปโคลอี้ จนมาเจอบอร์ดพิลาทิส ✨ สะดวกจริง! 4. โปรตีนคือเพื่อนรัก ❤️ กิน

ถูกใจ 4346 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY28 🥪🥕🍢🥗🍝🥩

มื้อสุดท้ายกินหนักได้ไม่เป็นไรค่ะ :) ให้กำลังใจตัวเองหน่อย วันที่ 28 น้ำหนัก 47.55 kg 🥪 มื้อแรก - แซนด์วิชไข่ดาว กับ น้ำผักผลไม้ 🍢 ของว่าง - ลูกชิ้นทอดราดน้ำจิ้ม 🥗 มื้อสุดท้าย - สปาเก็ตตี้ กับ สลัดผัก และ หมูย่าง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 27 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY41 🍜🍄🍳🍞🍌🥛

วันนี้ของว่างคือนอนงีบกลางวันเลยค่ะ 😴 วันที่ 41 น้ำหนัก 48.35 kg 🍜 มื้อแรก - ก๋วยเตี๋ยวหมูลูกชิ้นเนื้อ กับ เห็ดเข็มทองชุบแป้งทอด และ ปูอัด 🍞 มื้อสุดท้าย - โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น กับ กล้วยหอม 1 ลูก และ บีทาเก้น #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพมุมสูงของปลาดุกย่างวางคู่กับข้าวเหนียวบนจานสีขาวขอบดำ แสดงถึงมื้อแรกของวันตามแผนการคุมอาหาร

Challenge IF18/6 #DAY48 🍚🐟🍜🍗🍢

วันที่ 48 น้ำหนัก 48.75 kg 🍚 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ ปลาดุกย่าง 🍜 มื้อสุดท้าย - มาม่าน้ำข้น #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 82 ครั้ง

ภาพมื้อเช้าประกอบด้วยข้าวสวยผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่ ผัดแตงกวาใส่ไข่ และต้มส้มหมู จัดวางบนจานและชามสีขาวขอบแดงบนพื้นผิวสีขาว

ภาพของว่างประกอบด้วยซีเรียลคอปปช็อกผสมคอปปสตาร์ในแก้วสีเขียวอ่อน และมัคคิอาโต้ร้อนในแก้วสีขาว วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว

ภาพมื้อสุดท้ายเป็นหมี่ขาวน้ำข้น มีผักกาดขาว ลูกชิ้น และพริกป่นโรยหน้า เสิร์ฟในชามสีขาวบนพื้นผิวสีขาว

Challenge IF18/6 #DAY10 🍚🥒🥩☕️⭐️🍲

วันนี้คุณแม่ทำมื้อเช้า เมนูต้มส้มหมูให้ค่ะ ดังนั้นจะไม่มีผักไม่ได้ ก็เลยผัดแตงกวาใส่ไข่ซะเลย มื้อเช้าก็เลยหนักไปหน่อยค่ะ วันที่ 10 น้ำหนัก 48.55 kg 🥒 มื้อแรก - ข้าวสวยผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1+1/2 ทัพพี กับ ผัดแตงกวาใส่ไข่ และ ต้มส้มหมู ⭐️ ของว่าง - มัคคิอาโต้ร้อนกับคอปปช็อกผสมคอปปสตาร์ 🍲 มื้อสุด

ถูกใจ 13 ครั้ง

ภาพชามก๋วยเตี๋ยวอกไก่ตุ๋นลูกชิ้นเนื้อ มีเส้น ผัก และพริกป่นโรยหน้า วางอยู่บนโต๊ะไม้ เป็นมื้อแรกของวัน

ภาพข้าวแต๋นน้ำแตงโมในถุงพลาสติกใส มีน้ำเชื่อมสีเข้มเคลือบอยู่ เป็นของว่างระหว่างวัน

ภาพขนมปังโฮลวีตปิ้งสองแผ่น กล้วยหอม ส้ม และน้ำผักผลไม้ในกล่องเล็ก วางอยู่บนจานและโต๊ะไม้ เป็นมื้อสุดท้ายของวัน

Challenge IF18/6 #DAY47 🍜🍙🍉🍞🍌🍊

วันนี้ไม่ได้ชั่งน้ำหนักนะคะ 😉 วันที่ 47 น้ำหนัก - kg 🍜 มื้อแรก - ก๋วยเตี๋ยวอกไก่ตุ๋นลูกชิ้นเนื้อ 🍉 ของว่าง - ข้าวแต๋นน้ำแตงโม 🍌 มื้อสุดท้าย - โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น + กล้วยหอม + ส้ม + น้ำผักผลไม้ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 4 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY17 🍚🍲🥬🥔⭐️🍜

วันนี้ชิลๆค่ะ มื้อเช้าขอคุณแม่ทำกับข้าวให้ เพราะที่บ้านปลูกผักเองค่ะ ผักกาดนี่เริ่มโตจนกินจะไม่ทันอยู่แล้ว ทั้งแจกเพื่อนบ้าน แจกญาติ แล้วก็รังสรรค์เมนูกันไปค่ะ แถมวันนี้คุณแม่เตรียมของหวานเป็นลอดช่องน้ำกะทิให้คุณพ่อ ก็เลยขอมาชิมถ้วยเล็กค่ะ :) วันที่ 17 น้ำหนัก 47.55 kg 🥔 มื้อแรก - ข้าวสวยผสมข้าว

ถูกใจ 8 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารลดน้ำหนักวันที่ 13 ประกอบด้วยกาแฟดำ สับปะรด ข้าวผัดคั่วกลิ้ง ลูกชิ้นทอด ผักสด และโยเกิร์ต

กาแฟดำเย็นในแก้วที่มีรายการเครื่องดื่มเขียนไว้ โดยมีช่อง 'coffee' ถูกทำเครื่องหมาย

มื้อกลางวันประกอบด้วยข้าวผัดคั่วกลิ้งพร้อมไข่ต้ม ลูกชิ้นเนื้อทอด และผักสลัดสดหลากหลายชนิด

Day 13 ฉันจะผอม 💖🫶🏻✌🏻

Day 13 แล้วคับบบบบ ⏰ 10:20 กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล ⏰ 12:30 มื้อกลางวัน ข้าวผัดคั่วกลิ้ง ลูกชิ้นเนื้อทอดหม้อทอดไร้น้ำมัน ผักสด ⏰15:30 สับปะรด ⏰17:30 โยเกิร์ต แก้วมังกร 📍ได้น้ำพริกคั่วกลิ้งสูตรคลีนมา ใครสนใจสามารถกดลิ้งหน้าโปรไฟล์ได้เลยนะคะ 🫶🏻 IF 8/16 ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว #คุมอาหารแบบมีความส

ถูกใจ 231 ครั้ง

Day 11 ฉันจะผอม 🫶🏻💖💜

📍เข้าสู่วันที่ 11 แล้วที่ควบคุมอาหาร แต่บอกว่าไม่มีอด กินอิ่มทุกมื้อ แต่เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ และไม่ผ่านการปรุงแต่งรสชาติ ⏰ 08:00 กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล ⏰12:00 บะหมี่ผัก ไข่ต้ม ลูกชิ้น ผักลวก กินกับน้ำผักอกไก่แล้วก็พริกป่นนิดหน่อย ⏰ 17:00 ผลไม้ 🌟IF 8:16 ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร #คุม

ถูกใจ 1625 ครั้ง

แจกวิธีกู้หุ่นพังฉบับไม่ใช้ยา,ไม่เข้าฟิตเนส,ไม่อดอาหาร ✅🥰🧘🏻‍♀️

🍿 มาแย้วๆๆ วันนี้มีเมนูมาแจกด้วยยเอาไปทำตามกันได้เลย ไม่ยากเกินความสามารถแน่นอน กินอิ่มทุกมื้อแน่นอน 1️⃣ ทำ IF18:6 \ Tdee \กินแบบบาลานซ์ 2️⃣ จัดวินัยการกินให้ดีๆ 3️⃣ กินให้อิ่มแต่เลือกกินดีๆ พออิ่มก็จะไม่กินจุกจิกเลย 4️⃣ เลือกคลิปออกกำลังกายที่ชอบมาออก 5️⃣ ความรู้เรื่องการกิน การปรับพฤติกร

ถูกใจ 367 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยลาบอกไก่คลุกเคล้าเครื่องเทศ วางบนผักกาดหอมสด และข้าวสวยผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่บนจานสีขาว

ภาพอกไก่ชุบแป้งทอดสีทองกรอบ วางคู่กับผักกาดหอมสดบนจานสีขาว ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารมื้อแรก

ภาพของว่างประกอบด้วยขนมปุยฝ้ายสีขาวในถ้วยกระดาษ และนมถั่วเหลืองดีน่าไรซ์เบอร์รี่กล่องเล็ก วางบนจานสีขาว

Challenge IF18/6 #DAY50 🍚🍗💜🧁🍲🍢

ปรับเมนูตามดีน่า 21 วัน :) วันที่ 2 ค่าาา วันที่ 50 น้ำหนัก 47.95 kg 🍚 มื้อแรก - ข้าวสวยผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1+1/2 ทัพพี กับ ลาบอกไก่ และ อกไก่ชุบแป้งทอด 💜 ของว่าง - ขนมปุยฝ้าย กับ ดีน่าไรซ์เบอร์รี่ 🍲 มื้อสุดท้าย - เกาเหลาลูกชิ้นเนื้อเปื่อยน้ำตก #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำห

ถูกใจ 2 ครั้ง

✨Challenge✨ Week 1 : 18-21.11.67 ✅

เรามาเริ่มต้นกันใหม่ ถึงจะเป็นครั้งที่ 200 แต่ถ้าเราไม่ยอมแพ้มันก็ยังมีหวัง!!!!555555 ชาเลนจ์ครั้งนี้เอาแบบง่ายๆ ไม่อยากเกินความอดทนอันน้อยนิด คุมอาหาร 4 วัน จ-พฤ ทำงานยุ่งๆก็ไม่มีเวลากินขนมละ😂 ด้วยความที่เป็นคนติดเป๊ปซี่มาก และทุกครั้งต้องจัดคอมโบของกรุบกรอบ&เป๊ปซ่า มันช่างฟิ๊นนนนฟิน แถ

ถูกใจ 147 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยข้าวสวย, หมูปิ้ง, แกงเขียวหวานไก่ และผัดเผ็ดหมูใส่ถั่วฝักยาว จัดวางบนพื้นผิวสีขาวสะอาดตา

ภาพขนมขาไก่ทรงเครื่องในชามสีขาวคู่กับโกโก้ร้อนในแก้วสีขาว วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว แสดงถึงของว่างในแต่ละวัน

ภาพสุกี้น้ำทะเลในชามสีขาว ประกอบด้วยปลาหมึก, กุ้ง, ลูกชิ้นปลา, กะหล่ำปลี และวุ้นเส้น ราดด้วยน้ำจิ้มสุกี้สีส้มอย่างน่ารับประทาน

Challenge IF18/6 #DAY42 🍚🍗🥩🍟🥬🐙

ที่จริงวันนี้อยากกินเลย์ แต่ตัดใจกินแค่ขาไก่ก็ได้ค่ะ เพราะเล่นซื้อมาทีละปี๊บเลยอ่ะ แง้ววว 🥹 วันที่ 42 น้ำหนัก 48.00 kg 🥩 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ แกงเขียวหวานไก่ และ ผัดเผ็ดหมู แล้วก็…หมูปิ้ง 🍟 ของว่าง - ขนมขาไก่ทรงเครื่อง กับ โกโก้ร้อน 🐙 มื้อสุดท้าย - สุกี้น้ำทะเล #คุมอาหาร

ถูกใจ 9 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY43 🥪🥪🍳🧋🍜🍟

ยังคงเอนจอยกับอาหารอยู่เลยยย 😋 วันที่ 43 น้ำหนัก 48.15 kg 🥪 มื้อแรก - แซนด์วิชสลัดผัก 2 ชิ้นเบิ้ม กับ ไข่ม้วน 🧋 ของว่าง - โกโก้หวานน้อยมุกเพิ่มโอริโอ้ กับ เฟรนช์ฟรายส์ 🍜 มื้อสุดท้าย - มาม่าน้ำตกเนื้อเปื่อยลูกชิ้นหมู ปล. แอบกินเฟรนช์ฟรายส์กับเพื่อร่วมงานไปด้วย แต่ไม่ได้ถ่ายรูปมาค่ะ #คุ

ถูกใจ 11 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยโยเกิร์ตรสสตรอเบอร์รี่ในถ้วยพลาสติกและกล้วยหอมหั่นเป็นชิ้นวางอยู่บนจานสีน้ำเงินเข้ม พร้อมช้อนสเตนเลสวางข้างๆ

ภาพอาหารมื้อสุดท้ายประกอบด้วยโจ๊กไก่ในชามสีขาวหนึ่งชาม และแกงฟักใส่ไก่ในชามสีขาวอีกหนึ่งชาม วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพของว่างประกอบด้วยขนมปาร์ตี้ครองแครงในซองสีม่วง และปลากรอบบรรจุในถุงพลาสติกใส วางอยู่บนโต๊ะไม้

Challenge IF18/6 #DAY02 🫙🍌🥣🍲🧇🐟

จริงๆวันนี้แพลนจะกินโจ๊กกับผัดผักบุ้งอ่ะ แต่คุณแม่แกงฟักใส่ไก่ให้ แบบว่าเตรียมใส่ถุงให้เรียบร้อยเลยค่ะ ก็เลยต้องกินแล้วล่ะ อาจจะไม่เข้ากัน แต่อร่อยอยู่น้าาา 😅 วันที่ 2 น้ำหนัก 49.80 kg มื้อแรก - โยเกิร์ตรสสตรอเบอร์รี่ + กล้วย 1 ผล มื้อสุดท้าย - โจ๊กไก่ + แกงฟักใส่ไก่ ของว่าง - ปาร์ตี้ครองแคร

ถูกใจ 7 ครั้ง

ข้าวต้มหมูสับในถ้วยกระดาษสีขาว มีไข่ลวกสองฟองวางอยู่ด้านบน โรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งและพริกไทยดำเล็กน้อย พร้อมช้อนพลาสติกสีขาว

แก้วเครื่องดื่มสีดำมีฝาโดมพลาสติกใสและหลอดกระดาษสีน้ำตาลอ่อน วางอยู่บนโต๊ะไม้ มีข้อความ "SLOW BAR • BAN LAOWU • CHIANG MAI" ที่ข้างแก้ว

ชามก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กน้ำตก มีเนื้อหมูหั่นบาง ลูกชิ้นสองลูก และโรยหน้าด้วยกระเทียมเจียวกับต้นหอมซอย วางอยู่บนโต๊ะไม้

Challenge IF18/6 #DAY20 🍲🥚🌰☕️🍜🍢

เสาร์อาทิตย์นี้แอบหนีเที่ยวขึ้นดอยอีกแล้วค่ะ ดังนั้นแล้วตบะมื้อเย็นวันเสาร์คือไม่รอดค่ะ 😅 วันที่ 20 น้ำหนัก(เมื่อวาน) 47.65 kg 🥚 มื้อแรก - ข้าวต้มหมู กับ ไข่ลวกที่ใกล้สุกเต็มที 🌰 ของว่าง - โกโก้หวานปกติ (ร้านนี้ไม่ใช่นมวัว แต่ใช้นมจากธัญพืชแทนค่ะ) 🍜 มื้อสุดท้าย - เส้นเล็กหมูน้ำตก #คุมอาหา

ถูกใจ 9 ครั้ง

ข้าวสวย 1.5 ทัพพี เสิร์ฟพร้อมผัดดอกหอมใส่ไข่ และแกงฮังเลในถ้วยแยก วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว

เครปพับใส่ในซองกระดาษลายยูนิคอร์นและถุงพลาสติกใส วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว

ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 2 แผ่นในกล่องพลาสติกใส และโกโก้เย็นหวานน้อยในแก้วพลาสติก วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว

Challenge IF18/6 #DAY61 🍛🍳🍖🍕🍞🌰

วันที่ 61 น้ำหนัก 46.45 kg 🍛 มื้อแรก - ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี กับ ผัดดอกหอมใส่ไข่ และ แกงฮังเล 🍕 ของว่าง - เครป 🍞 มื้อสุดท้าย - โฮลวีตปิ้ง 4 แผ่น กับ โกโก้หวานน้อย #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 9 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY05 🥛🥪🍚🍗🍫🍛

วันนี้มีประชุมค่ะ มื้อเที่ยงกับมื้อเย็นเป็นมื้อที่ที่ทำงานเตรียมเผื่อให้อยู่แล้ว ซึ่งนี่ไม่เคยปฏิเสธอ่ะค่ะ 😅 วันที่ 5 น้ำหนัก 49.10 kg มื้อแรก - นมถั่วเหลืองดีน่า + แซนด์วิชแยมสตรอเบอร์รี่ มื้อเที่ยง - ข้าวมันไก่ มื้อสุดท้าย - ข้าวกะเพราหมู + ไข่ดาว ของว่าง - บราวนี่ + ทาร์ตไข่ ปล.มื้อเย็

ถูกใจ 11 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการออกกำลังกาย แสดงให้เห็นเอวและหน้าท้องที่เล็กลงอย่างเห็นได้ชัด โดยมีข้อความ "limited time offer" บังอยู่บางส่วน และโลโก้ Lemon8 พร้อมชื่อผู้ใช้

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการออกกำลังกาย แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โดยมีโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้

ภาพหน้าจอแสดงรายการวิดีโอออกกำลังกายบน YouTube เกี่ยวกับการบริหารหน้าท้อง เอว และต้นขา พร้อมรายละเอียดจำนวนการดูและเวลาที่อัปโหลด

แชร์คลิปออกกำลังกายของเค้าเอง 👏🏻✨

ไม่น่าเชื่อว่าเล่นเกือบครบแล้ว 5555 #แจกคลิปออกกำลังกาย #คลิปออกกำลังกาย #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ต้อนรับ2026

ถูกใจ 3892 ครั้ง

เครื่องดื่มช็อกโกแลตเย็นในแก้วพลาสติกใส มีหลอดและฝาปิด วางอยู่บนโต๊ะสีขาวในร้านกาแฟ ซึ่งเป็นมื้อแรกของวันตามที่ระบุในบทความ

ครัวซองต์อัลมอนด์อบสีทองวางบนกระดาษรองจานและถาดโลหะ ครัวซองต์โรยหน้าด้วยอัลมอนด์สไลด์และไส้ครีม ซึ่งเป็นของว่างตามที่ระบุในบทความ

ข้าวเหนียว ไก่ปิ้ง ตับปิ้ง และหมูปิ้งเสียบไม้ จัดวางบนจานลายดอกไม้สีขาว วางอยู่บนพื้นผิวไม้ ซึ่งเป็นมื้อสุดท้ายของวันตามที่ระบุในบทความ

Challenge IF18/6 #DAY35 🍫☕️🥐🍗🍢🥩

วันนี้ไปทำธุระในตัวเมือง ไม่ได้กินอะไรเป็นจริงเป็นจังเลยค่ะ ดังนั้น มื้อสุดท้ายถือว่าขอนะคะ :) วันที่ 35 น้ำหนัก 47.75 kg 🍫 มื้อแรก - ดาร์กช็อกโกแลต 🥐 ของว่าง - ครัวซ็องค์อัลมอนด์ 🍗 มื้อสุดท้าย - ข้าวเหนียว กับ ไก่ปิ้งตับปิ้งหมูปิ้ง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอ

ถูกใจ 4 ครั้ง

กลับมาอัพเดทกันต่อหลังจากห่างหายไป 1 เดือนเหมือนมาเริ่มนับ1ใหม่ สู้🥹💪🏻

ถูกใจ 2 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY57 🍚🍲🍗🥕🥥🥗

ปรับเมนูตามดีน่า 21 วัน :) วันที่ 8 วันที่ 57 น้ำหนัก 47.65 kg 🍲 มื้อแรก - ข้าวสวย 1 ทัพพี กับ แกงฟักใส่หมู และ อกไก่ชุบแป้งทอด 🥣 ของว่าง - ยูนิฟน้ำแครอทผสมผักผลไม้ กับ ขนมตะโก้ 🥗 มื้อสุดท้าย - ยำไข่ต้ม กับ สลัดผัก #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 10 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY37 🍜🍢🍟🍞🧃🥕

ถ้ามองจากเครื่องชั่งที่เราบันทึกไว้ จะเห็นว่าน้ำหนักตอนนี้กลับมาเท่าเริ่มต้นของการคุม DAY0 เลยค่ะ แต่เราจะดูแค่น้ำหนักอย่างเดียวไม่ได้นะคะ เพราะมันจะทำให้เราเครียดและน้ำหนักลงยากกว่าเดิมค่ะ ที่บอกแบบนี้ไป เพราะเคยทำ IF16/8 อยู่ประมาณ 4 เดือน แล้วบางเดือนก็คุมอาหาร บางเดือนก็ปล่อยฟรี แต่จะเน้นคุม IF

ถูกใจ 12 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยข้าวเหนียว จอผักกาด ซาบะย่าง และไข่ม้วน จัดวางบนจานและชามบนโต๊ะไม้

ภาพอาหารมื้อสุดท้ายประกอบด้วยส้มตำ ไก่ย่าง และข้าวเหนียว จัดวางบนจานและชามโลหะบนโต๊ะไม้

ภาพขนมเลย์รสมายองเนสขนาด 46 กรัม วางอยู่บนคีย์บอร์ดแล็ปท็อป แสดงถึงของว่างประจำวัน

Challenge IF18/6 #DAY40 🥬🍚🐟🍳🍗🍟

วันนี้ลืมชั่งน้ำหนักอ่ะค่ะ แต่พอไม่รู้น้ำหนักวันนี้ก็ไม่กังวลเลยค่ะ ออกจะสบายใจในการกินกว่าเดิมอีกค่ะ แง้วว 😎 วันที่ 40 น้ำหนัก - kg 🥬 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ จอผักกาด และ ซาบะย่าง แล้วก็…ไข่ม้วน 🍗 มื้อสุดท้าย - ส้มตำ กับ ข้าวเหนียว 1/2 ทัพพี และไก่ย่าง 🍟 ของว่าง - เลย์ 46 กรัม

ถูกใจ 15 ครั้ง

Day 14 ฉันจะผอม

📍วันนี้รู้สึกอยากกินอะไรทั้งวัน สงสัยว่าประจำเดือนใกล้จะมาแล้ว กินทุกอย่างแบบไม่หยุดจริง ๆ ⏰09:00 ชาเขียว ⏰12:00 แกงจืด คั่วกลิ้ง ⏰14:00 แก้วมังกร ⏰16:00 ถั่วต้ม สัปปะรด มะละกอ กล้วย อัลมอนด์ ทำ IF 8/16 ✌🏻💖🫶🏻 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #คุมอาหารแบบมีความสุข #คลีนไม่เครียด #if186

ถูกใจ 282 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY05 🍗🍆🌶️🥥🍠

เมื่อไหร่ที่น้ำหนักลงหน่อย ก็จะใจดีให้รางวัลตัวเองเสมอค่ะ อย่างวันนี้ก็เปลี่ยนเมนูผักกลายมาเป็นขนมจีนเฉยเลย 😅 วันที่ 5 น้ำหนัก 47.85 kg 🍗 มื้อแรก - ขนมจีนแกงเผ็ดไก่ 🥥 ของว่าง - น้ำมะพร้าวปั่น ไม่ใส่นม หวานน้อย 🍠 มื้อสุดท้าย - มันม่วงนึ่ง 2 ลูก #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำห

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพก๋วยเตี๋ยวเป็ดในชามสีขาว มีเส้นเล็ก เนื้อเป็ดหั่น ถั่วงอก และต้นหอมซอยในน้ำซุปสีเข้ม พร้อมตะเกียบวางพาดอยู่บนชามไม้

มือถือโคนไอศกรีมสีขาวโรยถั่วลิสง ด้านหลังเป็นภาพต้นไม้สีเขียวและท้องฟ้าสีฟ้าสดใส

โต๊ะอาหารบุฟเฟต์ที่เต็มไปด้วยอาหารหลากหลาย มีหม้อชาบู จานซูชิ ของทอด เช่น เกี๊ยวซ่าและไก่ทอด พร้อมถ้วยน้ำจิ้มต่างๆ

Challenge IF18/6 #DAY64 🍜🍦🍱🍢🥓🍤

วันนี้มาประชุมกับพี่ที่ทำงาน ขากลับคือบุพเฟ่ต์เลยค่ะ 😎 วันที่ 64 น้ำหนัก 47.80 kg 🍜 มื้อแรก - ก๋วยเตี๋ยวเป็ด 🍦 ของว่าง - ไอศกรีม 🍱 มื้อสุดท้าย - ชาบูชิ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 7 ครั้ง

ข้าวเหนียวในถุงพลาสติกวางคู่กับหมูปิ้งและไก่ย่างเสียบไม้บนจานสีขาว

ชาเย็นสีส้มในแก้วพลาสติกพร้อมหลอดและปลอกกระดาษวางอยู่บนโต๊ะไม้

เต้าหู้ทอดสีเหลืองทองวางบนจานพร้อมถ้วยน้ำจิ้มสีแดง

Challenge IF18/6 #DAY59 🍚🍗🍖🌽🧀🍝

วันนี้วันพฤหัสบดี=แถวบ้านมีตลาดนัด ดังนั้น…โดดเมนูดีน่าค่าาา 😘 วันที่ 59 น้ำหนัก 47.65 kg 🍖 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 2 ทัพพี กับ ไก่ย่างหมูปิ้ง 🌽 ของว่าง - ชาเย็น กับ เต้าพูทอด และ ข้าวโพดนึ่ง 🍝 มื้อสุดท้าย - ขนมจีนน้ำเงี้ยว ปล. เราสั่งชาเย็นหวานน้อย แต่แม่ค้าทำมาซะหวาน>ปกติเลยมั้ง 🥲 ก็เลยกินไ

ถูกใจ 12 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY56 🥛🥖🍛🍗🍰🥩

วันนี้แอบโดดเมนูดีน่าเฉยเลย เพราะคุณแม่แกงฮังเลหม้อใหญ่ไว้ให้ค่ะ แล้วไหนจะเค้กวันเกิดพี่ที่ทำงานอีก 😝 วันที่ 56 น้ำหนัก 47.55 kg 🥛 มื้อแรก - น้ำเต้าหู้หวานน้อย กับ ปาท่องโก๋ 3 ตัว 🍗 มื้อสอง - ข้าวสวย 1 ทัพพี กับ ไก่ย่าง 1 น่อง และ ผัดหน่อไม้ที่ใส่วุ้นเส้นเยอะมาก 🍰 ของว่าง - เค้ก 1 ชิ้น กับ แต

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพมุมสูงของขนมจีนน้ำยาในชามสีขาว ราดด้วยน้ำยาแกงสีส้มแดงและโรยหน้าด้วยถั่วงอกกับกะหล่ำปลีซอย

ภาพอกไก่ชุบแป้งทอดสองชิ้นวางอยู่บนจานสีขาวที่มีลวดลายต้นไผ่สีเขียวและตัวอักษรจีน

ภาพขนมสามเหลี่ยมสีน้ำตาลสามชิ้นวางอยู่บนจานสีขาวเรียบๆ

Challenge IF18/6 #DAY44 🍝🍗🍕🫘🍲🥬

วันที่ 44 น้ำหนัก 48.25 kg 🍝 มื้อแรก - ขนมจีนน้ำยา กับ อกไก่ชุบแป้งทอด 🍕 ของว่าง - ขนมสามเหลี่ยมที่มีไส้ถั่วแดง 🍲 มื้อสุดท้าย - สุกี้อกไก่กับปลาดอลลี่ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยภาพซ้ายแสดงหน้าท้องที่มีไขมันเล็กน้อย และภาพขวาแสดงหน้าท้องที่แบนราบและมีกล้ามเนื้อชัดเจนขึ้น หลังทำ Hourglass Challenge 28 วันของ Chloe Ting

หน้าจอแสดงโปรแกรม Chloe Ting 2023 Hourglass Challenge สำหรับวันแรก ประกอบด้วยวิดีโอออกกำลังกาย 4 คลิป ได้แก่ Warm Up, Full Body Hourglass, Snatched Waist และ Cooldown พร้อมระบุระยะเวลาและความยาวของแต่ละคลิป

ปฏิทินเดือนสิงหาคม 2023 แสดงบันทึกการออกกำลังกายประจำวัน รวมถึงการทำชาเลนจ์ของ Chloe Ting, กระโดดเชือก, เต้นตาม YouTube, พิลาทิส และฮูลาฮูป พร้อมระบุแคลอรี่ที่เผาผลาญในแต่ละวัน

ลดน้ำหนักกับ Chloe Ting 28 วัน

ห่างหายไปนานหลายเดือน เรากลับมาแล้ววว 😅 หลังจากตั้งใจกลับมาลดน้ำหนักอีกครั้งเราก็ซุ่มเงียบ จนผ่านมา 42 วัน จากวันที่เริ่มกลับมาลด พร้อมมารีวิวผลลัพธ์ที่ได้จากการทำตาม Challenge ของ Youtuber ชื่อดัง อย่าง Chloe ting ว่าปังหรือไม่ ‼️ ที่เราทำก็คือ Hourglass Challenge ชาเลนจ์นี้ทำ 28 วัน ซึ่

ถูกใจ 177 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY25 🍝🥩🍢🍜🥟🍘

วันนี้เป็นวันที่อยากกินผัดมาม่าหมูกรอบมาก ๆ แต่สุดท้ายก็ไม่ได้กิน เพราะตามใจเพื่อนที่อยากจะกินร้านเกี๊ยวยูนนาน 😅 วันที่ 25 น้ำหนัก 47.70 kg 🍝 มื้อแรก - ขนมจีนแกงเผ็ดไก่ กับ ลูกชิ้นไส้กรอกหมูทอด 🍜 มื้อสุดท้าย - ข้าวซอยไก่ยูนนานเพิ่มเกี๊ยวหมู 🍘 ของว่าง - ข้าวหนุกงา ปล. ข้าวหนุกงา คือการเอางาข

ถูกใจ 6 ครั้ง

ต้มยำปลาสวายในชามสีขาวขนาดใหญ่ เสิร์ฟพร้อมข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมข้าวสวยในชามเล็ก วางอยู่บนพื้นผิวไม้สีอ่อน แสดงถึงมื้อแรกของวันตามที่ระบุในบทความ.

Challenge IF18/6 #DAY03 🐟🍚🥭🍜🍢

วันนี้วันหยุด ได้อยู่บ้านก็จะได้กินอาหารแบบจัดเต็มกว่าวันที่ไปทำงานหน่อยนึงค่ะ :) วันที่ 3 น้ำหนัก 48.15 kg 🐟 มื้อแรก - ข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมข้าวสวย 1 ทัพพี กับ ต้มยำปลาสวาย 🍜 มื้อสุดท้าย - ตำมะม่วง กับ ต้มมาม่าหมูสับกะลูกชิ้นหมู วันนี้ไม่มีเมนูของว่างนะคะ ไม่ใช่อะไรค่ะ กินมื้อแรกเสร็จ ทำโน่น

ถูกใจ 4 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY14 🌰🥗🥑🥕🐙🦐

โปร 12.12 เราได้ Plantaé รส Dutch Chocolate มาค่ะ วันนี้เพิ่งลองกินวันแรกเลยนะคะ :) วันที่ 14 น้ำหนัก 48.00 kg 🥑 มื้อแรก - Plantaé รส Dutch Chocolate กับ สลัดสามสี 7-11 และ อะโวคาโด้ 1/2 ลูก 🍤 มื้อสุดท้าย - ราดหน้าทะเล ปล. วันนี้ไม่ได้กินของว่างเลยค่ะ ที่ Plantaé เขาบอกว่าช่วยให้อิ่มท้องนี่

ถูกใจ 6 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY53 🍲🥚🌯🍹🍝🍗

ปรับเมนูตามดีน่า 21 วัน :) วันที่ 5 แต่วันนี้มีแอบกินกาแฟหวานๆนิดโหน่ยย 😋 วันที่ 53 น้ำหนัก 47.25 kg ✨underweight แล้วน้าา✨ 🍲 มื้อแรก - ข้าวต้มหมูสับ กับ ไข่ต้ม และ ไส้อั่ว 🍹ของว่าง - Iced mocha foam cheesecake with Oreo 🍝 มื้อสุดท้าย - ขนมจีนน้ำเงี้ยวตีนไก่ ปล. นับเป็นครั้งแรกที่มาถึงขั้น

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรก ประกอบด้วยไข่ต้ม บรอกโคลี แครอท แตงกวา และวุ้นเส้นลวก จัดวางบนจานสีขาว เตรียมพร้อมสำหรับการคุมอาหารวันแรก

ภาพขนมข้าวต่อในถุงพลาสติกใส เป็นขนมพื้นบ้านของชาวไทใหญ่ ทำจากข้าวเหนียวที่ผ่านการแปรรูปจนพองกรอบ ราดด้วยน้ำอ้อย มีสีน้ำตาลทองน่ารับประทาน

ภาพอาหารมื้อสุดท้าย ประกอบด้วยเกี๊ยวหมูนึ่งวางเรียงบนจานสีขาว พร้อมกับบรอกโคลีและแครอทลวก จัดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ

Challenge IF18/6 #DAY01 🥚🥦🥕🥒🥟

เริ่มต้นคุมอาหารวันแรก หลังจากไม่ได้คุมอาหารมา 1 เดือน วันที่ 1 น้ำหนัก 48.30 kg 🥚 มื้อแรก - ไข่ต้มกับผักลวกราดน้ำจิ้มสุกี้นิดหน่อย 🍯 ของว่าง - ขนมข้าวต่อ* 🥟 มื้อสุดท้าย - เกี๊ยวหมูกับผักลวก ขนมข้าวต่อ* เป็นขนมของชาวไทใหญ่ ที่ทำจากข้าวเหนียว ผ่านการนึ่ง การนวด การตากแห้ง และความร้อนจนสุกพอ

ถูกใจ 13 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยขนมปังโฮลวีทปิ้งสองแผ่น ไข่คน และนมถั่วเหลืองรสช็อกโกแลตในกล่อง วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กลูกชิ้นหมูในชามสีขาว มีเส้นเล็ก ลูกชิ้นหมู ผัก และเครื่องปรุงรสเผ็ด วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพหน้าจอแอปพลิเคชันแสดงผลการทำ Intermittent Fasting 18 ชั่วโมง 2 นาที โดยเริ่มเมื่อวันที่ 3 มิถุนายน เวลา 16:00 น. และสิ้นสุดวันนี้ เวลา 10:02 น.

Challenge IF18/6 #DAY01 🍞🍳🥛🌰🍪🍜

กลับมาเริ่มคุมอาหารใหม่อีกครั้ง หลังจากตบะแตกตั้งแต่ไปเที่ยวแพร่น่านเดือนมีนาคมที่ผ่านมาแล้วไปต่อไต้หวันเดือนพฤษภาคมค่ะ 🫣 วันที่ 1 น้ำหนัก 49.60 kg มื้อแรก - โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น + ไข่คน 2 ฟอง + นมถั่วเหลือง ของว่าง - บิสกิต 2 ถุงเล็ก มื้อสุดท้าย - ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กลูกชิ้นหมู #คุมอาหาร #

ถูกใจ 19 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY62 🍜🍖🥬🌰🧋☕️

วันที่ 62 น้ำหนัก 47.90 kg 🍜 มื้อแรก - ผัดมาม่าหมูกรอบพิเศษ 🧋 ของว่าง - โกโก้เฉาก๊วย ปล. วันนี้ไม่ได้จะกินพิเศษอะไรเลยค่ะ สั่งผัดมาม่าหมูกรอบธรรมดาเลย แต่แม่ค้าดันใจดีใช้มาม่าตั้ง 2 ซอง ครั้นจะกินไม่หมดก็เสียดายอีกอ่ะค่ะ ใช่จะกินทิ้งกินขว้างไม่เห็นค่าก็ไม่ได้อีก ก็เลยต้องงดมื้อสุดท้ายแทน เพราะย

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพขนมจีนแกงเขียวหวานในชามสีอ่อน เส้นขนมจีนสีขาววางอยู่บนน้ำแกงเขียวอ่อน มีส่วนผสมอื่นๆ อยู่ในน้ำแกงด้วย

ภาพเต้าหู้ทอดสีเหลืองทองและข้าวหนุกงาสีเข้มบนจานลายไผ่ พร้อมน้ำจิ้มรสเผ็ดในถ้วยเล็กๆ วางอยู่ข้างๆ

ภาพลูกชิ้นทอดและของทอดอื่นๆ เสียบไม้ในถุงพลาสติกใส มีน้ำจิ้มราดอยู่ด้านใน ถ่ายจากมุมสูงบนพื้นผิวสีขาว

Challenge IF18/6 #DAY45 🍝🍗🧈🍚🍢🍗

วันที่ 45 น้ำหนัก 48.35 kg 🍝 มื้อแรก - ขนมจีนแกงเขียวหวาน 🧈 ของว่าง - เต้าพูทอด กับ ข้าวหนุกงา 🍗 มื้อสุดท้าย - ลูกชิ้นทอด กับ ข้าวเหนียว และ น่องไก่ทอด ปล. มื้อสุดท้ายนั่งกินข้าวกับเพื่อนร่วมงาน แต่ถ่ายรูปแค่ของที่ตัวเองซื้อมาเท่านั้นค่ะ 😅 #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้

ถูกใจ 0 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY87 🥛🥖🧀🍟🍚🥩

พรุ่งนี้มีแพลนไปเที่ยวแพร่กับน่านค่ะ ดังนั้นก็จะฟรีไป 3 วัน แล้วเรามาดูกันว่ากลับมาคราวนี้ น้ำหนักจะอยู่ที่เท่าไหร่ 😉 วันที่ 87 น้ำหนัก 47.45 kg 🥛 มื้อแรก - น้ำเต้าหู้หวานน้อย กับ ปาท่องโก๋ 4 ตัว และ เต้าพูทอด กับ ขนมวง(ทอด) 🍟 ของว่าง - ขาไก่ทรงเครื่อง 50 กรัม 🥩 มื้อสุดท้าย - ข้าวสวย 1+1/2 ทั

ถูกใจ 10 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY39 🍚🥘🍟🌯🍳☕️

เมื่อคืนนึกครื้มอกครื้มใจอยากกินแกงกิมจิกับคิมบับค่ะ วันนี้จัดซะเลยให้สมใจอยาก 😋 วันที่ 39 น้ำหนัก 48.50 kg 🥘 มื้อแรก - ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี กับ แกงกิมจิ และ ซาบะย่าง 🍟 ของว่าง - ขนมขาไก่ทรงเครื่อง 🌯 มื้อสุดท้าย - คิมบับ 2 แถว กับ ไข่ม้วน และ ปูอัด ☕️ ของว่าง - ขนมข้าวต่อ กับ โกโกร้อน ปล.

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยข้าวเหนียวในถ้วยและไก่ปิ้งสีน้ำตาลแดงวางอยู่บนจานลายดอกไม้สีแดง

ภาพชาเย็นในแก้วพลาสติกใสมีหลอดสีน้ำเงิน มีโลโก้รูปกระต่ายและคำว่า 'swamp' วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพผลไม้หั่นเป็นชิ้น ได้แก่ สับปะรด สตรอเบอร์รี่ และมะม่วงสุก บรรจุอยู่ในถุงพลาสติกใส พร้อมพริกเกลือ

Challenge IF18/6 #DAY79 🍚🍗🍹🍍🍓🥭

วันที่ 79 น้ำหนัก 47.90 kg 🍗 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1 ทัพพี กับ ไก่ปิ้ง 🍹 ของว่าง - ชาเย็นหวานน้อย 🥭 มื้อสุดท้าย - สับปะรด + สตรอเบอร์รี่ + มะม่วง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 9 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY73 🍚🍗🍢🧀🥬🍜

วันพฤหัสจัดหนักจัดเต็ม กินไม่ยั้งเลยค่ะ วันที่ 73 น้ำหนัก 47.75 kg 🍢 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1 ทัพพี กับ ตูดไก่ปิ้ง และ ลูกชิ้นทอด 🧀 ของว่าง - เต้าพูทอด กับ น้ำจิ้ม 🍚 มื้อสอง - ข้าวสวย 1 ทัพพี กับ ผัดผักกาดดองวุ้นเส้น 🍜 มื้อสุดท้าย - มาม่าน้ำข้น #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหน

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพมื้อแรกประกอบด้วยข้าวเหนียวในถ้วย จอผักกาดใส่หมูในชาม และปลาสวายทอดกับหมูแดดเดียวทอดบนจาน จัดวางบนพื้นหลังสีขาว

ภาพมันม่วงทอดกรอบสีม่วงแดงเต็มชามสีขาว เป็นของว่างที่เตรียมไว้รับประทาน

ภาพขนมจีนน้ำเงี้ยวในชาม มีเส้นขนมจีน น้ำซุปสีแดงเข้ม โรยหน้าด้วยกะหล่ำปลีซอย ถั่วงอก ผักชี และพริกแห้ง

Challenge IF18/6 #DAY12 🍚🥬🐟🥓🍠🍝

วันนี้มีเมนูจอผักกาด ถ้าจะอร่อยก็ต้องกินกับข้าวเหนียวค่ะ ซึ่งเราไม่ได้กินข้าวเหนียวมานานมากเลยค่ะ เกินเดือนล่ะมั้ง วันที่ 12 น้ำหนัก 47.75 kg 🐟 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ จอผักกาดใส่หมู กับ หมูแดดเดียวทอด และ ปลาสวายทอด 🍠 ของว่าง - มันม่วงทอดกรอบ 🍝 มื้อสุดท้าย - ขนมจีนน้ำเงี้ยว

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพข้าวมันไก่พิเศษผักชีพร้อมน้ำจิ้มและแตงกวาหั่นแว่น เสิร์ฟคู่กับน้ำซุปใสในถ้วยขอบแดง เป็นมื้อแรกของวันตามที่ระบุในบทความ

ภาพเครื่องดื่มโกโก้เย็นหวานน้อยในแก้วพลาสติกใสพร้อมหลอดสีน้ำตาล ถือด้วยมือข้างหนึ่ง เป็นของว่างตามที่ระบุในบทความ

ภาพไก่ปิ้งสีแดงน่ารับประทานวางอยู่บนจานสีขาวลายใบไผ่และตัวอักษรจีน เป็นมื้อสุดท้ายของวันตามที่ระบุในบทความ

Challenge IF18/6 #DAY60 🍚🍗🥒🥖🌰🍗

วันนี้มีประชุมเช้าค่ะ เตรียมมื้อแรกและมื้อสุดท้ายพร้อมไปทำงานมากค่ะ แต่แล้วเมื่อถึงเวลาที่จะกินข้าว ก็เพิ่งจะรู้ตัวตอนนั้นเองว่าลืมเอาถุงกล่องข้าวมาด้วยค่ะ แง้ 😭 สรุปวันนี้ฝากเพื่อนซื้อข้าวมาเผื่อด้วยงี้อ่อ วันที่ 60 น้ำหนัก 47.95 kg 🍗 มื้อแรก - ข้าวมันไก่พิเศษผักชี 🌰 ของว่าง - โกโก้หวานน้อย

ถูกใจ 15 ครั้ง

ภาพมุมสูงของผัดมาม่าหมูกรอบในชามสีขาว มีเส้นมาม่า ผักคะน้า หมูกรอบ และเครื่องปรุงรสโรยหน้า วางอยู่บนพื้นหลังสีขาว

ภาพมุมสูงของขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น สีน้ำตาลทอง วางอยู่ในกล่องพลาสติกใสสี่เหลี่ยมบนพื้นหลังสีขาว

ภาพมุมสูงของข้าวผัดหมูในจานสีขาว มีข้าวผัดผสมหมูและผักหั่นเต๋า พร้อมแตงกวาหั่นแว่น 3 ชิ้นวางเคียงข้างบนพื้นหลังสีขาว

Challenge IF18/6 #DAY26 🍝🥪🍛🥒🍠🍉

บอกแล้วค่ะ ว่าอยากกินผัดมาม่าหมูกรอบ วันนี้ได้กินสมใจก่อนปีใหม่พอดีเลย 😋 วันที่ 26 น้ำหนัก 47.70 kg 🍝 มื้อแรก - ผัดมาม่าหมูกรอบ 🥪 ของว่าง - โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น 🍛 มื้อสุดท้าย - ข้าวผัดหมู 🍠 ของว่าง - ข้าวแต๋นน้ำแตงโม กับ มันเทศเผา ปล. วันนี้แอบมีของว่างปิดท้ายเยอะเลย คาร์ปทั้งนั้น 5555 พรุ่ง

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรก ข้าวสวย 1 ทัพพีครึ่ง เสิร์ฟพร้อมผัดผักใส่วุ้นเส้นและหมูสับในจานลายดอกไม้

ภาพเครื่องดื่มของว่าง ชาเย็นหวานน้อยในแก้วพลาสติกใส มีหลอดสีดำและปลอกกระดาษหุ้ม ตั้งอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพอาหารมื้อสุดท้าย ข้าวหนุกงาในถ้วยเซรามิกสีขาว ตั้งอยู่บนพื้นผิวสีขาว

Challenge IF18/6 #DAY63 🍛🥒🥬🍖🍹🍙

วันที่ 63 น้ำหนัก 47.90 kg 🍛 มื้อแรก - ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี กับ ผัดผักใส่วุ้นเส้น 🍹 ของว่าง - ชาเย็นหวานน้อย 🍙 มื้อสุดท้าย - ข้าวหนุกงา #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 13 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY58 🍚🥘💜🌽🍗🍠

ปรับเมนูตามดีน่า 21 วัน :) วันที่ 9 วันที่ 58 น้ำหนัก 47.90 kg 🍚 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1 ทัพพี กับ แกงคั่วโฮ๊ะ 💜 ของว่าง - ดีน่าไรซ์เบอร์รี่ กับ ขนมข้าวโพดอบกรอบ 🍠 มื้อสุดท้าย - สเต็กอกไก่พริกไทยดำ กับ มันม่วงนึ่ง ปล. แกงคั่วโฮ๊ะ คือ ภาคต่อของแกงฮังเลค่ะ เราใช้ส่วนที่เป็นน้ำของแกงฮังเล หรือจ

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกคือสุกี้หมูปลาดอลลี่ในหม้อสีดำ มีเส้น ผัก และเนื้อสัตว์

ภาพสลัดอกไก่ในกล่องพลาสติกใส มีผักใบเขียว เนื้อไก่หั่นชิ้น ขนมปังกรอบ และน้ำสลัดสีขาว

ภาพถั่วลิสงอบรสธรรมชาติไม่ใส่เกลือในซองสีฟ้า-เงิน ระบุว่าเป็นสินค้าคุณภาพคัดสรร

Challenge IF18/6 #DAY07 🍲🐟🥗🍗🥜🫘

วันที่ 7 น้ำหนัก 48.90 kg มื้อแรก - สุกี้หมูปลาดอลลี่ มื้อสุดท้าย - สลัดอกไก่ ของว่าง - ถั่วลิสงอบ 1/2 ถุง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 8 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy